Paglalakad ng Meditasyon - Ano ba Ito at Paano Ito Magagawa?

Naglalakad pagninilay? Ano kaya yan? Alam mo ng pag-upo pagninilay-nilay. Ngunit, ano ito bago?

Wala masyadong kumplikado dito. Ito ay medyo tapat. Naglalakad pagninilay ay isang anyo ng pagninilay tapos habang naglalakad. Oo, ito ay na simple. Ngunit may, siyempre, higit pa dito.

Upang malaman, dapat mong panatilihin ang pagbabasa. May buhay-pagbabago ng impormasyon sa ibaba, at hindi mo nais na makaligtaan ito.

Anong Ay Naglalakad pagninilay-nilay?

Tandaan ang lahat ng mga oras na iyon ka nagpunta para sa isang lakad upang i-clear ang iyong ulo at nagbalik-refresh? Ano sa tingin ninyo na? Ang pagsasanay ng paglakad ay natural na nagmumuni-muni, at kung idadagdag mo ang pagninilay na ito, mayroong walang tulad nito.

Naglalakad pagninilay ay pagmumuni-muni sa aksyon. Ito ay nagdudulot ng mapagnilay-nilay karanasan sa iyong aktibidad sa paglalakad at doubles ang mga benepisyo sa pamamagitan ng paggarote sa mga paglalakad at pagmumuni-muni.

Sa paglalakad pagmumuni-muni, ang iyong pokus ay sa karanasan ng paglalakad. Ang karanasan ng pagmamasid sa mga paraan ilipat mo habang kang maglakad sa pamamagitan ng alternating hakbang sa iyong kaliwa at kanang mga paa ay profoundly mapagnilay-nilay.

Naglalakad pagninilay ay isang sining na nagtuturo sa iyo upang magkaroon ng kamalayan habang ikaw maglakad at maging mapag-intindi ng mga natural na paggalaw ng iyong paglalakad.

Ang dakilang Gautama Buddha kanyang sarili unang nagturo paglalakad pagmumuni-muni. Nagturo siya sa pakiramdam naroroon sa bawat hakbang mong gawin. At, kung gagawin mo ito, ang proseso nagiging healing at pampalusog at tumutulong sa iyo na bumuo ng pasasalamat at pag-ibig patungo sa lupa.

Sa pamamagitan ng ngayon, dapat kang maging napakalaki curious upang malaman kung paano naglalakad gawa pagninilay-nilay. Hindi namin panatilihin ang hinihintay mo anymore. Ang pamamaraan ay sa kanang ibaba. Tumingin.

Naglalakad pagninilay-nilay - Isang Guide

 Simple paglakad ay hindi gawin. Kailangan mong depinitibo gabay upang pumunta tungkol sa paglalakad pagmumuni-muni. Kami ay jotted pababa sa isang simpleng pamamaraan para sa iyo upang magsimula sa. Suriin ito.

1. Maghanap ng A Good Lokasyon
2. Take The Right pause
3. Maging Aware Of Ang bawat Hakbang
4. Panatilihin An Nararapat Speed
5. Iposisyon ang Iyong Mga Kamay At Arms
6. Balansehin ang iyong Focus

1. Maghanap ng A Good Lokasyon

Isang perpektong lugar ay mahalaga. Pumili ng isang daanan o pathway na walang mga elemento na maaaring hadlangan ang iyong pagsasanay. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang isang abalang kalsada o sa isang mataong lane dahil iyon ay magiging masyadong maraming upang gawin, hindi bababa sa simula.

Isang lugar kung saan maaari kang bumalik-balik sa loob ng 10 sa 20 hakbang ay magiging angkop. Ito ay maaaring maging sa loob o sa labas sa kalikasan, ngunit tiyakin na ito ay relatibong walang laman dahil mabagal na paglakad ay maaaring maglikom hindi kinakailangang pansin mula sa mga taong hindi magkaroon ng kamalayan ng mga ito.

Pagbabalik-TOC

2. Kumuha Ang Karapatan pause

Naglalakad na walang pagkakasunod-sunod ay hindi gawin. Kailangan mo upang bumuo ng isang pattern at dumikit ito. Sa ganitong paraan, ang iyong isip at katawan ay sanay na sa isang tiyak na paraan, at ito ay nagiging mas madali para sa tutukan mo ito hanggat mangyayari ito sa kanyang sarili na walang gaanong pagsisikap.

Kaya, dadalhin ka sa isang tiyak na bilang ng mga paces. Sabihin, 20 hanggang 40 paces hanggang sa isang point at i-pause doon. Tumayo at langhapin doon hanggang sa tingin mo ay tulad ng paglipat at maglakad pabalik ang parehong bilang ng mga paces at masira upang huminga muli. Bumalik-balik tulad ng ito hanggang sa masanay ka sa pattern.

Pagbabalik-TOC

3. Maging Aware Of Ang bawat Hakbang

Obserbahan ang bawat hakbang na magdadala sa iyo ay bilang mahalaga bilang pagsunod sa isang partikular na pattern ng paglalakad. May mga indibidwal na mga bahagi habang itinuturo sa iyo na kailangan mo upang panoorin at magkaroon ng kamalayan ng sa paglalakad pagmumuni-muni na kung hindi man ay hindi mapansin sa lahat bilang nila mangyari sa natural.

Simple paggalaw tulad ng pagiging may kamalayan sa pag-aangat ang iyong paa, pagkuha ito pasulong, paglalagay nito sa lupa, at pakiramdam ang touch ng lupa sa iyong mga paa ay mahalaga. Sa parehong paraan, dapat mo ring pansinin kung paano ang bigat ng katawan shifts papunta sa iba pang mga binti, at ang parehong pamamaraan ay patuloy.

