Mga Lihim ng Malalim na Pagmumuni-muni - Kung Paano Pinagnilayan ang Malalim

Sigurado ka stressed? Ay ang pangmundo lifestyle pagkuha sa iyo? Kung ang iyong sagot ay oo, at ay naging yes para sa isang habang, ito ay malamang na ikaw ay hiniling upang magnilay. Ngunit pagninilay tunog mahirap unawain at boring, right? Pagkatapos ay kung bakit maraming mga tao na pinapayo mo gagawin iyon?

Ito ay kung bakit - pagninilay ay hindi isang ehersisyo, gawain, o ng isang aktibidad kung saan mag-apply ka ng iyong isip. Ito ay isang estado ng pahinga. Kaya malalim na maaari itong maging mas malalim kaysa sa pinakamalalim na pagtulog maaari mong kailanman may. Sa ganitong estado, ang iyong isip ay malinaw naman pa rin at sa kapayapaan - libre mula sa pag-aalala at pagkabalisa, at ito ay kapag pagmumuni-muni ang mangyayari.

Mga tunog madali, tama? Sa totoo lang, ito ay hindi. Ang dahilan dito ay na kami ay kaya muddled up sa buhay at ang aming mga alalahanin na aming sinanay ang aming isip-isip patuloy. Kami ay makakuha ng gusot sa mga pagkakagapos ng kaisipan, at ito ay tumatagal ng pasensya at kasanayan upang kalmado ang isip at ipasok na estado ng pagninilay-nilay.

 Bakit Hindi Tayo Maaaring Ipasok A State Of Deep Meditation Madaling?

Ito ay tumatagal ng pagsisikap upang pumunta malalim sa ang estado ng pagninilay-nilay. Kapag tinangka mong ito, ito ay malamang na ikaw ay pakiramdam na ito ay hindi malinaw, o ikaw ay hindi gumagalaw pa. Ito ay dahil sa kakulangan ng focus at intensity. Hindi mo na maunawaan ang mga punto ng malalim na pagtulog pagmumuni-muni, at kung paano gawin ito ng tama.

Ang aming mga isip ay may dalawang function. Ang unang isa ay 'pag-alam', at ang pangalawang isa ay 'ginagawa.' Pagmumuni-muni ay ang lahat ng tungkol sa pagpapatahimik ng 'paggawa', at pagkumpleto ng katahimikan habang pinapanatili ang 'pag-alam.'

Karamihan sa mga tao simulan meditating nang walang paghahanda ng kanilang sarili para dito. Maaaring hindi mo mapagtanto ito, ngunit ang paghahanda para sa mga kilos hindi lamang nagbibigay-daan sa iyo upang tahimik na ang iyong isip nang madali ngunit din gumagawa ang buong routine mas kaaya-aya.

Kaya narito ang ilang mga payo na tutulong sa iyo kalmado ang iyong isip at makakuha ng sa isang estado ng mas malalim na pagninilay-nilay.

Mga Diskarte Upang Tulong Ikaw Kumuha Sa Isang State Of Deep Meditation

Paghahanda 

Huminahon iyong Breath And Body Siguraduhin na ang iyong Mind Ay Happy Itakda ang Iyong Intentions At Pagpapatotoo

Kasanayan 

Tanggapin Ang Distractions Magalak Konsentrasyon Ang

Post Ang Practice 

Halika Out Of Ang mapagnilay-nilay estado Dahan-dahang Panulat Down Ang iyong Thoughts

Paghahanda 

Bilang kung meditating ay hindi mahirap sapat, naghahanda para sa ito ay maaaring mukhang tulad ng isang malaking-malaki gawain. Subalit mga eksperto sabihin na kapag inihahanda mo ang iyong katawan at isip bago ka bungkalin ang estado ng kumpletong pahinga, sigurado ka ba na magkaroon ng isang mahusay na session. Kaya ang mga ito ay ang ilang mga malalim na diskarte sa pagmumuni-muni na maaari mong gawin bilang lansungan up.

1. Huminahon iyong Breath And Body

 Ang paghinga, pag-iisip, at katawan ay interconnected lahat. Kapag mag-relax mo ang iyong katawan at kalmado ang iyong paghinga, ang iyong isip awtomatikong kumalma. Kapag nangyari ito, ang parasympathetic kinakabahan sistema ay aktibo, at sa gayon, ang tugon sa stress ay regulated.

