10 epektibong Pagsasanay sa Pag-eensayo para sa Pagdurusa ng Tao Mula sa mataas na presyon ng dugo

Alta-presyon o mataas na presyon ng dugo ay karaniwan sa araw na ito kahit na kabilang sa mga batang populasyon. Ang mga dahilan-labis na mga antas ng stress, laging nakaupo lifestyle, indulging sa maling pagkain, at matinding mga antas ng LDL. Plus, ang panganib spirals up kung ikaw ay may isang pamilya kasaysayan ng mataas na BP. May mga iba't-ibang mga diskarte sa paghinga, lalo na yogic mga formula na paghinga, na maaari mong malaman at pagsasanay kasama ang iyong mga gamot upang mapababa at mapanatili ang mga antas ng presyon ng dugo. Ang mga paghinga pamamaraan na makakatulong sa detoxify ang iyong dugo, sigla up ang iyong kaligtasan sa sakit, at panatilihin ang iyong rejuvenated at walang mga karamdaman.

Top 10 Paghinga magsanay Para sa Mataas na Presyon ng Dugo:

Narito ang nangungunang 10 pinakamahusay na paghinga magsanay para sa mataas na presyon ng dugo at hypertension:

1. Sama Vritti - Equal paghinga:

Ito ay isang simpleng paraan at maaari mong gawin ito kahit saan, walang pagtatangi sa mga oras. Ito ay tumutulong sa iyo mamahinga at huminahon, na sa huli ay nagdudulot ng pababa ang antas ng presyon ng dugo.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa isang yoga mat sa isang kumportableng posisyon. Pumili ng isang maaliwalas na lugar.
2. Dalhin ang ilang mga soft breaths at ipaalam sa iyong katawan mag-relaks.
3. Isara ang iyong mga mata at iunat mo ang iyong mga kamay, na nagpapahintulot sa kanila upang magpahinga sa thighs sa Gyan Mudra.
4. Langhapin para sa isang pagbilang ng 4.
5. Huminga out para sa isang pagbilang ng 4.

Ito ay gumagawa ng isang pag-ikot. Maaari mong i-dahan-dahan mapabuti ang paglanghap at pagbuga duration sa isang pagbilang ng 8.

Gawin ito bago mo pindutin iyong kama dahil ito ay mas kapaki-pakinabang.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows paghinga:

Bhastrika sa Sanskrit ay nangangahulugang ang bubulusan. Ito paghinga ehersisyo asta bilang kung ikaw ay pamumulaklak ang bubulusan off. Sa pamamagitan ng isang malalim na paglanghap at pagbuga pattern, ito ay nagsisiguro na ang iyong katawan ay flushed na may sapat na antas ng oxygen.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa Padmasana sa yoga mat na may gulugod pinananatiling tuwid.
2. Iunat mo ang parehong mga kamay at payagan nagpapahinga ang mga ito sa iyong thighs.
3. Iangat ang iyong kanang kamay, Palms hugis sa Pranayama Mudra.
4. Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang hinlalaki.
5. Ang pagkuha ng isang malalim na paglanghap, huminga nang palabas nang mabilis na may maximum na posibleng lakas sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong para sa 10 beses. Kung ikaw ay isang baguhan panatilihin ang iyong kaliwang kamay sa iyong tiyan upang matiyak na ang iyong tiyan paggalaw ay katulad ng bubulusan.
6. Sa ika-10 paghinga, lumanghap at pagkatapos ay huminga nang palabas malalim sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong.
7. Ulitin ang parehong na may kanang butas ng ilong.
8. Ito ay gumagawa ng isang round ng Bhastrika.
9. Mamahinga ang iyong sarili para sa mga 30 segundo bago pag-uulit ng proseso. Ulitin ang ehersisyo para sa tungkol sa 5 minuto.

Tips: Siguraduhin mo gawin ito para sa 5 minuto lamang at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sinanay yoga kung ikaw ay isang Newbie.

3. Bhramari Pranayama - Hissing Bee paghinga:

Luwag ang iyong isip na may ang sumisitsit tunog ng isang pukyutan. Ito ay agad na curbs ang pag-akyat ng mga antas ng presyon ng dugo. Paghinga Ito din eases ang ulo at Migraines nauugnay sa Alta-presyon.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa Padmasana sa yoga mat na may gulugod pinananatiling tuwid.
2. Iunat mo ang parehong mga kamay at pahintulutan sa pamamahinga ang mga ito sa iyong thighs.
3. Ilagay ang index daliri sa cartilages ng kani-kanilang mga tainga.
4. Kumuha ng isang malalim na paglanghap at bilang huminga nang palabas mo, ilapat ang banayad na presyon sa cartilage habang humuhuni, mas mataas na pitched, tulad ng isang pukyutan.
5. Lumanghap at ulitin ang parehong 7 hanggang 10 beses.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull Cleansing paghinga:

