Paano magawa ang Mayurasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: मयूरासन; Mayur - Peacock, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - aking-yer-ahs-anna

Ayon sa Hindu teksto, ang paboreal symbolizes pag-ibig at kawalang-kamatayan. Asana na ito ay sinabi sa makamukha ng isang paboreal kapag ito struts sa paligid pati ang mga balahibo pababa. The Peacock Pose ay may isang buong pulutong ng mga benepisyo, at kahit na ito asta kumplikado, na may isang maliit na kasanayan, ito ay lubos na madaling gawin.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Mayurasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Mayurasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Mga Benepisyo Ng Peacock Ang Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Mayurasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested, at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic / Intermediate Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Arms, Back Strengthens: Forearms, binti, Wrists, Bumalik Torso

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Mayurasana (Peacock Pose)

1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga takong. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay bikaka.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, at hayaan ang iyong mga daliri ituro patungo sa iyong katawan. Dahan-dahang yumuko ang iyong elbows at pindutin ang mga ito patungo sa iyong tiyan.

1. Kailangan mong panatilihin ang iyong tiyan firm. Upang gawin ito, i-drop ang iyong ulo sa sahig, at gumagana up ang lakas sa iyong tiyan.

1. Iunat mo ang iyong mga paa sa labas, tulad na ang iyong mga tuhod ay tuwid, at ang itaas na bahagi ng iyong mga paa ay nakaharap sa sahig.

1. Ang iyong balikat blades ay dapat na matatag at hunhon sa iyong likod. Higpitan ang iyong puwit at itaas ang iyong ulo. Itakda ang iyong mga titig pasulong.

1. Shift ang iyong timbang ng katawan pasulong at iangat ang iyong mga binti off ang sahig. Ang iyong katawan ay dapat na lifted sa timbang sa mga kamay. Dapat ito ay magkahilera sa sahig.

1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa tungkol sa 10 segundo sa umpisa. Sa pamamagitan ng pagsasanay, dapat mong magagawang upang i-hold ito para sa hanggang sa isang minuto.

1. Upang ilabas, drop ang iyong ulo at mga paa sa lupa. Relaks.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung mayroon kang isang pinsala sa iyong pulso, balikat o siko.
2. Iwasan ito asana kung sakaling mayroon ka ng mga sumusunod na kondisyon:

• Sakit sa puso
• Luslos
• Altapresyon
• Impeksyon sa mata, tainga, at ilong
• Problema sa bituka
• Brain tumor
• Regla
• Pagbubuntis

3. Asana na ito ay sinabi sa detoxify ang iyong system at pakawalan toxins. Kung sa tingin mo masama ang pakiramdam sa panahon ng pose, bitawan ang asana kaagad.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari mong mahanap ito mahirap na balansehin ang iyong sarili sa asana na ito. Upang makuha ang asana karapatan, gamitin ang mga bloke upang suportahan ang iyong ulo at ankles hanggang makakuha ka ng isang hang ng asana.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang intensify ang pose, maaari mong subukan ang Pincha Mayurasana o ang Feathered Peacock Pose. Ito ay ginagawa bilang isang paghantong ng lahat ng mga elemento upang makakuha ng iyong bisig tamang balanse. Ito ay kung paano maaari mong gawin ito.

1. Mahiga ka sa iyong tiyan, nakaharap sa pader.

1. Dahan-dahang yumuko ang iyong elbows tulad na ang mga ito nang direkta sa ilalim ng iyong balikat. Dalhin ang iyong palad nang magkasama sa mga Anjali mudra.

1. Inyong itanaw ang inyong mga balakang. Maglakad patungo sa iyong mga arm, mas malapit hangga't maaari kang makakuha ng.

1. Itaas ang iyong kanang leg hanggang kaya mo, at kick up ang iba pang mga binti off ang sahig. Ang pagkilos na ito ay itulak ang iyong mas mababa katawan off sa sahig, at payagan ang iyong mga paa upang hawakan ang pader.

