7 Araw Gluten-Free Diet para sa pagbaba ng timbang - Mga Pagkain upang Kumain at Iwasan

Ang gluten-free diyeta ay una dinisenyo upang makatulong sa mga naghihirap mula sa sakit celiac (CD), wheat allergy, at non-celiac gluten sensitivity (NCGS). Kamakailan lamang, maraming mga tao, kabilang ang mga kilalang tao tulad ng Lady mangha at Miley Cyrus, kinumpirma pagpunta gluten-free ay nakatulong ang mga ito mawalan ng timbang at mabuhay ng isang malusog na buhay.

Ubos gluten ay nagdaragdag ang iyong ganang kumain dahil ito ang humahadlang sa leptin, isang gana-hadlang Molekyul, mula nagbubuklod sa kanyang receptor. Ito ay humantong sa isang kondisyon na tinatawag na leptin paglaban at ay itinuturing na isa sa mga pangunahing sanhi ng timbang makakuha ng (1).

Pupunta gluten-free ay hindi gumawa ka ng masama sa katawan. Makikita mo kumain ng maraming prutas, mga gulay, at mahusay na pinagkukunan ng protina, na kung saan ay panatilihin ang iyong kalusugan sa check at makatulong sa iyo na supilin ang cravings at mawalan ng timbang.

Sa artikulong ito, kami ay talakayin sa detalye tungkol sa mga gluten-free diyeta plano (7 araw) at magbibigay sa iyo ng isang kumpletong ideya ng kung aling mga pagkain upang kumain at kung ano upang maiwasan.

Gluten-Free Diet Para sa Timbang Pagkawala

1. Ano ba ang Ang Gluten-Free Diet?
2. Ba Ang Gluten-Free Diet Talagang Work
3. 7-Araw Gluten-Free Diet Tsart
4. Ano ang Pagkaing Upang Kumain Kapag Ikaw Sa Isang Gluten-Free Diet
5. Ano Foods Hindi Upang Kumain Kapag Ikaw Sa Isang Gluten-Free Diet
6. Gluten-Free Diet Recipe
7. Role Of Exercise Sa panahon Gluten-Free Diet
8. Gluten-Free Diet Benepisyo
9. Ingat
10. Mga Madalas Itanong

1. Ano ba ang Ang Gluten-Free Diet?

Ang isang gluten-free diyeta ay nangangahulugan lamang na ang pagbubukod ng isang protina na tinatawag gluten mula sa iyong araw-araw na menu. Protina na ito ay matatagpuan sa mga butil tulad ng trigo, barley, triticale, at rye. Ang mga tao na paghihirap mula sa celiac sakit, na hahantong sa mga nasirang bituka kung gluten ay natupok sa anumang anyo, ay pinapayuhan na manatili sa isang gluten-free diyeta para sa buhay. Gayundin, ang isang gluten-free diyeta ay mangailangan ng pagpapalit gluten-naglalaman ng mga pagkain na may prutas, veggies, at mga mapagkukunan ng walang taba protina.

Pagbabalik-TOC

2. Ba Ang Gluten-Free Diet Talagang Work?

Kung ikaw ay paghihirap mula sa wheat allergy, celiac sakit, o NCGS, dapat mong mahigpit na sundin ang mga gluten-free diyeta. Kung gusto mong mawala ang timbang, siguraduhin mong kumain sa inirekumendang pagkain at iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng gluten sa anumang anyo. Pag-iwas sa gluten ay sugpuin ang iyong ganang kumain. Ito ay, sa turn, gumawa ka kumain ng mas mababa at samakatuwid mawala ang timbang.

Pagbabalik-TOC

3. 7-Araw Gluten-free Diet Plan

Araw 1

Sa araw na ito, dieters ay pinapayagan ng isang kabuuang 1800 calories. Pagkain ay may kasamang maraming mga prutas, sariwang prutas juices, at gulay.

Bakit Ito Works

Ang pagkakaroon ng isang saging o sabaw ng gulay-ilas na manliligaw para sa almusal papanatilihin ka energetic sa buong araw. Isang light gulay salad dressing ka nito pipigilan sa ubos higit pa calories. Sweet patatas ay mas mababa sa calories kumpara sa patatas, at makakatulong sa tingin mo puno na at matulog ng mas mahusay na sa gabi.

Araw 2

Sa araw na ito, dieters ay pinapayagan ng isang kabuuang 1500 calories. Pagkain ay may kasamang maraming mga veggies at gatas o gatas mga produkto.

