10 kamangha-manghang mga benepisyo ng Nakarating Russian Twist

Sigurado ka pagbuo ng isang patabain at nais na makakuha ng alisan ng ito? Exercise ay ang pinakamahusay na paraan para sa mga ito. Exercise ay naging isang pangangailangan sa araw na ito. Kung nais mong mabuhay ng isang malusog, tagapaglapat, at mas mahabang buhay, at pagkatapos ay mayroon kang na matitira ng ilang oras upang mag-ehersisyo. Kahit kalahating oras ng katamtaman sa matinding pag-eehersisyo ay gumagana kababalaghan sa ganang inyo. Ito ay tumutulong upang mapanatili ang isang buong pulutong ng mga sakit sa bay, na maaaring sa kabilang banda lumikha ng kaguluhan sa iyong buhay. Ang tumataas na gastos ng medikal na paggamot ay sapat na upang hikayatin ang mga tao na mag-ehersisyo upang panatilihin ang mga problema sa kalusugan ang layo.

Tiyan pagsasanay Sigurado Mahalaga:

Isa maaari pumili mula sa iba't ibang mga uri ng pagsasanay at mga gawain upang mawala ang timbang upang gawin ang iyong katawan malusog at tagapaglapat. Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na makaipon ng timbang sa kanilang mga tiyan at balakang, lalo na mga babae. Ito ay maaaring maging mapanganib. Ang deposito ng taba sa tiyan na lugar ay direktang konektado sa ang pagbuo ng cardiovascular sakit tulad ng atake sa puso at stroke.

Makaupo Russian Twist Exercise:

Iba't-ibang mga sakit ng pagsasanay ay makakatulong upang matunaw ang taba sa paligid ng lugar. Ang makaupo Russian twist ay isa tulad ng ehersisyo. Ito ay isang pangunahing ehersisyo, na kung saan ay nagsasangkot ng lahat ng mga pangunahing kalamnan. Ang isang twisting mosyon ay nakakatulong upang gumana ang mga kalamnan. Ehersisyo ay rumored na nagmula sa Russia sa panahon ng Cold War, kaya ang pangalan.

Direksyon Gagawin Exercise Ang:

1. Simulan ang nakaupo sa sahig na may parehong iyong tuhod bahagyang baluktot at takong sa contact na may sahig. Takong ay dapat na sa paligid ng isang paa o kaya mula sa puwitan. 2. Sumandal hanggang sa tingin mo ang sakit ng kalamnan umaakit upang maging matatag ang iyong katawan. Tiyakin na ang likod ay tuwid at hindi hubog. 3. I-hold ang iyong parehong mga arm tuwid out sa harap mo upang maaari mong makita ang mga ito. Siguraduhin na ang iyong mga kamay ay nakaposisyon ang isa sa itaas ng isa. Tandaan na ang iyong mga kamay na kailangan upang maging sa antas ng o sa par sa ibaba ng iyong rib hawla. 4. Ito ay maaaring isang bit mahirap, ngunit maaaring pinagkadalubhasaan na may oras. Huminga ng malalim at subukan upang hilahin ang iyong pusod dahan-dahan at steadily patungo sa iyong gulugod at pagkatapos ay twist mabagal sa kaliwang bahagi. Ang kilusan ay nakasalalay sa dumating mula sa mga buto-buto umiikot, at hindi mula sa alinman sa iyong mga armas pagtatayon. Ngayon samyuin sa pamamagitan ng sentro ng iyong katawan at malumanay pihitin sa kanan. Pagsasanay na ito ay nakakumpleto ng isa rep. 5. Ito ay mahalaga upang simulan ang ehersisyo na may mga paa sa lupa upang maging matatag. Sa sandaling ikaw ay nagpapatatag, maaari mong gawin ang mahirap na bersyon na may mga paa off sa lupa at isang nakapagpapagaling bola, Dumbbell o plato. 6. I-rotate bilang malayo hangga't maaari at pindutin ang bola sa lupa. Ito ay mahalaga upang i-rotate ang buong katawan ng tao sa iyong braso. Kasama ang timbang, i-on ang iyong mga balikat at mga mata masyadong. 7. Pagkatapos ng pagpindot sa lupa, pagbabago ng direksyon at tumagal ang bigat kabilang bahagi. 8. Gawin ng maraming mga reps bilang kinakailangan. Ang pabalik na anggulo tinutukoy ng kung magkano ang iyong maaaring magtrabaho sa labas para sa iyong tiyan. Mahalaga rin upang panatilihin ang paghinga sa pamamagitan ng ehersisyo.

Mga Benepisyo Ng Seated Russian Twist:

1. Mayroong higit pa sa paggawa ng makaupo Russian twist kaysa sa isang patag na tiyan o anim na pack tiyan. Ang ehersisyo ay gumagana sa higit pa sa iyong tiyan.
2. Ito core ehersisyo ay isang magandang ehersisyo para sa buong tiyan. Ito ay humihimok sa lahat ng mga tiyan kalamnan.
3. Ito strengthens ang rectus abdominis, panloob na obliques, at ang panlabas na obliques.
4. Ito binabawasan ang panganib ng cardiovascular diseases tulad ng stroke at atake sa puso.
5. Ito ay hindi lamang ang iyong tiyan na nagtrabaho dito. Ang iyong mga mas mababang likod masyadong ay strengthened dahil sa ang posisyon ng iyong back sa panahon ng ehersisyo.
6. Ang makaupo Russian twist strengthens ang oblique muscles sa gilid ng tiyan.
7. Ang isang strengthened kalamnan ng tiyan ay nakakatulong upang maiwasan ang slouching at makakuha ng isang magandang bikas. Ito proyekto confidence at trims iyong silweta.
8. Ang isang trim tiyan ay nakakatulong din sa iyo sa iyong araw-araw na gawain tulad ng baluktot na ilagay ang iyong sapatos, kunin ang isang bagay mula sa sahig o nakaupo sa isang mababang upuan at iba pa
9. Ito rin ay tumutulong upang mapabuti ang balanse ng mga indibidwal na.
10. Ang makaupo Russian twist, sa sandaling pinagkadalubhasaan, ay isa sa mga pinakamadaling magsanay na maaaring makatulong sa ehersisyo ang buong ng iyong tiyan at panatilihin sa iyo sa hugis. Magtabi ng ilang minuto sa bawat araw na pagsasanay na ito iba ng kahulugan, at ikaw ay lalong madaling panahon pakiramdam ng maraming mas tiwala tungkol sa iyong katawan.

Gusto mo pag-eehersisyo araw-araw? Alin ang paborito mong twist workout routine? Ibahagi sa amin sa seksyon ng komento.