Kalusugan at kabutihan

12 Mga Pangunahing Asanas na makakatulong sa Iyong Pag-alis Sa Regimen ng Yoga

12 Mga Pangunahing Asanas na makakatulong sa Iyong Pag-alis Sa Regimen ng Yoga

Yoga ay isang mahiwaga kagandahan. Pagbabasa tungkol sa kanyang maraming mga benepisyo at pagtingin sa mga super flexible Yogis pagsasanay ng mga asanas nang madali ay maaaring maging lubos na nakakaakit. Maaari mong pakiramdam na ang mga mahirap poses ay imposible, at yoga ay hindi ang iyong tasa ng tsaa. Ang artikulong ito ay baguhin ang iyong pang-unawa tungkol yoga. Ito ay madali, at ito ay para sa lahat, hindi mahalaga ang iyong edad o fitness antas. Pinagkakatiwalaan sa amin at basahin sa, at malalaman mo kung gaano kadali na sa kadalian sa yoga.

Yoga ay isang hindi kapani-paniwala na kasanayan na ay paraan na lampas sa isang regular na ehersisyo. Gumagana ito sa isip, katawan, at kaluluwa. Ito ay hindi lamang isang hanay ng mapaghamong paa-twisting poses. Kapag pagsamahin mo ang iyong hininga sa paggalaw, yoga ay nagiging isang bagay na maganda. Ito ay nagbibigay-inspirasyon ka ng parehong pisikal at itak. Sa kalaunan, ikaw ay mapagtanto na ang yoga ay talagang walang hirap at madali.

Hindi mahalaga kung ikaw ay may kakayahang umangkop o hindi. Kung ikaw ay 5 o 80, kung ikaw ay fit o taba - yoga ay para sa lahat. Kailangan mong masira libre ng lahat ng mga apprehensions, mag-iwan sa likod ng lahat ng mga myths at yakapin ang practice. Ang iyong paglalakbay sa pamamagitan ng yoga ay lamang ang pagpunta upang dalhin sa iyo relaxation at kasiyahan. Matutulungan ka nitong kadalian sa practice at pagpagin ang higpit sa iyong katawan.

load...

12 Easy Yoga Poses Para sa mga Beginners

  1. Tadasana
  2. Uttanasana
  3. Virabhadrasana ko
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Vrikshasana
  6. Bhujangasana
  7. Marjariasana
  8. Balasana
  9. Setu Bandhasana
  10. Baddha Konasana
  11. Supta Matsyendrasana
  12. Shavasana

1. Tadasana

Gayundin Kilalang Bilang - Mountain Pose

Mga Benepisyo - Ang Tadasana ay ang ina ng lahat ng mga asanas. Karamihan standing asanas spring mula sa Tadasana. Ang napaka-unang bagay na ito asana ay gawin ay itama ang iyong asta. Ito ay palakasin ang iyong mga binti at tono ng iyong hips at tiyan. Ito pinatataas ang liksi ng iyong gulugod. Kapag kumuha ka ng tamang paninindigan, lahat ng iba pa ay bumaba sa lugar.

Paano Upang ba Ito - Tumayo ka nang tuwid, at ilagay ang iyong mga paa bahagyang hiwalay. Hayaan ang iyong mga kamay-hang mula sa iyong balikat, sa tabi ng iyong katawan. Firm ang kalamnan sa thighs, ngunit tiyakin na hindi mo na tumigas ang mas mababang bahagi ng tiyan. Palakasin ang panloob arko ng ankles, at pakiramdam ang enerhiya pass mula sa iyong mga paa sa iyong ulo. Lumiko ang iyong mga titig pataas, at huminga. Huwag mag-ang mag-abot sa iyong katawan bilang hawak mo ang pose para sa isang ilang segundo. Release.

load...

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Tadasana

Pagbabalik-TOC

2. Uttanasana

Gayundin Kilalang Bilang - Padahastasana, Hasta Padasana, Nakatayo Pagpasa ng Bend

Mga Benepisyo - Uttanasana, kapag isinalin sa Ingles, ay tinatawag na ang pinaka-makapangyarihang kahabaan. Asana na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagbibigay-daan sa isang sariwang bath ng dugo na puno ng mga nutrients at oxygen sa magpadalu-dalos sa iyong ulo. Kapag nangyari ito, sa palagay mo agad rejuvenated. Asana na ito stimulates ang bato, atay, at ng pagtunaw system. Ito rin ay nagbibigay sa iyong likod ng isang magandang mag-inat. Ito calms ang iyong isip at relieves sakit sa ulo at hindi pagkakatulog.

