Top 5 yoga Asanas na gagawin sa Bed

Naghahanap para sa isang workout routine na may isang pagkakaiba? Paano ang tungkol sa nasusunog calories sa lugar pinaka-komportable sa iyo? Ano ang mas mahusay na lugar upang simulan ang iyong yoga routine pagkatapos ay ang iyong napaka-sariling kama? Ang natatanging anyo ng yoga ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging komportable habang nagtatrabaho out. StyleCraze aalok sa iyo ang pinakamahusay na-in-class na impormasyon sa mga iba't-ibang mga poses ng yoga na gawin sa kama.

Gumising sa yoga upang pabatain ang iyong katawan at panatilihin ang iyong sarili nakakarelaks at nire-refresh sa buong araw.

Yoga poses sa kama bigyan ang iyong katawan ng isang magandang pisikal na ehersisyo kasama ang nadagdagan konsentrasyon at kakayahang umangkop.

Yoga na ba sa Bed

Ang sumusunod ay ang top 5 wake-up yoga poses na may banayad na umaabot at paghinga magsanay:

1. Pawanmuktasana (Wind At bitawan Pose):

• Humiga sa kama.
• Magpahinga ang iyong mga binti sa isang tuwid na posisyon.
• Ilagay ang parehong mga kamay bukod sa katawan at may mga palma sa kama.
• Dumakila ang iyong kaliwang binti pataas sa isang 90 degree na angulo.
• Tiklupin ito at ilagay ito sa ibabaw ng tiyan.
• Magkahalo ang iyong mga daliri mula sa higit sa iyong mga binti at pindutin ito matatag on sa iyong tiyan. Dito, ang iyong parehong tuhod ay dapat na malapit sa iyong dibdib rehiyon.
• Ulitin ang parehong proseso na may kanang binti.
• Maaari ka ring magsagawa ang parehong sa parehong mga binti sa parehong oras.
• Relaks.

2. Natutulog Spinal Twist Pose:

• Kasinungalingan sa iyong likod.
• Itupi ang iyong tuhod at i-on ang iyong katawan patungo sa kaliwang bahagi.
• Ilagay ang iyong kanang binti sa ibabaw ng iyong kaliwang binti. Ang iyong kanang binti ay upang overlap ang iyong kaliwang binti.
• Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanan hita at ang kanang kamay sa kama bukod sa katawan.
• Hanapin patungo sa iyong kanan.
• Iunat mo ang iyong katawan hangga't maaari mong. Relaks.
• Ulitin ang parehong twisting aktibidad sa iba pang bahagi.

3. Makaupo Padangusthasana:

• Umupo sa iyong kama sa isang nakakarelaks na posisyon. Panatilihin ang iyong likod tuwid. Ikalat ang iyong mga binti sa harap ng direksyon at mabatak ang mga ito.
• Isara ang iyong mga mata.
• Bilang huminga nang palabas mo, liko pasulong mula sa iyong baywang.
• Ilagay ang iyong noo sa iyong tuhod at magpahinga. Maaari mo ring pindutin ang iyong mga paa sa iyong mga kamay.
• Relaks.

4. Supta Virasana:

• Mahiga ka sa iyong pabalik sa kama.
• Isara ang iyong mga mata.
• Ipatong mo ang iyong kamay bukod sa katawan sa isang nakakarelaks na posisyon.
• Itupi ang iyong tuhod at pahinga sa itaas ng iyong mga paa sa kama.
• Ibaba ang iyong baywang, likod at ulo at ilagay ito sa kama.
• Hanapin patungo sa kisame.
• Mamahinga

5. Shavasana:

• Humiga sa kama.
• Isara mata at panatilihin itong nakakarelaks.
• Ipatong mo ang iyong kamay bukod sa katawan sa isang kumportableng posisyon at sa isang komportableng distansya mula sa iyong katawan.
• Panatilihin ang iyong mga binti sa isang komportableng layo mula sa bawat isa at magpahinga ang mga ito.
• Magpahinga ang inyong ulo sa anumang isang bahagi ng katawan.
• Relaks.

Mga Benepisyo Ng Kama Yoga Poses

Yoga ay maaaring ensayado kahit kailan at kahit saan. Ngunit may mga tiyak na hanay ng mga patakaran na kailangang sinundan. Pagsasanay yoga asanas maaga sa umaga, pagkatapos gisingin mo up, ay isang mahusay na kasanayan para sa iyong isip at katawan. Ilan sa mga kilalang mga benepisyo ay kinabibilangan ng:

• Ito ay nagdaragdag ang iyong pisikal na lakas.
• Ito ay nagdaragdag ang iyong antas ng konsentrasyon at Pinalilinaw ang iyong memory.
• Ito relaxes ang iyong mga kalamnan ng katawan at relieves igting sa iyong joints.
• Iniingatan nito sa iyo refresh sa buong araw at ay isang mahusay na start-up na aktibidad upang panatilihin kang pagpunta sa pamamagitan ng mga araw!

Hindi mo na kailangan ng dahilan upang maiwasan ang yoga. Ang mga yoga-in-bed poses ay napakadaling gawin. Ito ay hindi maaaring makakuha ng mas madali kaysa ito! Hindi na kailangang para sa magarbong mga yoga mat at iba pang mga mamahaling accessories. Ang tanging bagay na kailangan mo para sa mga pagsasanay ang iyong sinta na kama! Hindi mo na maaaring ilagay off nagtatrabaho sa labas dahil sa ulan, init o malamig na mag-!

Sa ginhawa ng iyong kuwarto, hindi ka lamang magkaroon ng privacy sa pagsasanay yoga ngunit din sa kaginhawaan ng pagiging sa bahay. Simulan ang iyong araw na may araw-araw na dosis ng yoga-in-bed at makita ang pagkakaiba nakakagawa ito sa iyong katawan at isip!