Kalusugan at kabutihan

Kung paano gawin ang Gomukhasana at Ano ang mga benepisyo nito

Kung paano gawin ang Gomukhasana at Ano ang mga benepisyo nito

Gomukhasana o Cow Face Pose ay isang asana. Sanskrit: गोमुखासन; Pumunta - Cow, Mukha - Mukha, Asana - Pose; Binibigkas Bilang: go-moo-KAHS-anna

Asana na ito ay tumatagal ang pangalan nito mula sa Sanskrit salitang 'Go', ibig sabihin ay baka, 'Mukha', ibig sabihin mukha, at 'Asana', kahulugan pose. Hindi sinasadya, ang salitang 'Go' ay nangangahulugan din ng liwanag.

Kaya 'Gomukh' ay maaari ring ibig sabihin ng kagaanan ng ulo o liwanag sa ulo. Gayunpaman, ito asana ay makakakuha ng pangalan nito dahil kapag ang isinasagawang ito asana, ang katawan ay kahawig ng mukha ng sa baka. Ang thighs at binti ay inilalagay sa paraan na sila ay malawak na sa isang dulo at patulis sa isa.

load...

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Gomukhasana

  1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
  2. Paano Upang Gawin Ang Gomukhasana
  3. Pag-iingat At Contraindications
  4. Tips ng Nagsisimula
  5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
  6. Benepisyo Ng Ang Cow Face Pose
  7. Ang Agham sa Likod Ang Gomukhasana
  8. Preparatory Poses
  9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Ito ay pinakamahusay na kung ang Gomukhasana ay ginanap unang bagay sa umaga. Mga benepisyo nito ay marami. Ang iyong tiyan at bituka ay dapat na walang laman kapag isinagawa ninyo ang asana. Tiyakin na ikaw ay may iyong pagkain hindi bababa sa 10 sa 12 oras bago ang iyong mga kasanayan.

  • Level: Basic
  • Estilo: Vinyasa
  • Duration: 30 hanggang 60 Seconds
  • Pag-uulit: Sa sandaling gamit ang kanang binti sa ibabaw ng kaliwa at pagkatapos ay vice versa
  • Stretches: Shoulders, Hip, Thighs, Dibdib, Ankles, triseps brachii muscle, axilla
  • Strengthens: Back, Dibdib

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Gomukhasana

  1. Umupo tuwid sa lupa gamit ang iyong mga binti stretch out sa harap mo.
  2. Ngayon malumanay yumuko ang iyong kaliwang binti, at ilagay ito sa ilalim ng iyong kanang pigi.
  3. Tiklupin ang kanang binti at ilagay ito sa ibabaw ng iyong kaliwa hita.
  4. Ilagay ang iyong parehong tuhod isara magkasama bilang mga ito ay stacked isa sa itaas ng isa.
  5. Dahan-dahang tiklop ng iyong kaliwang braso at ilagay ito sa likod ng iyong likod.
  6. Dalhin ang iyong kanang braso sa ibabaw ng iyong kanang balikat, at mabatak ito ng mas maraming hangga't maaari hanggang umabot sa iyong kaliwang kamay. Sa pamamagitan ng pagsasanay, ikaw ay magagawang upang hindi lamang maabot, ngunit din mahuli ang iyong kaliwang kamay.
  7. Panatilihin ang puno ng kahoy magtayo, palawakin ang iyong dibdib, at huwag kang manalig bahagyang likod.
  8. I-hold ito magpose para sa hangga't ikaw ay komportable, bilang huminga nang mabagal at malalim. Tumutok sa iyong paghinga.

load...

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

May ilang mga punto ng pag-iingat na dapat mong tandaan bago ka magsagawa ito asana.