Paano Upang ba Ito - Tumayo sa Tadasana, at kumuha ng isang mahabang malalim. Bend bilang huminga nang palabas mo. Itupi ang iyong katawan sa baywang. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi ng iyong mga paa na parallel sa bawat isa. Itulak ang iyong katawan ng tao pasulong tulad ng i-extend mo ang palakihin at iangat ang tailbone. I-hold para sa isang ilang segundo at bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Uttanasana

Pagbabalik-TOC

3. Virabhadrasana ko

Gayundin Kilalang Bilang - Warrior Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang galugarin ang iyong mga itaas na katawan. Ito ay tumutulong sa buksan ang iyong dibdib. Ito rin ay gumagana labis sa iyong likod at mga binti, at dahil doon lumalawak at pagpapatibay ng mga ito. Ito ay isang mahusay na asana para sa mga may trabaho desk dahil hindi lamang ito ay ibalik ang kalusugan ng tinik, ngunit ito rin stimulates ang metabolismo. Ito relaxes ang isip at katawan at tumutulong din sa iyo-focus.

Paano Upang ba Ito - Ilagay ang iyong mga paa hip-lapad bukod. Ngayon, mga pivot sa iyong kaliwang paa, at pahintulutan ang iyong kanang paa sa mukha pasulong. Tiyakin na ang arko ng ang kaliwang paa ay nasa parehong linya bilang ang kanang paa. Babaan ang pelvis bilang akuin ang isang saksak. Iangat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at tumingin forward. Maaari mo tibok at pagkatapos pindutin nang matagal ang magpose. Panatilihin ang iyong balanse at integridad habang hawak mo ito kaaya-aya pose. Bitawan at ulitin ang kaliwang paa pasulong.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Virabhadrasana ko

Pagbabalik-TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Gayundin Kilalang Bilang - Pababang Nakaharap Dog

Mga Benepisyo - Sa simula, ito asana ay mahusay para sa iyong gulugod. Ito elongates ang mga tinik at nag-aalis ng lahat ng stress at pag-igting na ay nakulong sa gulugod. Binibigyan din nito ang hamstrings isang magandang kahabaan at tumutulong sa palakasin ang mga binti. Ito ay nag-aalis ng isang buong pulutong ng mga pasanin mula sa likod. Dugo sirkulasyon ay pinabuting, at sa gayon ay ang pantunaw. Ikaw ay kaliwa na energized at rejuvenated pagkatapos asana na ito.

Paano Upang ba Ito - Halika papunta sa iyong fours. Ngayon, iangat ang iyong mga tuhod off ang sahig, at ituwid ang mga ito. Ilagay ang iyong mga paa flat sa lupa. Ito ay maaaring maging mahirap para sa isang baguhan. Hindi mahalaga kung paano ang iyong mga paa ay inilalagay, tiyakin na ikaw ay komportable at hindi sa sakit. Magsagawa ng dalawang hakbang paatras at ilipat ang iyong mga kamay pasulong sa gayon ay upang lumikha ng isang inverted 'V' sa iyong katawan. Ang iyong hips ay dapat na mas mataas kaysa sa iyong puso, at ang inyong mga ulo na mas mababa. Hayaan ang iyong ulo hang tulad ng hawak mo ang pose para sa isang ilang segundo. Release.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Adho Mukha Svanasana

Pagbabalik-TOC

5. Vrikshasana

Gayundin Kilalang Bilang - Tree Pose

Mga Benepisyo - Ang Vrikshasana ay isang mahusay na pagbabalanse pose. Ito ay tumutulong sa iyo na mapabuti ang iyong kakayahan upang tumutok at tumutok. Asana na ito ay pinagtitibay ang mga tinik at ang mga binti. Ito rin pantulong neuromuscular koordinasyon. Sa pamamagitan ng asana na ito, maaari mong pagbutihin ang iyong makita at marinig ang kakayahan. Ito ay tumutulong sa palalimin ang dibdib masyadong.

