Pinakamahusay na ehersisyo Aerobic Video - ang aming nangungunang 10

Aerobics ay ang pinaka-mahal sa anyo ng ehersisyo na ito ay nagsasama ng ritmo, pagsayaw at magpainit magkasama. Ito ay apt para sa katawan at isipan dahil ito isinasangguni mental relaxation na may hardcore workout routine. Hindi ka maaaring magkaroon ng oras upang dumalo sa isang session ngunit huwag maging disheartened. Narito ang ilang mga aerobic exercise video na ay makakatulong sa iyo gawin ang parehong sa bahay.

Aerobic Exercise Video Gabay sa Paggamit You

1. Mababang Epekto Aerobic Exercise:

Mababang epekto aerobic exercise ay ang pinakamahusay na para sa mga nagsisimula pati na ito ay hindi matinding at nagagawa makatulong sa isang tao upang maunawaan kung paano upang tumutok sa bawat bahagi ng katawan habang nag-eehersisyo. Ito ay tumutulong sa pagsunog ng mahusay na halaga ng calories at antas ng taba pagkawala pagtaas nang paunti-unti. Para sa aerobic mga pro, sinusubukan out mababang epekto aerobic magsanay sa pagitan ng kanilang mabilis at mataas na aerobic gawain ay nagbibigay sa kanilang mga katawan ang magkano ang kailangan pahinga. Ito mababang epekto aerobics exercise video ay gagabay sa inyo sa pamamagitan ng buong routine.

2. Mataas na Intensity Aerobic magsanay:

Isang pangangailangan upang maging handa para sa isang walang-hintong rehimen ng hardcore leg at paggalaw ng kamay. Ang isang baguhan ay maaaring pakiramdam ang kurot, ngunit isang pro malalaman basic 20 minuto ng aerobics ay makakatulong sa kanila malaglag ang mga dagdag na kilos. Ang mataas na intensity aerobic magsanay tumutok sa bawat bahagi sa panahon ng pag-eehersisyo at naaayon munang susunugin ang taba sa mga areas.These uri ng aerobics exercise video tunay na makakatulong sa pagbuo ng lakas at ring lakas.

3. Flat Tummy Aerobics:

Ang pattern ng aerobic exercise ay upang tumutok sa ang tiyan at mas mababang tiyan lugar. Habang gumaganap ang martsa, na kung saan ay tinatawag din na ang step up, isa looses ang taba na malapit sa ibabang tiyan lugar. Sila ay mabatak ang mga kalamnan sa lugar ng tiyan upang makatulong na magsunog ng taba naipon doon; tulad ng mga bends tuhod, baywang bilog sa video ay ang pinakamahusay na halimbawa. Ito aerobic exercise video ay ang pinakamahusay na upang mawala ang tiyan flab at tono iyong abs in!

4. Arm Aerobics:

Arms ay ang pinaka-apektadong bahagi sa aerobics bilang ang mahigpit na paggalaw ng mga kamay ay umaabot ang mga arm at tumutulong sa larga ng kalamnan. Ang isang pares ng dumbbells ay tumutulong upang makamit ang ninanais na hugis para sa isang tao arm sa panahon aerobics. Aerobics ay kinabibilangan ng masaya sayawan sa pag-eehersisyo na tumutulong sa isa upang tono ng kanilang mga arm.

5. Boot Camp Aerobics:

Ang isang boot kampo ay isa rehimen ng masiglang pagsasanay devised para sa mga armadong pwersa upang panatilihin ang kanilang mga tauhan sa pagtatanggol fit at may kakayahang umangkop. May inspirasyon ng ang parehong, gym instructor na ipinakilala ang boot-kampo aerobics na kung saan ay apt para sa mga pro na ito kasama ang mataas na jumps, stretches, lunges at iba pang mga magsanay sa isang napakalaking bilis.

6. Kiddy Zone:

Kids mapoot na mag-ehersisyo dahil ito drains out ng isang pulutong ng kanilang enerhiya, kaya bakit hindi subukan upang isama ang isang dance mode sa kanilang rehimen ?! Aerobics ay kilala rin bilang isang form ng sayaw ehersisyo. Ipinapakita ng video ang mga pangunahing hakbang na may musika na kung saan ay hindi lamang panatilihin ang mga bata na interesado sa rehimen ehersisyo, ngunit din makatulong sa mga ito upang maging fit.