  1. Ang mga tao na paghihirap mula sa balikat, leeg, at tuhod ng puson ay dapat pigilin ang sarili mula sa pagsasanay na ito asana. Kung magdusa ka mula sa backaches, ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor bago mo gawin ito asana, at pagsasanay lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong yoga magtuturo.
  2. Kung ikaw ay may mahigpit na mga balikat at mabigo sa pagkakayakap ang iyong mga daliri sa likod ng iyong likod, gamitin ang isang strap sa pagitan ng iyong mga kamay. Simulan ang pose na may strap draped sa ibabaw ng balikat ng mas mababang braso. I-slide ang mas mababang mga braso sa likod (dapat mong tiyakin na i-slide mo ang iyong braso hangga't sa itaas ng likod hangga't maaari), at pagkatapos ay mahuli ang libreng dulo ng strap sa itaas na braso.
  3. Sa kasong ikaw ay mataba o napakataba, pagsasagawa ng pagsasanay na ito ay maaaring maging mahirap. Ngunit huwag mabahala. Sa halip, simulan ang maliit. Ikaw ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagsubok na kunin ang iyong mga kamay paatras (hindi mo na kailangang mahigpit na pagkakahawak sa mga daliri), at simpleng lumalawak ang iyong mga binti at tumatawid ng isa sa ibabaw ng isa. Sa pamamagitan ng oras at pasensya, magagawa mong upang isagawa ang pose perpektong bilang ito ay gumagawa ng iyong katawan na may kakayahang umangkop at madaling upang mabatak.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Mga nagsisimula ay karaniwang mahanap ito mahirap na makuha ang kanilang pag-upo buto sa pamamahinga pantay-pantay sa sahig. Ito ay gumagawa ng stacking ang mga tuhod pantay-pantay sa bawat isa lubos na mahirap. Ang tinik ay hindi maaaring i-extend ang sarili nang maayos kapag ang pelvis ay tagilid. Kaya gamitin ang isang kumot o magbolster upang suportahan at iangat ang nakaupo buto.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang taasan ang mag-abot sa pose na ito, dapat kang magkaroon ng kakayahang umangkop balikat. Lamang ilipat ang iyong mga kamay sa isang maliit na layo mula sa likod ng katawan ng tao. Mula sa buong pose sa pamamagitan ng pagkahilig pasulong at laying iyong katawan ng tao sa panloob na bahagi ng hita sa itaas. Pindutin nang matagal ang magpose para sa hindi bababa sa 20 segundo, at lumanghap bilang dumating ka up.

Pagbabalik-TOC

Benepisyo Ng Ang Cow Face Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Gomukhasana.

  1. Asana na ito ay tumutulong sa ibaluktot ang likod, na ginagawa itong mas nababanat.
  2. Ito ay tumutulong sa pagalingin paninigas ng balikat at tumutulong din mabawasan ang backaches.
  3. Pagsasanay ang Gomukhasana din pantulong sa paggamot ng sayatika.
  4. Ito enhances ang pagtatrabaho ng mga bato, at sa gayon pagtulong sa mga paghihirap mula sa diyabetis.
  5. Ito rin ay gumagana sa mga kalamnan ng dibdib at tumutulong sa pagpapagamot ng sekswal na karamdaman.
  6. Pagsasanay na ito asana regular maaaring mabawasan ng stress at pagkabalisa.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Gomukhasana

Asana na ito ay nagsasangkot ng iyong mga balikat at hips, kung saan pareho siyang ay karaniwan site na paglagyan ng tensyon at talamak sakit. Asana ito, lubos kitang-kita, Pinahuhusay ang hanay ng paggalaw sa balikat joints. Kahit na ikaw ay may mahigpit balikat, at patuloy kang pagsasanay na ito asana, sa isang span ng ilang buwan, ang iyong mga balikat ay paluwagin out. Asana Ito ang nakakagaling at tumutulong sa presyon release.

Gomukhasana, o ang Cow Face Pose, relaxes ang kalamnan at imparts isang pakiramdam ng kalmado. Kapag tinangka mong upang hilahin ang iyong mga kamay sa pose na ito, ang pag-igting sa kalamnan litid joints ng iyong katawan ay makakakuha ng tumataas. Bilang tugon sa tensyon na ito, ang gulugod ng signal ang mga kalamnan upang makapagpahinga. Ang 'kahabaan' ito magpose lumilikha (tulad ng karamihan sa iba pang mga yoga poses) mga resulta sa release ng endorphins na magbuod ng isang pakiramdam ng relaxation sa loob ng iyong katawan at isipan (1).

Sa isang pag-aaral na isinasagawa sa The Chinese University of Hong Kong, ito ay natagpuan na Hatha yoga (na kung saan Gomukhasana ay isang bahagi) ay maaaring mapahusay ang cardiovascular pagtitiis, kakayahang umangkop, at ng laman ng lakas (2).

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana

Pagbabalik-TOC

Asana na ito ay lubos na simple, pa lubos na kapaki-pakinabang. Sino ang maaaring naisip na ang isang maliit na lumalawak ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa healing iyong katawan, isip, at kaluluwa?

load...