30-Day Shred Diet - isang Kumpletong Gabay

Ba ang mirror ipaalala sa iyo sa bawat araw kung gaano kaakit-akit na ginamit mo upang maging lamang ng ilang taon na ang nakakaraan? Nasubukan mo na bawat plano ng pagkain na matumbok ang balita, lamang na maging bigo pagkatapos ng buwan ng sinusubukan? Ang pagkawala ng timbang at pagpapanatiling fit ay magkasingkahulugan sa bawat isa. Oo, isang dosenang mga plano ng pagkain i-crop up sa bawat linggo. Ang ilang mga trabaho, ang ilan ay hindi. Ngunit palagi naming sa pagbabantay para sa na

Isang diyeta plano na ay hindi hilingin sa iyo na huminto sa pagkain! Ngayon, ipakita namin sa iyo ang 30-araw Shred diyeta, na kung saan ay sigurado na magdala pabalik ang iyong nawalang kabataan!

Gusto mo bang malaman ang higit pa? Panatilihin sa pagbabasa.

Ano ba ang Ang 30-Day Shred Diet Plan?

Ang isang bilang ng mga tanyag na diyeta at pagbaba ng timbang plano ay aktwal na devised sa pamamagitan ng dietitians, kalusugan gurus, at fitness eksperto. Isa tulad contender ay ang 30-Day Shred diyeta plano. Ito ay hindi eksakto ng isang diyeta plano, ngunit higit pa sa isang fitness program na naglalayong hardcore fitness Panatiko. Ginawa ng celebrity na fitness trainer Jillian Michaels, ito comprises ng isang ehersisyo DVD na naglalaman ng circuit workouts bawat isa sa 20 minutong tagal (1). Michaels, gayunpaman, inirekomenda ng nutritional at pandiyeta mga input sa loob nito. Ito ay tiyak na hindi madaling sundin ang mga regimen, isinasaalang-alang ang katunayan ng ito ay gagawin sa pamamagitan ng isang babae na tinatawag ding "Toughest Trainer ng Amerika."

Jillian Michaels ginamit upang maging isang napakataba kid, ngunit dahil sa kanyang teen taon siya ay tapat sa sarili sa pagbuo ng isang fit figure, at nagkaroon walang naghahanap likod mula noon. Ang kanyang panahon ng panunungkulan sa hit serye sa TV 'The Biggest Loser' na ginawa sa kanya ng isang pangalan ng sambahayan (2). Gayunman, siya din pinakawalan anim fitness libro at siyam na fitness DVD. Siya din ang nagpapatakbo ng isang health website na hindi nakakaabala sa humigit-kumulang 1.6 milyong buwanang bisita.

Mga Pangunahing Kaalaman Ng Ang 30-Day Shred Diet

Ang isang role model para sa mga nais upang makakuha ng mapupuksa ng kanilang mga tinapa bellies, Michaels ay isang matagumpay na negosyante, isang mahusay na ipakita ang katotohanan trainer, isang sikat na talk show host, isang NESTA, AFAA, AFPA at Kettlebell konsepto sertipikadong propesyonal, isang Pinakamabentang fitness may-akda, at isang mahusay na motivator. Sa dami ng mga balahibo sa kanyang cap, ito Daytime Emmy-hinirang fitness expert cum Kaayusan coach ay itinuturing na isang kumpletong tatak sa kanyang sarili.

Ang unang araw ng kanyang 20-taon sa industriya ng fitness ay hindi kaya makinis para Michaels. Ngayong Araw malaking media tagumpay, Michaels, had sa pakikibaka ng isang pulutong sa kanyang timbang ng katawan. Hard trabaho, tunay na dedikasyon, at malakas na pagpapasiya nakatulong ang kanyang napakalaki sa pag-abot ang kanyang mga layunin at ginawa ang kanyang panaginip matupad. Ito ay ang kanyang personal na paglalakbay patungo sa fitness at wellness na binibigyang inspirasyon sa milyun-milyong tao. Siya ay isa sa mga pinaka-kagila-personal trainer sa Amerika ngayon.

