Kung paano gawin ang Malasana at Ano ang mga benepisyo nito

Malasana na kilala rin bilang ang kuwintas na bulaklak pose, mababa at malapad magpose ay isang asana. Mala - Garland, kuwintas, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - maa-laa-sa-na

Malasana ay tinatawag din Upavesasana o Garland Pose. Ito ay, medyo simple, ang isang maglupasay. Squatting nanggagaling sa natural sa mga bata at mga tao na nagtatrabaho sa mga patlang. Gayunman, ang mga may trabaho desk nawalan na kasanayan at hanapin ito masakit at hindi komportable upang gawin ito. Ngunit iyon ay hindi dapat pahinain ang loob sa iyo mula sa paggawa nito asana na ito sapagkat ito ay, sa katunayan, karamihan sa kapaki-pakinabang sa mga may isang laging nakaupo lifestyle.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Malasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Malasana
2. Paano Upang Gawin Ang Malasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Garland Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Garland Pose
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Malasana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Thighs, Hamstrings, singit, Mas mababang likod Strengthens: Mas mababang likod, Balakang, Ng pagtunaw ng sistema

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Malasana

1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-squat. Tulad ng gagawin mo ito, panatilihin ang iyong mga paa malapit sa isa't isa, sa iyong mga takong sa sahig o suportado sa lupa.

1. Ikalat ang iyong mga thighs, paglalagay sa kanila bahagyang mas malawak kaysa sa iyong katawan ng tao.

1. Huminga nang palabas at sandalan pasulong tulad na ang iyong katawan ng tao magkasya snugly sa pagitan ng iyong thighs.

1. Dalhin ang iyong palad sa Anjali Mudra, at pindutin ang iyong mga elbows laban sa inner thighs. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo i-extend ang front bahagi ng iyong katawan ng tao.

1. Pindutin ang inner thighs laban sa gilid ng katawan ng tao. Pagkatapos, mabatak ang iyong mga armas, at ugoy ang mga ito sa kabuuan ng tulad na ang iyong shins magkasya sa kili-kili. I-hold ang iyong mga ankles.

1. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo. Lumanghap at release.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung mayroon kang isang pinsala sa iyong mas mababa likod o tuhod.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Kung matutuklasan mo ito mahirap na maglupasay sa una, umupo sa gilid ng isang upuan, at hayaan ang iyong thighs at katawan ng tao bumuo ng isang 90-degree anggulo. Ilagay ang iyong takong sa sahig tulad na ang mga ito ng isang maliit na nangunguna sa iyong mga tuhod. Sandalan pasulong upang ang iyong katawan ng tao ay sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang paggawa nito ay ikondisyon mong dahan-dahan makakuha ng sa isang maglupasay.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Paigtingin ang kahabaan sa iyong mga singit sa pamamagitan ng paglalagay ng isang kamay sa lupa, sa insides ng iyong mga paa, at iunat mo ang tapat ng kamay patungo sa kalangitan. Iuwi sa ibang bagay at i-hold. Pagkatapos, ulitin ang pose sa kabilang panig.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Malasana (Garland Pose)

Ito ang ilang mga benepisyo sa kalusugan ng putong na bulaklak na pose.

1. Nagbibigay ito ng mas mababang likod, ang sekrum, ang singit, at ang mga hips ng isang mahusay na mag-inat.

1. Ito instigates metabolismo.

1. Pinasisigla nito ang digestive system.

1. Nag- tono ng tiyan.

1. Ito ay nagpapabuti sa ayos ng buong katawan.

1. Ito ay nagdaragdag kakayahang umangkop sa iyong mga ankles at tuhod.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Garland Pose

Malasana ay isang forward bend na Palambutin ang pabalik-release ang stress na ay nakulong mula ulo hanggang paa pati ang mga binti ibaluktot. Ang takong matiyak na ang mga hips ay nakaugat sa likod bilang ang gulugod elongates. Ang mga paa ay nakaunat at strengthened, at ito ay nagdaragdag ng kadaliang mapakilos sa hips. Ang likod kalamnan palawakin. Ito rin ang isa sa mga asanas na magbigay ng isang maindayog daloy ng kamalayan sa iyong katawan. Ang lahat ng mga aksyon ay coordinated upang matiyak na walang bahagi ay overworked. Tila tulad ng bawat bahagi ng iyong katawan ay nagpapahayag ng sarili nito.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin garland pose, ano pa ang hinihintay mo? Bumalik sa oras at bisitahin ang iyong mga ugat sa Malasana. Ipapakita nito sa iyo kung ano ang iyong nakakaligtaan ang sangkatuhan ay progressed.