Paano makakatulong sa iyo ang mga petsa na mawalan ka ng timbang?

Ang mga petsa ay itinuturing na ang ideal na pagkain pati na ang mga ito ay mayaman sa nutrients at nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan (1). Dahil ang mga ito ay mayaman sa dietary fiber at mataba acids, mga petsa ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng Flushing out toxins, na kumokontrol mga antas ng asukal sa dugo, at pagbabawas ng pamamaga (2). Ang mga matamis na bunga makakatulong sa iyo na magbigay ng masyadong marami ang iyong matamis na ngipin nang hindi gumagawa ng pagtira sa iyo ng dagdag na calories. Ngunit kailangan mong kontrolin ang laki bahaging ito bilang kahit ano sa labis na maaaring gumawa ka makakuha ng timbang. Sa artikulong ito, ako pagpunta sa sabihin sa iyo kung paano petsa aid pagbaba ng timbang, kung paano na isama ang mga ito sa iyong diyeta, at ang paraan ng pamumuhay dapat mong sundin upang mawala ang timbang. Basahin ang sa!

Ngunit una, hayaan mo akong sabihin sa iyo ng kaunti tungkol sa mga petsa. Petsa o Phoenix dactylifera, ang matamis na bunga ng mga puno ng palma, natagpuan halos sa Gitnang Silangan, Africa, Indya, Bangladesh, at Pakistan. May mga iba't-ibang varieties ng mga petsa depende sa fructose, asukal, at sucrose nilalaman.

Ang mga petsa ay mayaman sa carbs (44 - 88%), dietary fiber (6.4-11.5%). Protein (2.3-5.6%), taba (0.2-0.5%), mineral (bakal, magnesiyo, tanso, kaltsyum, sosa, at iba pa), asing-gamot, bitamina (A, B1, B2, C, niacin) at langis (3 ).

Kaya, ito ay malinaw mula sa nutrisyon profile na petsa ay hindi lamang sobrang masarap ngunit din lubos na nakapagpapalusog. Ngayon, ipaalam sa amin na maunawaan kung paano petsa aid pagbaba ng timbang.

Paano Do Dates Aid Timbang Pagkawala?

Kahit na ang mga ito ay matamis at load sa carbs, mga petsa ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang dahil sa mga sumusunod na dahilan.

1. Mataas na hibla ng Nilalaman

Ang mga petsa ay mayaman sa dietary fiber. Fiber o magandang carbs (hangga't gusto kong tumawag ito) ay hindi maaaring digested sa pamamagitan kawani na tao. Fiber ay gumagana sa tatlong paraan na nagresulta sa pagbaba ng timbang.

Una, fiber ay tumutulong pabagalin ang pagsipsip ng pagkain sa malaking bituka, at dahil doon sa paggawa mo pakiramdam buong para sa isang mahabang panahon. Ito rin ay humahadlang sa isang biglaang spike sa asukal sa dugo.

Pangalawa, ito ay tumutulong sa bitag ang taba, na pumipigil sa taba pagsipsip.

At ikatlo, fiber ay tumutulong sa produksyon ng mga maikling kadena mataba acids sa gat, na kung saan ay isa lamang ng pagkain para sa mga mabuting tupukin bakterya. Ang mga tupukin bakterya makatulong sa pantunaw, na kung saan sa huli ay tumutulong sa mapalakas ang metabolismo (4).

Nilalaman 2. Mataas Unsaturated Fatty Acid

Hindi lahat ng taba ay masama. Tulad ng unsaturated mataba acids na natagpuan sa mga petsa. Ang mga unsaturated mataba acids ay maaaring makatulong sa mabawasan ang pamamaga. Pamamaga ay maaaring mangyari dahil sa iba't ibang dahilan tulad ng pinsala sa katawan, pamamaga, sakit, masama sa katawan pagkain consumption, at humahantong sa isang palaupo lifestyle. Ang masamang balita ay, pamamaga ay naka-link sa labis na katabaan, insulin paglaban, diabetes, sakit sa atay, at iba pa (5). Dahil mga petsa ay may isang mahusay na halaga ng unsaturated mataba acids, sa pamamagitan ng ubos ang mga ito, maaari mong bawasan ang pamumula, sa gayon nakakababa iyong mga pagkakataon ng pagkakaroon ng timbang.

3. Magandang Protein Source

Ang mga petsa ay mayaman sa protina din. Protina ay matigas upang digest, at ang paglipat ng oras sa malaking bituka ay mas mahaba, na ginagawang sa tingin mo puno na para sa isang mahabang tagal. Dagdag pa rito, protina ay maaari ring makatulong na bumuo at repair kalamnan.