Ang 30-Day Shred programa, ayon sa Michaels, ay makakatulong sa nawalan ka ng 20 pounds sa loob ng isang buwan. May tatlong antas sa programa. Ang bawat antas ay mas mahirap kaysa sa nakaraang isa. Mayroon kang upang makumpleto ang bawat antas sa loob ng 10 araw at pagkatapos ay lumipat sa susunod na. Ang workouts ay batay sa kanyang Lakas / Cardio / Puson 3 - 2 - 1 training circuit. DVD ay dumarating rin sa isang cool na-down at warm-up session para sa bawat isa sa mga antas.

Michaels loves na ibahagi ang kanyang pagbaba ng timbang lihim sa iba pang mga tao na namamatay upang pumunta mula sa 'flab' sa 'fab'. Ayon sa kanya, ito ay ang lahat tungkol sa mga perpektong kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at pinili AB pagsasanay. Habang 'Jillian Michaels 3 DVD Set' maaaring gabayan ka sa mga rehimen ehersisyo, kami ay dito upang i-unlock ang eksklusibong 'tiyan-mamaga-banishing meal plan' ng Amerikanong fitness guru. Kung gusto mo ring upang kumain tulad Jillian para sa pagkuha sa hugis, dito ay kung ano ang kailangan mong malaman - Jillian Michaels diyeta plan!

Jillian Michaels Diet Program

Jillian Michaels 'Breakfast

Michaels ay naniniwala na ang medyas up sa carbohydrates pamamagitan ng maayos na almusal ay napakahalaga para sa kick-simulan ang isang buong bagong araw at napananatili ang enerhiya para sa mahaba.

1. Ang kanyang paboritong almusal pagkain ay Ezekiel English Muffins. Gawa sa buong-butil, ito ay mataas sa carbohydrates. Siya consumes dalawang muffins na may almond butter, na nagbibigay sa kanya ng isang napakalaki 500 calories.

1. Michaels Kasama rin sariwang buong prutas sa kanyang almusal. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga mahahalagang nutrients, na kung saan ay kinakailangan para sa isang perpektong malusog na simula.

1. Organic yogurt ay isa pang pangunahing bilihin item sa kanyang almusal. Ito ay mayaman sa probiotics, na gawin ang proseso ng panunaw mas madali at matulungan ang aming mga katawan sa absorb ang nutrients mas mahusay. Siya halos nagmamahal sa pagkonsumo ng Oikos Greek Yogurt dahil ito ay puno ng protina at panlasa kamangha-manghang sa parehong oras.

1. Michaels ay mananatiling ang layo mula bacon pati na rin ang iba pang mga item ng pagkain na mataas sa asin.

Jillian Michaels 'Lunch

1. Pagdating sa tanghalian, isda ay unang pagpipilian Michaels '. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at nag-aambag sa malusog na kalamnan mass. Salman carpaccio ay kung ano ang gusto niya bilang kanyang pangunahing tanghalian item. Maaari itong maging anumang iba pang uri ng isda masyadong.

1. Siya ay nagnanais na kumain ng veggies para sa tanghalian. Sariwang veggies na-load na may antioxidants, bitamina, mineral at maraming iba pang mga nutritional elemento, na kung saan ay kinakailangan upang magbigay ng tamang pagpapakain sa aming mga cell at labanan ang mga hindi gustong taba sa katawan.

1. Salad ay isang nararapat para Michaels 'tanghalian. May kasamang Siya cucumber, berde kampanilya peppers, litsugas, at ilang iba pang mga gulay sa loob nito. Kaniyang minamasdan ang litsugas bilang isa sa mga pinakamahusay item natural na pagkain na nagsusulong ng pagbaba ng timbang. Ito ay puno ng tubig, na kung saan ay nagpapanatili sa amin napuno ng mahaba at kumokontrol aming mga cravings sa isang malaking lawak.

1. Michaels ganap na avoids French fries pati na rin ang iba pang katulad na mga item bilang naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng langis at asin. Siya din steers malinaw ng keso.

