Nangungunang 24 bitamina E Mga pagkaing mayaman

Kahit na hindi talked tungkol sa madalas, bitamina E ay bilang mahalaga bilang anumang iba pang mga pagkaing nakapagpalusog. Ngunit karamihan sa atin ay marahil nakalimutan na. At hindi kami ay napaka kamalayan ng mga pagkain na mayaman sa bitamina E, di ba? Aling ang dahilan kung bakit mayroon kaming post na ito.

Ka bang maaaring dagdagan ang iyong bitamina E paggamit sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga menor de edad na pagsasaayos sa iyong diyeta. At ang pinaka-mahalagang mga pagsasaayos ay ito - kabilang ang mga pagkain namin ay pagpunta sa makipag-usap tungkol sa iyong diyeta.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Bitamina E? Bakit Ito Essential Ay?
• Ano ba Ang Benepisyo Ng Bitamina E?
• Ano ba Ang pagkaing mayaman sa bitamina E?
• Sapat ba ang Vitamin E? Ano ba ang Inirerekumendang Araw-araw Allowance Of Vitamin E?
• Paano Upang Taasan ang Iyong Bitamina E Intake?
• Ano ang Tungkol sa Natural na bitamina E Supplements?
• Ano Sigurado Ang Mga Panganib sa Kalusugan Associated Sa pamamagitan ng bitamina E Deficiency?

Ano ang Bitamina E? Bakit Ito Essential Ay?

Bitamina na ito ay isang grupo ng mga compounds na isama ang tocopherols at tocotrienols - ang dalawang bumubuo sa maraming iba't-ibang mga anyo ng bitamina E. Ang pagiging isang taba-malulusaw antioxidant, bitamina E interrupts ang pagpapalaganap ng reaktibo species oxygen at nagpo-promote pangkalahatang kalusugan.

Bitamina E ay may maraming mga pag-andar - bukod sa kumikilos bilang isang taba-malulusaw antioxidant, ito rin pinapagana ang paggana ng libreng radicals. Bilang isang enzymatic aktibidad regulator, ito ay gumaganap ng isang papel sa makinis na paglago ng kalamnan. Bitamina ay nakakaapekto rin sa gene expression at nag-aambag sa mata at neurological kalusugan.

Bitamina E ay mula sa iba't ibang pinagmumulan ng pagkain, ang pinaka-masaganang sa kanila sa pagiging oils (wheat mikrobyo, almond, mirasol, atbp) - kami ay talakayin ang mga ito sa post na ito.

Ang mga benepisyo ng bitamina E (sa mga supplements, lalo na) ay maaaring higit sa lahat makikita lamang sa mga taong magtiis sa isang kakulangan.

At sa pamamagitan ng ang paraan, ano ang mga benepisyong ito?

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang Benepisyo Ng Bitamina E?

Isa sa mga pinaka-mahalagang mga benepisyo ng bitamina E ay puso kalusugan. Ang mga antas ng bitamina balanse kolesterol, at dahil doon nag-aambag sa cardiovascular kalusugan. Alinsunod sa pag-aaral, tiyak na isomers ng bitamina E tulong away kolesterol oksihenasyon (1). Ang tocotrienol isomers ng bitamina E ay maaaring kahit na maiwasan ang atherosclerosis.

Bitamina E, pagiging isang antioxidant, fights libreng radicals at pamamaga - na dahil diyan nagreresulta sa pinahusay na kaligtasan sa sakit (2). Bitamina din fights pamamaga sa balat, at samakatuwid, mapabuti ang balat kalusugan (3). Antioxidant mga katangian ng bitamina E tulong maprotektahan laban sa kanser sa balat.

Bitamina E langis ay din ay natagpuan upang bilisan ang sugat healing at paggamot sa iba pang karamdaman sa balat tulad ng nangangati, eksema, scars, Burns, at soryasis. Ito ay kahit na pagbubutihin ang habang-buhay ng mga cell. Ito rin ay humahadlang sa pagkatuyo pamamagitan ng pagtulong sa balat mapanatili nito natural na kahalumigmigan.

