Kalusugan at kabutihan

11 benepisyo at 7 panganib ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

11 benepisyo at 7 panganib ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang

Ang pag-aayuno ay isang edad-lumang pagsasanay na ay madalas na natupad sa relihiyosong kadahilanan. Ngunit ang mga araw, kapag ang mga tao ay naging mas nag-aalala tungkol sa kanilang timbang, pag-aayuno ay mas madalas ensayado upang mawalan ng timbang, kaysa para sa mga relihiyosong dahilan. Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga tao kumain ng kaunti hanggang sa walang pagkain. Ito ay totoo na ang pag-aayuno ng mga resulta sa pagbaba ng timbang ngunit may mga din ng ilang mga negatibong epekto para sa parehong.

Pag-aayuno para sa isang araw o dalawa ay hindi mapanganib, ngunit maaari itong makapinsala sa mga taong naghihirap mula sa malalang sakit. Ito rin ay nakakapinsala sa mga bata at mga buntis na kababaihan. May mga medikal na pag-aayuno na supervised sa pamamagitan ng mga doktor din. Ang mga fasts ay ganap na ligtas para sa lahat. Ang rehimen para sa pag-aayuno rin ay nag-iiba, ngunit ang pangunahing mabilis kadalasan ay nagbibigay-daan lamang ang mga sariwang juice, ang anumang mga laxative samut-sari o tubig. Mayroong ilang mga pag-aayuno regimes na isama ang pagkonsumo ng ilang mga solid na pagkain na nagbibigay ng kaunti o mababang calories din.

Ano ang Pag-aayuno?

Ang pag-aayuno ay tinukoy bilang isang gawa ng pangilin mula sa, o pagbabawas sa pagkain, inumin o pareho, para sa isang tinukoy na panahon. Isang mabilis ay maaaring maging isang absolute o pasulput-sulpot mabilis. Absolute mabilis ay kumpleto na pangilin mula sa lahat ng pagkain at likidong para sa isang tinukoy na panahon, tulad ng isang araw o ilang araw. Pasulput-sulpot na pag-aayuno ay para lamang bahagyang mahigpit bilang nililimitahan nila ang pagkonsumo ng partikular na pagkain o sangkap. Bukod sa pagiging isang espirituwal na aktibidad, pag-aayuno ay nag-aalok ng ilang mga pakinabang sa kalusugan. Sa katunayan, ito ay isang epektibong paraan ng pagsasama ng malusog na mga pagbabago sa iyong lifestyle.

load...

Mga Uri Ng Pag-aayuno

Karamihan sa mga pag-aayuno, lalo na sa Indya, ay ng isang relihiyosong kalikasan. Ngunit ito ay maaari ring ensayado para sa iba pang mga kadahilanan tulad ng hugas at detoxifying ng katawan, pagbaba ng timbang, paggamot ng isang medikal na kondisyon, atbp Mayroong maraming mga paraan ng pag-aayuno. Wastong pag-aalaga ay dapat madala sa kaso ng anumang mga medikal na kondisyon bago simulan ang pag-aayuno.

A. Juice Fast

Juice pag-aayuno ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng juice ng mga prutas at gulay sa panahon ng pag-aayuno. Walang solid na pagkain ay kinakain sa panahon na ito na maaaring huling para sa isang araw sa 2 linggo. Ang ganitong uri ng pag-aayuno ay nangangailangan ng maingat na pagpaplano. Isang pangangailangan upang makakuha ng sapat na mineral at bitamina mula sa iba't ibang mga sariwang prutas at gulay. Mabilis na ito ay sinadya para sa detoxification at pagbaba ng timbang.

B. Tubig Fast

Bilang ang pangalan ay nagpapahiwatig, tubig mabilis nagsasangkot ng pagkonsumo ng lamang tubig para sa tagal ng mabilis. Ang iyong katawan napupunta sa pamamagitan ng maraming mga pagbabago kapag ito ay deprived ng tubig. Mabilis na ito ay dapat resorted sa lamang pagkatapos ng tamang konsultasyon sa iyong manggagamot. Medikal supervised tubig fasts ay may napatunayan na maging kapaki-pakinabang sa normalizing ang presyon ng dugo.

load...

C. Cleansing Mabilis

Hugas ng mabilis ay sinadya upang linisin ang colon na naipon na pagkain at toxins. Ito ay karaniwang nagsasangkot ng isang likido na inumin na naglalaman ng lemon juice, ang ilang mga anyo ng mga simpleng asukal para sa calories at Cayenne pepper o anumang iba pang spice. Liquid na ito ay kinuha 6 hanggang 12 beses araw-araw, at ang ayuno ay maaaring tumagal ng 1-14 araw. Ang isang mas matinding cleansing mabilis nagsasangkot ng pagkonsumo ng isang uminom ng panunaw tea dalawang beses araw-araw, isang beses sa umaga at gabi. Gayunpaman, dapat mong magkaroon ng kamalayan ng mga negatibong epekto nito bago resorting sa ito mabilis.