4. Antioxidant Property

Dry prutas ay mayaman sa antioxidants (6). Antioxidants tulong alis ng basura sa mapanganib na mga libreng oxygen radicals at bawasan ang stress at pamamaga. Fresh mga petsa maglaman ng antioxidants tulad ng anthocyanins, phenolics, at carotenoids (7). Ang mga makatulong sa flush out toxins at mapalakas metabolismo at pantunaw. Ang huli ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

5. Anti-Diabetic Aktibidad

Ang natural na kendi maaaring aktwal na makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa tseke. Siyentipiko ay natagpuan na ang flavonoids, saponins, at phenolics sa petsa ay maaaring makatulong sa pasiglahin insulin produksyon. Plus, ito ay natagpuan na ang pagpapakain petsa na laboratoryo diabetes daga nakatulong mapabuti ang iba't-ibang biochemical mga resulta (8). Gayunman, kailangan mong maging maingat kung ikaw ay isang may diabetes. Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung maaari mong ubusin ang mga petsa.

6. Mabusog Ang Sweet Tooth

Iyon matamis na ngipin! hate ko ito, gustung-gusto ko ito, ngunit hindi ko maaaring mawalan ng ito! Oo, magandang balita para sa inyo na pakiramdam sa ganitong paraan. Ang mga petsa ay matamis, malambot, at malapot. Maaari silang kumilos bilang isang natural na pangpatamis minus lahat ng mga masamang epekto ng tubo. Kaya, kung sa tingin mo tulad ng pagkakaroon ng isang bagay na matamis pagkatapos ng pagkain, pop lang dalawang mga petsa sa iyong bibig, at ikaw ay ang lahat ng set. Sa ganitong paraan, magagawa mong upang magbigay ng nutrisyon sa iyong katawan na walang ang panganib ng pagkakaroon ng timbang.

Kaya, ang mga ito ay ang mga 6 na dahilan petsa ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang. Ngunit maaari kang kumonsumo ng walang limitasyong petsa at umaasa pa rin na mawalan ng timbang? Alamin Natin.

Paano Maraming mga petsa Upang Ubusin Upang Mawalan ng Timbang?

Ang mga petsa ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari rin silang humantong sa timbang makakuha kung hindi mo ubusin ang mga ito sa mga limitadong dami. Maaari kang magkaroon ng 4 - 6 petsa ng bawat araw upang magbigay ng masyadong marami ang iyong matamis na ngipin, panatilihin ang iyong kagutuman pagtutol sa bay, o magdagdag ng nutrisyon at lasa sa iyong pagkain.

Pakikipag-usap tungkol sa pagkain, hayaan mo akong sabihin sa iyo kung paano na isama ang mga petsa sa iyong araw-araw na menu ng pagkain.

Dates Tulong Sa Timbang Pagkawala - Mga paraan Upang isama petsa Into Your Diet

1. Isang kapana-panabik na paraan upang kumain ng mga petsa ay upang de-binhi ang mga ito at palitan ang ilang mga piraso ng walnuts at almonds o anumang iba pang dry prutas na gusto mo sa kanila.
2. Pagdaragdag ng tinadtad mga petsa sa isang salad prutas o dessert ay isa pang magaling na paraan upang tamasahin ang mga ito.
3. Maaari mo ring isama ang mga petsa sa mga gulay, rice dish, couscous, etc.
4. Isang napaka-karaniwang paraan ng pag-ubos ng mga petsa ay sa pamamagitan ng pagdaragdag sa kanila sa gatas.
5. Maaari kang magdagdag ng mga petsa na yogurt, letseplan, chutney, dips, cakes, atbp

Isa sa mga pinaka-popular na paraan upang gugulin petsa ay sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga ito sa isang baso ng gatas. Sa katunayan, ang petsa at gatas diyeta ay natagpuan upang i-promote ang mabilis na pagbaba ng timbang sa maraming mga dieters. Kaya, kung gusto mong mawala ang 7 kg sa 2 linggo, narito kung ano ang dapat mong gawin.

Mga Petsa At Gatas Diyeta

Linggo 1

Almusal - 2 mga petsa at isang baso ng gatas

Tanghalian - 3 oz inihaw na isda + green leafy veggies + 1 slice ng brown bread + 1 tasa ng yogurt + 2 petsa

Afternoon Snack - 1 tasa green tea + 1 multigrain biskwit

Dinner - 2 mga petsa at isang baso ng gatas + inihaw o nilaga veggies + pinakuluang beans

Linggo 2

Almusal - 2 mga petsa at isang baso ng gatas

Tanghalian - 3 oz inihaw na isda + gulay na sopas o chicken soup + 1 slice ng brown bread + 1 tasa buttermilk + 2 petsa

Afternoon Snack - 1 tasa green tea + 1 multigrain biskwit

Dinner - 2 mga petsa at isang baso ng gatas + sautéed veggies na may kabute / isda / manok

TANDAAN: Makipag-usap sa iyong dietician o doktor bago mo sundin ito diyeta plano.