Bitamina E din nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo sa anit, at dahil doon pagpapabuti ng buhok kalusugan. Ang araw-araw na dosis ng bitamina ay maaaring makatulong sa magpakalma ang mga sintomas ng hot flashes sa menopausal kababaihan.

Bitamina E ay may isang papel sa pagbuo ng pulang selula ng dugo at kalamnan function, at ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang fitness. Ito ay maaaring, sa isang paraan, tulungan pagbaba ng timbang.

Iyon ang tungkol sa ilan sa mga benepisyo ng bitamina E. At ngayon, makakakuha tayo sa mga tunay na deal. Pagkain enriched na may bitamina E - ang araw-araw na pagkain na ay natural mayaman sa bitamina E.

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang pagkaing mayaman sa bitamina E?

1. Wheat mikrobyo Langis

• Serving Sukat - 218 gramo
• Bitamina E - 326 milligrams
• DV% - 1628%

Ang lahat ng mga planta ng langis ay mayaman sa bitamina E, at kasama ng mga ito, wheat mikrobyo langis ay may pinakamataas na nilalaman. Iba pang mga planta ng langis mayaman sa bitamina E isama mirasol, cottonseed, olive, at coconut oils. Maaari kang bumili ng malamig na-pipi, hindi nilinis, at organic na mga bersyon ng mga kuwadro.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari mong kainaman ay gamitin ang mga langis sa pagluluto.  

2. Almonds

• Serving laki - 95 gramo
• Bitamina E - 24.9 milligrams
• DV% - 125%

Sa sandali na sa tingin namin ng bitamina E, sa tingin namin ng mga almendras. Ang mga ito ay kabilang sa mga richest natural na mga mapagkukunan ng bitamina na ito. Mga almendras ay mayaman sa fiber na tulungan pantunaw at maiwasan ang anumang pag-Digest isyu.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Kahit na ito ay palaging ipinapayong kumonsumo raw almonds, maaari mong kumonsumo ng almond oil o pili gatas rin.

3. Peanut Butter (Smooth Style)

• Serving laki - 258 g
• Bitamina E - 23.2 mg
• DV% - 116%

Kahit na isang maliit na mataas sa calories, peanut butter ay naglalaman din ng fiber na pantulong pagbaba ng timbang. Peanut butter ay mayaman sa magnesium na tumutulong sa bumuo ng mga buto din. Naglalaman din ito ng magandang taba.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari mong ilapat ang peanut butter sa paglipas ng buong butil tinapay at magkaroon ng ito para sa almusal.

4. Hazelnuts

• Serving laki - 115 gramo
• Bitamina E - 17.3 milligrams
• DV% - 86%

Hazelnuts ay mayaman sa B bitamina at folate din. Ang dating aid cell at enerhiya metabolismo, habang ang huli ay tumutulong sa DNA synthesis at repair. Ang mani ay din ng isang mayamang mapagkukunan ng magnesiyo, kaltsyum, at potasa.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng hazelnuts sa salads at lutong muffins.

5. Sunflower Seeds

• Serving laki - 46 gramo
• Bitamina E - 15.3 milligrams
• DV% - 76%

Sunflower buto ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina E. Sila rin ay makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at kanser - dahil sa kanilang mataas na antioxidant nilalaman.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Alinman sa kumonsumo ng mga buto bilang isang meryenda o dekorasyon sa salads at soups.

6. Pine Nuts

• Serving laki - 135 gramo
• Bitamina E - 12.6 milligrams
• DV% - 63%

Ang nutrients sa pine nuts din mapalakas ang enerhiya. Ang mga ito ay mahusay na iba sa magnesiyo pati na rin, ang mababang antas ng na maaaring humantong sa pagkapagod.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari mong gamitin ang pine nuts sa iyong pasta o bilang isang sandwich spread. Maaari ka ring magdagdag toasted pine nuts sa salads para sa dagdag na langutngot.