Jillian Michaels 'Dinner

1. Michaels ay isang malaking fan ng isda at sinusubukang upang maisama ito para sa hapunan masyadong.

1. Siya din ang kumakain inihaw na manok sa pana-panahon upang bigyan ang kanyang sarili ng isang malusog na boost.

1. Gulay, lalo na spinach o asparagus, ay isang kailangang-kailangan bahagi ng kanyang hapunan. Sa katunayan, asparagus ay isa sa mga pinakamalaking mga lihim ng kanyang pagbaba ng timbang diyeta. Mas pinipili niya ang mga veggies na luto na may bawang at lemon para sa isang kahanga-hangang lasa.

1. Para sa hapunan, Michaels sinusubukan upang mabawasan ang kanyang carb paggamit at pinapalitan ang kanyang mga sangkap ng pagkain na may organic na mga bago kung saan man posible. Pizza ay isang malaking 'no-no' para sa kanya.

Jillian Michaels 'Snacking

1. Michaels tinitiyak na ang kanyang afternoon munchies ay malusog na sapat. Siya mag kumakain malutong karot sticks na may hummus o ino-opt para sa inihurnong chips mais at salsa.

1. Kung siya ay nais na mangyaring ang kanyang lasa buds na may isang bagay na naiiba, prutas at nuts itaas ang kanyang listahan. Siya lamang ang nagnanais na magkaroon ng raw almonds o Brazil mani na may isang sariwang orange sa gabi.

Jillian Michaels 'Dessert

Jillian Michaels diyeta menu ay hindi maaaring maging kumpleto nang walang isang dessert! Siya lamang ay hindi maaaring makatulong ngunit mayroon kanyang maitim na tsokolate sa pagitan ng pagkain. Siya ay makakakuha ng 200 calories ng kanyang buong calorie paggamit sa pamamagitan ng mga masarap na mga bar. Ito ay tumutulong sa kanya ng isang pulutong sa pagpapadanak labis na tiyan taba at pagkuha ng isang kulahan ab.

Paano Upang Sanayin Ang 30-Day Shred

Michaels ay naniniwala sa paggawa ng paggamit ng bawat solong kalamnan sa katawan ng tao upang malaglag labis na flab at makamit ang isang toned katawan. Ang workouts ay mahigpit na sa kalikasan, ngunit hindi mo na kailangan ang anumang mabigat na investment o kagamitan bilang ganito. Kumuha ng ilang mga weights, gastusin 20 minuto upang isagawa ang gumagalaw at maging pare-pareho ang tungkol dito upang makuha ang ninanais na mga resulta. Kailangan mo ring magsuot ng komportableng damit at sapatos.

Ay Ito Angkop Para sa Lahat ng mga taong napakataba?

Habang ang isang pulutong ng mga kababaihan at kalalakihan mula sa iba't ibang mga pangkat ng edad ay may benefitted mula sa pagbaba ng timbang plano, ito ay maaaring hindi ideal para sa lahat. Dapat mong suriin ang iyong fitness kalagayan at kalusugan kondisyon na may isang doktor na maging malinaw tungkol sa iyong pagiging angkop para sa mahigpit na pag-eehersisyo plan. Hindi lahat ng tao loses £ 20 ng timbang sa isang buwan pagkatapos subukan planong ito, ngunit hindi nawawala ang hanggang sa 15 pounds ay isang pangkaraniwang karanasan.

Tips Para Gumawa Ang 30-Day Shred Plan Epektibong

Maaari mong napakahusay bumili ng DVD at subukan ang mga gumagalaw sa bahay, ngunit maingat na pagpaplano ay kinakailangan kung nais mong upang makuha ang maximum na mga resulta mula sa programang ito. Sa ibaba nakalista ang isang bilang ng mga madaling-magamit na mga tip na maaari mong magamit at magtagumpay sa bagay na ito:

1. Pagsukat Bago At Pagkatapos

Bago ka magsimula ang programa, kumuha ng tape at sukatin ang iyong baywang, dibdib, hips, at thighs. Maaari mong isulat ang natagpuan sukat. Ito ay maaaring kumpara sa mga pagbabago na mahanap ka pagkatapos ng pagkumpleto ng programa ng isang buwan sa ibang pagkakataon. Sa ganoong paraan maaari mong maunawaan kung gaano kahusay ikaw ay fared.

