Mga Petsa para sa Diyabetis - Ito ba ay ligtas?

Diabetes ay karaniwang nangangahulugan ng isang malaking "HINDI" sa asukal sa paggamit. Ngunit kung gaano kalayo ito ay totoo?

Karamihan sa mga pag-aaral ipakita na ito ay hindi.

Diabetes ay ang pinakamabilis na lumalagong sakit sa kamakailang ulit. Kahit diabetics ay hindi kinakailangan na kayo'y magsipagpigil sa asukal ganap, sila ay pinapayuhan na limitahan paggamit nito.

Kaya, ano ang gagawin mo kapag kailangan mo upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin? Kumain petsa, siyempre!

Ang mga petsa ay maliit at matamis na bunga at magkaroon ng isang nakakagulat na mababang glycemic index. Pag-aaral ay ginawa upang matukoy ang mga epekto ng pag-ubos mga petsa sa mga antas ng asukal sa dugo. Napagpasyahan nila na kumakain ng mga petsa ay hindi maging sanhi ng isang spike sa mga antas ng asukal sa dugo.

Sa katunayan, ang mga ito ay lubos na malusog na - nakaimpake na may isang array ng mga mahahalagang nutrients.

Ni magbasa nang higit pa sa kung bakit mga petsa ay isa sa mga healthiest mga pagpipilian snack para sa iyo Hayaan.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ba Dates?
• Mga petsa Para sa Diabetes - Ano ba ang Science Say?
• Maaari Diabetics Kumain Dates?
• Ano ba Ang Benepisyo Health Ng Mga petsa Para sa Diabetes?
• Ano Sigurado Ang Iba't Ibang Paraan Ng Pag-ubos Dates?
• Ano Sigurado Ang Mga Epekto Ng Mga Petsa On Blood Sugar Levels?

1. Ano Sigurado Ang mga petsa?

Ang mga petsa ay isa sa mga pinaka-karaniwang kinakain pagkain sa Gitnang Silangan. Ang kanilang mga kahanga-hangang nutritional katangian at kalusugan benepisyo ay well kilala sa mga tao sa buong mundo. Ang petsa palm ay tinatawag na "Ang Tree of Life" dahil sa matagal na shelf buhay at rich nutritional profile ng mga bunga nito (1).

Bukod sa na naglalaman ng isang mataas na halaga ng fructose, sila din maglaman ng isang kasaganaan ng hibla at nutrients tulad ng bitamina A, K, at B-complex, iron, kaltsyum, sosa, potasa, magnesiyo, at sink. Ang pagkakaroon ng mga ito nutrients sa petsa tumutulong maiwasan ang paninigas ng dumi, sakit sa puso, bituka problema, anemia, at pagtatae, bukod sa iba pang mga kondisyon (2).

Ang lahat na rin. Ngunit ano ang tungkol sa diabetes? Ano ang koneksyon sa pagitan ng mga petsa at diabetes?

Pagbabalik-TOC

2. Petsa Para sa Diabetes - Ano ba ang Science Say?

Maraming mga pag-aaral ang nagawa upang matukoy ang GI ng mga petsa at ang kanilang mga epekto sa mga tao na may diabetes.

Ang isang pag-aaral na ginawa sa 2015, na inilathala sa Nutrisyon Journal, ay natupad upang mahanap ang glycemic index ng limang varieties ng mga petsa. Ito ay nagpakita na kapag diabetics natupok petsa, ang kanilang matapos kumain antas ng asukal ay hindi biglang tumaas. Ito rin ay nagpakita na ang mga petsa ay maaaring nag-aalok ng mga potensyal na mga benepisyo para sa mga may diabetes pasyente kapag natupok sa pagmo-moderate kasama ang isang malusog na balanseng diyeta (3).

Ang isa pang pag-aaral na ginawa sa 2003 nasubok ang glycemic index ng isang solong uri ng mga petsa, nag-iisa at may halong plain yogurt. Ito ay nagpakita na, sa parehong paraan - kapag natupok nang walang pagbabago at kapag hinaluan ng yogurt - ang GI ng Khalas petsa ay mababa, at ito ay maaaring maging ng mga benepisyo sa (4) may diabetes pasyente.

Ang isang katulad na pag-aaral ay tapos na sa 2002 upang matukoy ang glycemic index ng tatlong komersiyal na magagamit varieties ng mga petsa. Ito ay concluded na kahit na may mga makabuluhang pagkakaiba sa ang glycemic index ng mga iba't ibang mga uri ng mga petsa, ang katunayan ay nanatili na ubos ang anuman sa mga varieties ay kapaki-pakinabang sa glycemic at lipid control sa diabetics (5).

