Kung paano gawin ang Padangusthasana at Ano ang mga benepisyo nito

Big Toe magpose kilala rin bilang Padangusthasana ay isang asana kung saan Pada - Foot, Angusta - Big daliri ng paa, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - pod-ung-goos-thaws-un-nuh.

Asana Ito ay isa sa mga pinakamadaling yoga asanas. Kung ikaw ay isang baguhan, ito ay maging isa sa mga unang ilang mga yoga asanas ikaw ay ipinakilala sa. Ito ay tumutulong sa iyo mabatak ang lahat ng iyong mga kalamnan mula ulo hanggang paa.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Padangusthasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang ba Padangusthasana Ang
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang mga benepisyo ng Padangusthasana Ang
7. Ang Agham sa Likod Padangusthasana Ang
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Hamstrings, Mga binti Strengthens: Thighs

Pagbabalik-TOC

Paano Upang ba Padangusthasana Ang

1. Upang magsimula ito asana, kailangan mong tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa kahilera sa bawat isa. Ang iyong mga paa ay dapat na hindi bababa sa anim na pulgada hiwalayin, at ang iyong mga binti ay dapat na tuwid.

1. Kontrata ng iyong mga kalamnan hita upang ang inyong mga kneecaps ay lifted palabas.

1. Ngayon liko pasulong, apunta upang hawakan ang iyong noo sa iyong tuhod. Dapat mong tiyakin na ang iyong ulo at katawan ng tao ilipat ang sama-sama.

1. I-hold ang iyong hinlalaki sa paa sa daliri ng kanya-kanyang panig. Mahigpit na pagkakahawak ay dapat na matatag.

1. Lumanghap at iangat ang katawan ng tao. Tandaan upang ituwid ang iyong elbows.

1. Huminga nang palabas at yumuko patungo sa iyong toes muli. Gawin ito nang ilang beses. Pagkatapos, ituwid ang iyong katawan. Huwag kalimutan upang panatilihin ang hininga pare-pareho at ang iyong katawan ng tao tuwid bilang ka pumunta up at pababa. Panatilihin hawak ang iyong mga daliri sa paa sa buong lugar.

1. Bumalik sa posisyon.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ay isang pangunahing pose, at kahit na kahit sino ay maaaring gawin ito, siguraduhin mong pagsasanay ito sa ilalim ng patnubay ng isang sertipikadong yoga magtuturo.

Gayundin, dapat mong maiwasan ito pose kung mayroon kang leeg o mas mababa likod pinsala.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, maaari itong maging mahirap upang i-hold ang iyong mga toes habang pinapanatili ang iyong tuhod tuwid. Kung hindi mo panatilihin ang iyong mga tuhod tuwid, gumamit ng isang yoga strap. Umikot ito sa paligid sa gitna ng mga arko upang bigyan ka ng isang handhold.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Sa sandaling na-pinagkadalubhasaan ang Padangusthasana, maaari mong subukan ang Utthita Hasta Padangusthasana. Para sa ito, kailangan mong tumayo kang matuwid, ilagay ang isang leg sa gilid, at maabot para sa iyong hinlalaki sa paa sa iyong mga kamay. Ulitin sa iba pang mga binti pati na rin. Sa ganitong pagkakaiba-iba, ang iyong hips at thighs makakuha ng magandang kahabaan.

Pagbabalik-TOC

Ang mga benepisyo ng Padangusthasana Ang

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng pagsasanay na ito asana.

1. Ito calms ang utak at relieves pagkabalisa, stress, at mild depression.

1. Ang atay at bato ay ginawang aktibo.

1. Ang mga binti at hamstrings makakuha ng magandang kahabaan.

1. Ang thighs ay maging malakas.

1. Ang digestive system at ang reproductive system ay stimulated.

1. Pantunaw ay mapapahusay.

1. Menopause at panregla disorder ay nabawasan.

1. Sakit sa ulo at hindi pagkakatulog ay hinalinhan.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Padangusthasana Ang

Ang mga pangunahing yoga asana ay sinabi upang mabatak bawat kalamnan sa katawan mula ulo hanggang paa. Asana na ito ay ang perpektong balanse sa pagitan ng paatras at pasulong baluktot, at ginagamit ang mga pull at push ng grabidad. Ito pull at push tumutulong din upang mapawi ang sakit at luwag ang pag-igting na nakulong sa katawan. Asana na ito ay tiyak na isang makabuluhang isa.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Utkatasana Trikonasana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Padangusthasana, ano pa ang hinihintay mo? Abutin ang para sa iyong mga daliri sa paa, at mapalabas ang stress at pag-igting. Ang mga pangunahing pose ay tiyak pagpunta upang baguhin ang iyong mundo para sa mas mahusay.