Bakit Ito Works

Gatas o gatas mga produkto ay magbibigay sa iyong katawan na may kaltsyum pati na rin ang iba pang mga mahahalagang nutrients na palakasin ang mga buto sa iyong katawan at kalamnan. Pipino o kamatis na sopas ay puno ng nutrisyon, panlasa, at liwanag sa tiyan. Post-lunch snacking ay lubos na inirerekomenda kapag mayroon kang isang ilaw tanghalian. Para sa hapunan, ubusin yogurt. Ito ay lagyang muli ang iyong mga bakterya gat at suporta pantunaw.

Day 3

Sa araw na ito, dieters ay pinapayagan ng isang kabuuang ng 1200 calories. Pagkain ay may kasamang maraming ng mga protina at veggies.

Bakit Ito Works

Sipain simulan ang iyong araw na may mainit-init na dayap tubig. Ito ay hugasan ang layo ng toxins. Buong itlog ay mas masustansiya at maaaring kinakain habang sa isang diyeta, ngunit sa mga limitadong halaga. Isda ay isang magandang source ng sandalan protina at may wakas - 3-mataba acids, na kung saan ay tumutulong umayos presyon ng dugo, mapabuti ang kalusugan ng puso, at maiwasan rheumatoid sakit sa buto.

Araw 4

Sa araw na ito, ang mga dieters ay pinapayagan ng isang kabuuang ng 1000 calories. Pagkain ay may kasamang mga prutas, sariwang prutas juices, at gatas.

Bakit Ito Works

Kahit na ikaw ay kumain ng hindi bababa sa halaga ng calories sa araw na ito, ito diyeta tsart ay handa iingat sa isip na ang boring ng pagkain sa huli ay gumawa ka kumain ng mas maraming sa ibang pagkakataon, at ikaw ay makakuha ang bigat karapatan likod. Durog berries sa gatas ay magbibigay sa ito ng isang kapana-panabik na panlasa at lasa. Magdagdag ng isang maliit na asin at isang umpog ng dayap sa pipino na ikaw snack sa post tanghalian. Gamitin ang iyong imahinasyon at isama ang iba't ibang mga bunga upang gawin ang mga prutas kebab. Huwag lusparin ng maitim na tsokolate. Ang pagkakaroon ng mainit-init ng gatas bago pumunta ka sa kama ay makakatulong sa iyo na matulog sa walang oras. Makikita mo pakiramdam sariwa sa susunod na umaga.

Araw 5

Sa araw na ito, ang mga dieters ay pinapayagan ng isang kabuuang 1300 calories. Pagkain ay may kasamang maraming mga veggies.

Bakit Ito Works

Simulan ang iyong araw na may lime, honey, at maligamgam na tubig inumin. Kale at abukado-ilas na manliligaw ay patuloy kang ganap na para sa isang mahabang panahon. Vegetable malinaw na sopas ay puno ng nutrisyon. Gayunpaman, huwag magdagdag ng galapong upang maging malapot ang sabaw.

Araw 6

Sa araw na ito, ang mga dieters ay pinapayagan ng isang kabuuang 1500 calories. Pagkain ay may kasamang protina at veggies.

Bakit Ito Works

Soy gatas ay sobrang malusog at ay taba-free. Siguraduhin na magdagdag ka ng liwanag dressing sa salad manok. Gayundin, isama ang maraming mga veggies sa iyong pagkain. Lentils, bato beans, toyo, at iba pa ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa vegetarians.

Day 7

Sa araw na ito, ang mga dieters ay pinapayagan ng isang kabuuang 1800 calories. Pagkain ay may kasamang veggies, prutas, at protina.

Bakit Ito Works

Maaari kang kumuha ng higit pang mga calories sa ikapitong araw ng iyong mga gluten-free diyeta. Simulan ang iyong araw na may isang detox drink. Panatilihin ang iyong almusal simple ngunit masustansiya. Ito ay sipa simulan ang metabolismo ng iyong katawan. Kabute ay mataas sa protina nilalaman at pumunta na malayaw na rin na may spinach. Kung hindi mo gusto isinuam itlog, palitan ang mga ito ng pabo o dibdib ng manok. Diyeta na ito ay makakatulong sa iyong katawan na dumating sa labas ng low-calorie paggamit phase at kalatan ninyo ang lahat ng mga nutrients.