7. Samba Aerobics:

Samba aerobics ay isa sa mga pinaka-mahal ngunit ang pinakamahirap na aerobics, tulad ng ito ay nangangailangan ng mga naglo-load ng enerhiya, dedikasyon, at mong bilis. At oo, ito goes walang-hintong. Ang form ng aerobics ay inspirasyon mula sa masiglang dance Samba na tumutulong sa paghubog sa thighs, tiyan, hips at abs, sa pagtuon sa bawat bahagi ng isa sa isang panahon.

8. Ang Hita Dance:

Aerobics para sa hips o thighs ay nangangailangan ng isang pulutong ng pansin. Ang isang espesyal na dinisenyo ehersisyo rehimen na may mataas na intensity martsa, lunges at umupo ups ay tumutulong hindi lamang sa larga ang taba at nasusunog ito, ngunit din nakakatulong sa paghubog ng mga ito nang mabuti.

9. Utak Break:

Ang isang utak pahinga ay walang anuman kundi aerobics para sa iyong mga daliri. Gamit ang mabilis na lumalagong mundo, notepads ay napalitan ng mga iPad at mga libro ay nai-hunhon ang layo upang magbigay daan sa mga computer. Ngunit ano ay nananatiling pareho ang mga pagsusumikap ng pagsusulat at pagta-type, samakatuwid ay ibinigay ang video ay tumutulong sa iyo upang magpahinga at mag-ehersisyo ang iyong mga daliri, na kung saan ay nangangailangan ng maraming konsentrasyon at focus bilang iyong katawan.

10. Water Aerobics:

Tubig o Aqua aerobics ay ang pinakamahusay na paraan para mawala ang taba at tiyan pagbaba ng tubig obstructs ang iyong mga kilusan at ang mga kalamnan ng enerhiya na ginagamit upang maiwasan ang sagabal ay ang iyong sariling intensive pagsisikap. Ito ay mabisa nang ito avoids pagkahilo; ngunit yes maaari kumuha tunay nakapapagod sa dulo.

Kaya kung ano ay ang iyong kuru-kuro sa mga aerobic exercise video? Sigurado ka pagpunta sa subukan ang mga ito? Huwag ipaalam sa amin.

Fitness Eksperto - 3 Best Aerobic Tips

Aerobics ay ang pinaka-maraming nalalaman paraan ng ehersisyo. Ito ay nagsasangkot cardiovascular lakas at paglaban pagsasanay na bubuo ng iyong likod at core kalamnan. Ito masaya napuno ehersisyo ay maraming mga pagkakaiba-iba at ito ay isang bagay na gustung-gusto mong gawin araw-araw.

Narito ang na aming isinasagawa isang dalubhasa iipon upang mag-alok sa iyo ng pinakamahusay na mga tip habang isinasagawa aerobics. Alamin ang mga pinakamahusay na mga pananaw na natanggap mula sa mga kilalang fitness eksperto. Sana mga tip na ito ay magbibigay sa iyo ang nais na hugis at lakas na lagi mong nais.

1. Dr. NamitaAgarwal:

1. Ito ay mahalaga upang simulan ang ehersisyo na may tamang warm up. Sundin ang mga mainit-init up na may ilang lumalawak ehersisyo. 2. Kung nais mong makakuha ng pinakamataas na benepisyo mula sa aerobic exercise at pagkatapos ay mayroon kang mag-ehersisyo hanggang ang iyong puso sapatos na pangbabae talagang mahirap, mapanatili ang heart rate hanggang dalawampung minuto at pagkatapos ay mag-lamig. 3. Ito ay mahalaga na kumuha ng pahinga at mag-lamig pagkatapos ng bawat lumalawak ehersisyo.

Dr. NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in

2. Jenny Ford:

1. Figureout kung ano ang gusto mong gawin.
2. Huwag matakot na sumubok ng mga bagong bagay.
3. Magtrabaho nang husto ngunit makinig sa iyong katawan.