Paano Upang ba Ito - Tumayo sa Tadasana. Dahan-dahan iangat ang iyong karapatan paa off sa sahig, at yakapin ang iyong kanang tuhod. Sa sandaling kang makakuha ng ilang mga balanse, buksan up ang iyong kanang hip sa paggawa sa iyong nakatuping tuhod out. Ilagay ang iyong kanang paa sa kaliwang hita at pindutin nang matagal ang magpose. Bilang isang baguhan, maaari mong gamitin ang pader para sa suporta. Sa kalaunan, maaari mong fold ang iyong mga kamay sa gitna ng iyong dibdib. Gayundin, tandaan upang i-set ang iyong mga titig sa isang malayong bagay upang matulungan kang tumuon at balansehin mas mahusay. Sa sandaling ilabas mo, ulitin ang asana sa iyong kaliwang paa itataas.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Vrikshasana

Pagbabalik-TOC

6. Bhujangasana

Gayundin Kilalang Bilang - Cobra Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay hindi mabilang na mga benepisyo. Of course, ito ay gumagana sa iyong likod, ngunit ito rin stimulates ang iyong ng pagtunaw, reproductive, at urinary system, na tumutulong sa mga ito upang gumana nang mas mahusay. Pagsasanay na ito asana regular na tumutulong sa buksan ang iyong dibdib at lalamunan. Ang Bhujangasana tumutulong umayos ang iyong metabolismo masyadong.

Paano Upang ba Ito - Sipingan mo ang iyong tiyan nakaharap sa lupa, na tinitiyak na ang iyong mga binti ay nangangalat. Ilagay ang iyong elbows sa pamamagitan ng iyong panig. Dahan-dahan iangat ang iyong dibdib, at ilagay ang bigat ng katawan sa elbows. Lumabas ang isang mahabang malalim, at bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Bhujangasana

Pagbabalik-TOC

7. Marjariasana

Gayundin Kilalang Bilang - Cat Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay nagdadagdag ng kakayahang umangkop upang ang mga tinik at Pinahuhusay ng sirkulasyon ng dugo at utak ng fluids. Ito calms ang iyong isip at relaxes iyong katawan. Asana na ito ay isa ring mahusay tiyan toner na ito dahan-dahan Burns sa bulsa ng taba. Ito ay tumutulong sa kumpletong katawan detox.

Paano Upang ba Ito - Sa isip, ito asana ay tapos na kasama ang Bitilasana at magkasama, ang mga asanas ay tinatawag na Cat-Cow. Upang gawin ang Marjariasana, dapat mong dumating sa iyong fours. Pagkatapos, lumanghap at iangat ang iyong gulugod bilang isalin mo ito, ginagawa itong malukong. Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib. Huminga nang palabas at iangat ang iyong baba upang tumingin up bilang iyong back napupunta sa isang matambok posisyon. Ito ang Bitilasana. Ulitin ang dalawang asanas Bilang kahalili, coordinated sa iyong paghinga. Ang asanas dapat gawin ng hindi bababa sa limang beses bawat isa para sa pinakamahusay na mga resulta.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Marjariasana

Pagbabalik-TOC

8. Balasana

Gayundin Kilalang Bilang - Childs Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay isang nakakarelaks na pose. Ito ay sinadya upang mamahinga ang mga bisita sa likod at kalmado ang isip. Ito rin ay masahe at flexes ang mga laman-loob, at dahil doon stimulating ang mga ito. Ito release nakulong ang stress sa kalamnan at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Asana Ito ay lalong kapaki-pakinabang sa mga nagsisimula. Kung sa tingin mo nahihilo o pagod sa panahon ng pagsasanay, paglabag sa asana na ito ay mabawasan mo agad.

Paano Upang ba Ito - Halika sa sa lahat ng nakadapa. Dalhin ang iyong mga paa sama-sama, at lumawak ang iyong mga tuhod. Rest ang tiyan sa iyong thighs, at ilagay ang iyong puwit sa iyong mga paa. Ang iyong noo ay dapat pindutin ang lupa. Iunat mo ang iyong mga arm. Maaari mo ring ilagay ang mga ito sa tabi mo, sa tabi ng iyong mga binti, na may Palms nakaharap paitaas.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Balasana

Pagbabalik-TOC

9. Setu Bandhasana

Gayundin Kilalang Bilang - Bridge Pose

Benepisyo -This asana ay gumagana sa straightening at pagpapatibay sa likod. Ito rin ay tumutulong upang buksan ang dibdib at mabawasan ang mga problema sa teroydeo. Ito ay isang mahusay na asana para sa mga kababaihan pati na nito ang kanilang reproductive system. Ito rin pantulong pantunaw. Asana na ito ay gumagana kababalaghan para sa mga paghihirap mula sa hindi pagkakatulog, pagkabalisa, at mataas na presyon ng dugo. Ang Setu Bandhasana calms ang utak at relaxes ang katawan.

