Paano magawa ang Salamba Sirsasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, o Headstand ay isang asana. Sanskrit: शीर्षासन; Sa - Gamit ang, Alamba - Support, Sirsa - Head, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - sah-LOM-bah paggugupit-Shahs-anna

Pose ito ng pagtitiyak isang kumpletong pagbabaligtad ng katawan, na may lamang ang suporta ng mga braso. Asana na ito ay sinabi na maging ang hari ng lahat ng mga asanas. Ito ay kailangang gawin kapag ang iyong mga itaas na katawan ay malakas sapat na upang i-hold ang bigat ng katawan. Samakatuwid, kailangan mong magsagawa ng isang buong pulutong ng iba pang mga asanas upang bumuo ng lakas na kinakailangan upang gawin ang mga Sirsasana.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Salamba Sirsasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana
2. Paano Upang ba Salamba Sirsasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Sirsasana II - Ang isang pagkakaiba-iba
7. Benepisyo Ng Ang Mga sinusuportahang Headstand
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Asana na ito ay dapat gawin lamang sa isang walang laman ang tiyan. Kailangan mong siguraduhin na ang iyong mga pagkain 05:56 oras bago ang iyong kasanayan at bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang digest ang iyong pagkain. Sa isip, doon ay kailangang maging isang 10 - 12 oras puwang sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong mga kasanayan, na kung saan ay kung bakit ito ay pinakamahusay na ipinapayo upang magsagawa ito asana maaga sa umaga. Gayunman, dahil sa busy schedules, ang isang pulutong ng mga tao na mahanap ito mahirap na ehersisyo sa umaga. Ang ganitong mga tao ay maaaring magsanay yoga sa gabi. Ang iyong tiyan din ay dapat maging malinis habang ikaw pagsasanay na ito asana.

Level: Intermediate sa Advanced Estilo: Vinyasa Duration: 1 hanggang 5 minuto pag-uulit: Wala Stretches: binti, Bumalik Strengthens: binti, Arms, makagulugod haligi, Baga

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Salamba Sirsasana

1. Maglagay ng matibay, malambot na kumot sa sahig upang almuhadon ang iyong ulo. Pagkatapos, lumuhod sa sahig, at ilala iyong mga daliri pagkatapos mong ilagay ang iyong forearms sa sahig. Siguraduhin na ang iyong elbows ay balikat lapad bukod. Dahan-dahang siko iyong upper arm panlabas, at matatag pindutin ang iyong panloob wrists sa sahig.

1. Ilagay ang korona ng iyong ulo sa kumot. Itakda ang base ng iyong parehong Palms magkasama, at akma sa inyong korona laban sa iyong mga clasped kamay.

1. Langhapin, at iangat ang iyong mga tuhod. Pagkatapos, lumakad patungo sa iyong elbows sa iyong takong itinaas off ang sahig. Ngayon, angat sa pamamagitan ng iyong thighs tulad na ang iyong katawan ay bumubuo ng isang Baliktad 'V'. Itulak ang iyong balikat blades laban sa iyong likod. Pagkatapos, iangat ang mga ito patungo sa iyong tailbone upang ang front bahagi ng iyong katawan ng tao ay lengthened. Ito ay panatilihin ang bigat ng balikat mula sa naaapektuhan ang iyong ulo at leeg.

1. Bilang ka huminga, iangat ang iyong mga paa off ang sahig. Ito ay mahalaga upang iangat ang parehong mga paa magkasama, kahit na ang iyong tuhod liko bahagyang bilang pag-angat mo up. Ilagay ang mga binti patayo sa sahig, at firm up ang iyong tailbone laban sa likod na bahagi ng iyong pelvis. Itulak ang iyong takong up patungo sa kisame. Ang iyong katawan ay dapat na hile-hilera sa isang tuwid na linya.

1. Panatilihin ang iyong timbang balanseng sa parehong iyong forearms. Pindutin nang matagal ang magpose para sa tungkol sa 10 segundo bilang isang baguhan. Panatilihin ang pagtaas ng oras hanggang maaari kang manatiling nakikipag ito para sa hanggang sa limang minuto o hangga't kayo ay kumportable.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago ka magsagawa ito asana.

1. Iwasan ito asana sa lahat ng mga gastos kung magdusa ka mula sa mga sumusunod na mga isyu:

• Bumalik pinsala sa katawan
• Mga pananakit ng ulo
• Ang isang kondisyon ng puso
• Altapresyon
• Kung ikaw ay may buwanang dalaw
• Ang isang leeg pinsala sa katawan

1. Kung mayroon kang mababang presyon ng dugo, huwag simulan ang iyong pagsasanay sa mga ito asana.

1. Lamang kung ikaw ay isang eksperto o nai-pagsasanay na ito pose para sa mahabang, maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay na ito pose sa pamamagitan ng iyong pagbubuntis. Ngunit huwag magsimula sa pagsasanay na ito pose pagkatapos mong maging buntis.