Kaya, ito ay ligtas para sa isang may diabetes tao upang kumain ng mga petsa? Alamin Natin.

Pagbabalik-TOC

3. Puwede Diabetics Kumain Dates?

Ang mga pag-aaral na nabanggit sa itaas patunayan na kapag diabetics kumain ng mga petsa, ang kanilang dugo sugars huwag maglagay ng mga ispaik, nasasalungat sa mga karaniwang paniwala. Ito ay ligtas na sabihin na ubos petsa ay nagbibigay ng isang tao na may isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan.

Sugar Sa Mga Petsa Para sa Diabetics: Karamihan sa mga tao isaalang-alang ang mga petsa bilang isang mainam na pagkain. At bakit hindi sila? Ang mga petsa ay walang kolesterol, napakakaunting taba, at isang malawak na hanay ng mga nutrients na makikinabang ang ating katawan. Ngunit bukod sa mga kahanga-hangang katangian, mga petsa maglaman ng isang mahusay na halaga ng asukal. Isang tasa ng petsa ay naglalaman ng tungkol sa 31 gramo ng fructose (6).

Ang mga petsa ay naglalaman ng 80 porsiyento asukal (sa pamamagitan ng timbang). Dami na ito ay isang pulutong mas mataas kaysa sa iba pang mga pagkain tulad ng sugared cereal o jelly beans. Gayunman, ang asukal sa nilalaman sa petsa ay walang anumang pumipinsala epekto sa mga antas ng asukal sa dugo ng mga pasyente. Upang mapatunayan ang pahayag na ito, ang ilang mga siyentipiko mula sa Israel sinubok ng isang pangkat ng mga tao sa pamamagitan ng paggawa sa kanila ubusin ang isang mahusay na halaga ng mga petsa para sa isang buwan. Sa katapusan ng buwan, ang bigat at asukal sa dugo mga antas ng kanilang mga paksa ay matatag, at sila din ay nagpakita ng malaking pagpapabuti sa kanilang triglycerides at antioxidant antas (7).

Medjool Mga Petsa At Diabetes

Medjool mga petsa, higit na kilala bilang ang "Hari ng Mga Petsa," ay itinuturing bilang isa sa mga pinaka-katangi-tanging varieties ng mga petsa. Sila ay kilala lalo na para sa kanilang lambot, malaki laki, at matamis na lasa.

Ang isang pag-aaral ay ginawa sa ang epekto ng Medjool mga petsa sa 10 malusog na mga paksa, na nangagsiyaman dahil sa pagkonsumo ng 100 gramo ng Medjool mga petsa para sa 4 na linggo. Sa dulo ng 4 na linggo, ang mga resulta ay nagpakita na nagkaroon walang makabuluhang pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo ng mga paksa. Walang mga pangunahing pagbabago sa kanilang mga antas ng kolesterol at BMI halaga din.

Ito napupunta upang ipakita na ubos petsa ay hindi maging sanhi ng isang pagbabago sa mga antas ng asukal ng mga tao, ang paggawa ng Medjool petsa ligtas para sa mga diabetics.

 Ajwa Dates At Diabetes

Ajwa ay isang iba't ibang mga petsa harvested sa Saudi Arabia na may mahusay na sakit-paggamot properties. Sa Islam, mayroong isang quote sa pamamagitan ng Saud, isang Sugo, na nagsabing, "Kung ang isang tao ay tumatagal ng pitong Ajwa petsa sa umaga, hindi magic o lason ay nasaktan siya sa araw na iyon."

Pagdating sa diyabetis, isang 2015 pag-aaral na isinagawa sa may diabetes daga pinatunayan na ubos Ajwa petsa nakatulong mapabuti ang diabetes neuropasiya at potensyal na pumigil sa diabetes-kaugnay na komplikasyon.

Sa pamamagitan ng ang paraan, gawin petsa magkaroon ng anumang mga benepisyo sa kalusugan para sa mga diabetic? Ano ang mga ito?

Pagbabalik-TOC

4. Ano Sigurado Ang Benepisyo Health Ng Mga petsa Para sa Diabetics?

• Nagtataglay sila Mababang At Malusog GI

Ang mas mataas na glycemic index ng mga pagkain, ang mas mataas ang panganib ng iyong mga antas ng asukal sa pagtaas sa bloodstream. Ito ay kung bakit may diabetes pasyente ay sinabi sa pagkonsumo ng mga pagkain na mas mababa sa scale GI. Ito ay dahil sa kadahilanang ito na ang mga petsa ay inirerekomenda para sa mga diabetics dahil mayroon silang isang napaka-malusog na GI. Pag-aaral ay pinapakita na iba't ibang uri ng mga petsa ay may iba't ibang glycemic index, malawak na ranging 35-55.