 Ang Easy Way 

Umupo sa isang mapagnilay-nilay tindig at huminga limang beses. Kailangan mong siguraduhin na ikaw langhapin mula sa ilong, at huminga out mula sa iyong bibig. Gayundin, ang mga breaths ay dapat na malalim at mahaba. Kapag huminga ka sa, dapat kang gumawa ng iyong sarili ng kamalayan ng sa kasalukuyan. Kapag huminga ka muna, magpahinga ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan, at pabayaan ang pumunta. Hayaan pumunta ng iyong mga alalahanin at sakit. Tulad ng gagawin mo ito, magbabayad espesyal na pansin sa iyong dila, panga, lalamunan, at noo.

Ang tamang daan

Kailangan mong magsagawa ng ilang mga yoga asanas at lumiwanag up ang iyong katawan. Dalhin ang 10 minuto, at gawin ang bawat post sa kanyang buong expression.

Ito ang ilang mga asanas na makakatulong sa mag-relaks ang iyong isip:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Sa sandaling na-practiced mga asanas, kailangan mong gawin ang ilang mga ehersisyo sa paghinga.

Dapat mong tiyakin na ang tagal ng paghinga out ay mas mahaba kaysa sa paghinga in. Kaya, kung ikaw langhapin para sa apat na segundo, huminga out para sa walong. Maaari mo ring subukan ang mga oras na kumbinasyon: 3 - 6, 5 - 10, 6 - 12, at iba pa. Tiyakin na ikaw huminga dahan-dahan. Ang susi ay upang maging komportable, kaya makinig sa iyong katawan habang nagpapatuloy ka sa.

Pagbabalik-TOC

2. Siguraduhin na ang iyong Mind Ay Masaya

Pinakamalaking agenda Ang aming mga utak ay upang maiwasan ang sakit at hanapin para sa kasiyahan. Kaya, habang inihahanda mo ang iyong sarili para sa pagmumuni-muni, subukan at makabuo ng mga damdamin ng kapanatagan, katatagan, at seguridad. Dapat mong tiyakin sa iyong utak na ang lahat ay mabuti upang ito ay hindi na mapakali.

Isang masayang pag-iisip ay tahimik at pinagsunod-sunod, kaya ang iyong layunin ay dapat na upang gawin ang iyong isip masaya. Ito ay kung paano maaari mong gawin ito:

1. Mag-isip ng mga bagay na ikaw ay nagpapasalamat para sa.
2. Kung nagkaroon ka ng isang mahusay na mapagnilay-nilay karanasan, isipin iyon.
3. Siguruhin ang iyong sarili na ang lahat ay mabuti sa sandaling ito.
4. Huwag mag-magandang tungkol sa pare-pareho ang nakapagpapagaling at lumalaki na nangyayari.
5. Kung naniniwala ka sa Diyos, maaari mong sabihin ang isang panalangin bago ka magnilay.

Maghanap para sa isang tahimik na lugar upang magnilay, ang layo mula sa iyong telepono, mga alagang hayop, kids, atbp Kapag binubulay-bulay mo, ito ay ang iyong oras. Ipaalam sa lahat sa paligid alam mo na.

Pagbabalik-TOC

3. Itakda ang Iyong Intentions At Pagpapatotoo

Kailangan mong tumuon sa iyong mga intensyon bago ka bungkalin pagninilay-nilay. Ito ay gawin kababalaghan para sa iyo. Kailangan mong magkaroon ng isang malakas na intensyon, bagaman, upang isagawa sa pamamagitan nito. Ang iyong paninindigan ay maaaring maging sa mga linyang ito - "Para sa susunod na X minuto, ako lamang-focus sa aking pagninilay-nilay. May ay walang iba para sa akin na gawin, at wala nang iba para sa akin mag-isip tungkol sa panahong ito. Isip, mangyaring huwag mang-istorbo sa akin. Sisimulan ko sa pagtuon ngayon. "

Pagpapasiya ay ang susi sa pagninilay-nilay. Kung hindi ka pa nito, huwag mag-alala. Practice ginagawa kang perpekto.

Pagbabalik-TOC

Kasanayan

Ngayon, na ikaw ay handa na upang simulan ang iyong mapagmuni-muni session, ang mga ito ay ang ilang mga bagay na dapat mong tandaan.