D. Liquid Protein Mabilis

Liquid protina mabilis ay sinadya upang maging sanhi ng pagbaba ng timbang sa napakataba mga pasyente. Ito ay nagsasangkot liquid protina diyeta upang paganahin ang mga tao upang mawala ang timbang sa pagitan ng 10 hanggang 100 lb. Ang ganitong uri ng pag-aayuno ay nangangailangan ng tamang medikal na pangangasiwa.

E. Diagnostic Mabilis

Ang ilang mga medikal na mga pagsubok at mga pamamaraan ay nangangailangan ng sa iyo upang abstain mula sa pagkain o pag-inom ng kahit ano maliban sa tubig para sa 8 sa 12 oras bago ang pagsusuri. Halimbawa, ang isang diagnostic mabilis Maaaring hilingin sa iyo na gawin ang pag-aayuno asukal tolerance test. Ito ay sinadya upang sukatin ang antas ng asukal sa dugo upang mag-diagnose diyabetis o hypoglycemia.

F. Bahagyang Mabilis

Mga pag-aayunong isa lamang rendahan ang isang partikular na uri ng pagkain tulad ng bigas, trigo, o karne. Ito ay nagsasama ng solid food ngunit hinihigpitan ang halaga ng mga pagkain upang mas mababa sa 1 hanggang 3 kumpletong pagkain.

G. Relihiyosong Mabilis

Karamihan sa mga relihiyon nagpapatupad aayuno bilang isang paraan ng espirituwal na paglilinis at pagpapakita ng debosyon sa Diyos. Iba't ibang mga relihiyon magreseta ng iba't ibang porma ng pag-aayuno. Halimbawa, sa mga Katoliko pananampalataya, Ash Wednesday, at Biyernes Santo ay sapilitan mabilis na araw. Sa Hinduismo, pag-aayuno ay ginagawa sa mga tiyak na araw tulad ng "Karva Chauth". Katulad nito, ang Islam ay Naghahatid ang pag-aayuno sa buwan ng Ramadan mula sa pagsikat ng araw sa paglubog ng araw na kung saan ay nagsasangkot ng pangilin mula sa pagkain, inumin, sex at paninigarilyo sa panahon ng 30-araw na mabilis.

Paano Upang ba Ito Kanan?

Kahit na pag-aayuno ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, ito rin ay nauugnay sa salungat na mga epekto tulad ng dehydration, electrolyte liblib gutom, atbp Kaya, ang pag-aayuno sa tamang paraan ay ganap na mahalaga upang i-minimize ang mga negatibong epekto at anihan pinakamataas na benepisyo mula sa iyong mabilis. Ang mga tip na ibinigay sa ibaba ay maaaring lubos na tulong sa paggawa sa inyong mabilis na mas epektibo.

  • Maghanda Yourself itak at pisikal

Ang pag-aayuno ay higit pa sa lamang ng hindi pagkain at inumin. Relihiyosong pag-aayuno ay higit pa sa isang espirituwal at pisikal na hugas. Bago resorting sa espirituwal na mabilis, kailangan mong maging itak handa upang talikuran ang mga normal na bagay na tukuyin ang iyong buhay. Ikaw ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga layunin ng mabilis at ano ang gusto mong makamit. Ito ay maghahanda sa iyo para sa unang araw ng ayuno.

  • Panatilihing Maikling

Kung ikaw ay pagpuntirya para sa pagbaba ng timbang, hindi mo na kailangang mag-ayuno sa araw sa isang kahabaan upang makakuha ng metabolic o pagbaba ng timbang benepisyo. Nilalaktawan ang pagkain araw-araw ay sapat na upang maging sanhi ng katamtaman pagbaba ng timbang. Pag-aayuno para kasing liit ng 20 oras sa isang pagkakataon ay maaaring pagbutihin ang insulin sensitivity at iba pang mga metabolic function. Ito ay hindi ipinapayong upang i-fast para sa higit sa 36 oras. Panatilihin ang Iyong Sarili Hydrated

Ang ilang mga pag-aayuno tulad ng Ramadan at Yom Kippur ay nangangailangan ng sa iyo upang pumunta nang walang tubig sa buong mabilis. Kahit na ito ay hindi maging sanhi ng anumang pangmatagalang pinsala, ikaw ay pinaka-malamang na sa tingin ng inalis ang tubig patungo sa dulo ng mabilis. Kaya, ito ay mahalaga upang panatilihin ang iyong sarili hydrated pagkatapos ng mabilis. Kung ikaw ay hindi pag-aayuno para sa relihiyosong dahilan, gawin itong isang punto upang uminom ng maraming tubig sa panahon ng iyong mabilis.

