5-Araw na Apple Diet para sa pagbaba ng timbang

Magkaroon ng isang partido na dumalo sa isang linggo, ngunit mayroon ka pa ring upang mawala huwag kumulang ng 5 pounds upang magkasya sa iyong mga paboritong damit? Well, mabugnot hindi! Mayroon kaming isang plano para sa iyo na mawalan ng hanggang sa 6 pounds sa loob ng 5 araw! Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang Apple Diet Plan.

Mansanas ay nutrisyon-siksik na prutas na tulungan pagbaba ng timbang, labanan ang kanser, mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes, maiwasan ang bato pormasyon, boost kaligtasan sa sakit, at maiwasan ang pag-unlad ng katarata (1), (2).

Samakatuwid, ang 5-araw na Apple Diet ay hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ngunit din mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, dapat mo ring tandaan na nagtatrabaho sa labas ng regular at paggawa ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong lifestyle ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang mabilis at sa isang malusog na paraan.

Sa artikulong ito, kami ay sabihin sa iyo kung bakit ang mansanas diyeta ay gumagana, ang 5-araw na diyeta plano na maaari mong sundin, at magsanay na maaari mong gawin. Mayroon din kaming isang masarap na recipe sa store para sa iyo! Kumuha ng isang hitsura!

Apple Diet para sa Timbang Pagkawala

1. Ano ba ang Apple Diet?
2. Paano ba Ang Apple Diyeta Work?
3. Ang 5-Araw Apple Diet Plan
4. Pagkain Upang Kumain Sa panahon Ang Apple Diet
5. Pagkain Upang Iwasan Sa panahon Ang Apple Diet
6. Apple Diet Recipe
7. Role Of Exercise
8. Benepisyo Ng Ang Apple Diet
9. Side Effects Of The Apple Diet
10. Ingat
11. Mga Madalas Itanong

Ano ba Ang Apple Diet?

Ang mansanas diyeta ay isang 5-araw na diyeta plano kung saan ang isang malaking bahagi ng iyong pagkain ay bumubuo ng mansanas. Sa Araw 1, dieters ay pinahihintulutang kumain ng lamang mansanas para sa almusal, tanghalian, at hapunan. Sa Araw 2, dieters ay pinahihintulutang kumain ng mansanas para sa almusal at hapunan, at para sa tanghalian, mansanas at veggies. Day 3 na Araw 5, ang dieters ay pinahihintulutang kumain ng prutas, sariwang prutas juices, gulay smoothies, protina, at pagawaan ng gatas kasama ang mga mansanas para sa bawat pangunahing pagkain.

Pagbabalik-TOC

Paano ba Ang Apple Diyeta Work?

Ang ideal na mga sangkap para sa isang pagkain, mansanas, ay mayaman sa mineral, bitamina, at fiber at magkaroon din ng napakakaunting mga calories, amounting sa paligid 80 sa 100 calories depende sa laki ng mga prutas. Ng isang epektibong uminom ng panunaw, mansanas ay masustansiya at kapaki-pakinabang para sa mga nervous system, na kung saan ay kung bakit sila ay kasama sa maraming mga pagkain na gawain din. Gayunpaman, para sa ito diyeta, ang mansanas ay ang star! Ang fiber sa apple binds sa taba molecules, na pumipigil sa taba pagsipsip. Ang fiber nakatali taba ay pagkatapos ay direkta excreted mula sa katawan. Mansanas ring gumawa ng sa tingin mo mas buong para sa isang mas mahabang panahon. Kumakain ng mansanas bago ang bawat pangunahing pagkain ay gumawa ka ng pakiramdam mas mababa gutom at pigilan ka mula sa overeating.

Pagbabalik-TOC

Ang 5-Araw Apple Diet Plan

Ang 5-araw na mansanas diyeta ay nangangailangan ng dieters na kumain lamang ng mga mansanas at tuluy-tuloy sa araw ng isa. Para sa natitirang bahagi ng apat na araw, ang mga dieters ay hindi pahihintulutan na kumain ng halos mansanas kasama ang iba pang nutrisyon-nagsisikip pagkain ngunit hindi hihigit sa 1200 calories bawat araw.