Gluten-Free Diet Tsart

Pagbabalik-TOC

4. Ano ang Pagkaing Upang Kumain Kapag Ikaw Sa Isang Gluten-Free Diet

• Masiyahan sa bigas o mais cereal sa halip na ang tradisyunal na cereal para sa iyong almusal.

• Hanapin out para sa gluten-free tinapay. May mga lubos ng ilang mga assortments magagamit.

• Gamitin kanin at patatas-based na pagkain upang panatilihin ang iyong sarili na puno.

• Subukan ang gluten-free pasta upang masiyahan ang iyong gutom pangs.

• Ngalutin sa popcorn.

• Subukan ang rice cake at chips na ginawa mula sa mais na may iba't ibang dips.

• Kung miss ka cake at cookies, ituturing ang iyong sarili sa chewy candies.

• Marshmallows, hard candies, gumdrops ay halos gluten-free.

• Sumangguni sa iyong lokal na panaderya; maaari kang makakuha gluten-free cake at cake.

• Itaas ang toast na may isang baso ng alak.

Maaari mo ring kumonsumo:

• Mga itlog
• Isda
• Produktong Gatas
• Mga prutas
• Gulay (i-check ingredients kung gumagamit ng frozen o naka-kahong mga bago)

Pagbabalik-TOC

5. Ano Foods Hindi Upang Kumain Kapag Ikaw Sa Isang Gluten-Free Diet

Ngayon, ang listahang ito ay maaaring maging isang maliit na disheartening. Ngunit tandaan, kung gusto mong mawala ang timbang, mayroon kang upang maiwasan ang trigo at wheat produkto tulad ng:

• Bulgur
• Durum harina
• Kamut
• Semolina
• Marmol
• Barley
• Senteno
• Triticale
• Tinapay
• Cake
• Cookies
• Scones
• Bagels
• Pizzas (maliban kung may label gluten-free)
• Buns
• Croissant
• Muffin
• French fries
• Pasta sa bawat form (maliban kung may label bilang gluten-free)
• Salad dressings
• Napapanahong mga mixed rice
• Beer (maliban kung gluten-free)
• Gulay sa sauce
• Sopas at sopas bases
• Mga siryal
• Oats (maliban kung may label bilang Gluten-free)
• Chicken nuggets (Ang malutong patong ay ginawa mula sa gluten.)

Ito ay lamang ang mga pangunahing listahan. Dapat mong suriin ang mga ingredients lubusan o kumonsulta sa iyong dietician kapag may pagdududa.

Pagbabalik-TOC

6. Gluten-Free Diet Recipe

Isinuam Itlog Sa Asparagus At Tomato Salad Sa Italian Seasoning

Ang iyong kailangan

• 5 asparagus tips
• 1 itlog
• 3 seresa mga kamatis
• 1 - 4 tasa gadgad Tsedar keso
• 1 kutsarita oregano
• 1 kutsarita tuyo rosemary
• 1 - 4 kutsarita bawang pulbos
• 1 kutsarita chili flakes
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 kutsarita suka
• Asin

Paano ihahanda

1. Kunin ang mga seresa mga kamatis sa kalahati.
2. Hugasan ang mga tip asparagus maayos at i-cut ang mga ito sa kalahati.
3. Sa isang palayok ng tubig na kumukulo, itapon sa asparagus at ipaalam ito magluto para sa isang minuto.
4. Ilipat ang blanched asparagus sa isang plato.
5. Idagdag ang mga kamatis sa plato at ambon ng kaunti olive oil, oregano, bawang pulbos, at asin at palabunutan.
6. Punan isang mataas na gusali kasirola na may 3 pulgada ng tubig at ipaalam ito dumating sa isang pigsa.
7. Idagdag ang suka at isang kurot ng asin sa tubig na kumukulo.
8. Ipilit ang egg at maingat na i-slide ito sa tubig na kumukulo. Hayaan ang mga ito magluto para sa tungkol sa isang minuto.
9. Dahan-dahang kumuha ng pinakuluang itlog at ilagay ito sa itaas ng asparagus.
10. Budburan ng isang maliit na chili flakes, oregano, at asin.
11. Tapusin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng gadgad keso sa tuktok.