2. Pagkakapare-pareho

Sipag at pagkakapare-pareho ay ganap na kinakailangan kung nais mong upang malaglag pounds habang adhering sa planong ito. Batay sa iyong mga araw-araw na iskedyul, kakailanganin mong mag-iskedyul ng ilang oras araw-araw para sa mga gumagalaw. Sila ay nangangailangan ng mas mababa sa isang oras. Ito ay maaaring tapos alinman sa gabi o umaga o anumang iba pang oras na angkop para sa iyo. Gayunman, ito ay kinakailangan na sa sandaling simulan mo ang pag-eehersisyo sa isang panahon ng araw, stick mo dito.

3. Healthy, Balanseng Pagkain

Ang anumang pagbaba ng timbang na programa ay nangangailangan ng mga tagasunod sa stick sa isang malusog na diyeta. Habang Michaels ay hindi masyadong partikular na tungkol sa kung ano ang maaari mong at hindi maaaring kumain, siya ay nagsasabi sa mga user upang manatili sa mga pangunahing kaalaman. Una sa lahat, dapat mong itapon na taba kargado naproseso at mabilis na pagkain mula sa iyong kusina cabinet at refrigerator. Siya points out kung anong uri ng pagkain ang maaari mong at hindi maaaring kumain sa DVD.

4. Paghahanda ng Katawan Ang

Ang isang pulutong ng mga tao na bumili ng DVD at subukan ang mga gumagalaw mabibigo dahil hindi sila panatilihin ang sapat na oras upang panoorin at bumuo ng ang gumagalaw nang maaga. Bago ka magsimula ang alinman sa mga tatlong antas ng kasama sa DVD, panoorin ang mga ito ng ilang beses at magsanay ng mga galaw. Ito ay magse-save ka ng oras at mabawasan ang panganib ng pagkuha ng nasugatan sa ibang pagkakataon. Sa paglaon, magagawa mong upang makumpleto ang bawat antas nang maayos.

5. Lumalawak Tumutulong

Sa simula ng ang 30-Day Shred programa, Michaels ay nagsasabi sa iyo upang maisagawa ang mga dynamic na lumalawak. Ito ay tumutulong sa pagbubukas up ang iyong mga kalamnan. Gayunman, ang paggawa ng ito bago ang sesyon ay maaaring humantong sa namamagang mga kalamnan, at makikita mo ito nang husto upang magpatuloy.

Pamasahe mas mahusay, dapat mong kainaman ay mabatak ang iyong mga pektoral, triseps, biceps at mga binti. Kaya, kailangan mong gawin static na lumalawak bago simulan ang 30-Day Shred Workout. Ito ay magdadala sa down ang panganib ng pagkuha ng pananakit ng kalamnan at pinsala.

6. Stop Starving Yourself

Michaels ay hindi magsasabi sa iyo upang mamatay sa gutom dahil lang sa gusto mong mawala ang isang makabuluhang halaga ng timbang sa isang buwan! Ang isang pulutong ng mga tao sa tingin na kailangan nila upang kumain ng mas mababa kaysa sa kung ano ang kanilang ginagawa habang adhering sa diyeta. Ang pagkain mas mababa kaysa sa kinakailangan ay maaaring magresulta sa kalamnan pagkawala at taba pagpapanatili. Ito ay tiyak na hindi kung ano ang gusto mo!

Kailangan mo ng ilang mga carbs upang makakuha ng enerhiya, ngunit lamang ay hindi pumunta sa overdrive. Kumain ng maraming gulay at prutas kasama ang buong mga produkto ng trigo. Itapon ang mga pino harina based na pagkain.

7. Hydrating Ang Katawan

Habang nagtatrabaho at bago subukan ang gumagalaw sa bawat yugto, hydrating ang katawan ay napakahalaga. Kaya, tiyakin na magdadala sa iyo ng maraming tubig at lutong bahay na fruit juice. Bawat araw, ikaw ay malamang na mawalan ng maraming body fluid sa pamamagitan ng sweating habang pagsasanay sa mga sesyon.

