5 kamangha-manghang mga benepisyo ng mataas na Protein Low Carb Diet

Dahil sa lumalaking kamalayan tungkol sa malusog na pamumuhay at pagkuha ng magkasya sa mga taong, maraming mga indibidwal ngayon ay advocating ang mga hiwaga ng pansamantalang uso Diet. Kung ito ay upang maabot ang kanilang fitness mga layunin sa pamamagitan ng pagpapadanak mga dagdag na pounds o upang mapanatili ang kanilang mga ideal na timbang, diyeta plano ay pagkakaroon ng pagiging popular sa isang malaking paraan sa gitna ng mga celebrity at commoners magkamukha. Ang isang mataas na protina at mababa carb diyeta ay isa tulad popular na diyeta plano na hindi lamang aid pagbaba ng timbang ngunit ay nagbibigay din ng iyong katawan na may mahahalagang enerhiya-pagbibigay ng nutrients habang satiating iyong ganang kumain.

Mga Halimbawa Ng High-Protein Low-Carb Foods

Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa plan na ito diyeta ay na ito ay sigurado na binubuo ng ilan sa iyong mga paboritong varieties ng pagkain na kailangan mo hindi pigilin ang sarili mula sa. Narito ang ilan sa mga pinaka-popular na mga pagkaing na mababa sa carbs at mataas sa protina:

1. Meat And Fish:

Ang lahat ng karne lovers - magalak! Narito ang isang diyeta plano na nagpo-promote ng pagkonsumo ng maraming mga protina-puno karne at isda varieties. Kabilang dito ang mga turkey at chicken breast, tupa, steak, ham, karne ng usa, baboy lomo, tinadtad na karne ng baka, sugpo, hipon, alimango, tuna, salmon, atbp Kahit na dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng karne mayaman sa saturated fats tulad ng baboy, tupa at beef, tatangkilikin mo ang isang bahagi ng isda, puting karne, pati na rin ang paghilig karne araw-araw. Nagbibigay sila ng isang mahusay na dosis ng protina habang din pagprotekta sa iyo mula sa mga panganib ng puspos taba - tulad ng sakit sa puso.

2. Nuts At Seeds:

Naghahanap para sa isang malusog na meryenda upang labanan ang mga pangs gutom? Ikaw ay magiging masaya na malaman na ang iyong go-to fillers ay mahusay powerhouses protina! Almonds, walnuts, pistachios, kalabasa, flax at mirasol buto ay mayaman sa protina at maaaring kinakain tuwid bilang meryenda o ay maaaring gamitin upang itaas salads at smoothies. Basta siguraduhin na panatiliin ninyo ang bahaging sukat sa mga mani at mga buto maliit na bilang ang mga ito ay mataas sa taba (ang mabuting taba).

3. Gatas:

Produktong Gatas mga produkto tulad ng keso, yogurt at cottage cheese ding mga magandang mga pinagkukunan ng protina. Yogurt ay isang mahusay na pandiyeta karagdagan na tumutulong sa mapabuti ang iyong kalusugan ng pagtunaw at keso ay isang magandang source ng buto-pagpapatibay ng kaltsyum. Isama ang hindi bababa sa isang bahagi ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong araw-araw na diyeta para sa isang pangkalahatang boost kalusugan.

4. Iba pang mga Opsyon:

Ang ilang mga iba pang mga pagkain tulad ng tofu, quinoa, beans, mga gisantes, peanut butter, nilagang itlog, at iba pa ay mayaman sa protina at iba pang mga mahahalagang nutrients, habang ang pagkakaroon ng isang mababang karbohidrat nilalaman.

Gamit ang kalabisan ng pagkain varieties ng nabanggit sa itaas, maaari mong huminga-hininga ng lunas ng pag-alam na ang isang mataas na protina at mababa carb diyeta ay hindi ilagay ang iyong mga lasa buds na pagsubok. Ang mga pagkaing ito ay magbibigay sa iyo ang perpektong timpla ng banal na panlasa, mataas na enerhiya at mabuting nutrisyon.

Paano ba ang isang High-Protein And Low-Carb Diet Benefit Ang Katawan?

Kabilang ang mga protina-puno at low-carb na pagkain bilang isang bahagi ng iyong araw-araw na diyeta ay maaaring gawin kababalaghan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Narito ang ilan sa mga pangunahing mga kadahilanan na dapat mong kumain ng mababang-carb at mataas na protina pagkain:

1. Ito Tumutulong Upang Achieve Greater Timbang:

Kung hindi nawawala ang timbang ay sa iyong agenda, at pagkatapos ay isang mataas na protina at mababa carb diyeta ay dapat na lubos na epektibong, isang Journal of Pediatrics aaral Siguraduhin mo bumuo ng iyong diyeta plano sa pagsangguni sa isang sertipikadong dietitian o isang medikal na practitioner.