7. Pinatuyong mga aprikot

• Serving laki - 130 gramo
• Bitamina E - 5.6 milligrams
• DV% - 28%

Tuyo mga aprikot naglalaman ng katamtamang dami ng nakakain fiber pati na rin ang isang bilang ng mga mahahalagang bitamina, kabilang ang bitamina E. Ang fiber sa mga ito pantulong sa kolesterol regulasyon at pantunaw. At ang bitamina E Pinahuhusay ng buhok at balat kalusugan.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari mong timpla pinatuyong mga aprikot sa isang prutas salad.

8. Avocado

• Serving laki - 150 gramo
• Bitamina E - 3.1 milligrams
• DV% - 16%

Ito ay isa sa mga healthiest at pinaka-masarap na bitamina E mayaman na pagkain sa planeta. Avocados ay creamiest bunga ng kalikasan. Sila rin ay ang tanging prutas na iba't-ibang na nag-aalok ng isang mahusay na halaga ng malusog monounsaturated mataba acids.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari mong madaling isama ang avocado sa salads at sandwiches. Bukod dito, maaari itong ring mashed up bilang guacamole upang gawin itong yummier.

9. Kiwi

• Serving laki - 177 g
• Bitamina E - 2.6 mg
• DV% - 13%

Kiwis ay mayaman sa bitamina C na tumutulong sa boost kaligtasan sa sakit din. Sila rin ay naglalaman ng serotonin, na tumutulong sa paggamot sa hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pampalaglag pagtulog.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng kiwis sa isang fruit salad pagkatapos ng paghahalo sa yogurt.

10. Taro Root

• Serving laki - 104 gramo
• Bitamina E - 2.5 milligrams
• DV% - 12%

Taro ugat ay mayaman sa iba't-ibang mga antioxidants (beta-karotina at cryptoxanthin) na mapalakas ang vision kalusugan. Ang mataas na antas ng bitamina C ay nakakatulong din mapalakas ang immune system.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari mong kapalit ng patatas na may taro ugat sa iyong gulay salad.

11. Red (O Green) Bell Peppers

• Serving laki - 149 gramo
• Bitamina E - 2.4 milligrams
• DV% - 12%

Pulang timbre peppers ring maglaman lutein at zeaxanthin, dalawang antioxidants na mag-ambag sa kalusugan ng mata. Ang mga ito ay din ng disenteng mga mapagkukunan ng bakal at ay mayaman sa bitamina C (nakapagpapalusog na ito ay tumutulong sa bakal pagsipsip), kung saan pareho siyang makatulong na maiwasan ang anemia.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng makinis tinadtad pulang timbre peppers sa iyong trigo, o leafy salad. Maaari mong kahit na idagdag sila sa iyong almusal torta.

12. Paprika

• Serving Sukat - 7 g
• Bitamina E - 2 mg
• DV% - 10%

Paprika ay mayaman sa iron na nagpe-play ng isang papel sa enerhiya generation din. At ang capsaicin sa paminton ay kilala upang mamahinga ang mga vessels ng dugo at mas mababang presyon ng dugo.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng paminton sa iyong mga paboritong hummus para sa dagdag na lasa. Maaari mo ring season homemade Sopas na may paminton.

13. Singkamas Greens

• Serving size - 55 gramo
• Bitamina E - 1.6 milligrams
• DV% - 8%

Habang singkamas gulay tikman ng kaunti mapait, mayroon sila ng isang mahusay na bahagi ng bitamina E at ilang iba pang mahahalagang nutrients - ang isa sa kanila sa pagiging bitamina C, na kung saan higit sa lahat na nagpo-promote ng buhok at balat kalusugan. Bukod dito, ito ay nagbibigay ng sapat na folate rin.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng raw singkamas gulay sa sandwiches o salad. Maaari ka ring kumuha ang mga ito pinakuluang o idagdag sa iyong mga paboritong soups.