8. Kakayahang umangkop

Ang ilang mga tao ay maaaring kailangan ng higit sa 10 araw upang makumpleto ang bawat yugto. Ang ilan ay may kahit na stretch ito sa 50 araw. Habang ang trainer ay hindi inirerekomenda ang paggawa nito, kailangan mong maunawaan ang iyong mga pagaliw na pag-unlad.

9. Gawing Ito Kumportable

Ang pagsasanay na ito ay kahit ano ngunit kumportable, at sa gayon dapat mong tiyakin na mayroong iba pang mga posibleng paraan upang gumawa ng sa tingin mo madali. Magsuot ng isang padded sneaker upang bantayan ang iyong mga paa mula sa sakit. Ito ay magiging isang magandang ideya na gumamit ng isang makapal na banig sa sahig. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ito ay natural na pakiramdam nauuhaw. Kaya, maaari mong panatilihin ang isang bote ng tubig sa kuwarto kapag sinubukan mo ang mga galaw.

Sinusundan ni Michael Principles On Diet

Ito ay isang matigas gawain upang sundin ang mga celebrity trainer sa fitness at ehersisyo rehimen, ngunit maaari kang sumunod sa kanyang mga gawi sa pagkain upang masulit ang out ng programa 30-Araw maliit na pilas.

Michaels ay hindi naniniwala sa ganap na pinagkakaitan ang katawan ng mga pagkain na calorie mabigat. Habang pag-iwas sa naproseso pagkain ay ipinapayo, siya ay magpakasawa sa tsokolate minsan. Kumakain siya crackers, kendi bar, ngunit Tinitiyak hindi sila naglalaman ng masyadong maraming mga kemikal, mga pekeng flavors, preservatives, atbp Hangga't magdadala sa iyo pag-aalaga sa mga ito, hindi na kailangan upang i-cut down na sa iba pang mga pagkain. Talaga, nang pinapanatili ang isang tab sa calories at pagkain ng mga pagkain ang lata proseso katawan ay kung ano ang mahalaga.

Upang magtrabaho sa labas mahirap at regular, isa sa katawan ay kailangan ng isang pulutong ng enerhiya. Para rito, siya inumin ng maraming ng protina shakes, at kumakain Griyego yogurt, cottage cheese, atbp Ang isang mahusay na balanse ng taba, protina at carb sa bawat pagkain mapigil ang kanyang energized.

Kalamangan Of Ang 30-Day Shred Diet Plan

1. Ang maikling tagal ng pag-eehersisyo ay isang boon para sa lahat, literal. Kahit mga kalalakihan at kababaihan na humahantong sa isang abalang buhay ay maaaring pisilin sa 30 minuto sa isang araw mula sa kanilang mga iskedyul. Michaels ay flexible tungkol timing din. Malaya kang pumili ng isang oras ng araw bilang sa bawat iyong iskedyul.

1. Ang plano ay nakatulong sa libu-libong mga matabang-mataba mga kalalakihan at kababaihan mawalan ng timbang.

1. Ito ay mahusay na gumagana para sa mga taong hindi magkaroon ng access sa isang gym. Makakakuha ka ng spared mula sa pagbabayad ng mga bayarin sa gym.

1. Ang yugto magdawit ng isang bilang ng mga tambalang gumagalaw na makinabang ang iyong katawan. Talaga, ito ay pinagsasama ng higit sa isang grupo ng kalamnan, at tapusin mo up paghahalo ng iba't-ibang mga gumagalaw tulad ng squats at isang balikat press. Kaya, ikaw ay sa wakas end up nasusunog more calories.

1. Kapag mong sumunod sa mga masipag na pagbaba ng timbang plano, kumuha ka ng iba pang mga benepisyo masyadong. Bukod sa isang slimmed down na katawan, makikita mo ang iyong tatag at tibay ay may pagbaril up nang malaki sa loob ng isang buwan.