  • Magkaroon ng isang pre-Fast Meal

Ang pre-mabilis na pagkain ay lubhang mahalaga dahil ito ay nagbibigay ng kinakailangang lakas at enerhiya sa buong mabilis na pumunta nang walang pagkain. Ramadan mabilis ay nagsimula sa pamamagitan ng pagkain bago lumubog ang araw. Kahit na ito ay hindi marapat na bangin ang iyong sarili bago simulan ang iyong mabilis, maaari mong talagang kumain ng isang bagay upang panatilihin ang iyong sarili energized sa kurso ng mabilis.

  • Iwasan ang matinding ehersisyo Habang Ang pag-aayuno

Sa panahon ng mabilis, ikaw ay may upang pumunta nang walang pagkain para sa oras. Kaya ito ay mahalaga upang makatipid sa enerhiya para sa iyong araw-araw na gawain. Pagkuha ng isang matulin lakad ay pinong, ngunit dapat mong iwasan indulging sa masipag pisikal na aktibidad at matinding workouts. Ito ay daan sa iyo upang mapanatili ang enerhiya upang nagsusumikap iyong sarili para sa espirituwal na koneksyon.

  • Iwasan Operating Malaking Makina

Karamihan sa atin ay may na magtrabaho habang nag-aayuno. Ngunit bilang malayo hangga't maaari, operating mabigat makinarya tulad ng mga sasakyan ay dapat na iwasan habang nag-aayuno bilang na ito ay maaaring patuyuin ang iyong enerhiya at gumawa ng sa tingin mo inalis ang tubig. Wastong pagtulog at pahinga ay iba pang mga pre requisites sa matagumpay na pag-aayuno.

  • Magsimula Sa Isang Bahagyang Mabilis

Kung ikaw ay isang baguhan sa pag-aayuno, maaari kang magsimula sa isang bahagyang mabilis na nagtatakda ng ilang mga item na pagkain. Maaari mong uminom ng tubig at gumamit ng mga prutas sa kurso ng mabilis. Maaari mo ring subukan ang pagkakaroon ng isang maagang hapunan at pigilin ang sarili mula sa pagkain para sa isang 16 oras na panahon bago nag-aalmusal. Ito ay maghahanda sa iyo para sa isang kumpletong mabilis na kinabibilangan ng hindi pagkain at inumin. Upang magsimula sa, maaari kang pumunta sa isang katamtaman na mabilis nagsasama ng alinman sa mga sumusunod na mga item pagkain.

  • Raw food na binubuo ng mga prutas, mga gulay, buto at mani
  • Ang nag-iisang pagkain diyeta tulad ng isang prutas o Lugaw
  • Mineral mayaman buto o halaman broths
  • Green smoothies
  • Fresh pinindot gulay o prutas juices
  • Salad
  • Khichdi
  • Panatilihin Wastong Nutritional Intake

Tiyakin na makakainan wholesome masustansyang pagkain kapag ikaw ay hindi pag-aayuno. Dahil aayuno binabawasan ang iyong ganang kumain, ang nutritional kalidad ng pagkain ay nagiging mas mahalaga. Iwasan ang gorging sa junk pagkain pagkatapos ng paglabag ng iyong mas mabilis hangga't ito ay hindi mabuting makaapekto sa iyong kalusugan.

  • Iwasan ang labis na pagkain After The Fast

Huwag magpakasawa sa overeating matapos pagtatapos ng iyong mabilis. Sa katunayan, ito ay ipinapayong kumain ng higit pa sa solid na pagkain at mas maliit na mga bahagi ng meryenda.

  • Huwag ikompromiso ang iyong Kalusugan

Dapat itong iningatan sa isip na ang pag-aayuno ay hindi sinadya para sa lahat. Ito ay hindi marapat para sa mga taong na-diagnosed na may mga tiyak na mga medikal na kondisyon tulad ng hepatitis pati na rin ang mga buntis o nursing kababaihan. Dagdag pa rito, kung ang iyong timbang ay nagsisimula paglubog sa ibaba ang malusog na timbang hanay bilang isang resulta ng pag-aayuno, ito ay isang malinaw na indikasyon ng nutritional deficiencies.

