Paano gawin ang Trikonasana at Ano ang mga benepisyo nito

Trikona - Triangle, Asana - Pose; Sanskrit: त्रिकोणासन; Binibigkas bilang - trih-koh-nah-sah-nah

Asana na ito ay kahawig ng isang tatsulok, at samakatuwid, ay pinangalanan kaya. Ang pangalan ay mula sa salitang Sanskrit त्रिकोण (trikona), ibig sabihin ay tatsulok, at आसन (asana), ibig sabihin pustura. Asana na ito ay kilala upang mabatak ang mga kalamnan at pagbutihin ang mga regular na katawan function. Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga asanas yoga, ito ay nangangailangan ng sa iyo upang panatilihin ang iyong mga mata bukas habang ikaw pagsasanay ito upang mapanatili ang balanse.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Trikonasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Trikonasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Benepisyo Ng Ang Trikonasana
7. Ang Agham sa Likod Ang Trikonasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Tulad ng iba pang mga asanas yoga, ito ay mahalaga na ang iyong tiyan at bituka ay walang laman kapag ikaw pagsasanay asana. Tiyaking mayroong isang puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at pagsasanay. Ito ay magbibigay sa iyo ng sapat na oras upang digest ang iyong pagkain at makabuo ng enerhiya para sa iyong pagsasanay.

Gayundin, umaga ay pinakamahusay upang magsanay yoga. Subalit, kung sakaling hindi ka maaaring magsagawa ng yoga sa umaga, gabi ay isang magandang panahon masyadong.

Level: Baguhan Estilo: Vinyasa Duration: 30 Seconds Repetitions: 3 hanggang 5 sa bawat leg Strengthens: Ankles, Thighs, Mga tuhod Stretches: Ankles, singit, Thighs, balikat, tuhod, Balakang, Mga binti, Hamstrings, Dibdib, Vertebral column

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Trikonasana

1. Magtindig kang matuwid at ilagay ang iyong mga paa tungkol sa tatlong at isang kalahati sa apat na paa hiwalay.

2. Siguraduhin na ang iyong kanang paa ay nakalagay sa labas sa 90 degrees at ang kaliwang paa ay nakalagay sa sa 15 degrees.

3. I-align sa sentro ng iyong kanang sakong sa gitna ng arko ng kaliwang paa.

4. Kailangan mong tandaan na ang iyong mga paa ay pagpindot sa lupa, at ang bigat ng iyong katawan ay balanced pantay sa magkabilang paa.

5. Huminga ng malalim, at bilang huminga nang palabas mo, yumuko ang iyong katawan sa kanan mula sa ibaba ng iyong hips, na tinitiyak na ang iyong baywang ay tuwid. Angat ang iyong kaliwang kamay up at hayaan ang iyong kanang kamay hawakan ang lupa. Parehong ang iyong mga armas ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya.

6. Depende sa antas ng kaginhawaan, magpahinga ang iyong kanang kamay sa iyong shin, bukung-bukong, o sa labas ng kanang paa sa sahig. Hindi mahalaga kung saan ka ilagay ang iyong mga kamay, siguraduhin na hindi mo na papangitin ang panig ng iyong baywang. Mabilis na makita sa iyong kaliwang braso. Dapat itong nakaunat patungo sa kisame at sa linya na may sa itaas ng iyong balikat. Hayaan ang iyong ulo umupo sa isang neutral na posisyon o i-on ito sa kaliwa, sa iyong mga titig nakatakda sa iyong kaliwang palad.

7. Ang iyong katawan ay dapat na baluktot patagilid, at hindi paatras o pasulong. Ang iyong dibdib at pelvis ay dapat na malawak na bukas.

8. Stretch hanggang sa sagad, at pagtutok sa stabilizing iyong katawan. Dalhin malalim, mahaba breaths. Sa bawat pagbuga, subukan at magpahinga sa iyong katawan higit pa.

9. Inhale at darating up. I-drop ang iyong mga armas sa iyong panig at ituwid ang iyong mga paa.

10. Ulitin ang parehong gamit ang kaliwang binti.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ilang bagay na dapat mong tandaan bago ka magsagawa ito asana.