Pagbabalik-TOC

1. Day One

Bakit Ito Works

Hinahain ang almusal, tanghalian, at hapunan ay dapat na binubuo ng mga mansanas at lamang mansanas, amounting sa paligid 1.5 kilo. Mansanas ay mayaman sa bitamina, mineral, phytonutrients, at dietary fiber. Ang mga nutrients ay mahalaga para sa pagpapanatili ng maayos na katawan taba porsyento, magandang cardiovascular kalusugan, at pinahusay na utak function, at pumipigil sa diyabetis, Alzheimer, at GI tract pangangati. Uminom ng sapat na detox ng tubig at tubig upang panatilihin ang iyong sarili hydrated sa buong araw.

2. Ikalawang Araw

Bakit Ito Works

Sa araw na dalawa, kumain ng mansanas kasama ang isang malusog na vegetarian lunch. Ito ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng iba pang mga mahahalagang nutrients mula sa veggies. Olive langis ay isang rich source ng magandang taba na kung saan ay makakatulong sa panatilihin ang mga cell lamad integridad. Siguraduhin upang panatilihin ang hithit sa detox tubig at uminom ng isang mahusay na halaga ng tubig sa buong araw.

3. Ikatlong Araw

Bakit Ito Works

Sa araw na ito ay maaaring tinatawag bilang araw ng protina. Protina ay ang gusali bloke ng aming mga katawan. Samakatuwid, simulan ang iyong araw na may isang mahusay na mapagkukunan ng protina tulad ng piniritong itlog (gamitin ang isa buong itlog). Kung ikaw ay isang vegetarian, maaari kang magkaroon ng isang baso ng gatas sa halip ng itlog. Bengal gram ay mayaman sa protina at ay makakatulong sa iyo pakiramdam buong para sa isang mas mahabang panahon. Yogurt ay makakatulong sa panunaw. Para sa hapunan, kumain ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina at 1 mansanas. Dahil para sa dalawang araw mo ate halos mansanas, ang iyong katawan ay walang sapat na enerhiya para sa panunaw at metabolismo. Kaya, huwag kumain ng masyadong maraming pagkain. Punan ang iyong sarili up na may tubig at detox drink.

4. Araw Apat

Bakit Ito Works

Simulan ang iyong araw na may isang mansanas at sabaw ng gulay ilas na manliligaw. Kale tumutulong sa kang mawalan ng timbang at gumagawa ka ng ganap na para sa isang mas mahabang panahon. Ang vegetarian lunch ay makakatulong sa iyo makakuha ng lahat ng mga mahahalagang nutrients mula sa iba't ibang uri ng mga veggies. Isama ang isang pulutong ng mga berdeng madahon at makulay veggies. Sa araw na ito, kumuha ng isang post-lunch snack break. Magkaroon ng isang baso ng sariwang katas ng prutas o anumang buong prutas. Para sa iyong gabi meryenda, berde / itim / puti tsaa ay lubos na inirerekomenda dahil ito ay naglalaman antioxidants at ay makakatulong sa iyong katawan mapera ang lahat ng mga toxins out. Magkaroon ng isang vegetarian hapunan kasama ang isang mansanas. Ito ay aliwin ang iyong ng pagtunaw system.

Pagbabalik-TOC

5. Araw ng Five

Bakit Ito Works

Sa araw na ito, dieters ay hindi pahihintulutan na kumain ng prutas, veggies, magandang taba, magandang carbs, at protina. Ito ay makakatulong upang pasiglahin ang iyong katawan mula sa mga mababang calorie diyeta ikaw ay sumusunod na mula noong nakalipas na ilang araw. Habang ikaw ay may sinundan ng isang step-by-step na pamamaraan ng pagpapasok ng lahat ng mga pagkain na gusto mo sa katawan upang metabolize, sa huling araw, kapag kumain ka ng isang kumplikadong pag-iisa ng mga pagkain, ang iyong metabolismo ay mananatiling aktibo at tulungan magsunog ng calories nang hindi gumagawa ng sa tingin mo mahina.