14. Mustard Greens

• Serving laki - 56 gramo
• Bitamina E - 1.1 milligrams
• DV% - 6%

Katulad ng Swiss chard, mustasa mga gulay ay masustansiya, na nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga ito ay isa sa mga nangungunang carrier ng bitamina E, folate, at bitamina A, C, at K.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Kahit na tikman nila pinakamahusay kapag maayos luto, inirerekumenda namin ang paggamit ng mga ito sa salads o isinasaalang-alang par-cooking sa kanila upang panatilihin ang karamihan ng kanilang mga benepisyo.

15. Margarina

• Serving size - 14 g
• Bitamina E - 1.3 mg
• DV% - 6%

Margarin ay naglalaman ng mataas na antas ng malusog na unsaturated taba at mas mababang antas ng puspos taba. Ang mga maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong puso. Ngunit tiyak na tatak ng margarin ay maaari ring maglaman ng trans taba, kaya suriin ang mga label bago ka bumili. Gayundin, pumunta para sa mga tatak na naglalaman ng mais langis bilang ito ay nagbibigay ng dagdag na dosis ng bitamina E.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari mong palitan ang mantikilya na may margarin sa iyong almusal toast.

16. Wheat (Whole Grain)

• Serving Sukat - 120 gramo
• Bitamina E - 1 miligram
• DV% - 5%

Buong butil wheat ay din na kaugnay sa malusog na pagbaba ng timbang at isang pinababang panganib ng metabolic syndrome. Ito rin ay mayaman sa magnesiyo, na kung saan gumaganap ng isang mahalagang papel sa diyabetis paggamot.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari mong ihanda ang buong grain salad (kabilang ang buong wheat) at magkaroon ng para sa almusal.

17. Papaya

• Serving laki - 140 gramo
• Bitamina E - 1 miligram
• DV% - 5%

Papaya ay mayroon ding malakas na antioxidant properties na maiwasan ang maraming sakit. Ito ay kahit na labanan ang pamamaga at labanan ang pagkatunaw ng pagkain.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng sariwang papaya sa iyong bunga-ilas na manliligaw para sa dagdag healthfulness.

18. Brokuli

• Serving laki - 91 gramo
• Bitamina E - 0.7 milligrams
• DV% - 4%

Brokuli ay kilala bilang ang pinakamahusay na detox pagkain, at ito ay isa sa mga healthiest bitamina E mayaman na pagkain. Ito rin ay mayaman sa bitamina C at K, na kung saan aid sa balat at buto kalusugan, ayon sa pagkakabanggit.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari mo lang ay may steamed brokuli para sa almusal o gawin itong isang bahagi ng iyong pagkain.

19. Tomatoes

• Serving laki - 149 g
• Bitamina E - 0.8 mg
• DV% - 4%

Tumawag ito ng isang prutas o isang halaman, ang kamatis ay walang paltos ay gumagawa ng paraan sa aming mga diyeta sa ilang mga form. Ang mga ito ay iba mayaman sa lycopene, isang antioxidant na kilala upang labanan ang kanser at maraming iba pang mga sakit.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari kang magdagdag ng hiwa kamatis sa iyong sandwich, o kahit na maghanda kamatis na sopas para sa iyong hapunan.

20. Swiss Chard

• Serving laki - 36 gramo
• Bitamina E - 0.7 milligrams
• DV% - 3%

Ito berdeng madahon gulay replenishes iyong katawan na may ilang mga mahahalagang bitamina, kabilang ang bitamina E. Swiss chard ay din ng isang mahusay na pinagmulan ng bitamina A, C, at K. Ito rin ay mayaman sa potassium, magnesium, fiber, at bakal.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari ka masiyahan sa Swiss chard raw sa salads o sandwich. Maaari mo ring idagdag ito sa soups.

