Paano gumawa ng Jumping Jacks na makakatulong sa Pagkawala ng timbang?

Ngayon, kapag kalusugan ay sa wakas ay nagkamit ng aming pansin at kapag ang pagkonsumo ng fast food at abala mga iskedyul ginawa pagbaba ng timbang regimes isang utos, ito ay mahalaga upang tumutok sa pagbaba ng timbang bilang isang health booster. Ito ay mahalaga upang gumawa ng mga pagpili ng ehersisyo-iingat sa isip ang kanilang mga calorie nasusunog potensyal at kalusugan benepisyo.

Jumping jacks ay isang exercise na ang isa pangangailangan upang tumalon pataas at pababa habang nililipat ang mga braso at paa. Kapag kayo ay warming hanggang sa isang mahigpit na ehersisyo rehimen, jumping jacks ay madalas na ginagamit. Maaari silang tunay na magsilbi bilang isang wastong aerobic exercise kapag ginanap energetically. Jumping jacks ay isang ehersisyo na ay hindi bounded sa pamamagitan ng anumang lokasyon. Ito ay maaaring tapos kahit saan - sa bahay o sa panahon office break. Jumping jacks ay isang lubhang epektibong paraan upang mawala ang timbang at ang mga ito ay tunay madali upang maisagawa masyadong!

Mga paraan upang Gumawa ng isang Jumping Jack:

Mga Pakinabang ng jumping jack ay maximized kapag tamang postures ay nagtatrabaho. Wastong postures ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga pinsala. Ang pagdukot at pagtatapat ang dalawang phase ng isang paglukso diyak ehersisyo. Nagsisimula ito sa pag-agaw phase kung saan isa jumps sa paa hiwalay. Ito ay sinundan sa pamamagitan ng pagtatapat phase, kung saan jump ay sinundan sa pamamagitan ng paggalaw ang mga paa sama-sama. Jumping jack ay napakadali kung ang sumusunod na mga tagubilin ay iningatan sa isip:

1. Dapat na tumayo sa pamamagitan ng pulutong sa mga gilid. Pabalik ay dapat unatin at tiyan ay dapat na tucked in.
2. Ang unang lokomosyon ay nagsasangkot ng jumping up at kumakalat ang mga binti bukod habang ang mga bisig na kailangang maging sa ibabaw ng ulo hanggang sa makita mo tunog ng kulog sa kamay. Ang mga binti ay dapat na natitira bukod.
3. Habang tumatalon muli, ang mga binti ay dapat na dinala sa likod sama-sama at ang mga braso ay dapat na dinala sa gilid.
4. Ito ay dapat na paulit-ulit hanggang sa ang tibok ng puso napupunta up.

Benepisyo:

Mahigpit na ehersisyo ay madalas na sinamahan ng paglukso jacks bilang magpainit. Jumping jacks ay madalas na dumating in bilang pangunahing accompaniments sa bawat rehimen ehersisyo. Ito madaling gawin exercise ay una na kapaki-pakinabang sa pagtaas ng rate ng puso. Bilang isang resulta ng pagtaas sa puso rate, ang bilang ng mga calories nasunog pagtaas masyadong, kaya ang ginagawa ng halaga ng taba! Ang dugo ay pinagkalooban na may higit pang oxygen kung ang isa breathes mabigat habang isinasagawa jumping jacks. Ito ay humantong sa pagkasunog ng taba, na siya namang ay humahantong sa pagbaba ng timbang. Ito rin facilitates sa pagpapalakas ng cardiovascular kalamnan. Leg kalamnan din ang toned at strengthened sa pamamagitan ng paglukso jacks. Jumping jacks ay foes sa taba deposito kung ang ehersisyo ay tapos na regular. Ay maaari ding hawiin ng isang tiyak taba sa pamamagitan ng pagsasagawa jumping jacks-ngayon na musika sa mga tenga, tama?

Calories Sunog na sa pamamagitan ng Jumping Jacks:

Ang isang 30 minuto exercise routine araw-araw na-na ang mga rekomendasyon ng mga doktor at mga eksperto. Gaya ng makikita sa Harvard Health Publications, 30 minuto ng paglukso jacks ay maaaring magsunog ng 200 calories. Sa pamamagitan ng pagtaas ang lupit ng paglukso jacks, ang isa ay maaaring taasan ang rate ng calorie burn sa 355 sa bawat 30 minuto.

Pag-iingat at Mga Tip:

Jumping jacks dumating na may isang kalabisan ng mga benepisyo kapag tapos na sa isang mas mataas na intensity. Ngunit, mahigpit na jumping jacks ay maaaring maging mapanganib para sa mga sobrang timbang tao. Dapat silang magsagawa ng jumping jacks nang may katamtamang antas ng intensity at dapat tumutok sa tuhod support pati na sa kawalan ng suporta, tuhod ay maaaring makakuha ng aggravated. Kailangan mong magsuot kumportable sneakers habang ginagawa jumping jacks at gawin ang ehersisyo sa isang matigas na kahoy sahig o isang carpeted surface.

Jumping jacks na palagi nang naging isang laro para sa amin. Since pagkabata, ng larong ito excites sa amin ngunit, kung isinasaalang-alang bilang isang ehersisyo, pag-play ng batang ito ay maaaring bumuo ng isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pagbaba ng timbang pamumuhay. Kung ginagawa nang may tamang pag-iingat, maaari itong ibuyo ilang mga pakinabang sa kalusugan kasama ang coveted pagbaba ng timbang. Kaya ang hitsura ng iyong mga balingkinitan pinakamahusay na may jumping jacks!

Hope mo nalaman ang artikulong ito kapaki-pakinabang. Huwag ibahagi ang iyong mga tanawin sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.