Kung paano gawin ang Supta Baddha Konasana at Ano ang mga benepisyo nito

Baddha Konasana, Bound Angle Pose, o Cobbler Pose ay isang asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Reclining, Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - SOUP-tah BAH-dah kono-NAHS-anna

Pose na ito instills isang pakiramdam ng pagkakaroon ng malalim na relaxation. Ito ay hindi lamang isang pambawi pustura ngunit din ng isang hip opening asana. Ito ay isang pangunahing pose, kung saan halos kahit sino ay maaaring subukan ang kanilang mga kamay sa. Asana na ito ay tinatawag din Pose sa reclined Cobbler o ang reclined Goddess Pose.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Supta Baddha Konasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Ang paggawa na ito Asana 2. Paano Gagawin Ang Supta Baddha Konasana 3. Iingat at Contraindications 4. Baguhan Tip 5. Advanced Pose Variation 6. Benepisyo Ng Ang Reclining Bound Angle Pose 7. Ang Agham sa Likod Ang Supta Baddha Konasana 8. Preparatory Poses 9. Sundin-Up Poses

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Ang paggawa na ito Asana

Asana na ito ay dapat practiced sa iba pang mga asanas yoga maaga sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi mo maaaring gumising, o may iba pang mga atupagin na dumalo sa, ito asana ay maaaring gawin sa gabi.

Basta siguraduhin na mag-iwan ng puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong mga pagkain at pagsasanay. Ang iyong tiyan at bituka ay dapat na walang laman kapag ginawa mo ito asana.

Level: Basic Estilo: Vinyasa Duration: 30 hanggang 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Mga tuhod, Thighs, Singit Strengthens: binti, Bumalik, Digestive System, Reproductive System

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Anggulo magpose)

1. Hindi nagsasabi ng totoo tuwid at patag sa lupa. Pagkatapos, dahan-dahan yumuko iyong tuhod. Dalhin ang iyong mga paa kasama ang mga panlabas na gilid ng iyong parehong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong takong malapit sa iyong singit.

1. Ang iyong palad ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa tabi ng iyong hips at pinindot pababa.

1. Huminga nang palabas, at masiguro na ang iyong tiyan muscles kontrata bilang iyong tailbone gumagalaw malapit sa iyong singit ng buto. Huwag mag-ang pagpahaba sa iyong mas mababa likod at ang katatagan sa iyong gulugod bilang iyong pelvis tilts. I-hold ang posisyon na ito.

1. Mabilis na lumanghap, at bilang ka huminga nang palabas muli, hayaan ang iyong mga tuhod buksan up tulad na ito ay lumilikha ng isang mahusay na mag-abot sa iyong mga singit at inner thighs.

1. Dapat mong matiyak na ang iyong mga mas mababang mga tinik ay hindi papilit may arko. Gayundin, tiyakin na ang iyong mga balikat ay relaxed at inilagay ang layo mula sa iyong leeg.

1. Ngayon manatili sa magpose para sa hanggang sa isang minuto, paghinga malalim at dahan-dahan.

1. Huminga nang palabas at lumabas mula sa pose. Ngunit bago mo gawin ito, pindutin ang iyong mas mababa likod at tuhod sa sahig upang bigyan na final stretch. Pagkatapos, yakapin ang iyong mga tuhod, at bato mula sa gilid sa gilid bago ka palabasin.

Tandaan: Bilang kahalili, maaari mo ring ilagay ang iyong Palms nakaharap pataas kung ikaw ay naghahanap para sa kumpletong relaxation.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ang pagsasanay na ito asana kung ikaw ay may mga sumusunod na problema.

• Tuhod pinsala
• Singit pinsala
• Sakit sa mas mababang likod
• Balikat pinsala sa katawan
• Hip pinsala sa katawan

1. Buntis na kababaihan ay dapat gawin ito asana ilalim ng pangangasiwa ng isang guro. Dapat silang ring palaging panatilihin ang kanilang dibdib at ulo itataas habang sa posisyong ito.

1. Babae na may lamang maihatid dapat maiwasan ito magpose para sa tungkol sa walong linggo, o hanggang sa kalamnan sa pelvic rehiyon ay firm.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari mong pakiramdam ng isang strain sa iyong singit at inner thighs bilang ka pagsasanay na ito asana. Haharapin ang mga ito, dahan-dahan taasan ang iyong mga paa bahagyang off sa sahig hanggang sa makuha mo kumportable.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang taasan ang mag-abot sa singit at panloob na hita, maaari mong hilahin ang iyong pelvis up, tulad na ito ay off sa sahig. Kung pinindot mo ang iyong mga paa nang husto sa sahig, ang iyong pelvis ay awtomatikong makapag lifted. Upang gawin itong mas madali, ilagay mo ang isang bloke sa ilalim ng iyong pelvis. Pindutin ang iyong mga tuhod sa lupa, at pindutin ang iyong mga soles magkasama.

Pagbabalik-TOC

Benepisyo Ng Ang Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Ang Supta Baddha Konasana mga benepisyo ay ang mga sumusunod:

1. Pagsasanay na ito asana aktibo ng ang ovaries, prosteyt glandula, bato, at pantog.

1. Ito rin stimulates ang puso at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.

1. Nagbibigay ito sa iyong mga singit, inner thighs, at tuhod ng isang mahusay na mag-inat.

1. Ito relieves ng stress at pag-igting at din pagpapagaling mild depression.

1. Ito binabawasan ang kalamnan igting at relieves ka mula sa pagkapagod at hindi pagkakatulog. Mayroon din calms ang isip.

1. Ito ay nababawasan ang stress sa nervous system.

1. Umaabot ang iyong panloob na hita at singit kalamnan.

1. Ito energizes ang iyong katawan.

1. Ito soothes ang pagtunaw at ang reproductive system at treats kondisyon tulad ng magagalitin magbunot ng bituka syndrome, kawalan ng katabaan, panregla disorder, ng pagtunaw isyu, menopos, etc.

1. Ito relieves sakit sa ulo.

1. Asana na ito ay tumutulong upang buksan ang hips at ibaluktot ang hip flexors.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Supta Baddha Konasana

Asana Ito ang halos nakapagtataka, at kapag kumuha ka kumportable sa loob nito, ito ay halos tulad ng ikaw ay nasa isang bakasyon. Ito nagtataguyod ng malalim na relaxation, at sa isang bagay ng mga minuto, sa tingin mo refresh at rejuvenated.

Ang Supta Baddha Konasana ay nagbibigay din sa iyong katawan, lalo na ang inner thighs, isang mahusay na mag-inat. Ito, sa turn, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa puson at sa gayon, positibong nakakaapekto sa reproductive at ng pagtunaw sistema. Ito rin ay bubukas up ang dibdib at broadens ang mga balikat at collarbone, paggawa ng mga ito nang mas magagawang upang suportahan ang mga itaas na likod.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Baddha Koṇāsana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Gomukhasana Lotus posisyon Mālāsana

Pagbabalik-TOC

Pagsasanay na ito asana gumagawa ka ng kamalayan ng iyong katawan at tumutulong sa iyo na maunawaan kung gaano kahalaga ito ay upang alagaan ang iyong sarili.