1. Sa karamihan ng diyeta at pagbaba ng timbang plano, ikaw ay mahanap ang mga paraan upang impostor sa isang beses sa isang habang. Bilang isang trainer, Michaels ay napaka-stern - siya ay nakuha ng isang reputasyon para sa pagiging mahigpit sa fitness aralin. Gayunpaman, ang mga may mas mababang mga antas ng fitness ay maaaring makahanap ng mga workaround (3). Isa sa dalawang ladies kasamang Michaels sa DVD ay nagpapakita gumagalaw na maaaring gawin madali sa pamamagitan ng mga tagasunod na hanapin kahirapan sa paggawa ng ganap na nasimulan gumagalaw sa pamamagitan Michaels.

Mga Limitasyon Ng Ang 30-Day Shred Plan

Walang pagbaba ng timbang plano ay walang kamali-mali, at ito ay naaangkop para sa 30-araw na maliit na pilas din. Nito pangunahing limitasyon ay ang mga:

1. Walang pagtangging sumampalataya ang katotohanan na planong ito ay matigas upang sumunod sa. Ang itatagal ay maaaring hindi mahaba, ngunit ang galaw ay matigas para sa beginners.

1. Yaong na may mga pinsala at kung sino ay recuperating mula sa operasyon ay hindi dapat gawin ito. Ang ikalawang yugto ay nakatuon sa mga tuhod at sa mga may tuhod pinsala ay mahanap ito mahirap upang sundan.

1. Hindi lahat ng tagasunod ay maaaring mawalan ng 20 pounds, tulad ng ipinangako sa pamamagitan Michaels.

1. Ito ay hindi para sa mga taong ay lubos na sobra sa timbang. Sa planong ito, maaari kang mawalan ng 20 pounds o higit pa.

1. Michaels sabi dapat mong pagsasanay ang plano ng anim na araw sa isang linggo. Ito tunog lohikal na, ngunit para sa karamihan ng mga tagasunod na ito ay maaaring maging isang labis na dosis. Ito ay maaaring humantong sa labis namamagang mga kalamnan at katawan aches. Ang isang pulutong ng mga tao ay hindi magagawang upang panatilihin up sa mga mas mahirap yugto sa ganitong paraan. Sinusubukang ang gumagalaw apat na araw bawat linggo ay mainam para sa karamihan ng mga tagasunod.

1. Ang phase kasangkot ang paggamit ng dumbbells, ngunit Michaels ay hindi tumutukoy tungkol sa mga weights. Ito ay maaaring gumawa ng mga bagay tougher para sa mga nagsisimula. Ang ilang mga gumagalaw ay maaaring mangailangan ng paggamit ng mas mabibigat na weights kaysa sa iba.

Summing ito Lahat ng Up

Ikaw ay mahirap pinindot upang mahanap ang anumang 'isa na plano magkasya lahat' uri ng pagbaba ng timbang plan o pagkain, tulad ng ito ay. Ang 30-Day Shred plano ay tiyak na hindi sinadya para sa lahat ng mga matabang-mataba mga kalalakihan at kababaihan. Ito ay malinaw na hindi para sa mga may malaking halaga ng katawan taba. Din ito ay hindi sinadya para sa mga tao napakataba na hanapin pagpapawis out rigorously hindi angkop. Gayunman, fitness mga naghahanap na may maliit hanggang katamtamang antas ng katawan taba at kung sino ang nais na nakikita pagbaba ng timbang resulta nang walang pagpunta sa isang gym ay maaaring yakapin ang plano. Sa pabago-bago, matapang na trabaho, at pagpaplano, ito ay hindi imposible upang makakuha ng mga benepisyo ng planong ito.

Sigurado ka pakiramdam inspirasyon upang baguhin ang iyong sariling pagbaba ng timbang diyeta plano nang naaayon? Ibahagi ang iyong mga pananaw sa amin sa ibaba.

Inirerekumendang Artikulo

1. Diet Ayon Upang Age: Narito Ay Ano ang Kailangan Ninyong Kumain Sa Iyong 20 40 ni, 50 ng, 60!
2. 5: 2 Diet- A Complete Guide
3. 8 Hour Diet- A Complete Guide
4. 10 Super-Weird Diets That Work Wonders!
5. 5 Healthy Diet Plan - Ano ba Ang Kalamangan at kahinaan?