Jenny Ford: www.jennyford.com

3. Dancehall Aerobics:

1. Ito ay napakahalaga upang simulan ang pag-eehersisyo sa isang mainit-init up at dapat mong gawin ng pahinga kapag kinumpleto mo ang pagsasanay.
2. Laging manatiling hydrated.
3. Kung ang iyong cardio workout ay mahigpit na sayaw, hanapin 3 upbeat dance kanta at sayaw sa mga araw-dayto pawis ito.

Dancehall Aerobics: www.jadancehallaerobics.com

4. Melinda:

1. Gawin ang iyong exercise routine isang libangan. Gawin tulad magsanay na nais mong pag-ibig ang paggawa ng tulad ng dancing o sa paglalaro ng basketball sa halip na pilitin ang iyong sarili tulad ng pagpunta sa gym araw-araw. Ang pagkakaroon ng sinabi na, huwag matakot mag-eksperimento sa mga bagong magsanay sa pamamagitan ng tuntong sa labas ng iyong kaginhawaan zone. Hindi mo alam kung makikita mo ang iyong mga paboritong mode ng pagsasanay!

2. Laging gawin aerobic pagsasanay na akma sa iyong lifestyle. Kung hindi mo pa exercised bago at mayroon kang upang gumana para sa 9 - 10 oras araw-araw at din ay may upang alagaan ang iyong pamilya, magiging hindi makatotohanang upang magpatakbo ng 5 miles sa isang araw pagkatapos ng trabaho. Hindi mo nais na oras! Sa halip, ipasok sa isang exercise plan na umaangkop sa iyong araw, at na alam mo ang gagawin mo. Maaaring ito ay mas makatotohanang upang gisingin 30 minuto mas maaga 3 - 5 araw sa isang linggo upang pumunta sa pagtakbo o paglalakad. Ikaw ay mas malamang na magpatuloy sa ehersisyo na umaangkop sa iyong iskedyul.

3. Pagsamahin ang aerobic exercise na may lakas gusali galaw. Ito ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang pinaka-out ng iyong pag-eehersisyo, lalo na kung ikaw ay maikli sa oras. Makikita mo magsunog ng higit pang mga calories, at ikaw madagdagan ang kalamnan mass at ang iyong puso rate. Halimbawa, maaari mong gawin lunges may isang bicep kulutin o kapangyarihan paglalakad na may 3 - 4 pound weight sa iyong mga kamay.

Mayroong palaging mga simpleng paraan upang tumingin ng mas mahusay, mas mahusay na pakiramdam, at mabuhay ng mas mahusay na!

Melinda www.melindaerobics.wordpress.com

5. Cassey:

1. Siguraduhin upang huminga! Ito tunog hangal, ngunit isang pulutong ng mga tao na kalimutan na huminga kapag sila ay pagsasanay mahirap.
2. Uminom ng maraming tubig! Kung ikaw ay inalis ang tubig, at pagkatapos ay sa tingin mo pagod pagkatapos ng ehersisyo.
3. Subukan High intensity interval training na kilala rin bilang HIIT ehersisyo. Ang mabilis na pagsabog ng matinding mga paggalaw ay sumunog sa taba at calories masyadong mabilis!

Cassey www.blogilates.com 

6. Sarah Varno:

Maaari mong subukan na gawin ang mga pagsasanay na ito:

1. Tuhod highs
2. Tumalon lubid
3. Jumping jacks

Sarah Varno www.sarahvarno.com

7. Maria Olive:

Advanced hi-twist crunch na may Fitness Ball

Fitness ball: Maaari mong gamitin ang fitness ball o Swiss ball upang gawin exercise na enhances ang iyong balanse, reinforces ang iyong likod at boosts ang iyong hanay sa paggalaw.

Layunin: Mayroon kang upang gawin ang ehersisyo sa set at ulitin ang mga ito, ito ay ang bahagi ng lakas ng pagsasanay na makakatulong upang maging matatag balikat magsinturon, ang gluteal kalamnan ng braso, ang core at likod kalamnan.

