Paano gawin ang Dandasana at Ano ang mga benepisyo nito

Dandasana o Staff Pose ay isang asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Binibigkas Bilang: Dahn-dah-sah-nah

Asana na ito ay pinangalanang matapos ang Sanskrit term Danda ay nangangahulugan na stick at asana ay nangangahulugan na pustura. Dandasana ay isang ehersisyo na makakatulong sa iyong katawan ihanda ang sarili para sa mas matinding poses. Ito rin ay nagdaragdag ang iyong kakayahan upang gumana sa halayhay ang iyong katawan ganap na ganap.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Dandasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Dandasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Mga Benepisyo Ng Staff Ang Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Dandasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Asana Ito ay isang uri ng mainit-init-up magpose para sa mas malalim na yoga poses. Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Tiyakin na ikaw ay may iyong pagkain hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested, at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga sa umaga. Ngunit kung sakaling kung hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Baguhan Estilo: Vinyasa Duration: 20 sa 30 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: balikat, dibdib Strengthens: Back

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Dandasana

1. Umupo tuwid sa lupa, sa iyong pabalik unatin at ang iyong mga binti stretch out sa harap mo. Ang iyong mga binti ay dapat na kahilera sa bawat isa, at paa ay dapat na nakatutok pataas.

1. Pindutin ang iyong puwitan sa sahig, at ihanay ang iyong ulo sa paraan na ang mga korona ay nakaharap sa kisame. Ito ay awtomatikong ituwid at habaan ang iyong gulugod.

1. Flex iyong mga paa at pindutin ang iyong mga takong.

1. Ilagay ang iyong palad sa tabi ng iyong hips sa sahig. Ito ay sumusuporta sa iyong gulugod at ring magrelaks ang iyong mga balikat. Iyong katawan ng tao ay dapat na tuwid, ngunit lundo.

1. Mamahinga ang iyong mga binti, at kanilang ginigiling sa ibabang kalahati ng iyong katawan matatag sa sahig.

1. Huminga nang normal, nang matagal ang magpose para sa tungkol sa 20 sa 30 segundo.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago ka magsagawa ito asana.

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung ikaw ay may isang mas mababang likod o wrist injury.

1. Kahit na ito ay isang walang kinikilingan simpleng magpose, ito ay pinakamahusay na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang yoga magtuturo. Kapag mong pagsasanay yoga, tandaan upang makinig sa iyong katawan at itulak lamang bilang marami hangga't maaari itong tiisin.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Ang mga ito ay ilang mga tip na dapat mong tandaan upang makakuha ang mga pangunahing pose karapatan.

1. Ang iyong timbang ay dapat na rin balanced sa pagitan ng iyong puwit. Kailangan mong ilipat ang iyong hips mula sa isang bahagi sa isa pang sandaling ikaw ay nasa pose. Kapag naramdaman mo ang bigat ay balanced out, tiyakin na ang pubic bone at ang tailbone ay nasa pantay na distansya mula sa sahig.

1. Ito ay pinakamahusay na upang simulan ang nagtatrabaho sa ganitong Dandasana yoga magpose mula sa iyong mga paa up. Dapat mong iguhit ang base ng malaking daliri sa paa pasulong, at pagkatapos ay align ang iyong takong, paa, at paa. Tumutok sa iyong mga ankles. Habang nagtatrabaho mo ang iyong takong, lupa ang iyong thighs at binti. Pagkatapos, humingi ng pag-align sa tiyan, sa tailbone, at pelvis bilang na maabot mo hanggang sa iyong braso, balikat, balagat, at leeg. Sa wakas, lumipat sa align ang bao ng ulo. Tandaan, ang hips, balikat, at tainga ay dapat palaging magiging sa isang linya.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Ang Dandasana ay ang pundasyon para sa lahat ng iba pang mga twists at makaupo poses, kaya ito ay mahalaga kang makakuha ng ito ng tama. Ito ang ilang mga pagkakaiba-iba na matutuhan ang tamang alignment at makatulong sa iyo, hindi mahalaga kung ang iyong mga pagkukulang.

1. Kung ang iyong hamstrings ay masikip, at hanapin mo ito mahirap na umupo sa iyong mga binti stretch out, tiklop ng kumot at ilagay ito sa ilalim ng iyong puwit. Aalisin nito ang tensyon mula sa iyong mga binti at hips at gawing mas madali upang umupo tuwid.

1. Kung ang iyong tiyan at itaas na likod ay mahina, gamitin ang suporta ng isang pader kapag ginawa mo ito asana. Pagkatapos, habang ikaw ay makakuha ng lakas, ilipat ang layo mula sa pader nang paunti-unti, at tiyakin na ang iyong gulugod ay tuwid bilang nakapagtapos ka.

1. Para sa mga tao na may mahabang arm, ito ay tama upang yumuko ang iyong mga armas malumanay sa iyong mga elbows kung hindi ka maaaring ituwid ito nang buo. Isaalala na panatilihin ang iyong Palms flat sa sahig at ilabas ang iyong balikat blades pababa sa iyong likod.

1. Sa kasong magdusa ka mula sa carpal tunnel syndrome o may masikip wrists at forearms, ito ay marapat upang panatilihin ang iyong mga daliri na nakaturo sa likod mo. Lamang ilagay ang iyong Palms sa sahig at i-rotate ang iyong mga armas tulad na ang iyong mga daliri ituro patungo sa iyong likod. Ang pagkakaiba-iba ay matiyak na ang iyong itaas na braso at dibdib kalamnan ay binuksan up.

Pagbabalik-TOC

Mga Benepisyo Ng Staff Ang Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Dandasana.

1. Asana na ito ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong likod.

1. Ito rin ay tumutulong upang mabatak ang dibdib at mga balikat.

1. Sa regular na pagsasanay ng asana ito, ang iyong ayos ng buong katawan ay sigurado na mapapabuti.

1. Tiyan ay binabatak at pinalakas na rin.

1. Ito ay kilala ng lunas sayatika at hika.

1. Asana na ito ay tumutulong upang tumutok at kalmado ang isip. Kapag ipinares sa tamang paghinga, ito relieves ng stress at tumutulong sa mapahusay ang concentration.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Dandasana

Gayunman madali ito magpose ang maaaring maging hitsura, ito ay ganap ng isang matindi, lakas-gusali ehersisyo para sa dibdib, tiyan, at itaas na likod.

Pose Ito ang pundasyon para sa lahat ng makaupo poses bilang ito ay nagbibigay ng ang pangunahing istraktura para sa lahat. Kung titingnan mo nang maigi, ito ay ang makaupo bersyon ng Tadasana o Mountain magpose.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Twist Purvottanasana ni Bharadvaja

Pagbabalik-TOC

Sabi nila "big bagay dumating sa mga maliliit na mga pakete". Asana na ito ay maikli at simple, ngunit lamang oras ay magbuka ang mga kamangha-manghang mga bagay na ito ay gagawin sa iyong katawan.