1. Kung magdusa ka mula sa mga problema leeg, huwag tumingin paitaas. Patuloy Just looking straight, at siguraduhin magkabilang panig ng iyong leeg ay pantay-pantay pahabang.

2. Kung magdusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo, tumingin pababa sa halip na naghahanap paitaas.

3. Kung ikaw ay may isang puso kondisyon, ito ay pinakamahusay na upang gawin ito asana laban sa isang pader habang naglalagay tuktok braso sa hip.

4. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung ikaw ay paghihirap mula sa mababang presyon ng dugo, pagtatae, o pananakit ng ulo.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Ito ang ilang mga helpful tips na maaari mong gamitin bilang isang baguhan.

1. Bilang isang baguhan, maaari itong maging isang magandang ideya na i-lock sa likod ng iyong sakong o sa likod ng iyong katawan ng tao laban sa pader upang panatilihin ang matatag na sa pose.

2. Ang lahat ng sa pamamagitan ng asana, tiyakin na ang iyong likod ay ganap na tuwid.

3. Habang twisting iyong katawan, huwag iuwi sa ibang bagay sa kahabaan ng hips.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Sa sandaling ikaw ay tiwala ng paggawa ng Trikonasana, maaari mong subukan ang advanced na posisyon sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong mga trainer.

Line up ang iyong mga paa, at i-drop ang kaliwang braso sa ibabaw ng kaliwang tainga upang ito ay magkahilera sa sahig. Panatilihin ang balikat nakaugat sa socket. Ito ay kilala bilang ang tatsulok magpose, at ito bubuo lakas at flexibility sa gulugod, dibdib, at binti.

Pagbabalik-TOC

Mga Benepisyo Ng Trikonasana

Tingnan ang kahanga-hangang mga benepisyo Trikonasana.

1. Ito strengthens ang tuhod, ankles, binti, dibdib, at arm.

2. Ito ay ganap na umaabot at bubukas ang mga singit, hips, hamstrings, at mga guyang baka at din ang dibdib, gulugod, at balikat.

3. Ito ay nagdaragdag ang parehong pisikal at mental na katatagan.

4. Ito ay nagpapabuti sa pantunaw at stimulates ang lahat ng mga organo ng tiyan.

5. Ito ay tumutulong sa bawasan ang sakit at sayatika likod. Ito rin ay nagsisilbi bilang isang therapy para sa flat paa, osteoporosis, leeg sakit, at kawalan ng katabaan.

6. Ito binabawasan ang stress at cures pagkabalisa.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Trikonasana

Asana na ito ay nagbibigay-daan sa iyo mapagtanto kung magkano ang mong gawin ang iyong mga binti para sa ipinagkaloob. Ang iyong mga binti ay kaaya-aya at malakas. Kapag sa tingin mo disconnect sa ibabang kalahati ng iyong katawan, Trikonasana maaaring pasiglahin ang iyong pananampalataya sa ang mga hiwaga ng iyong mas mababa katawan.

Asana ito instills pagpapalawak, katatagan, at pagkapantay. Ang mga ito ay ang tatlong mga pisikal na mga prinsipyo ng hatha yoga.

Asana ito, tulad ng maraming iba, ay isang kumbinasyon ng maraming mga sangkap. Ito instills lakas at katatagan sa mga binti at mga paa at lumalaki ang katawan ng tao. Kapag ang iyong mga armas at binti ay stretch out, lumilikha ito ng pagkapantay (sama) sa katawan. Tulad ng balanse mo ang iyong mga binti, braso, at katawan ng tao, ang iyong isip ay nagiging mas at tumatag. Tulad ng iyong isip ay umaabot mismo sa baybayin ng iyong katawan, at mong buksan ang iyong kamalayan paloob, ang tunay na karanasan ng yoga, o unyon, ay nagsisimula.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

1. Tadasana
2. Vriksasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

1. Nakatayo poses
2. Nakaupo forward bends
3. Twists

Pagbabalik-TOC

Asana na ito ay nagpapatunay kung paano yoga ay epektibo sa hindi lamang lumalawak at pagpapatibay ng katawan kundi maging sa hasa at pagbabalanse ang isip. Ito ay isang mahusay na ideya upang magsanay ito asana regular.