21. Spinach

• Serving size - 30 gramo
• Bitamina E - 0.6 milligrams
• DV% - 3%

Bilang isang bata, spinach ay maaaring hindi ay ang iyong mga paboritong snack, ngunit ito ay totoo na ito ay isang kumpletong health booster. Natural na puno ng bitamina E at marami pang ibang mga antioxidants at mahahalagang nutrients tulad ng kaltsyum at folate, spinach ay isa sa mga simpleng veggies maaari mong isama sa iyong mga regular na diyeta.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Isaalang-alang ang pagdagdag nito sa salad o sandwich upang gawin itong dagdag na malusog.

22. Perehil

• Serving size - 60 gramo
• Bitamina E - 0.4 milligrams
• DV% - 2%

Perehil ay nakakatulong labanan ang iba pang mga mapanganib na mga karamdaman tulad ng kanser at diabetes. Ito ay mayaman sa bitamina K na nag-aambag sa kalusugan ng buto din. Kahit sariwang perehil ay mas mahusay na, maaari mo ring gamitin pinatuyong mga kaagad na magagamit sa merkado.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari mo lang ihagis ng ilang sprigs ng perehil sa iyong salad.

23. Oliba

• Serving Sukat - 8 gramo
• Bitamina E - 0.1 miligram
• DV% - 1%

Gamitin ito bilang isang prutas o langis, ng oliba ay isang mahusay na paraan ng pagkuha ng iyong mga araw-araw na bitamina E dosis. Oliba ring maglaman oleic acid na regulates mga antas ng kolesterol at sa huli mapabuti ang kalusugan ng puso.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Idagdag sila sa pizza, salads, o pasta o isaalang-alang ang paggamit ng mga ito nag-iisa ng tinapay.

24. Oregano

•  Serving Sukat - 1 g
• Bitamina E - 0.2 mg
• DV% - 1%

Oregano ay kilala sa eksibit anticancer aktibidad. Naglalaman din ito ng mga compounds na maaaring makatulong sa diyabetis paggamot.

Paano Upang Isama Sa Iyong Diet

Maaari mong gamitin ang oregano bilang salad sahog sa ibabaw o kahit isama ito sa sandwich.

Well, iyon ang may listahan ng mga pagkain na mabuti na pinagmumulan ng bitamina E. Ngunit ano ang tungkol sa karne - tanungin mo. May magandang balita para sa mga taong may gusto karne. Chicken hita ay kilala na may pinakamataas na bitamina E nilalaman. Ito ay sinusundan ng dibdib ng manok at baboy balikat (4).

Lahat ng sinabi at tapos na, ang isa ay dapat magkaroon ng kamalayan kung sila ay nakakakuha ng sapat na ng mga ito mahalaga nakapagpapalusog. Ano sa tingin mo?

Pagbabalik-TOC

Sapat ba ang Vitamin E? Ano ba ang Inirerekumendang Araw-araw Allowance Of Vitamin E?

Tulad ng nakita natin, gulay mga kuwadro ay ang mga pangunahing pinagkukunan ng bitamina E. Kabilang sa nuts, almonds ay ang pinakamayamang pinagkukunan. Ngunit kung ano ang kailangan naming malaman ay na ang karamihan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E ay din mataas sa calories - samakatuwid, kung ikaw ay sinusubukan upang i-cut calories, sa iyo ay maaaring pag-iwas sa mga pagkain.

Bitamina E ay napakahalaga. Nakita na natin na nagagawa. Ngunit kung paano ang kilala mo kung nakakakuha ka ng sapat na suplay nito?

Sumusunod ay ang talahanayan na nagbibigay sa iyo ng mga detalye.

Kategorya (Children & Adults)		Bitamina e (alpha-tocopherol): Recommended Dietary Allowance (RDA) Sa millimgrams (mg) at internasyonal na mga yunit (iu)
Mga bata
1 - 3 taon			6 mg - araw (9 araw)
4 - 8 taon			7 mg - araw (10.4 iu)
9 - 13 taon			11 mg - araw (16.4 iu)
Babae
14 na taon at pataas			15 mg - araw (22.4 iu)
Buntis			15 mg - araw (22.4 iu)
Pagpapasuso			19 mg - araw (28.5 iu)
Lalaki
14 na taon at pataas			15 mg - araw (22.4 iu)

At pagkatapos, mayroon kaming ang matitiis itaas na paggamit ng bitamina E. Ito ang maximum na halaga ng bitamina E na maaari mong gawin nang hindi nababahala tungkol sa mga epekto.