4. Tanggapin Ang Distractions

Bilang isang baguhan, ikaw ay nakasalalay upang makakuha ng ginulo sa pamamagitan ng mga negatibong mga saloobin kapag magnilay ka. Huwag itulak ang iyong sarili mag-isip positibo. Tanggapin mga saloobin nang walang Pinupuna ang iyong sarili. Kritisismo ay mapanganib, at hindi sa linya na may mahusay na espiritu ng pagsasanay.

Maging magiliw sa iyong sarili. Ito ay sa iyo kung sino nagturo sa iyong sarili upang makakuha ng ginulo, at sa gayon, dapat mong bigyan ang iyong isip ng ilang oras upang magsanay upang maging nakatutok. Maging mabait at matiyaga.

Pagbabalik-TOC

5. Magalak Konsentrasyon Ang

Kung gumagamit ka ng isang bagay upang matulungan kang tumuon, magkakaroon Darating ang panahon na ang iyong isip ay isang maliit na masyadong nakatutok sa bagay na iyon. Huwag ninyong alalahanin ito. Lang mag-enjoy kung paano matatag ang isip ay makakakuha ng ito concentrates sa bagay na iyon.

Pangunahing function ang isip ay upang humingi ng kaligayahan at itaboy sakit at paghihirap. Kapag nagtuturo ka ng isip kung paano tumutok, hindi mo rin sanayin ang mga ito upang makahanap ng kaligayahan sa focus.

Budismo preaches na kaligayahan at kagalakan ay dalawang ng limang mga kadahilanan ng mapagnilay-nilay pagsipsip. Kapag malaman mo upang tamasahin ang iyong pagmumuni-muni, ang iyong isip ay mas mababa balisa.

Kaya kapag ang iyong concentration ay umuunlad pa rin, gumamit ng isang focal object. Sa sandaling ito ay nagiging matatag, huwag mang-istorbo nito. Lamang manatili kung nasaan ka.

Pagbabalik-TOC

Post Ang Practice

Pagmumuni-muni ay hindi nagtatapos kapag ito ay nagtatapos. Kailangan mong siguraduhin na magsagawa ng sumusunod na mga punto upang makumpleto ang buong mapagnilay-nilay cycle.

6. Halika Out Of Ang mapagnilay-nilay estado Dahan-dahang

Kapag natapos mo sa iyong pagmumuni-muni, siguraduhin dumating ka sa labas ng mga ito dahan-dahan. Hindi ka maaaring maging apurado kapag ikaw ay meditating. Hayaan ang iyong isip pahinga. Maaari mong ilipat ang iyong leeg at mga daliri muna, at pagkatapos ay dahan-dahan buksan ang iyong mga mata. Ang banayad transition tumutulong dalhin mo forward at mag-isa sa na nagmumuni-muni na pakiramdam sa iyong buhay.

Pagbabalik-TOC

7. Panulat Down Ang iyong Thoughts

Matapos mong tapusin sa pagsasanay, ito ay lubos na mahalaga upang gumawa ng isang nota ng kung paano ang mga gawain ay. Ito ay matutuhan ang ugali sa iyong mga nakagawiang, at din sa iyo na maunawaan kung paano pagninilay at ang iyong isip sa trabaho.

Sagutin ang mga simpleng mga katanungan pagkatapos ng bawat session upang matulungan kang mas mahusay.

1. Gaano katagal umupo ako?
2. Ano ang nadarama ko matapos pagninilay?
3. Paano nakarating ang aking isip reaksyon habang ako ay nasa estado ng pagninilay?

Ang sagot sa ikatlong tanong ay maaaring maging lubos na walang katiyakan. Kaya't tiyakin na ikaw tandaan down na mga bagay tulad ng kung ano ang mga saloobin dumating sa iyong isip, o kung paano mo nadama habang ikaw ay meditating. Gayundin, siguraduhin na ikaw tandaan down na kung gaano karaming beses ka got ginulo, at kung gaano katagal kayo ay maaaring mag-focus.

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin malalim na pagmumuni-muni, ano pa ang hinihintay mo? Pagmumuni-muni ay isang magandang sining. Ito ay tumatagal ng pagsasanay at tiyaga, ngunit kapag nakakuha ka ito ng tama, ikaw ay sigurado na gumawa ng iyong buhay marami mas mahusay. Subukan mo!