2. Fights Cancer:

Ang bilang ng mga kaso ng kanser sa buong mundo ay sa ang tumaas utang sa aming mahihirap pandiyeta at pamumuhay gawi. Isang Cancer Research pag-aaral iniulat na ang isang diyeta mababa sa carbohydrates at mataas sa protina hindi lamang tumutulong sa pagbaba ng timbang ngunit din hinihigpitan cancer pagsisimula at pag-unlad. 

3. Ito Tumutulong Sa Ang Pamamahala Ng Diyabetis:

Isa pang benepisyo sa kalusugan ng isang mataas na protina at mababa carb diyeta ay na ito ay tumutulong sa pamahalaan ang type - 2 diyabetis. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Ang American Journal ng clinical Nutrisyon ay nagpapahiwatig na ang isang pagkain mayaman sa protina at mababa sa carbs pagbubutihin ang glycemic control sa type - 2 diabetes pasyente at tumutulong sa kanila mawalan ng timbang. 

4. Ito Binabawasan Ang Pagdama Of Pagkagutom:

Ayon sa isang pag-aaral sa pamamagitan ng Journal ng American Dietic Association, ang isang mababang-carb at mataas na protina diyeta hindi lamang pinatataas nagbibigay-malay na kumakain ng pagpigil ngunit din pinabababa ang pagdama ng gutom. Kaya ito ay tumutulong magbigay ng kontribusyon sa nadagdagan pagbaba ng timbang. 

5. Ito Mayo Lower Ang Panganib Ng Cognitive kapansanan Sa Matatanda Tao:

Sa maraming mga panganib ng isang mataas na karbohidrat pagkain, nadagdagan dementia panganib sa gitna ng mga matatanda ay ang pinaka-karaniwang. A Journal of Alzheimer Disease aaral na iniulat na isang pandiyeta pattern na kung saan carbs ay ang mga pangunahing pinagkukunan ng calories - habang protina at taba ay isang pangalawang pinagkukunan ng calories -Hindi ang panganib ng nagbibigay-malay pagpapahina.

Lahat ng tao ay maaaring makinabang mula sa kabutihan na isang mataas na protina at mababa carb diyeta ay may mag-alok. Ito ay, gayunpaman, mahalaga na iyong panatilihin ang iyong doktor sa loop tungkol sa iyong pandiyeta mga pagpipilian sa gayon ay upang maiwasan ang mga salungat na kahihinatnan (tulad ng tumaas na mga antas ng HDL).

Ay isang Mababang-Carb Diet Better Than A No-Carb Diet?

Given ang kahalagahan ng isang balanseng diyeta, ito ay mahalaga na huminto ka sa pag-aalis ng carbohydrates mula sa iyong diyeta ganap. Dapat mong isama ang mga maliliit na servings ng magandang carbohydrates sa iyong diyeta. Habang maaaring may dumating sa kabuuan ng maraming mga diets na matanggal carbs o malubhang limitahan ang kanilang mga halaga, dapat mong gawin ito ng isang punto upang lipulin sila sa mababa, ngunit. Ito ay kinakailangan para sa iyo na tandaan na carbohydrates ring magkaroon ng isang mahalagang papel na ginagampanan upang i-play sa aming katawan. Sila ay kumikilos bilang isang mapagkukunan ng gasolina na kinakailangan para sa pisikal na aktibidad pati na rin ang para sa mga pag-andar ng mga mahalagang bahagi ng katawan tulad ng utak. Tiyakin mong isama ang malusog na mapagkukunan ng carbs tulad ng buong haspe sa iyong diyeta bilang nagbibigay sila ng katawan na may mahahalagang nutrients tulad ng bitamina B, hibla, bitamina E, tanso, siliniyum, sink, atbp Kung bababaan ang iyong carb paggamit na paraan ng masyadong maraming, ito ay maaaring maglagay sa iyo sa isang mataas na panganib ng bitamina deficiencies, na kung saan, sa turn, ay maaaring maging sanhi ng malubhang karamdaman. Malabay gulay, saging, karot, popcorn at brown rice ang ilan sa mga malusog na mga pinagkukunan carb maaari kang magpasyang huwag sumali para sa.