1. Manatiling nakikipag-pose ito para sa isang ilang segundo.

1. Panatilihin ang iyong ulo off ang sahig. Tiyakin na ang iyong mga balikat ay malayo mula sa iyong mga tainga.

1. Pindutin ang iyong thumbs sa iyong third eye, habang ang iyong Palms ay pa rin sa Anjali Mudra, tulad ng iangat mo ang iyong titig.

1. Ang iyong mga paa ay maaaring hawakan ang pader o manatili patayo sa lupa.

1. Huminga dahan-dahan at malalim, at manatili sa magpose hanggang ikaw ay kumportable. Bitawan ang pose sa parehong pagkakasunud-sunod na iyong nakuha ito.

Pagbabalik-TOC

Mga Benepisyo Ng Peacock Ang Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Mayurasana.

1. Ang Gheranda Samhita sabi ni na ang Peacock Pose magkakansela toxins. Ito detoxifies ang katawan at tumutulong din upang mapupuksa ang mga bukol at fevers.

1. Ito ay tumutulong sa tono ang mga organs ng pagtunaw at pinatataas sirkulasyon ng dugo sa tiyan lugar, samakatuwid ginagawa itong mas malakas.

1. Asana ito energizes ang lapay, tiyan, atay, pali, bato, at bituka.

1. Ito rin ay tumutulong sa labanan ang diabetes at piles.

1. Asana ito strengthens at tones ang reproductive system, samakatuwid pagbabawas ng lahat ng panregla at menopos dysfunctions. Ito rin ay nagpapabuti sa sekswal na aktibidad.

1. Ito ay tumutulong upang gumawa ng mga balikat, elbows, pulso, at spine mas malakas.

1. Ito ay tumutulong sa mapabuti ang pustura.

1. Asana ito calms ang isip at binabawasan ang stress at pagkabalisa.

1. Ito ay nagpapabuti sa konsentrasyon pati na rin ang koordinasyon sa pagitan ng isip at katawan.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Mayurasana

Kapag tumingin ka sa kung paano ito asana ay tapos na, maaari mong pakiramdam na ang lahat ng kailangan mo ay ang lakas ng braso. Ngunit ang tunay na lihim sa likod ng mastering ito magpose ay namamalagi sa iyong tiyan.

Tulad ng sa iba pang mga braso pagbabalanse poses, ito asana ring nangangailangan sa iyo upang maging kapani-paniwalang malakas. Ngunit kasama ng lakas, kailangan din sa iyo pasensya dahil lamang sa pagsasanay magagawa mong upang bumuo ng na relasyon sa gravity na kinakailangan upang master ang pose. Upang magawa iyon, kailangan mong magkaroon ng isang mahusay na pundasyon, na kung saan ay isasama ang pagtatrabaho ng iyong forearms, mga kamay, at tiyan. Ikaw ay magkakaroon upang isaalang-alang ang iyong mga armas bilang iyong mga binti at itulak ang iyong elbows sa iyong tiyan. Ito ay maaaring hindi komportable sa una, ngunit ito ay kung ano ang kailangan mo upang matapos ang pose sa pagiging perpekto. Kapag ginawa mo ito, mapapansin mo ang iyong tiyan kalamnan palakasin ilalim ng iyong abs. Ang lakas na ito ay magbibigay sa iyo ng katatagan sa pose.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada Sirsasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Bālāsana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Dwi Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Mayurasana, ano pa ang hinihintay mo? pose na ito asta nang husto. Ngunit sa pasensya at kasanayan, ang iyong katawan ay makakahanap ng kanyang balanse, at magagawa mong upang maisagawa ito asana na may lakas at biyaya. Huwag Masindak sa pamamagitan ng ang hitsura nito. Asana na ito ay may ilang mga mahusay na mga benepisyo na hindi mo nais na makaligtaan ang mga.