Ito ang isa sa mga pamamaraan sa paghinga na magbibigay sa iyo hindi mabilang na mga regalo. Maging ito ng isang flat abs o isang makinis na lalamunan o lumangoy sa antas ng presyon, maaari mong umasa sa Kapalbhati Pranayama. Gawin ito ng maaga sa umaga sa isang walang laman ang tiyan upang mag-ani nito kalamangan. Ito detoxifies iyong dugo, pagbabakante ka mula sa sari-sari mga karamdaman, kabilang ang Alta-presyon. Gayunpaman, ito ay ipinapayong kumonsulta sa isang doktor pati na rin ang yoga practitioner bago mo simulan ang pagsasanay na ito.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa yoga mat sa Padamasana, Sukhasana, o Vajrasana. Kung mayroon kang isang sakit ng likod, siguraduhin na magkaroon ng sapat na suporta upang maiwasan ito mula sa worsening. Beginners ay maaari ring suportahan ang kanilang mga sarili laban sa isang pader upang maiwasan ang sakit ng likod-trigger mula sa malakas na exhalations.
2. Isara ang mga mata at hayaan ang iyong mga kamay natitira sa Gyan Mudra.
3. Gamit ang focus mapakipot on sa mas mababang abs, mabilis na lumanghap at pagkatapos ay magpakasawa sa powerfully matuling exhalations [hindi bababa sa 8 per isang paghinga cycle para sa isang ikalawang o dalawa]. Kung ikaw ay bago sa ito paghinga diskarte mo, pagkatapos ay maaari mong panatilihin ang iyong mga palma sa tummy na magbawas ng iyong focus.
4. Palakihin ang bilang ng bawat cycle dahan-dahan.
5. Kumpletuhin ang Kapalbhati paghinga na may malalim inhalation sinusundan ng isang malakas na pagbuga.

Ito ay gumagawa ng isang pag-ikot. Gawin ang 3 tulad round ng 10 inhalations, pagkuha ng isang i-pause ng 15 segundo sa pagitan.

5. Anulom Vilom Pranayam - Kahaliling butas ng ilong paghinga:

Ang kahanga-hangang pamamaraan na paghinga cleanses ang iyong nervous system at ang pagbubutihin ang sirkulasyon. Ito ay isang perpektong de-stress mekanismo. Ito rin ay kilala upang mapababa ang panganib na kaugnay sa assorted genetic kondisyon, kabilang ang diyabetis at Alta-presyon.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa banig sa Sukhasana, Padmasana, o Vajrasana. Mamahinga ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng resting ang mga ito sa thighs, palad sa natitira, at mga daliri hugis sa Gyan Mudra.
2. Iangat ang kanang kamay at hugis ng iyong palm sa Pranayama Mudra.
3. Gamit ang kanang hinlalaki, isara ang iyong kanang butas ng ilong.
4. Gamit ang kaliwang butas ng ilong, kumuha nang isang malalim, malakas paglanghap.
5. Ngayon isara ang kaliwang butas ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong.
6. Ngayon pinapanatili ang kaliwang butas ng ilong sarado, lumanghap powerfully at malalim sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong.
7. Isara ang kanang butas ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong.
8. Ito binibilang bilang isa round ng Anuloma Viloma Pranayama.
9. Ulitin para sa 20 beses upang magsimula sa. Pagbutihin ang count sa paglipas ng oras.

6. Seetkari Pranayama:

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na taya upang mapanatili ang iyong elevating mga antas na presyon ng dugo sa ilalim ng control. Ito rin ay tumutulong sa matalo ng mga antas ng stress, na pumipigil sa isang spike sa presyon ng dugo.

Kung paano ito gawin:

Umupo sa banig sa Padmasana o Sukhasana.

1. Panatilihin ang iyong gulugod at leeg tuwid habang subtly Pagkiling iyong ulo paatras upang payagan ang mga tinik na nasa pagkakahanay sa likod ng ulo.

2. Isara ang mga mata at hayaan ang mga kamay natitira sa mga tuhod.

3. Dalhin 5 inhalations at exhalations sa pamamagitan ng ilong upang kalmado ang iyong sarili.

4. Buksan ang mga labi at hayaan ang mga ngipin dumating sa contact.

5. Kumuha ng isang mabagal, malalim na paglanghap sa pamamagitan ng mga ngipin sa paraan na ang mga naka pagpasa sa pamamagitan gumagawa ng isang sumutsot.