Closed Position on Black roll

Black roll: Gumamit ng isang itim na roll na gawin Myofascial paggamot, o ang soft tissue treatment. Ito paggamot o therapy ay nakakatulong upang madagdagan ang dugo at lymphatic sirkulasyon, relaxes ang kinontrata kalamnan at Pinahuhusay ang kahabaan pinabalik sa kalamnan.

Layunin: Paggamit magagawa hanay ng Myofascial self-massage para sa iyong himelo at core. Maaari mong gawin ang ilang mga core pagpapalakas magsanay para sa tiyan, likod at balikat. Ito ay mahalaga na gawin ulitin ang parehong magsanay upang makuha ang pinakamahusay na resulta.

Sa kanyang partido Row posisyon Push up Exercise na may kettlebells

Kettlebells: Ito ay isang kast-iron timbang na kahawig ng isang magbombard bola na may isang hawakan na ay karaniwang ginagamit para sa ballistic ehersisyo na nagsasangkot ng cardiovascular, lakas, flexibilityand paglaban pagsasanay.

Layunin: Ulitin bumalik at dorsal pagsasanay upang mapahusay ang balanse at paglaban.

Ito ay palaging upang mapanatili ang isang tamang tindig kung hindi man ang exercise ay hindi ay magkakaroon ng magandang resulta. Subukan din upang gawin ang mga pagsasanay dahan-dahan at hindi mabilis, kung nais mo ang mga ito upang maging epektibo sa katagalan. Mayroon kang upang maging itak handa upang gawin ang mga pisikal na stress nang walang anumang pisikal na sintomas tulad ng pinsala sa katawan at sakit.

Aerobic & Fitness www.olive-fitness.com

8. Dr. Kenneth H. Cooper:

1. Iwasan ang kawalan ng aktibidad:

• Naglalakad para sa bilang ilang bilang 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo ay hindi lamang nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso, ngunit binabawasan nito ang panganib ng lahat ng kamatayan ng lahat ng mga sanhi sa pamamagitan ng 58 porsyento.

2. Panatilihin ang isang malusog na timbang at magkaroon ng tamang nutrisyon / supplementation:

• Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay isa sa mga pinaka mahalagang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang sakit at sakit, mga bisita sa isang mas mataas na kalidad ng buhay at mabuhay nang mas matagal. Ngunit alam namin na ito ay tumatagal ng isang kumbinasyon ng mabuting nutrisyon at pare-pareho ehersisyo upang gawin ito.

• Kumain ng malusog karamihan ng oras. Gusto naming sabihin ito ay tungkol sa pag-moderate, hindi pag-agaw. O kaya kumain ng malusog 80% ng oras at mayroon ang cookie na iyon ang iba pang mga 20% ng oras. Alam namin na ang isang malaking kagat lunukin, kaya kung ano ang unang hakbang upang bumuo ng malusog na gawi sa nutrisyon? Gusto naming sabihin kumain ng maraming prutas at gulay araw-araw. Mayroong isang kasabihan, "Limang ay pinong, ngunit siyam ay banal." Iyan ay pakikipag-usap tungkol servings (isa serving ay kalahating tasa) ng mga prutas at veggies upang ubusin araw-araw. Kung hindi ka nakakakuha ng limang servings sa isang araw, simulan doon, at pagkatapos ay gumagana ang iyong paraan sa siyam. Pananaliksik ay nagpapakita na sa pamamagitan ng paggawa nito, maaari mong babaan ang iyong presyon ng dugo at kolesterol at ikaw ay sa isang mas mababang panganib ng stroke, pagpalya ng puso, osteoporosis at mga bato bato.

• Dumaan sa kanan supplements para sa iyo. Supplement ay lamang na, ang mga ito supplements at hindi kapalit. Mayroon kang upang magsimula sa isang magandang at balanseng diyeta at pagkatapos ay sa tingin ng mga supplements tulad ng isang insurance policy.

3. "Ito ay hindi kailanman huli na upang makakuha ng sa hugis at manatili sa hugis!"

Dr Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com

Sigurado ka pagpunta upang isama ang mga tip na ito sa iyong fitness rehimen? Alin sa mga tip fitness expert ikaw ay sundin? Huwag mag-atubiling magtanong sa iyong mga query sa kung anumang may mga fitness eksperto sa pamamagitan ng iyong mahalagang mga komento.