Pagbabalik-TOC

Pagkain Upang Kumain Sa panahon Ang Apple Diet

Fruits & Veggies - Pana-panahong prutas, mga lokal na prutas, berdeng madahon veggies at kulay gulay. Protina - Chicken walang balat, isda, itlog, paghilig cuts ng pabo at karne ng baka, tokwa, kabute, at toyo chunks. Dairy - Mababang-taba ng gatas, mababa-taba yogurt, at keso (sa limitadong halaga). Herbs & Spices - unsoy dahon, mint dahon, romero, tim, dill, haras, rosas petals, luya, bawang at sibuyas pulbos, coriander at kumin pulbos, turmerik, chili pulbos, garam masala, fenugreek, buto ng mustasa, at iba pa Bread & biskwit - multigrain o wholegrain tinapay at biskwit. Fats & Oils - Olive langis, bigas bran langis, canola langis, gi, at mustasa langis. Lahat sa limitadong halaga. Beverages- sariwang prutas juice, sariwang malambot niyog tubig, buttermilk, detox inumin, sariwang gulay juice, at smoothies.

Pagbabalik-TOC

Pagkain Upang Iwasan Sa panahon Ang Apple Diet

Fats & Oils - mantika, mantikilya, langis ng niyog, mayonesa, at Dalda. Inumin - Packaged fruit juice, naka-package na niyog tubig, carbonated inumin, at alak. Protina - Chicken na may balat, naproseso karne, karne ng baka, at baboy. Dairy - Cream cheese o keso sa labis na halaga, full-taba ng gatas, at buong-taba yogurt.

Pagbabalik-TOC

Apple Diet Recipe

Turkey I-wrap Sa Mint Chutney

Ang iyong kailangan

• 1 tortilla tinapay
• 1 - 2 tasa paghilig lupa pabo
• 1 kutsarita luya-bawang-paste
• 1 - 4 sibuyas na tinadtad
• 1 - 2 kamatis tinadtad
• 1 litsugas dahon tinadtad
• 1 - 4 apple tinadtad
• 1 - 2 kutsarita garam masala
• 1 - 4 kutsarita chili pulbos
• Dakot ng mga dahon ng mint
• Lemon juice
• 2 kutsarang kanin Bran langis
• Asin

Paano magluto

1. Sa isang kawali, idagdag ang langis at magprito ng luya-bawang-paste ang hanggang brown.
2. Magdagdag ng pabo karne, chili powder, asin, at garam masala. Paghalo magprito hanggang ang karne ay luto na rin.
3. Upang gawin ang mint chutney, hugasan ang mga dahon ng mint, alisin ang Nagmumula at pagbali-baligtarin ang mga ito sa blender. Magdagdag ng isang kurot ng asin at ng gitling ng lime juice. Bigyan ito ng isang magsulid.
4. Init ang tortilla ng tinapay sa isang kawali o oven.
5. Idagdag ang mainit na pabo karne.
6. Nangunguna sa mga ito na may tinadtad mga sibuyas, mga kamatis, at litsugas dahon.
7. Magdagdag ng mint chutney sa itaas at pagulungin ang tortilla ng tinapay upang gumawa ng ito sa isang masarap na turkey wrap.

vegetarian Alternatibong

Magluto ng soy chunks sa parehong paraan tulad ng pabo ay luto at pagkatapos ay sundin ang mga natitirang mga hakbang upang makagawa ng isang masarap na soy chunk wrap.

Pagbabalik-TOC

Role Of Exercise

Paggawa out ay isang dapat kung gusto mong mawala ang timbang, lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang. Gayunman, dahil sa unang dalawang araw ikaw ay sa isang napakababang-calorie diyeta, ito ay mas mahusay upang maiwasan ang anumang mahigpit na pag-eehersisyo routine. Stick sa yoga at pagninilay-nilay. Mula sa ika-3 araw sa, maaari mong sundin ang iyong mga regular na ehersisyo routine o maaari mong simulan ang pagtakbo, paglalakad, pagtakbo sa hagdan, paglukso ng lubid, yoga, pagsayaw, squats, swimming, pilates, jogging sa lugar, push-ups, sit- ups atbp siguraduhin na mawalan ng timbang muna at pagkatapos ay bumuo ng kalamnan. Para sa pagbuo ng kalamnan, pumunta para sa lakas ng pagsasanay magsanay.