Bakit Magrekomenda namin ito

Egg ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at carbs. Carbs, sa isang limitadong halaga, ay mahalaga para sa ating katawan upang gumana ng maayos. Asparagus tumutulong upang pangalagaan ang asukal sa dugo, mapabuti ang panunaw, fights kanser, at may anti-namumula properties. Keso ay mayaman sa nutrisyon, strengthens buto, pinipigilan ang osteoporosis, binabawasan Alta-presyon, at pinoprotektahan mula sa sakit sa puso. Itlog, mga kamatis, at asparagus, kasama ang Italian seasoning, mapahusay ang kaligayahan ng kumakain ng hapunan sa bahay.

Pagbabalik-TOC

7. Role Of Exercise Sa panahon Gluten-Free Diet

Ehersisyo ay napakahalaga kung ikaw ay sa isang gluten-free diyeta upang mawala ang timbang. Dahil ikaw ay kumain ng isang pulutong ng mga prutas, veggies, at protina, hindi ka na mag-alis ang iyong katawan ng mga mahahalagang nutrients. Maaari kang pumunta sa sa iyong mga regular na ehersisyo routine. Para sa mga nagsisimula, maaari mong simulan sa pamamagitan ng warming up sa pamamagitan ng puwesto jogging at lumalawak. Pagkatapos, maaari mong simulan ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, gawin ang hakbang na pagsasanay, atbp Maaari ka ring magpasyang sumali para sa lakas ng pagsasanay magsanay. Sa anumang punto sa panahon ng pagkain, kung sa palagay mo mahina habang ehersisyo, magpahinga o mag-opt para sa milder pagsasanay. Gayundin, suriin sa iyong dietitian o manggagamot upang makakuha ng ekspertong payo.

Pagbabalik-TOC

8. Gluten-Free Diet Benepisyo

• Kapaki-pakinabang para sa mga taong paghihirap mula sa celiac sakit o anumang iba pang mga nagpapaalab sakit (3).
• Ay humantong sa pagtaas sa mga antas ng enerhiya.
• Sinusuportahan ang pantunaw.
• Nagpapabuti sa utak function.
• Nagpapabuti mental health.
• Binabawasan ang paggamit ng naproseso pagkain, na naglalaman ng gluten at iba pang mga mapanganib na kemikal.
• Ang isang gluten-free diyeta ay diabetes friendly na (4).
• Tumutulong upang labanan ang kanser (5).

Pagbabalik-TOC

9. Pag-iingat

Ang gluten-free diyeta ay medikal na angkop para sa mga taong mag-gluten intolerante o magtiis sa nagpapaalab sakit. Pupunta sa isang gluten-free diyeta ay hindi nangangahulugang matulungan kang mawalan ng maraming timbang sa isang maikling panahon. Sa katunayan, maraming mga gluten-free produkto na makukuha sa merkado ay nagdagdag panlasa, asukal, at / o iba pang mga kemikal upang mapahusay ang lasa. Ang mga produkto ay may mas maraming calories at ay humantong sa timbang makakuha sa halip na pagbaba ng timbang. Ang gluten-free diyeta ay gagana hangga't di kaya ay manatili sa iyong diyeta upang gulay, prutas, isda, at malusog carbs, mag-luto sa bahay o order mula sa isang restaurant na gumagamit ng gluten-free produkto. Gayundin, sa pangkalahatan, ang mga tao pagpunta sa isang gluten-free diyeta mahanap ito mahirap na dumikit ito. Ito ay hindi lamang dahil sa mga restricted mga pagpipilian sa pagkain, ngunit din dahil sa ang mas mababa halaga ng mga bitamina at mineral na ang katawan ay makakakuha. Ang isa ay maaaring huwag mag-mahina sa loob ng ilang oras dahil sa kakulangan ng mga pangunahing nutrients tulad ng hibla, kaltsyum, at bakal. Ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang matiyak ang wastong nutrisyon.

Pagbabalik-TOC

10. Madalas Itanong

• Paano upang simulan ang isang gluten-free diyeta?

Simulan ang gluten-free diyeta sa pamamagitan ng banishing lahat ng mga sangkap na naglalaman ng gluten mula sa iyong kusina. Bumili ng mga sariwang prutas, mga gulay, paghilig karne, at ang anumang pagkain item na may "gluten-free" label dito. Siguraduhin na suriin ang mga sangkap sa likod ng pack nang maayos. Sundin ang 7-araw na diyeta tsart sa relihiyon. Maaari mong simulan ang pagkain muli pagkatapos na nagpapahintulot sa iyong katawan upang magpahinga para sa dalawang araw. Huwag kumain nang labis sa panahon ng mga dalawang araw.