Kategorya (Children & Adults)		Matitiyak na mga antas ng mataas na paggamit (ul) ng Vitamin E (alpha-tocopherol) Sa milligrams (mg) at internasyonal na mga yunit (iu)
1 - 3 taon			200 mg - araw (300 iu)
4 - 8 taon			300 mg - araw (450 iu)
9 - 13 taon			600 mg - araw (900 iu)
14 - 18 taon			800 mg - araw (1200 iu)
19 taon at pataas			1000 mg - araw (1500 iu)

At ngayon, mayroon kaming isa pang mahalagang tanong.

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Taasan ang Iyong Bitamina E Intake?

Simple. Isama ang lahat ng mga pagkain namin rayos ng gulong ng sa iyong diyeta. Maaari mong simulan ang pagluluto na may mga kuwadro sa halaman. Palitan ang iyong gabi pakete ng chips na may mga sariwang prutas at gulay salad, at palabunutan sa mga pagkain namin ay nagsalita ng. Maaari ka ring magkaroon ng isang prutas-ilas na manliligaw plus toast na may peanut butter para sa iyong araw-araw na almusal.

O kung ikaw ay masyadong abala upang gawin ang lahat ng ito, marahil ay maaaring tumagal supplement.

O kaya, maaari mo?

Pagbabalik-TOC

Ano ang Tungkol sa Natural na bitamina E Supplements?

Ipaalam sa amin gumawa ito malinaw.

Natural bitamina E ay isang pamilya ng 8 iba't ibang mga compounds - 4 tocopherols at 4 tocotrienols. Aling ay nangangahulugan na, kung ubusin mo ang ilang mga pagkaing nakabubuti sa katawan, makakakuha ka ng lahat ng mga 8 compounds. Ngunit ang isang gawa ng tao bitamina E suplemento ay naglalaman lamang ng 1 sa mga 8 supplements (alpha-tocopherol). Kaya, isang bitamina E pill ay hindi isang magandang ideya. Ang capsules ay hindi maaaring magbigay sa iyo kung ano ang mga likas na pinagkukunan maaari (5).

Ang isang pares ng mga kilalang bitamina E supplements ay bitamina E acetate at bitamina E succinate. Kahit na sa huli ay kilala upang maiwasan ang sakit sa puso pati na rin, inirerekumenda pa rin namin sa iyo upang pumunta sa natural na paraan.

Well, kung hindi mo mahanap ang oras upang ubusin bitamina E ang natural na paraan, anong gagawin mo?

Kikita ka ng oras. Bilang simpleng bilang na.

Nais din naming pag-usapan ang bitamina E suppositories. Ito ay kapag ikaw ingest bitamina E sa pamamagitan ng iyong puke o pwet upang paginhawahin sintomas tulad ng pagkatuyo, nangangati, o iba pang mga sintomas ng menopos.

Mayroon din silang kanilang share ng mga benepisyo at disadvantages. Bitamina E ay tumutulong sa grasahan dry skin. Ito rin ay tumutulong sa mapawi ang iba pang mga sintomas ng menopos tulad ng hot flashes o puso palpitations. Suppositories ay hinihigop papunta sa dugo mas mabilis kaysa sa kapag kinuha pasalita, na kung saan ay isang malaking kalamangan.

Ang mga disadvantages ay maaaring maging na maaari mong huwag mag-sakit sa tiyan at kahit na suka. Pagduduwal ay isa pang karaniwang mga side effect. Pagtatae ay maaari ding mangyari kung ang iyong katawan ay pag-aayos sa paglalaan ng suppositories. Mga pananakit ng ulo, hilam paningin, at banayad rashes ay ang mga iba pang mga posibleng side effects.