• Mga Petsa Maglaman ng glucose at fructose

Sa kanyang maagang yugto ng pagkahinog, ang petsa ng prutas ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng sucrose. Tulad ng bunga matures pa, ang sucrose ay makakakuha ng nasira down sa asukal at fructose.

Asukal at fructose ay ang pinakasimpleng paraan ng sugars naroroon sa aming mga katawan na nagbibigay ng mga instant enerhiya. Kaya, kung ang isang may diabetes pasyente ay kumakain ng ilang mga petsa sa panahon ng araw o habang nagtatrabaho out, siya ay makakakuha ng isang agarang mapalakas ng enerhiya at lakas. Dahil sa kadahilanang ito, mga petsa ay malawak na ginagamit sa buong mundo upang basagin ang mabilis sa panahon ng banal na buwan ng Ramadan.

• Fat-Free, Bronze, At Sweet Fruits

Ang mga petsa ay mahusay na pinagkukunan ng nutrisyon. Ang mga ito ay masyadong mababa sa taba, ay walang kolesterol, at naglalaman ng isang kalabisan ng mga mahahalagang nutrients tulad ng bitamina B-complex, bitamina A, iron, kaltsyum, tanso, sosa, potasa, at magnesiyo.

Ang isa pang mahalagang elemento na natagpuan sa petsa ay siliniyum, na ay ipinapakita upang mapabuti ang immune function na at maiwasan ang kanser (8), (9).

Ito ay dahil sa ang lahat ng mga kahanga-hangang katangian na petsa ay sinasabing may potensyal na maging ang pinakamahusay na pagkain para sa hinaharap.

• Mga Petsa Maglaman ng pandiyeta hibla

Bukod sa pagkakaroon ng mataas na halaga ng enerhiya at carbohydrates, mga petsa ay din lubhang mayaman sa dietary fiber, tungkol 6.4-11.5% ng kabuuang bunga (10). Karamihan sa mga hibla naroroon sa mga petsa ay nasa matutunaw form, na nagdadagdag ng mga pagkaing magaspang sa digestive system. Ito ay tumutulong upang mas mababa ang iyong kolesterol, panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa control, at tulungan pagbaba ng timbang (11). Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang tungkol sa 100 gramo ng petsa maglaman ng humigit-kumulang 8 gramo ng hibla (12).

Ngunit ano ang tungkol sa pagkonsumo? Ano ang mga paraan na maaari naming ubusin ang mga petsa sa?

Pagbabalik-TOC

5. Iba't Ibang Paraan Ng Pag-ubos Dates

Ni hindi mo na lang ay upang kumain ng isang petsa bilang ay (bagaman na ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tamasahin ito) - may mga kaya maraming mga creative mga paraan upang isama ang mga maliit na superfoods sa inyong araw-araw diyeta. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang paraan ng pag-ubos mga petsa ay nakalista sa ibaba:

• Transform ang iyong petsa sa isang power-nakaimpake meryenda sa pamamagitan ng pagtanggal nito binhi at palitan ito ng isang kulay ng nuwes na iyong pinili. Kahit na mga bagay-bagay mo ito na may isang almond, walnut, almasiga, o isang kagat-sized na tsokolate, ang resulta ay magiging masarap.
• Maaari mong timpla petsa sa isang ilas na manliligaw o isang kaktel ng gatas at dalhin ito sa iyo bilang isang snack on-the-go.
• Gumiling sa ilang mga petsa upang makagawa ng isang i-paste at gamitin ito bilang isang sahog sa ibabaw para sa pancake o waffles o idagdag ito sa iyong breakfast cereal.
• Ang isang napaka-tanyag na Middle Eastern disyerto, Maamoul, ay ginawa sa pamamagitan ng pagpuno date pudding loob cookies.
• Tagain sa ilang mga petsa sa maliliit na piraso at idagdag ang mga ito sa salads.
• Ihatid ang diced mga petsa ng higit sa ilang mga desserts tulad ng ice creams o frozen yogurt.
• Gumawa ng mga lutong bahay na trail-halo sa pamamagitan ng paghahalo ng almonds, keshew mani, mga almasiga, mga pasas, at petsa.

Paparating na ang pinaka-mahalagang tanong - anong iyong ginagawa petsa ay may sa mga antas ng asukal sa dugo?

