Paano magagawa ang Pincha Mayurasana at Ano ang mga benepisyo nito

Pincha - Feather, Mayura - Peacock, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - pin-cha aking-iyong-AHS-anna

Ang Pincha Mayurasana ay isang bisig stand at ito ay tinatawag din na ang Feathered Peacock Pose. Katulad ng isang paboreal na sumasaklaw ng kanyang mga balahibo out, ito asana ay isang magandang, pasikat pose, na kung saan ay nangangailangan ng parehong mga kasanayan at pasensya upang perpekto.

Ang bisig stand ginagawa kang mas matatag kaysa sa handstand dahil sa mas malaking pundasyon na ang forearms magbigay. Ang mga kinakailangan, gayunpaman, ang mga lakas at pagiging bukas, at ang mga maaaring maging lubos na mahirap. Dalhin ang iyong oras upang luwag out sa pose na ito, hindi mahalaga kung gaano katagal aabutin.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Pincha Mayurasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Pincha Mayurasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Feathered Peacock Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Pincha Mayurasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Intermediate / Advanced Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 1 hanggang 5 minuto pag-uulit: Wala Stretches: balikat, dibdib, Leeg, Navel Strengthens: Arms, balikat, Balik

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Pincha Mayurasana

1. Mahiga ka sa iyong tiyan, nakaharap sa pader.

1. Dahan-dahang yumuko ang iyong elbows tulad na ang mga ito nang direkta sa ilalim ng iyong balikat, at dalhin ang iyong palad nang magkasama sa mga Anjali mudra.

1. Inyong itanaw ang inyong mga balakang. Maglakad patungo sa iyong mga armas mas malapit hangga't maaari kang makakuha ng.

1. Itaas ang iyong kanang leg hanggang kaya mo, at kick up ang iba pang mga binti off ang sahig. Ang pagkilos na ito ay itulak ang iyong mas mababa katawan off sa sahig, at payagan ang iyong mga paa upang hawakan ang pader.

1. Manatiling nakikipag-pose ito para sa isang ilang segundo.

1. Panatilihin ang iyong ulo off sa sahig, at tiyakin na ang iyong mga balikat ay malayo mula sa iyong mga tainga.

1. Pindutin ang iyong thumbs sa iyong third eye habang ang iyong Palms ay pa rin sa Anjali Mudra bilang pag-angat mo ang iyong titig.

1. Ang iyong mga paa ay maaaring hawakan ang pader o manatili patayo sa lupa.

1. Huminga dahan-dahan at malalim, at manatili sa magpose hanggang ikaw ay kumportable. Bitawan ang pose sa parehong pagkakasunud-sunod na iyong nakuha ito.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung mayroon kang isang puso kalagayan o magdusa mula sa mataas na presyon ng dugo.

1. Iwasan ang pagsasanay na ito asana kung mayroon kang isang sakit ng ulo, o isang balikat, leeg, o pinsala sa likod.

1. Menstruating at mga buntis na kababaihan ay dapat umiwas asana na ito.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Tulad ng sa mga nagsisimula, maaari itong maging mahirap upang ihinto ang iyong mga elbows mula sliding ang layo mula sa bawat isa kapag akala mo ang pose. Slip ng isang strap sa ibabaw ng iyong itaas na braso, pag-lock ito sa itaas ng elbows. Pagkatapos, iuunat mo ang iyong mga bisig sa harap tulad na ang mga ito sa balikat lapad bukod. Ayusin ang strap tulad na ito hugs ang panlabas na bahagi ng mga arm. Ngayon na ang iyong tindig ay naka-set, gamitin ang strap upang tulungan ka sa pose. Itulak ang mga arm bahagyang ang layo mula sa strap sa halip ng pagpapaalam sa kanila umumbok sa strap.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Ito ay isang advance na magpose sa kanyang sarili. Kaya sa practice, sa sandaling simulan mo upang makakuha ng komportable sa pose na ito, subukan upang ipaalam sa pumunta ng props, at ilipat ang layo mula sa pader. Ito ay magiging isang pose advancement sa sarili nito.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Feathered Peacock Pose

Ito ang ilang mga kamangha-manghang mga benepisyo Pincha Mayurasana.

1. Ito ay gumagawa ng likod, balikat, at mga bisig.

1. Nagbibigay ito sa leeg, balikat, dibdib, at tiyan ng isang mahusay na mag-inat.

1. Ito ay nagpapabuti sa balanse at concentration.

1. Ang utak ay calmed, at stress at mild depression ay nabawasan.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Pincha Mayurasana

Asana na ito ay tumatagal ng mga taon upang master. Ikaw ay magiging mapagpakumbaba at ipaalam sa pumunta ng iyong ego bilang hangarin mo upang makamit ito magpose. Para sa kadalian, maaari mong ipasok ang pose sa pamamagitan ng paggawa ng isang split leg o sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga tuhod. Ang iyong layunin ay dapat na upang ilipat patungo sa centerline at humingi ng vertical axis tulad ng ikaw ay nasa pustura. Tandaan upang maikalat ang iyong mga balikat, matatag ang iyong mga thighs, umaakit sa iyong gulugod, at upang panatilihin ang iyong mga daliri sa paa tulis. Ang iyong katawan ay dapat na nakuha sa isang tuwid na linya sa pamamagitan ng mga sentro ng channel. Ang susi ay upang iangat up kaya na hindi mo na i-collapse sa mas mababang likod. Ihanda ang iyong sarili bilang mong magpainit sa paghahanda poses, at hanapin ang iyong balanse kapag ikaw sa wakas ay ipasok ang pose.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Uttanasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Sirsasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Pincha Mayurasana, ano pa ang hinihintay mo? Ito ay maaaring magmukhang imposible, maaaring hitsura nito ay mahirap, ngunit ito ay kataka-taka na kapag ikaw nagpupumilit upang gumawa ng kapayapaan sa asana ito, ikaw ay makahanap ng kapayapaan sa loob ng iyong sarili.