Ngunit maaari mong gamitin ang bitamina E ointments o creams para sa pagpapagamot ng mga karaniwang karamdaman sa balat tulad ng rashes o pagkatuyo (6). Kumunsulta sa iyong doktor, bagaman. Maaari mo ring gamitin ang bitamina E capsules sa iyong mukha (ang capsules naglalaman ng langis). Bitamina E ay isang nakapagpapalusog para sa balat. Ito pinoprotektahan ng mga cell balat mula sa pinsala mula sa reaktibo species oxygen at ultraviolet radiation.

Pakikipag-usap tungkol sa pagbubuntis, ito ay palaging mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor muna bago ang paggamit ng anumang bitamina E supplements (bagaman inirerekumenda namin hindi mo gusto). Ito ay dahil sa paraang binibigkas ibibigay supplements ay maaaring maging sanhi ng mild epekto sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay maaring isama sakit ng ulo, pagkapagod, rashes, kahinaan, at pagtatae. Pangkasalukuyan application ng langis ay itinuturing na ligtas.

Pagbabalik-TOC

Ano Sigurado Ang Mga Panganib sa Kalusugan Associated Sa pamamagitan ng bitamina E Deficiency?

Ang isang kakulangan ng bitamina E ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema. Kasama sa mga ito:

• Neuromuscular at neurological isyu
• Anemya
• Pagpapahina ng immune response
• Katarata
• Pagbaba sa sex drive

At labis na bitamina E ay maaaring humantong sa bitamina E toxicity. Kahit na ang mga sintomas ay hindi malubhang, isinama nila ang mga kalamnan kahinaan, pagduduwal, pagkapagod, at pagtatae. Ang pinaka makabuluhang panganib dumudugo, kahit na ito ay hindi pangkaraniwan sa doses ibaba 1000 mg bawat araw.

Pagbabalik-TOC

Sa kasong mayroon kang higit pang mga tanong...

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ba bitamina E ay may dugo paggawa ng malabnaw ng ari-arian?

Oo. Samakatuwid, huwag kumuha ng bitamina E kasama ng iba pang mga gamot sa dugo paggawa ng malabnaw tulad ng warfarin.

Ay ang bitamina E nalulusaw sa tubig?

Hinde taba nalulusaw.

Ano ang ilan sa bitamina E katotohanan?

Ang ilan sa mga katotohanan ay kinabibilangan ng:

• Bitamina E ay natuklasan sa 1922 sa pamamagitan ng Dr Herbert Evans at Katherine Bishop. At sa 1936, Dr Evans ihiwalay alpha-tocopherol.
• Bitamina E ay iminungkahi bilang isang antioxidant in 1945.
• Dahil ang bitamina E ay taba-matutunaw, maaari itong naka-imbak sa katawan.
• Bitamina E kakulangan ay karaniwang hindi karaniwang, maliban sa mga tao na may isang bihirang genetic disorder, malnourished mga bata, o preterm sanggol.

Ano ang pinakamahusay na form ng bitamina E?

Ang natural na form ng bitamina E, na tinatawag na D-alpha tocopherol, na kung saan ay halo-halong may natural tocopherols at tocotrienols, ay ang pinakamahusay na form ng bitamina E.

Ano ang walong uri ng bitamina E?

Napag-usapan namin ito sa madaling sabi na.

Tocopherols ay binubuo ng 4 na uri ng bitamina E - alpha, beta, gamma, at delta.

At ang tocotrienols din ay binubuo ng 4 na uri ng bitamina E - alpha, beta, gamma, at delta.

Konklusyon

Sa ngayon, gusto mo pa nauunawaan ang kahalagahan ng bitamina E. At umaasa kaming ikaw ay pagpunta sa gumawa ng 'adjustment' sa iyong diyeta. Kaagad.

Gayundin, sabihin sa amin kung ang post na ito ay nakatulong sa iyo. Huwag magkomento sa kahon sa ibaba.

Mga sanggunian

US National Library of Medicine National Institutes of Health - (1), (2), (3), at (4)

Dr Mercola - (5)

WebMD - (6)