6. Isara ang bibig at huminga nang palabas dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong.

7. Ito ay gumagawa ng isang round ng Seethakari.

8. Simulan na may 10 repetitions, madaragdagan ang count sa 50 sa paglipas ng oras.

7. Sheetali Pranayama - Ang Pagpapalamig paghinga:

Sheetali sa Sanskrit ay nangangahulugang paglamig down at ito paghinga diskarte sa katunayan ay lamang na. Ito ay lubos na katulad sa Seetkari Pranayama at tumutulong sa paglaban sa hypertension epektibo. Eases nito ang iyong mga antas ng stress, mapigil ang mga kabalisahan sa bay, at tiyakin na ikaw ay nasa magandang kalusugan.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa Padmasana o Sukhasana, gulugod tuwid habang ang iyong mga balikat at mga bisig ay relaxed.
2. Hininga nang normal, tumuon sa mga hininga na dumadaloy sa dulo ilong. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang tumutok mas mahusay.
3. Stick ang iyong dila out at pagkatapos ay gumulong sa kanyang tip paloob tulad ng isang U. Tip ay dapat pindutin ang dila.
4. Lumanghap malalim sa pamamagitan ng dila.
5. Habang ikaw tapusin inhaling, mas mababa ang iyong baba at payagan ang pagpindot sa iyong dibdib at hawak ang Jalandhara Bandha para sa tungkol sa 8 segundo. Tiyakin na ikaw ay hindi overstrained - dapat mong huwag mag-out sa paghinga at nahimatay.
6. Iangat ang iyong baba, isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong kanang hinlalaki.
7. Exhale dahan-dahan at ganap sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong.
8. Ito ay gumagawa ng isang pag-ikot. Gawin 5 naturang round.
9. Sa sandaling makumpleto mo ang limang rounds, huminga nang normal at magpahinga.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Pranayama Ito cools iyong katawan down ganap, pag-undo ang mga pinsala na ang stress ay tapos na sa iyo.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa Padmasana o Sukhasana. Bilang kahalili, maaari mo ring mahiga nang nakatagilid sa kanan.
2. Gamit ang iyong kanang hinlalaki, isara ang kanang butas ng ilong lahat.
3. Gamit ang mga singsing at maliit na daliri isara ang iyong pakaliwa ilong bahagyang.
4. Lumanghap malalim sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong at isara ito nang tuluyan.
5. Buksan ang kanang butas ng ilong at huminga nang palabas.

Ito ay gumagawa ng isang pag-ikot. Gawin 10 tulad rounds sa luwag ang stress at presyon ng mga antas.

9. Thirty Second Deep paghinga Exercise:

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Japan nagsiwalat na ang paghinga pamamaraan ay may potensyal upang mapababa at mapanatili ang mga antas ng presyon ng dugo.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa isang komportableng posisyon sa isang tahimik na lugar, likod tuwid.
2. Lumanghap at huminga nang palabas ng 6 na beses sa loob ng 30 segundo, sa bawat paghinga may pagitan out sa 5 segundo.
3. Ito ay gumagawa ng isang pag-ikot. Maaari mong gawin 3 tulad round.

10. Kaliwa butas ng ilong Deep Tiyan paghinga:

Ito ay isa sa mga pangunahing mga diskarte sa paghinga na ay madalas na pinapayuhan para sa pagkontrol ng mataas na antas ng presyon ng dugo. Ito ay tinatawag din na ang tiyan paghinga.

Kung paano ito gawin:

1. Umupo sa banig sa isang komportableng posisyon sa iyong kanang kamay resting sa tiyan lamang sa ilalim ng rib hawla.

2. Ang iyong kaliwang kamay ay dapat na nakalagay sa dibdib.

3. Ngayon, dahan-dahan kumuha ng isang malalim na paglanghap sa pamamagitan ng ilong, nang pinapanatili ang dibdib magalaw. Ikaw ay magiging tama kapag sa palagay mo ang tummy ay patulak ang iyong mga kamay.

4. Pindutin nang matagal ang hininga para sa isang pagbilang ng 10.

5. Dahan-dahan huminga nang palabas.

Ito ay gumagawa ng isang pag-ikot. Gawin 10 naturang beses upang sipain ang layo ng pagkapagod at ang kaugnay na problema kabilang ang Alta-presyon. Sa sandaling ikaw master ang art, maaari mong itigil ang paglalagay ng mga kamay sa tiyan at dibdib.

Kaya, narito ang 10 mga diskarte sa paghinga para sa mga paghihirap mula sa hypertension at mataas na presyon ng dugo. Gayunman, ito ay pinakamahusay upang kumonsulta sa iyong doktor bago ka magpakasawa sa mga pagsasanay na ito upang maiwasan ang mga hindi gustong mga komplikasyon.

Ikaw ay nakadapa sa mataas na presyon ng dugo? Ano ang ibig mong gawin upang panatilihin ang mga antas ng presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol? Ibahagi ang iyong mga tanawin at mga karanasan sa seksyon ng komento.