• Gaano Katagal ang Kailangan Para Resulta Upang Ipinakikita Mo?

Kung ikaw ay hindi nagpaparaan sa gluten, o may celiac sakit, o nasira ang iyong maliit na bituka, maaaring tumagal ng hindi bababa sa dalawang buwan para sa mga resulta upang ipakita. Ngunit kung ikaw ay hindi gluten-nagpaparaan, makikita mo ang mga resulta sa loob ng dalawang linggo 'oras. Kasama ng pagsunod sa mga gluten-free diyeta pagbaba ng timbang, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Ehersisyo ay maaaring mapabilis ang buong proseso, at kayo ay makamit ang iyong target nang mas maaga.

• Bakit sundin ang mga gluten-free diyeta?

Kung magdusa ka mula sa Celiac sakit, kailangan mong sundin ng isang gluten-free diyeta para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. May mga lots ng mga ulat na ang mga gluten-free diyeta rin ay humahantong sa isang malusog na buhay at mga pantulong pagbaba ng timbang. Samakatuwid, kung gusto mong mawala ang timbang, maaaring pati na rin maiwasan ang lahat ng mga gluten na naglalaman ng mga pagkain at tumuon sa mga prutas, veggies, at mga mapagkukunan ng sandalan protina / planta ng protina upang mawala ang dagdag na pounds.

• Saan ako makakahanap ng mga gluten-free item na pagkain?

Ang gluten-free diyeta ay naging tulad ng isang galit na ang karamihan sa supermarket ay may dumating up sa isang bagong seksyon 'gluten-free' sa kanilang mga tindahan. Sa katunayan, regular na item tulad ng pasta at tinapay ay available madali at na masyadong gluten-free! Huwag lang pong mabahala kung hindi mo mahanap ito sa iyong kalapit na supermarket. Maaari mong palaging i-check para sa availability nito online. Isa pang lugar upang maghanap ng gluten-free produkto ay sa iyong lokal na grupo celiac suporta. Maaari mo ring hilingin sa iyong doktor at malaman ang higit pa tungkol sa isang balanseng, malusog, at gluten-free diyeta.

• Ay ang gluten-free diyeta mabuti para sa iyo?

Ang gluten-free diyeta ay nangangailangan sa iyo upang kumain ng isang pulutong ng mga prutas, veggies, at sandalan protina, na kung saan ay mas malusog pagpipilian kumpara sa pizza at pasta. Gayunpaman, dapat mong malaman na ang maraming mga gluten-free produkto sa merkado naglalaman ng additives, na maaaring humantong sa timbang makakuha. Gayundin, kung ikaw ay hindi gluten intolerante, pagiging sa isang gluten-free diyeta ay maaaring humantong sa kahinaan at pagkamayamutin.

• Ay bigas gluten-free?

Oo, anumang uri ng bigas (maliban kung ito ay genetically nabago) ay gluten-free. Sa pangkalahatan, brown rice ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong sa isang gluten-free diyeta.

• Sigurado patatas gluten-free?

Oo, patatas ay gluten-free at maaaring kinakain habang ikaw ay sa isang gluten-free diyeta o kung ikaw ay gluten intolerante.

• Sigurado cornflakes gluten-free?

Mais, sa pamamagitan ng mismo, ay gluten-free. Gayunman, cornflakes na magagamit sa merkado naglalaman ng malt pangpatamis, na kung saan ay ginawa mula sa barley. Barley ay naglalaman ng gluten, at samakatuwid, cornflakes na magagamit sa merkado ay hindi maaaring inirerekomenda para sa mga tao na may gluten hindi pagpaparaan o kung sino ay nasa isang gluten-free diyeta upang mawala ang timbang.

Pagbabalik-TOC

Tulad ng anumang iba pang mga pagbabago, ito diyeta masyadong tumatagal ng oras upang masanay sa. Ang isa ay maaaring sa una huwag mag-isang maliit na bigo dahil sa lahat ng mga paghihigpit sa pagkain, ngunit sa kalaunan, ito ay magiging okay. Ang ideya ay upang maging positibo at panatilihin ang iyong sarili motivated upang makuha ang ninanais na mga resulta.

Ano ang iyong paboritong gluten-libreng pagkain? Ipaalam sa amin kung kung ito diyeta ay nagtrabaho para sa iyo sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.

Cheers para sa mabuting kalusugan!