Kalusugan at kabutihan

Mga Nangungunang 10 Mababang Calorie Breakfast Opsyon

Mga Nangungunang 10 Mababang Calorie Breakfast Opsyon

Kung ikaw ay isa sa mga pampababa ng mga tagamasid na laging nais na kumain ng karapatan, at pagkatapos ay walang pagsalang ikaw ay malaman ang kahalagahan ng almusal. Mga taong may malay-tao tungkol sa kanilang mga calories ay mahilig sa kick-simulan ang kanilang araw na may kinokontrol na calories. Ito ay isang gawa-gawa na malusog na mababa calorie almusal ay hindi maaaring maging lip lumalagapak.

Best Mababang Calorie Breakfast Opsyon

Narito ang nangungunang 10 mababang calorie almusal pagpipilian upang magkaroon ng ilang mga masarap na mababang calorie pagkain.

1. Moong Dal at Spinach Idli:

  • Magbabad split dilaw gramo para sa 3 oras.
  • Blanch at halos tumaga spinach.
  • Ngayon giling spinach at Moong dal sa isang gilingan ng walang tubig upang makagawa ng isang i-paste.
  • Magdagdag ng 1 tbsp sariwang kulta at asin.
  • Magdagdag ng prutas at 2 tbsp tubig bago mismo steaming.
  • Paghaluin na rin.
  • Grasahan ang iyong idli magkaroon ng amag at ilagay ang kutsarang puno ng batter sa bawat magkaroon ng amag.
  • Cover at steam para sa 10 - 12 minuto.
  • Sa sandaling ito cools isang maliit na, alisin mula sa amag at maglingkod sa mainit na may Sambhar at coconut chutney.

2. Oatmeal:

Oatmeal ay isa malusog na mababa calorie pagpipilian almusal. Pagkatapos ng gutom ang iyong katawan sa pamamagitan ng gabi, dapat mong kumain ng karapatan na magkaroon ng sapat na enerhiya sa buong araw. Oatmeal ay maaaring maging handa sa isang bilang ng mga paraan na may gatas, tubig, honey, maple syrup, prutas at mani. Ito ay gumagawa para sa isang masarap at malusog na almusal. Laging gumamit ng sinagap na gatas at magdagdag ng prutas sa halip na sweeteners.

load...

3. Bagel at Cream Keso na may Tomato:

  • Iinuman ang iyong manipis na bagel sa halves
  • Ikalat ang isang layer ng taba-free cream cheese
  • Ilagay ang hiwa ng kamatis.
  • Magdagdag ng ilang asin, paminta at pampalasa para sa lasa.

Ito ay mababa sa calories at pinapanatili kang ganap na para sa mahaba. Ito ay isang malusog at masarap na pagpipilian almusal.

4. Corn Flakes at Pranses Toast:

  • Gumamit ng multi-grain French toasts.
  • Magdagdag ng ilang mga taba-free gatas at mais mga natuklap at magsaya sa iyong masarap na almusal.
  • Maaari kang magdagdag ng ilang mga honey o maple syrup kung kailangan mo ng lasa.
  • Mababang calorie sariwang-prutas o juice ay magdagdag ng higit pang lasa sa ulam na ito.

5. Yogurt na may Fruits at Nuts:

Ang pagkakaroon ng isang mangkok na puno ng yogurt sa iyong mga paboritong prutas at nuts ay gumagawa ng isang masarap na mababang calorie almusal. Mais mga natuklap ay maaari ding maging isang opsyon. Magdagdag ng toasted buong wheat bread upang gawin itong tastier.

6. Broken Wheat Upma:

  • Wash ½ tasa putol na trigo at par pigsa ito para sa 3 - 4 na minuto.
  • Alisan ng tubig at panatilihin ang isang tabi.
  • Sa isang presyon cooker, init langis, idagdag ang mga buto ng mustasa.
  • Magdagdag ng chillies.
  • Magdagdag ng tinadtad mga sibuyas at gadgad luya.
  • Igisa para sa ilang oras at magdagdag ng karot at mga gisantes.
  • Ngayon magdagdag ng sirang wheat at magdagdag ng 1 ¼ tasa ng tubig at asin.
  • Presyon magluto para sa dalawang mga pito at ang iyong mga mababang calorie almusal ay handa na.
[Basahin: 10 Yummy Lutong Meryenda]

7. Gulay Club Sandwich:

  • Dalhin ang dalawang hiwa ng buo trigo tinapay.
  • Gumawa ng isang layer ng putol-putol na repolyo
  • Magdagdag ng sibuyas, halaman ng sili, putol-putol na karot, unpeeled at hiwa pipino at ilang ketsap.
  • Budburan ng asin at paminta at Italyano rekado at tamasahin ang iyong sandwich.
  • Maaari ka ring magdagdag Moong dal chilla bilang isa pang layer
  • Non-vegetarians ay maaaring magdagdag ng mga itlog na ito.

8. Corn Poha:

Ang tradisyonal na Indian almusal ng poha ay maaaring gawin sa isang kapangyarihan nakaimpake mababang calorie pagkain.

load...
  • Palitan lamang patatas na may matamis na mais kernels.
  • Heat langis
  • Magdagdag ng chillies, kari dahon at buto ng mustasa.
  • Kapag sila ay mag-ago, magdagdag ng sibuyas, karot, peas, corns at mga kamatis.
  • Ngayon magdagdag ng pre-hugasan at pinatuyo nasira ng bigas.
  • Magdagdag ng turmerik, asin at ihalo na rin.
  • Palamutihan na may lemon juice at coriander at maglingkod sa mainit.

9. Pipino Pancake:

Sangkap:

  • 1 tasa ng semolina
  • 2 tasa ng gadgad pipino
  • ¼ tasa ng mababang taba keso
  • 2 tbsp gadgad jiggery
  • 1 tinadtad berdeng maginaw
  • Salt sa lasa.

Paano gumawa:

  • Paghaluin ang lahat ng sangkap sama sa isang batter.
  • Grasa isang non-stick pan.
  • Ikalat ang isang bahagi ng humampas at ipaalam ito lutuin sa mabagal na apoy.
  • I-flip sa gilid kapag ito ay brown at magluto ng iba pang mga side.
  • Serve mainit na may berdeng chutney.
[Basahin: Malusog At Tasty Breakfast Delights]

10. Mixed Sprouts Poha:

  • Hugasan nasira ng bigas (poha) basta-basta at patuyuin.
  • Pakuluin 1 ½ tasa ng mixed sprouts.
  • Heat langis
  • Magdagdag ng buto ng mustasa, chillies at kari dahon.
  • Magdagdag ng sibuyas at igisa ng kaunti.
  • Pagkatapos ng ilang oras, magdagdag ng pinakuluang mixed sprouts at igisa para sa 2 minuto.
  • Magdagdag ng turmerik pulbos, asin, asukal at lutuin sa daluyan apoy.
  • Magdagdag ng ¼ tasa ng tubig at magluto para sa 3 minuto.
  • Ngayon idagdag ang nasira ng bigas
  • Paghaluin na rin at inyong ginayakan na may lemon juice at kulantro. Serve mainit.

Kaya ito ay ang ilan delectable mababang calorie almusal recipe. Ipaalam sa amin kung saan ang isa sa mga pagkaing ikaw relished ang pinaka. Nais naming gustung-gusto mo upang ibahagi ang mga katulad na mga recipe sa amin. Sumulat sa lalong madaling panahon. Salamat!

load...