Paano magsunog ng 500 Calories sa 30 Minuto?

Nutrisyon ay maayos at mabuti, ngunit ang lahat ng masarap na pagkain ay hindi malusog. Ang bawat dagdag na calorie kumain ka namamahala upang makahanap ng isang paraan upang mang-inis sa iyo. Gusto mo upang maiwasan ang dagdag na taba? Gusto mong malaman ang pinakamabilis na paraan upang magawa ito? Matuto nang higit here 30 minuto ehersisyo na maaaring magsunog ng 500 calories araw-araw. Panatilihin sa pagbabasa.

Timbang Maintenance:

Ang bawat tao'y dreams ng isang ideal na timbang, ngunit lamang ng ilang mga makamit ito. Isang ideal na timbang ay kung saan ang iyong BMI at timbang ay perpekto ayon sa iyong taas. Upang mapanatili ang isang malusog na timbang at maging maganda ang hitsura, dapat isa magsunog ng parehong bilang ng mga calories bilang sila kumonsumo (1). Sa isang average, kung mayroon kang isang 2500 calorie diyeta, ang iyong katawan ay gumagamit ng ilang calories para sa pangunahing pag-andar, at gumamit ka ng ilang para sa araw-araw na gawain. Isinasaalang-alang ang iyong mga aktibidad magsunog ng lahat ng mga calories mo kumain, ikaw mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Kakulangan ng pisikal na aktibidad, na sinamahan ng isang high-calorie diyeta ay ibahin ang anyo ang lahat ng mga dagdag na calories sa taba reserves. Ito ay humantong sa asiwa timbang, binabaan metabolismo, labis na katabaan at iba pang mga panganib sa kalusugan (2).

Eksperto payuhan sa lahat upang magpakasawa sa araw-araw na pisikal na aktibidad para sa hindi bababa sa 30 minuto (3). Ang isang 30 minutong time frame ay sapat na upang panatilihin ang isang tao ay malusog, habang din pagpapanatili ng fitness. Anumang indibidwal ay maaaring comfortably magkasya sa isang kalahating oras sa kanilang mga araw-araw na routine, gayunman busy schedule ay.

Para mag papayat:

Sumunog sa karagdagang calories kaysa kumain ka, iyon ang susi salita para sa pagbaba ng timbang. Kapag gumasta ka ng mas maraming calories kaysa sa kung ano ay sa iyong plato, ang nagreresultang deficit ay saklaw ng pagpapakilos ng taba ng katawan. Sa madaling sabi, nasusunog lamang 500 calories sa isang araw diligently para sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na malaglag ang isang buong kalahating kilong. Ito ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang dahil regular na pisikal na aktibidad ay pagpunta sa panatilihin ito off ang iyong katawan para sa mahusay na (4).

Ipaalam sa amin galugarin ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan na magsunog ng 500 calories sa loob ng 30 minuto.

Higit pang mga Calories, Less Time:

Pagbaba ng timbang ay depende sa iyong timbang ng katawan. Isang mabigat na tao ay sumunog sa karagdagang calories sa isang mas maikling panahon kumpara sa isang payat na tao.

Gayundin, para sa 30 minuto upang mahalaga, ang pagsasanay ay dapat na matindi at gumanap na may kumpletong paglahok (5).

• Pumili ng pagsasanay na magsunog ng calories mabilis habang nagbibigay-daan sa iyo upang ipagpatuloy ang momentum.
• Kahaliling iba't-ibang mga pagsasanay sa 30 minutong tagal para sa pinakamahusay na epekto.
• Tumutok sa pagsunod sa isang mataas na bilis sa halip na pagbibilang ng calories.
• Sa 30 minuto, isang medium timbang tao ay karaniwang magagawang na magsunog ng 400 calories.
• May isang tao sa paglipas ng 90kgs sunugin higit sa 500 calories sa parehong oras-frame.
• Magsimula sa isang mainit-init-up, kahaliling magsanay at mag-lamig pagkatapos ng ehersisyo.

Sa na sinabi, dito namin pumunta.

Magsanay atipan ng pawid Burn 500 Calories Sa 30 Minuto:

1. Running:

Tumatakbo Burns calories tulad ng walang iba pang mga pagsasanay na ginagawa nito. Ang mga resulta ay sinusunod sa loob ng mga araw ng regular na mabilis na tumatakbo session. Hindi mo na kailangan ang anumang mga kagamitan para dito. O maaari mong gamitin ang isang treadmill kung ninanais.

Patakbuhin sa isang tumatag ngunit mabilis bilis (8mph) para sa 30 minuto, pagpapahinto para lamang sa mga 30 segundo upang mahuli ang iyong paghinga. Tungkol sa 500 calories gumawa ng isang naglalaho kumilos sa oras na matapos mo. Pagpapawis sa pamamagitan ng matinding cardio workout din nag-aambag sa iyong magandang kalusugan.