Para masiguro na makakakuha ka ng sapat na carbohydrates sa iyong diyeta na walang overconsuming kanila, bawasan ang dami ng mga bahagi na ubusin mo. Ang isang mataas na protina at mababa carb diyeta ay tunay malusog, sa kondisyon ang iyong katawan ay nakakakuha ng mga kinakailangang nutrients upang manatiling fueled. Kung ikaw ay pagpaplano upang babaan ang iyong carb paggamit, tiyakin na kumonsulta ka sa isang dietician upang siya ay maaaring makatulong sa iyo upang matukoy ang iyong mga pangangailangan ng enerhiya.

Popular Low-Carb, Mataas na protina Diet Plan:

1. Atkins Diet:

Ang Atkins pagkain ay isa sa mga pinaka-tanyag na pampababa ng timbang diyeta plano sa mga kamakailang ulit. Ito nagtataguyod ng mababang-carbs habang nagbibigay-diin sa isang mas mataas na paggamit ng mga protina at taba. Pagkain ay may apat na phases na hikayatin ang buhay pag-ampon ng kanyang iminungkahing pandiyeta mga gawi. Sa halip na bahaging control o calorie nadaragdagan pa, ang Atkins diyeta Inirerekomenda ang pagsubaybay ng iyong carb paggamit. Pagkain ay may isang share ng parehong mga tagapagtaguyod at kritiko. 

2. CSIRO Diet:

Ang CSIRO diyeta ay isang 12-linggong pampababa ng timbang programa na binuo sa pamamagitan ng Australian mananaliksik. Diyeta na ito ay masyadong inirekomenda ng mataas na protina paggamit kasama ang katamtaman na carbs at mababa-taba. Ito nagtataguyod ng isang halo ng parehong pandiyeta mga pagbabago at ehersisyo upang makamit ang pagbaba ng timbang.

Kahit na maaari mong magpatibay ng alinman sa mga plano diyeta nabanggit sa itaas, ang pagtatanong sa iyong dietitian upang lumikha ng isang pasadyang mataas na protina, mababang-carb diyeta plano para sa iyo - sa pagkuha ng iyong mga kinakailangan at medikal na kasaysayan sa account - ay isang mas epektibong opsyon.

Karagdagang Points Upang Tandaan:

Kapag ikaw ay nasa isang mataas na protina mababang-carb diyeta, may mga tiyak na mga puntos na dapat mong panatilihin sa isip, kabilang ang sumusunod:

1. Laging tiyakin na ikaw makuha ang iyong protina mula sa malusog na mga pinagkukunan, hindi mga mataas sa lunod taba. Manok at isda ay mabuting pinagmumulan ng protina ng hayop samantalang mani, tofu at beans ay mabuting pinagmumulan ng halaman protina.
2. Huwag panatilihin ang carbs ang layo mula sa iyong diyeta ganap.
3. Laging tiyakin na isama mo ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta upang ang iyong mga mataas na protina at mababa carb diyeta ay well-balanced.
4. Tangkilikin carb-rich veggies tulad ng patatas, karot, matamis patatas, beets at mais sa pagmo-moderate.
5. Dalhin ang iyong mga doktor at pahintulot ng dietitian bago paghahanda ng isang diyeta tsart para sa iyong sarili.
6. Siguraduhin mo ring isama pisikal na ehersisyo bilang bahagi ng iyong araw-araw na pamumuhay, kasama ang mga pandiyeta mga pagbabago, para sa pinakamahusay na mga resulta.
7. Panatilihin ang isang mata sa naka-package na pagkain na may label na "mababang-carbs". Dapat mong lalo maiwasan ang mga pagkain tulad ng asukal alcohols na ginagamit sa kanilang mga paghahanda ay hindi maaaring madaling digested sa pamamagitan ng katawan. Maaari silang, kaya, magresulta sa hindi pagkatunaw ng pagkain, bloating at pagtatae.
8. Ang pinakamahusay na paraan upang subaybayan ang iyong carb paggamit ay upang isama lamang ang mga kumplikadong carbs sa iyong diyeta - habang pag-iwas sa refined carbohydrates. Complex carbs ay may isang mataas na glycemic index. Maaari silang makatulong na maiwasan ang asukal sa dugo spike bilang sila makakuha ng buyo sa bloodstream dahan-dahan.

Sa halip na umasa sa mga iba't ibang mga pagkain fads na darating at pumunta, sa pag-opt para sa isang wholesome, mataas na protina at mababa carb diyeta ay tiyak na makakatulong sa iyo na umani ng mas malaki mga benepisyo habang pagprotekta sa iyo mula sa pandiyeta deficiencies at kalusugan panganib. Diyeta na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang healthily habang pagbibigay ng iyong katawan na may mga mahahalagang nutrients na kinakailangan nito upang gumana ng maayos.

Kaya, hinahanap mo inaabangan ang panahon na sinusubukan out ito diyeta plano? Huwag ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.