Pagbabalik-TOC

4. Panatilihin ang Isang Naaangkop Speed

Maglakad na parang wala kang patutunguhan upang maabot. Maglakad mahinahon. Mapanatili ang isang mong bilis na pakiramdam ng natural at hindi pinalaking o inilarawan sa pangkinaugalian. Panatilihin itong mabagal at tumatag.

Pagkatapos, doon ay mas mahusay na saklaw upang obserbahan ang iyong mga paggalaw intricately at, sa proseso, bumuo ng mas mahusay na kamalayan ng iyong katawan.

Iminumungkahi namin sa iyo panatilihin ang iyong tulin mabagal at kumuha ng mas maliit na mga hakbang para sa isang mas mahusay na karanasan.

Pagbabalik-TOC

5. Posisyon ng Iyong Kamay At Arms

Kapag pumunta ka para sa isang maingat lakad, ikaw ay hindi sigurado kung paano upang ilagay ang iyong mga kamay at arm. Nagtataka ka kung ikaw ay may na mag-iwan ang mga ito sa paraan na sila kapag magdadala sa iyo sa isang lakad o iposisyon ang mga ito sa isang partikular na paraan.

Well, may mga maraming mga paraan ng paggawa nito. Pumili ng kahit anong pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Maaari mong panatilihin ang mga ito clasped sa likod ng iyong likod o sa harap o iwan ang mga ito nakikipag-hang sa mga gilid.

Pagbabalik-TOC

6. Balansehin Ang iyong Focus

Kapag ituturo sa iyo, ito ay mahalaga upang tumutok sa alinman sa sensations sa tingin mo sa loob ng iyong katawan o isang bagay na partikular na interesante napansin mo sa panahon ng lakad.

Obserbahan ang iyong katawan at kung paano ito gumagalaw habang magdadala sa iyo sa bawat hakbang. Huwag mag-ang iyong hininga bilang ito goes sa at sa labas. O kaya mapansin ang paraan na kung saan ang mga dahon ng punong kahoy na ugoy sa magkasunod na may ang simoy.

Pagbabalik-TOC

Bilang subukan mo mag-focus, ang isip ay sigurado na mag-alinlangan paminsan-minsan. Ang tanging solusyon para dito ay upang refocus at panatilihin ang pagpunta.

Ngayon, sabihin maunawaan kung paano paglalakad pagmumuni-muni ay naiiba mula sa pag-upo pagninilay-nilay.  

 Pagkakaiba sa Pagitan ng Sitting At Naglalakad pagninilay-nilay

• Naglalakad pagninilay ay nangangailangan ng sa iyo upang panatilihin ang iyong mga mata bukas samantalang, sa pag-upo pagmumuni-muni, ikaw ay karaniwang pinapayuhan na panatilihin ang iyong mga mata sarado.

• Naglalakad pagninilay ay hindi nangangailangan ng mong bawiin ang iyong pansin mula sa labas ng mundo hangga't upo pagmumuni-muni gumagana.

• Sa paglalakad pagmumuni-muni, ito ay mas madaling upang obserbahan ang mga sensations sa iyong katawan kung ihahambing sa pag-upo pagninilay-nilay. Sa pag-upo pagmumuni-muni, dahil walang galaw, ang sensations ay mas banayad.

• Naglalakad pagninilay ay maaaring madaling iniangkop sa araw-araw na mga gawain tulad ng paglalakad hanggang sa pintuan ng iyong bahay mula sa parking spot. Samantalang, pag-upo pagmumuni-muni ay walang anumang saklaw na gawin ito.

Ngayon, alamin natin ang mga benepisyo ng paglalakad pagmumuni-muni.

Mga Benepisyo Ng Walking Meditation

• Ang paglalakad karanasan pagmumuni-muni nag-uugnay sa iyo higit pa sa iyong kapaligiran. Magsisimula mong mapansin ang maliit na mga detalye at mabahuan ng mga ito.
• Ito ay bubukas up ang iyong ulo sa mga bagong pananaw at ideya.
• Naglalakad pagninilay pagpapabuti sa iyong konsentrasyon at tumutulong manatili ka sa sandaling ito.
• Pinapabuti nito ang iyong kalusugan at kagalingan.
• Naglalakad pagninilay ay tumutulong sa iyo na maging maingat sa iyong pang araw-araw na gawain.

Sagutin ni ilang mga karaniwang mga query sa paglalakad pagmumuni-muni ngayon.

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Maaari ba akong maglakad sa anumang lugar upang makaranas ng paglalakad pagmumuni-muni?

Nakakaranas walking meditation sa anumang lokasyon ay magiging mahirap para sa isang baguhan. Halimbawa, ang isang maingay na kalsada ay may kasangkot masyadong maraming mga sangkap upang bigyan ng pansin sa, marring ang konsepto ng pagninilay-nilay.

Gaano katagal ang dapat kong magsanay paglalakad pagmumuni-muni?

Practice paglalakad pagmumuni-muni para sa hindi bababa sa 10 minuto araw-araw.

Pagmumuni-muni sa anumang anyo ay mabuti. Kapag pagsamahin mo ito sa paglalakad, walang anuman tulad nito. Walking ay isang pangunahing bahagi ng araw-araw na buhay. At, maaari lamang ito nangangahulugan na mas maraming pagmumuni-muni kung magpasya kang magsagawa ng paglalakad pagmumuni-muni kung kailan posible. Kaya, maglakad sa pagmumuni-muni at sarap ang absolute pagiging bago na nanggagaling sa mga ito.