Pagbabalik-TOC

Benepisyo Ng Ang Apple Diet

• Ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa sa tingin mo puno na, samakatuwid, curbing ang pangs gutom.

• Ang pagkain mansanas araw-araw ay makakatulong na maiwasan ang panganib ng stroke, sakit sa puso, at din mas mababang antas ng kolesterol.

• Diyeta na ito ay bulsa-friendly at ito ay sobrang simple.

• Diyeta na ito ay pigilan ka mula inuming naka-package na prutas juices na naglalaman ng artipisyal na lasa, kulay, at pangpatamis.

• Diyeta na ito ay tumutulong upang dalhin ang metabolismo ng iyong katawan kanan-back up sa isang mabagal at tumatag proseso.

• Pagkain na ito ay isang balanseng diyeta na binubuo ng mga gulay, prutas, protina, pagawaan ng gatas, magandang taba, magandang carbs, micronutrients, at dietary fiber.

Pagbabalik-TOC

Side Effects Of The Apple Diet

• Ikaw ay maaaring maging nababato ng pagkain apples bago mismo ang bawat pangunahing pagkain.

• Yaong kung sino ay ginagamit upang kumain ng isang pulutong ng calories nang walang nasusunog ang mga ito ay maaaring maging inis at karanasan panagano swings, tulad ng ito diyeta ay matigas upang sundin para sa unang dalawang araw.

• Maaari mong pakiramdam mahina at nag-aantok.

Pagbabalik-TOC

Ingat

Ang unang dalawang araw ay mahalaga. Uminom ng sapat na tubig o detox tubig kasama ang mga mansanas. Gayundin, kung sa palagay mo mahina, karanasan pananakit ng kalamnan, kasu-kasuan at iba pa, sa anumang oras sa panahon ng pagkain, agad na itigil ang pagkain at makita ang isang doktor. Gayundin, inirerekumenda namin na magdadala sa iyo ng payo ng inyong doktor o dietitian ni bago simulan ito diyeta. Pagbaba ng timbang ay depende sa iba't-ibang mga kadahilanan tulad ng edad, taas, uri ng katawan, kasalukuyang timbang, antas ng aktibidad, medical history, at gene. Samakatuwid, ang isa pagbaba ng timbang plano ay hindi gumagana out para sa bawat indibidwal. Tandaan, ang kalusugan ay kayamanan.

Pagbabalik-TOC

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Kung magkano ang timbang maaari mong mawala sa apple diyeta?

Maaari kang mawalan ng hanggang sa 6 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa mga mansanas diyeta. Siguraduhin na pag-eehersisyo at makakuha ng sapat na pahinga.

Maaari ba akong kumuha ng isang mansanas sa anyo ng juice?

Maaari mo, ngunit pagkain ng isang buong prutas ay mas malusog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang juicing nagpapababa sa micronutrients at enzymes sa mga bunga. Gayundin, dahil sa iyo ay depende lamang sa apple para sa unang dalawang araw, kumain ng prutas upang makuha ang pakiramdam ng pagiging buo. Maaari kang uminom ng sariwang apple juice (walang straining) sa ika-4 at ika-5 araw.

Ang nangyayari ang mansanas diyeta mabisa para sa pagkawala ng timbang?

Oo, maaari kang mawalan ng timbang na may mansanas diyeta. Ikaw ay kumakain ng mansanas bago pangunahing pagkain, na kung saan ay gumawa ng sa tingin mo puno na. Samakatuwid, ikaw ay pakiramdam mas mababa gutom at bilang isang resulta, ikaw ay kumain ng mas mababa. Regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo sa karagdagang sa pagsunog ng taba at gusali kalamnan.