- 420k
- 1k
- 870
Gomukhasana o Cow Face Pose ay isang asana. Sanskrit: गोमुखासन; Pumunta - Cow, Mukha - Mukha, Asana - Pose; Binibigkas Bilang: go-moo-KAHS-anna
Asana na ito ay tumatagal ang pangalan nito mula sa Sanskrit salitang 'Go', ibig sabihin ay baka, 'Mukha', ibig sabihin mukha, at 'Asana', kahulugan pose. Hindi sinasadya, ang salitang 'Go' ay nangangahulugan din ng liwanag.
Kaya 'Gomukh' ay maaari ring ibig sabihin ng kagaanan ng ulo o liwanag sa ulo. Gayunpaman, ito asana ay makakakuha ng pangalan nito dahil kapag ang isinasagawang ito asana, ang katawan ay kahawig ng mukha ng sa baka. Ang thighs at binti ay inilalagay sa paraan na sila ay malawak na sa isang dulo at patulis sa isa.
Ito ay pinakamahusay na kung ang Gomukhasana ay ginanap unang bagay sa umaga. Mga benepisyo nito ay marami. Ang iyong tiyan at bituka ay dapat na walang laman kapag isinagawa ninyo ang asana. Tiyakin na ikaw ay may iyong pagkain hindi bababa sa 10 sa 12 oras bago ang iyong mga kasanayan.
Pagbabalik-TOC
Pagbabalik-TOC
May ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago ka magsagawa ito asana.
Pagbabalik-TOC
Mga nagsisimula ay karaniwang mahanap ito mahirap na makuha ang kanilang pag-upo buto sa pamamahinga pantay-pantay sa sahig. Ito ay gumagawa ng stacking ang mga tuhod pantay-pantay sa bawat isa lubos na mahirap. Ang tinik ay hindi maaaring i-extend ang sarili nang maayos kapag ang pelvis ay tagilid. Kaya gamitin ang isang kumot o magbolster upang suportahan at iangat ang nakaupo buto.
Pagbabalik-TOC
Upang taasan ang mag-abot sa pose na ito, dapat kang magkaroon ng kakayahang umangkop balikat. Lamang ilipat ang iyong mga kamay sa isang maliit na layo mula sa likod ng katawan ng tao. Mula sa buong pose sa pamamagitan ng pagkahilig pasulong at laying iyong katawan ng tao sa panloob na bahagi ng hita sa itaas. Pindutin nang matagal ang magpose para sa hindi bababa sa 20 segundo, at lumanghap bilang dumating ka up.
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Gomukhasana.
Pagbabalik-TOC
Asana na ito ay nagsasangkot ng iyong mga balikat at hips, kung saan pareho siyang ay karaniwan site na paglagyan ng tensyon at talamak sakit. Asana ito, lubos kitang-kita, Pinahuhusay ang hanay ng paggalaw sa balikat joints. Kahit na ikaw ay may mahigpit balikat, at patuloy kang pagsasanay na ito asana, sa isang span ng ilang buwan, ang iyong mga balikat ay paluwagin out. Asana Ito ang nakakagaling at tumutulong sa presyon release.
Gomukhasana, o ang Cow Face Pose, relaxes ang kalamnan at imparts isang pakiramdam ng kalmado. Kapag tinangka mong upang hilahin ang iyong mga kamay sa pose na ito, ang pag-igting sa kalamnan litid joints ng iyong katawan ay makakakuha ng tumataas. Bilang tugon sa tensyon na ito, ang gulugod ng signal ang mga kalamnan upang makapagpahinga. Ang 'kahabaan' ito magpose lumilikha (tulad ng karamihan sa iba pang mga yoga poses) mga resulta sa release ng endorphins na magbuod ng isang pakiramdam ng relaxation sa loob ng iyong katawan at isipan (1).
Sa isang pag-aaral na isinasagawa sa The Chinese University of Hong Kong, ito ay natagpuan na Hatha yoga (na kung saan Gomukhasana ay isang bahagi) ay maaaring mapahusay ang cardiovascular pagtitiis, kakayahang umangkop, at ng laman ng lakas (2).
Pagbabalik-TOC
Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana
Pagbabalik-TOC
Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana
Pagbabalik-TOC
Asana na ito ay lubos na simple, pa lubos na kapaki-pakinabang. Sino ang maaaring naisip na ang isang maliit na lumalawak ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa healing iyong katawan, isip, at kaluluwa?