1. Ito ay isang advance na pose at dapat na ensayado lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong yoga magtuturo. Ito rin ay pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago mo gawin ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, diyan ay lagi ang ugali upang timbangin ang iyong ulo at leeg pababa. Ito ay mapanganib. Kaya, ito ay pinakamahusay na gamitin ang suporta ng isang pader kapag sinimulan mo. Simulan mo off, ilagay ang iyong mga kamay sa posisyon, at iangat ang iyong ulo nang bahagya off ang sahig. Pagkatapos, dahan-dahan babaan ang mga ito, habang inilagay mo ang tungkol sa 90 porsyento ng iyong timbang sa katawan sa iyong mga armas at balikat. Bilang ka pagsasanay, panatilihin ang paglilipat ng higit pang timbang sa iyong ulo. Ang proseso ay dapat na unti-unti. Bilang lumabas ka ng pose, iangat ang iyong ulo nang bahagya off ang sahig bago mo ilagay ang iyong mga paa pababa.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Maaari mo ring subukan ang mga Eka Pada Sirsasana sa sandaling na-pinagkadalubhasaan ito asana. Kapag akala mo ang pose, huminga nang palabas at mas mababa ang isa leg tulad na ito ay magkahilera sa sahig, habang ang iba pang isa ay perpendikular sa sahig pa rin. Ang mga balakang ng mga baluktot binti ay karaniwang may posibilidad na malugi. Upang itama ito, i-on na ang leg bahagyang palabas tulad na ang iyong puwitan dumating mas malapit at iikot lamang mula sa hip joint. I-hold ang posisyon para sa isang ilang segundo. Lumanghap, at dalhin ang binabaan leg pabalik sa posisyon. Ulitin sa pamamagitan ng pagbaba ng kabilang paa.

Pagbabalik-TOC

Sirsasana II

Bilang isang pagkakaiba-iba, maaari mo ring subukan ang Sirsasana II o ang Tripod Headstand. Asana na ito ay ginagamit bilang isang intermediate pose bilang dumating ka sa at sa labas ng braso balanse.

Paano Upang ba Ito

1. Upang magsimula ito asana, ipagpalagay na ang isang tabletop posisyon.

1. Lumikha ng isang tungko sa iyong katawan. Ilagay ang lapad ng balikat ang iyong mga kamay ni hiwalayin at sa linya kasama ang iyong mga paa. Gumuhit ng iyong ulo sa higaan, tungkol sa kalahati ng isang paa sa harap ng mga kamay.

1. Dapat mo na ngayong matiyak na ang iyong katawan ng tao ay tuwid.

1. Pisilin ang iyong triseps patungo sa isa't isa. Gumuhit ng iyong balikat down, tulad na sila ay naka-embed sa iyong likod. Kasangkutin ang iyong tiyan bilang mo panatilihin ang lamuyot iyong mga arm.

1. Gumuhit ng iyong tuhod in. Ipahinga sa iyong mga bisig, ang paglikha ng isang ball sa iyong katawan. Pagkatapos, dahan-dahan-angat ang iyong mga paa sa kalangitan.

1. Itaas ang iyong mga binti tulad na sila ay perpendikular sa sahig. Tiyakin na ang iyong tailbone ay matibay kayong nakatatag sa pelvis.

1. Kasangkutin ang iyong buong katawan bilang iyong ituwid ang iyong mga tuhod. Pindutin ang mga sulok ng inyong mga paa.

1. Pindutin nang matagal ang magpose para lamang sa mga tungkol sa 5 hanggang 10 mga paghinga. Pagkatapos, tumalon at bitawan.

Pagbabalik-TOC

Benepisyo Ng Ang Mga sinusuportahang Headstand

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Salamba Sirsasana.

1. Ito ay lubos na calms ang isip at relieves stress sa isang instant utang sa matinding lumalawak. Maaari rin itong gamutin mild depression.

1. Ito ay kilala upang pasiglahin ang parehong mga pineyal at pitiyuwitari glands.

1. Ang mga baga, gulugod, mga braso, at mga binti ay pinalalakas ng asana na ito.

1. Ang tiyan bahagi ng katawan ay toned, at pantunaw ay mapapahusay.

1. Asana na ito ay gumagana rin sa sistema ng reproduksyon at tumutulong sa gamutin ang kawalan sa mga regular na pagsasanay. Ito din relieves panregla at menopos sintomas.

1. Ito ay tumutulong sa pagalingin sinusitis, hika, at kawalan ng katabaan.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Sarvangasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Bālāsana

Pagbabalik-TOC

Asana na ito ay hindi mapanlinlang. Lumalabas mahirap, at ito ay sa katunayan mahirap. Ngunit tulad ng marami sa mga advanced na yoga poses, ito ay isang hamon na dapat mong tiyak na tumagal ng hanggang sa makaranas at maging may kamalayan sa iyong katawan tulad ng dati.