Paano magagawa ang Vasisthasana at Ano ang mga benepisyo nito

Vasistha - Mayaman, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - vah-Sish-tahs-anna

Vasistha ay isa sa mga pinaka-iginagalang na mga banal sa gitna ng mga Saptarishis (pitong seers). Isa siya sa mga punong-akda ng Mandala 7. Vasistha ay may isang baka na tinatawag na Kamadhenu din. Ang banal na baka nabigyan Vasistha kahit ano siya ay tinanong para sa, at samakatuwid, siya ay naging hindi kapani-paniwalang mayaman. Asana Ito ay isang planta ng elektrisidad ng kalusugan, at samakatuwid, ay pinangalanang matapos Vasistha.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Vasisthasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Vasisthasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Side Plank Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Vasisthasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana na ito ay dapat na gumanap sa isang walang laman ang tiyan. Dapat ay mayroon kang ang iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago ka magsagawa ng yoga. Kailangan mo ring siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga maaga sa umaga. Pero, kung sakaling mayroon kang iba pang mga atupagin na tumakbo, maaari mong gawin ito sa gabi rin. Tandaan lamang na mag-iwan ng isang magandang puwang sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong mga kasanayan.

Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 sa 60 segundo sa bawat panig Pag-uulit: Sa sandaling sa bawat panig Stretches: Wrists, Balik ng binti Strengthens: Arms, Wrists, binti, Navel

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Vasisthasana

1. Upang magsimula ito asana, magsimula sa Plank Pose o ang Phalakasana.

1. Dahan-dahang ilipat ang iyong timbang sa kanang bahagi mula sa iyong braso hanggang paa.

1. Ugoy ang iyong kaliwang braso at kaliwang paa naganap, at ang kaliwang paa sa kanang paa bilang iyong kaliwang braso rests sa iyong mga balakang.

1. Ilagay ang iyong kanang kamay nang bahagya sa unahan ang balikat, at hindi sa ibaba nito. Tiyakin na ang palm ay pinindot laban sa sahig, at ang mga braso ay ganap na tuwid.

1. Lumanghap at itaas ang iyong kaliwang braso tulad na ito ay perpendikular sa sahig. Hayaan ang iyong mga daliri ituro patungo sa kisame.

1. Bilang hawak mo ang pose para sa isang ilang segundo, i-on ang iyong mga titig sa iyong itinaas braso at tumingin sa mga kamay

1. Huminga nang palabas at mas mababa ang iyong braso tulad na ito rests sa iyong hip.

1. Bumalik sa ang makapal na tabla magpose. Lumanghap, at bilang ka huminga nang palabas, ulitin ang pose sa iyong kaliwang bahagi.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Kung mayroon kang isang malubhang siko, pulso, o balikat pinsala sa katawan, dapat mong maiwasan ito magpose.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Tulad ng sa mga nagsisimula, maaari itong maging mahirap upang balansehin ang iyong sarili kapag ikaw ay nasa asana. Ang mga tips ay makakatulong sa gawin mo ito.

1. Panatilihin ang mas mababang mga tuhod. Ito ay magbibigay sa iyo ng suporta na kailangan mo upang bumuo ng lakas sa iyong core at arm.

1. Huwag stack ang iyong mga paa sa ibabaw ng bawat isa. Ilagay ang mga ito nang bahagya apart, tulad na ang mga panlabas na gilid ng kanan at ang panloob na gilid ng kaliwang paa ay sa sahig.

1. Kung ikaw Matatag pindutin sa pamamagitan ng mga kamay, ikaw ay pakiramdam mas magaan sa itaas na katawan.

1. Pisilin ang iyong mga binti magkasama upang ang mga ito ay nakikibahagi at malakas.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alteration

Upang kumuha ito asana sa susunod na antas, iangat ang binti ilagay sa tuktok tulad na ito ay perpendikular sa sahig. Gamit ang mga braso na umunat, isabit ang iyong mga daliri papunta sa iyong hinlalaki sa paa, at hilahin ang binti up hanggang sa ito ay sa isang 90-degree na angulo sa sahig. Ito ay dagdagan ang kahabaan at gawin ang pose ng mas matinding.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Side Plank Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Vasisthasana.

1. Ito ay gumagawa ang mga binti, tiyan, at mga bisig.

1. Ito ay hindi lamang ay umaabot sa wrists ngunit gumagawa ng mga ito malakas na rin.

1. Ang likod ng binti makakuha ng isang mahusay mahatak.

1. Ang kahulugan ng balanse ay pinabuting na may asana na ito.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Vasisthasana

Kapag isinagawa ninyo ang asana, ang iyong isip ay kalmado at stress-free. Ngunit habang ikaw ay de-stressing, ang iyong mga armas at balikat ay gusali ng lakas sa pamamagitan ng asana na ito. Asana na ito ay tinatawag din na ang One Arm Balanse Pose.

Asana na ito ay isang malakas na asana na tumutulong din sa iyo bumuo ng panloob na lakas. Tandaan upang ihanay ang iyong katawan ganap na kapag ipinapalagay mo ito asana. Ilagay ang iyong mga paa sa paglipas ng isa't isa. Kapag ginamit mo ang suporta ng pader upang gawin ito asana, ikaw ay maunawaan kung paano ang bigat ng katawan ay ipinamamahagi habang ikaw ay nasa asana na ito.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Svanasana Ardha Chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin ang isang side plank pose, ano pa ang hinihintay mo? asana na ito ay humihimok sa iyong buong katawan. Habang naroon ay paghila, pagtulak, at toning nangyayari sa loob, hayaan ang iyong isip at katawan huminahon, tulad na ito ay sumasalamin sa panlabas.