Mga Benepisyo Ng Pag-aayuno

1. Nagpo-promote ng Detoxification

Ang pag-aayuno detoxifies iyong katawan. Processed pagkain ay naglalaman ng maraming mga additives na maging toxins sa katawan. Ang ilan sa kanila maging sanhi ng produksyon ng mga advanced na mga produkto glycation end (edad). Karamihan sa mga toxins ay naka-imbak sa taba na kung saan ay nasunog sa panahon ng prolonged pag-aayuno. Nagreresulta ito sa mga release ng toxins. Kapag hindi mo kumain o uminom sa panahon ng araw, ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagkain sa taba reserbang upang lumikha ng enerhiya. Ito ay tumutulong sa pagsunog ng layo nakakapinsalang toxins naroroon sa taba deposito. Ang atay, bato at iba pang mga organo ng katawan makakuha ng kasangkot sa detoxification na ito.

2. Facilitates Timbang Pagkawala

Pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakadakilang mga benepisyo ng pag-aayuno. Ito ay dahil sa pagaayuno mo, ang iyong katawan ay sapilitang upang gamitin ang naka-imbak taba para sa pagkuha ng enerhiya. Lipolysis ay nagdaragdag at insulin bumababa sa panahon fasting.Eating mas mababa pagkain slows down ang iyong metabolismo upang makatipid sa enerhiya. Ang pag-aayuno rin ay nagdaragdag ng catecholamines. Ang mga catecholamines tulong sa pagbibigay ng ilang mga enerhiya habang nasusunog taba sa ating katawan sa panahon ng pag-aayuno. Propesyonal pinangangasiwaang fasts ang pinakamainam para sa pagkontrol ng malubhang labis na katabaan bilang sila ay nag-aalok ng parehong mga medikal at sikolohikal na suporta sa panahon ng proseso ng pag-aayuno, sa huli humahantong sa iyo patungo sa malusog na gawi sa pagkain.

3. Bumababa Appetite

Ang pag-aayuno ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa ilang mga diets libangan kung saan mo end up pagkakaroon ng bumalik ang lahat ng bigat nawala mo. Ito ay dahil ang pagbawas sa pagkain consumed sa buong pag-aayuno ay nagdudulot sa iyong tiyan upang paliitin nang paunti-unti. Ito ay nangangailangan ng sa iyo upang kumain ng mas mababang pagkain sa buong pakiramdam. Ang pag-aayuno ay, samakatuwid, isang mahusay na pagpipilian upang makakuha ng sa ugali ng malusog na pagkain. Kapag ang iyong mga mabilis na ay higit sa, ang iyong ganang kumain ay mas mababa kaysa dati, at ikaw ay mas malamang na magpakasawa sa overeating.

4. Rests iyong Digestive System

Ang pag-aayuno ay nagbibigay ng kapahingahan ang inyong Digest bahagi ng katawan na ang normal na pag-andar tulad ng produksyon ng pagtunaw secretions magpatuloy sa pinababang rate. Ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan. Paghahati-hati ng pagkain ay tumatagal ng lugar sa isang tumatag rate. Enerhiya ay inilabas din sa isang unti-unti na pattern. Ang produksyon ng mga acids sa tiyan, gayunpaman, ay patuloy tuluy-tuloy na panahon ng pag-aayuno. Gayunman, ang mga pasyente na may peptiko ulser ay dapat na kumuha ng medikal na payo bago magbunga sa pag-aayuno.

5. Normalizes Presyon ng Dugo

Ang pag-aayuno ay isang epektibong paraan ng di-bawal na gamot ng pagbabawas presyon ng dugo. Kaya, binabawasan nito ang panganib ng atherosclerosis, clogging ng arteries sa pamamagitan ng taba particle. Ang pag-aayuno sanhi ng katawan upang gumamit ng hanggang ang asukal at mamaya taba tindahan para sa paggawa ng enerhiya. Sa panahon aayuno, metabolic rate pati na rin ang takot hormones tulad ng adrenaline at noradrenaline ay nabawasan. Ito ay para mapigil ang inyong metabolismo hindi gumagalaw at sa loob ng mga limitasyon, na nagreresulta sa pagbabawas ng presyon ng dugo.

6. Lowers Cholesterol

Isa sa mga positibong epekto ng pag-aayuno ay ang pagbabawas ng kolesterol sa dugo. Nagreresulta ito sa pagpapabuti ng cardiovascular kalusugan at mas mababang panganib ng sakit sa puso, atake sa puso o stroke. Ito mas mababang antas ng kolesterol ay maaaring pinananatili sa pamamagitan ng mga sumusunod na ng isang malusog na diyeta pagkatapos ng pag-aayuno ay higit sa.