Pagbabalik-TOC

6. Epekto Ng Mga Petsa On Blood Sugar Levels 

Ang isang pag-aaral ay tapos na sa 2009 upang subukan ang epekto ng dalawang varieties (Medjool at Hallawi) ng mga petsa sa mga antas ng asukal sa dugo. Sampung mga tao ay ginawa upang ubusin ang 100 gramo ng alinman sa mga petsang ito sa bawat araw. Pagkatapos ng 4 na linggo, ang mga pag-aaral ay nagpakita na wala sa kanilang dugo sugars o triglycerides nadagdagan. Ang pag-aaral concluded na regular na pagkonsumo ng mga petsa ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo ng malusog na mga tao, sa kabila ng kanilang mataas na asukal sa nilalaman sa petsa (13).

Kaya, ito ay ligtas na sabihin na ang mga diabetics ay maaaring kumain ng mga petsa pati na rin, nang hindi nababahala tungkol jeopardizing kanilang mga antas ng asukal sa dugo? Sa tingin ko. Kahit na doon ay hindi magkano ang pananaliksik na natagpuan sa pinapayong araw-araw na paggamit ng mga petsa, karamihan sa mga doktor payuhan ang kanilang mga pasyente diyabetis upang kumain ng hindi hihigit sa 3 mga petsa sa bawat araw.

Pagbabalik-TOC

Magkaroon ng higit pang mga tanong?

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Gaano karaming mga petsa ay maaaring isang may diyabetis kumain?

Hindi higit sa 3 mga petsa sa bawat araw

Ay date syrup mabuti para sa diabetics?

Tanging sa pagmo-moderate. Ito ay mas mahusay na upang kumain ng buong mga petsa kaysa sa pagkakaroon date syrup.

Huwag petsa dagdagan ang asukal sa dugo?

Hindi, hindi sila magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa mga antas ng asukal sa dugo.

Konklusyon 

Ang mga petsa ay isang malaking bahagi ng mga tao diets para sa siglo. Ang mga tao mula sa iba't ibang bansa, relihiyon, at faiths isaalang-alang ang mga prutas tulad ng nutrisyon powerhouses para sa tamang dahilan. Ang mga ito ay hindi lamang masarap ngunit din naka-pack na may maraming mga mahahalagang nutrients na nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.

At ang mabuting balita? Hindi mahalaga kung ang isang tao ay malusog o may diabetes - ubos mga maliit na prutas sa pagmo-moderate ay lamang magbigay ng mga benepisyo ng kalusugan sa mga tao, hindi mapinsala.

Huwag ipaalam sa amin kung nakita mo ang post na ito kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba.

Mga sanggunian:

1. "Nutritional Pagsusuri ng Petsa Fruits in Perspektibo ng Bangladesh". American Journal of Life Sciences. 2017.
2. "AZ ng mga malusog na ingredients: ano ang mga petsa at kung paano ang maaari kong kumain ng mga ito?" Ang panggabing Standard. Grace McCloud. Abril 2017.
3. "Glycemic Index of Five Varieties ng Dates sa Malusog at Diabetic paksa". Abu Dhabi Food Control Authority. Mayo 2015.
4. "Glycemic Index ng mga petsa at Petsa / Yogurt Mixed pagkain". United Arab Emirates University. March 2003.
5. "Ang Glycemic Index ng Tatlong Varieties ng Mga Petsa". United Arab Emirates University. Mayo 2002.
6. "Mga Petsa, medjool". SELFNutritionData.
7. "Mga Petsa maprotektahan laban sa sakit sa puso". Israel21c. Oktubre 2009.
8. "Ang bunga ng palmang datiles". London Metropolitan University. July 2003.
9. "Bakit petsa". Weill Cornell Medicine-Qatar.
10. "Ang Epekto ng Petsa Palm Prutas at kanilang Component Polyphenols, Sa Gut Microbial Ecology, Bacterial metabolites at Colon Cancer Cell paglaganap". University of Reading, UK. Oktubre 2016.
11. "Matutunaw at hindi matutunaw hibla: Ano ang Pagkakaiba?" WebMD. Marso 2017.
12. "Nutritional at Functional Properties of Dates: Isang Review." Cornell University, Geneva, New York. Nov 2008.
13. "Epekto ng Petsa Consumption sa pamamagitan Malusog na paksa sa suwero asukal at Lipid Antas at sa suwero Oxidative Katayuan:. Ang isang Pilot Pag-aaral" Technion-Israel Institute of Technology, Israel. Septiyembre 2009.