2. Lakas Pagsasanay:

Pagsasanay na may mga weights habang target ang iba't ibang grupo ng kalamnan sa iyong katawan ay nagdudulot ng kahulugan. Lakas ng pagsasanay ay isa pang matinding anyo ng ehersisyo na Burns isang mahusay na bilang ng mga calories kapag ginanap sa minimize break. Sa 30 minuto, gumana sa iba't-ibang mga grupo ng kalamnan, resting para sa 30 segundo sa pagitan ng mga hanay.

3. Body Timbang ehersisyo:

Dito, ikaw ay gumagamit ng iyong sariling bodyweight upang bigyan ka ng pagtutol laban sa gravity. Magsanay tulad ng push-ups, squats, lunges at planks demand na calories, nasusunog ang mga ito sa proseso.

Kahaliling iba't-ibang mga bodyweight magsanay may nakalaang intensity para sa 30 minuto, at magkakaroon ka ng isang full body workout na sana ay bumuti ang iyong metabolismo at sinunog halos 500 calories. Tiyakin na ikaw ay handa na para sa tulad ng isang strain, dahil ang mga pagsasanay ay malubhang negosyo.

4. Palugit Pagsasanay:

Ang isa pang paraan na Burns calories tulad ng magic ay interval training. Kapag pagsalitin mo ng mataas na intensity na may mababang-intensity pagsasanay na ito, ang iyong katawan ay jumpstarted sa pagsunog ng higit pa calories kaysa sa karaniwan. Nang kawili-wili, ehersisyo na ito mapigil ang inyong metabolismo mataas na kahit na pagkatapos ng 30 minuto. Sa madaling sabi, ang taba ay patuloy na magsunog.

5. Swimming:

Swimming torches calories mabisa at gagawa ang iyong mga antas ng pagtitiis. Ito rin ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong hindi maaaring iangat timbang dahil sa masamang tuhod at likod. Swimming masigla para sa 30 minuto ay magsunog ng malapit sa 500 calories, na ibinigay hindi mo magpahinga magkano.

 [Basahin: Paano Upang Isulat sa 500 Calories Isang Araw? ]

Iba pang mga magsanay na lumapit ay kasama,

• Pagbibisikleta (16-18 mph)
• Jogging (6.5 mph)
• Pagitan sprints
• Paggaod
• Racquetball
• Handball
• Sining sa pagtatanggol
• Rock climbing
• Cross country skiing
• Zumba (pagtutol ng pagsasanay)

Iba pang mga Kasayahan Mga paraan Upang Mawalan ng Calorie:

Sigurado matinding 30 minuto ng pagbibigay sa iyo ang panginginig? Huwag mag-alala. Ang layunin ay upang mawala ang 500 calories sa bawat araw, maliban na sa pagkabuhos ng hindi bababa sa isang kalahating kilong sa dulo ng isang linggo. Ipaalam sa amin tumingin sa isang ilang mga un-nakakatakot at masaya na paraan upang magsunog ng 500 calories.

1. Sumayaw moderately sa isang Zumba routine para sa isang oras. Hindi ito maaaring mabigo upang mag-usisa up.
2. Kasangkutin sa paghahalaman, maging ito ang iyong likod-bahay o ibang tao. Paghahalaman ay maaaring maging lubos na nakapapagod, at ito ay kumita ng brownie puntos sa iyong mga kaibigan at pamilya.
3. Mas mabuti pa, linisin ang iyong sariling bahay sa iyong mga paboritong peppy musika para sa isang oras at kalahati. Pumatay ka ng dalawang ibon sa isang bato.
4. Kumbinsihin ang isang kaibigan upang i-play racquetball sa iyo araw-araw para sa 45 minuto. Siya / siya ay salamat sa iyo para dito.
5. Alamin kung paano i-play ang isang instrumento. May sapat na mental at pisikal na pilay na magsunog ng maraming calories.
6. Ipagmalaki ang iyong mga kasanayan sa lubid jumping o lubid laktaw para sa 30 minuto. Makikita mo tiyak na mawalan ng timbang kung hindi mo mawala ang isang binti muna.

Alinman sa mga gawain ay makakatulong sa iyo makamit ang iyong mga layunin. Bilis ng kamay ay upang manatili aktibo. Kaya, kumuha ng up at makakuha ng pagpunta!

Ang ibig mo bang hanapin ang post na ito kapaki-pakinabang? Gustung-gusto naming marinig mula sa iyo. Paki-post ang iyong mga komento sa kahon sa ibaba.