7. Reduction Sa Dugo Sugar

Tulad nang nakalagay mas maaga, pag-aayuno nagiging sanhi ng breakdown ng asukal upang magbigay ng enerhiya sa katawan. Ito binabawasan ang produksyon ng insulin at rests sa pancreas. Ang glucagon ay ginawa upang maging sanhi ng breakdown ng asukal, kaya na nagreresulta sa pagbabawas ng asukal sa dugo.

8. Nilulutas Inflammatory Response

Research ay ipinapakita na ang pag-aayuno ay maaaring malutas nagpapaalab sakit at allergy. Nagpapaalab sakit ay kinabibilangan ng rheumatoid sakit sa buto, rayuma at mga sakit sa balat tulad ng soryasis. Ang pag-aayuno ay pinaniniwalaan upang i-promote nakapagpapagaling ng nagpapaalab sakit magbunot ng bituka tulad ng ulcerative kolaitis.

9. Nagpapabuti ng Immunity

Sinusundan ng isang balanseng pagkain sa pagitan ng mga pag-aayuno ay maaaring mapalakas ang kaligtasan sa sakit, puksain ang toxins at mabawasan ang taba imbakan. Ang paglabag sa iyong mabilis na may prutas ay nagiging sanhi ng isang pagtaas sa mga tindahan ng mahahalagang bitamina at mineral sa katawan. Bitamina A at E ay mabuti antioxidants na makakatulong upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit.

10. Tumutulong sa pagtagumpayan Addictions

Pag-aayuno ay ng malaking tulong sa pagbabawas ng cravings para sa nikotina, alkohol, kapeina at naproseso na pagkain. Ang pag-aayuno ay maaaring makatulong sa addicts upang pagtagumpayan ang kanilang mga addictions. Ito nagtataguyod ng isang pagnanais para sa likas na pagkain tulad ng prutas at tubig. Sa ganitong paraan, ito nagtataguyod ng malusog na pamumuhay.

11. Mental At Emosyonal Benepisyo

Ang pag-aayuno ay nagpapabuti sa mental kaliwanagan at focus, sa gayon ay nagbibigay sa iyo ng higit na kalayaan, kakayahang umangkop at lakas para sa araw-araw na gawain ng buhay.

Panganib ng pag-aayuno Para sa Timbang Pagkawala

  1. Pag-aayuno, walang duda binabawasan ang calorie paggamit. Kahit na ito ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, maaari rin itong maging sanhi ng ilang mga problema sa kalusugan tulad ng kalamnan pagkawala.
  1. Sa panahon ng isang mabilis, ang iyong katawan napupunta sa isang mode sa pagtitipid na nangangahulugang, calories ay burn ng mas mabagal at steadily.
  1. Karaniwan, ang paunang timbang na nawala ay 'tubig timbang' o lalo na tuluy-tuloy. Ang ibig sabihin nito walang taba ay nawala. Kaya naman kung minsan, ito pagbaba ng timbang nanlilinlang ay pansamantala at anumang nawalang timbang kadalasan ay nagbibigay sa pagpunta bumalik sa iyong regular na diyeta.
  1. Ang bigat mabawi ay karaniwang taba dahil ang mas mabagal na metabolismo ginagawang mas madali upang makakuha ng nawala timbang.
  1. Ang ilang mga iba pang mga side effect ng pag-aayuno ay kinabibilangan ng pananakit ng ulo, kalamnan aches, pagkahilo, pagkapagod, mababa ang asukal sa dugo, pagtatae at panghihina.
  1. Pag-aayuno para sa isang long term ay maaaring humantong sa anemia, irregular tibok ng puso, isang weakened immune system at atay o bato problema.
  1. Aayuno upang mawala ang timbang ay maaari ding magresulta sa mineral at bitamina deficiencies, at kapag ang iyong katawan ay nagiging kulang sa
  1. Iba't-ibang mahalagang mga bitamina at mineral, ito ay may gawi na mahulog sakit at maaaring makaharap ng iba pang mga problema sa kalusugan at sakit.

Matagal na pag-aayuno ay mahigpit na hindi ipinapayo. Pag-aayuno para sa isang panahon ng dalawang araw ay ligtas. Ito ay ipinapayo na ikaw paggamit ng sapat na dami ng tubig, juice, at prutas upang ang mga katawan ay hindi mahulog deficient ng anumang mineral o bitamina. Kung ikaw ay pagpaplano para sa pag-aayuno upang mangayayat, pagkatapos ito ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang manggagamot. Ito ay mas mababa ang panganib ng pagkuha maapektuhan sa pamamagitan ng mga mapanganib na mga epekto ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang.

load...