Paano Upang ba Ito - Lie flat sa iyong likod, at ituon ang inyong paa sa tuhod. Iangat ang iyong hips at i-back off ang sahig. Maging magiliw. Ngayon, ituwid ang iyong mga balikat at iunat mo ang iyong mga armas pati na magpahinga sila sa sahig tulad na maabot nila ang iyong mga paa. Kumuha ng ilang mga malalim breaths bilang hawak mo ang pose para sa isang ilang segundo, at bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Setu Bandhasana

Pagbabalik-TOC

10. Baddha Konasana

Kilala rin bilang - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Mga Benepisyo - Ito ay isa pang kahanga-hangang asana para sa mga kababaihan upang magsanay. Ito ay nagpapabuti sa kalusugan ng kanilang reproductive system at binabawasan ang mga sintomas ng menopos at regla. Pagsasanay na ito asana Tinitiyak din nito kadalian ng paghahatid (panganganak). Ito rin ay gumagana sa mga bato at ng pagtunaw sistema. Sa regular na pagsasanay, sayatika ay hinalinhan. Asana na ito rin ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at calms ang isip. Ito ay isang mahusay na hip opener.

Paano Upang ba Ito - Umupo sa banig sa iyong mga binti stretch out. Tiklupin iyong mga tuhod, at sumali sa iyong mga paa sa gitna. Ituwid ang iyong likod habang isinasagawa mo ang iyong sarili kumportable. I-hold ang iyong mga paa sa iyong mga palad. Ngayon, itulak ang iyong mga tuhod pababa sa lupa, hangga't ka marahil maaari. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo at bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Baddha Konasana

Pagbabalik-TOC

11. Supta Matsyendrasana

Gayundin Kilalang Bilang - Tinatamad Twist, Reclining Panginoon Ng Isda Ang Pose, Jathara Parivartanasana

Mga Benepisyo - Twists gawin para sa amazing detoxes. Asana ito relieves mabagal pantunaw, stifled sa paghinga, at aches at ng puson. Nag-iiwan sa iyo na may isang pakiramdam ng pagkakaroon ng revived enerhiya. Ang iyong mga laman-loob ay toned, at ang iyong mas mababa katawan ay makakakuha ng isang mahusay na mag-inat. Frazzled nerbiyos ay magaanan at hinalinhan.

Paano Upang ba Ito - Mahiga ka sa iyong higaan, na may pabalik sa lupa. Iunat mo ang iyong mga armas sa magkabilang gilid ng iyong katawan. Ngayon, angat at fold ang iyong kanang tuhod. Iuwi sa ibang bagay ang iyong hip at ilagay ito sa buong kaliwang bahagi ng iyong katawan. Lumiko ang iyong mga titig sa kanan at pindutin nang matagal ang magpose. Release. Ulitin ang asana sa kaliwang binti.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Supta Matsyendrasana

Pagbabalik-TOC

12. Shavasana

Gayundin Kilalang Bilang - bangkay magpose

Mga Benepisyo - asana na ito ay ganap na relaxes ang katawan at nagbibigay-daan ito upang mag-ani ng mga benepisyo ng ehersisyo. Nagbibigay ito sa iyo ng tulong ng enerhiya at nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok mas mahusay. Asana na ito ay perpekto upang mapawi ang stress at tensions. Maaari mong pagsasanay ito sa bawat oras na ikaw ay stressed o sa palagay mababa sa enerhiya.

Paano Upang ba Ito - Lie flat sa iyong likod, sa iyong palad nagpapahinga sa tabi mo at humarap sa itaas. Gawin ang iyong sarili kumportable at matiyak na ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya. Isara ang iyong mga mata at tumutok sa bawat bahagi ng iyong katawan. Huwag bitawan ang iyong paghinga. Maging ganap na kamalayan ng bawat pang-amoy sa iyong katawan. Manatiling naroroon sa sandaling ito. Manatili sa asana ito para sa isang ilang minuto, at pagkatapos ay bat iyong mga talukap-mata bukas habang inihahanda mo ang iyong isip at katawan para sa natitirang bahagi ng araw.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Shavasana

Pagbabalik-TOC

Ang mga ito ang ilang mga madaling yoga poses para sa mga nagsisimula. Ito ay lamang ng isang maliit na listahan na ay hindi sumaklaw sa lahat ng pangunahing asanas, at maaari mong makita na ang malawak at iba-iba mga benepisyo ang mga asanas may. Kung ipamumuhay ninyo ang ilang mga asanas araw-araw, ikaw ay mayroon na mapansin ang isang malaking pagbabago sa iyong katawan. Ikaw ay tiyak na iwanang pananabik para sa higit pa.

 

load...