Narito ang ilang mga petsa na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang:

1. Petsa Medjool
2. Deglet Noor petsa
3. Petsa ng California

Ang mga petsa ay hindi lamang mabuti para sa pagbaba ng timbang. Mayroon silang iba pang mga benepisyo sa kalusugan masyadong, na gumagawa ng mga ito kaya napaka-espesyal. Tingnan natin ang isang pagtingin sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga petsa.

Ano ba Ang Benepisyo Health Ng Dates?

• Tulong Boost Immunity

Ubos petsa ay maaaring makatulong sa mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit pati na ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, na kung saan ay napakahalaga para sa produksyon ng dugo (9). Ang mga ito ay puno ng mga bitamina, mineral, pandiyeta hibla, at protina.

• Protektahan Mula sa Allergy

Ang mga petsa ay naglalaman ng organic asupre na hindi lamang tumutulong sa mabawasan ang allergy reaksyon ngunit din pinoprotektahan ka mula sa bumabagsak na biktima sa mga pana-panahong allergy.

• Pigilan Hindi pagkadumi

Ang mga petsa ay mayaman sa hibla, na tumutulong sa itaguyod magbunot ng bituka paggalaw. Kung ikaw ay naghihirap mula sa paninigas ng dumi, uminom ng isang tasa ng gatas na may mga petsa at minasa saging upang makakuha ng relief loob ng isang oras o dalawa.

• Magkaroon ng Walang Trans Fats

Kapag ubusin mo mga petsa ng bilang ng meryenda, hindi mo na magdagdag sa mga trans taba na ay doon sa iyong katawan. Alin ang mahusay na, tulad ng sa pamamagitan ng pagbabawas ng halaga ng trans taba sa iyong katawan, ikaw ay bawasan ang iyong mga pagkakataon ng pagkakaroon ng timbang at paglalagay ng iyong kalusugan sa panganib.

• Panatilihin mo Energetic

Ang mga petsa ay maaaring magbigay sa iyo ng mga instant enerhiya pati na naglalaman ang mga ito mahusay na halaga ng asukal, fructose, at sucrose. Maaari silang panatilihin kang energetic para sa isang buong magandang oras. Kaya, kung sa tingin mo nag-aantok o mayroong isang pagbaba sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, mayroon 2 - 4 mga petsa.

• Protektahan ang Puso Ang

Ang mga petsa ay naglalaman ng maraming iba't ibang mga mineral na makatulong na mabawasan ang mga antas ng LDL kolesterol, at dahil doon sa paggawa ng mga ito ang perpektong protectants puso.

• Pagbutihin Circulation

Ang iron at sosa sa petsa makatulong sa pagbabalanse ng mga likido sa katawan. Ito, sa turn, tumutulong mapabuti ang sirkulasyon, na kung saan ay mahalaga kapag ito ay dumating sa pagkawala timbang at pagpapabuti ng kalusugan.

Kaya, makikita mo, sa pamamagitan ng ubos petsa, ikaw ay hindi lamang mangayayat ngunit din maprotektahan ang iyong katawan mula sa iba't-ibang mga sakit. Malaki. Ngunit kung paano piliin ang pinakamahusay na petsa mula sa market at kung paano ubusin ang mga ito? Narito ang ilang mga tip.

Tips Upang Bilhin At Ubusin ang Mga Petsa

• Hanapin ang mga basag at maayos kulubot petsa.
• Hindi nila dapat amoy masama.
• Lagyan ng check ang pag-expire ng petsa bago pagbili ng isang pakete ng mga petsa mula sa supermarket.
• Hugasan ang mga ito lubusan sa ilalim tumatakbo tubig upang alisin ang anumang dumi o bakterya.
• I-imbak ang mga ito sa isang airtight container sa refrigerator.
• Ubusin 4 - 6 petsa ng araw-araw upang mawalan ng timbang.

Ituro Upang Tandaan

Huwag magsayang ng masyadong maraming mga petsa bilang na maaaring taasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at din gumawa ka makakuha ng timbang. Bukod dito, kumunsulta sa iyong manggagamot o dietisyon bago maka-ubos mga petsa para sa pagbaba ng timbang.

Upang tapusin, mga petsa ay isang mahusay na pinagmulan ng nutrisyon at ay maaaring gamitin upang mawala ang timbang. Kaya, bilhin ang iyong mga pakete ng petsa ngayon at mawala ang labis na flab sa pakiramdam energetic at, siyempre, tumingin kaakit-akit. Ingat.