Flaxseeds para sa pagbaba ng timbang

Matagal ka na sinusubukan mong mawalan ng timbang? Mayroon kang huminto ang pagkawala ng timbang kahit na matapos pagsunod sa isang diyeta at ehersisyo plano? O kaya naman, ang gusto mong sipain simulan ang iyong pagbaba ng timbang? Pagkatapos, dapat mong idagdag flaxseeds sa iyong diyeta. Dahil ang mga maliliit na kayumanggi buto ay puno ng mga nutrients na tulungan pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapaputok up ang iyong metabolismo, pagbabawas ng pamamaga, at hadlang ang iyong ganang kumain. Ang pinakamagandang bahagi - flax buto ay din mabuti para sa iyong puso. Sila ay mabawasan ang presyon ng dugo, mapabuti ang mood, at gawin marami pang iba. Magbasa pa upang malaman ang lahat tungkol sa 'Dyini sa isang binhi' na makakatulong sa magpait iyong magandang figure out sa loob ng ilang araw 'oras.

 Ano ba Flaxseeds?

Flaxseeds ay maliliit amber o kayumanggi buto na may isang nagkakaroon ng lasang nuwes at natatanging lasa. Ang mga ito ay nakuha mula sa plaks planta, na ang hibla ay ginagamit upang makabuo ng ultra-kumportable damit linen. Ang mga ito ay kilala rin bilang linseeds at ay ginagamit para sa mga libo-libong taon sa Gitnang Silangan. Ang siyentipikong pangalan ng mga pinaliit na mga buto ay Linum usitatissimum, na nangangahulugan na "ang pinaka-kapaki-pakinabang na". Flaxseeds ay halos ginagamit sa paggamot sa mga hayop paghihirap mula sa mga problema gat at mga impeksiyon. Ngunit dahil sa mataas na wakas - 3 mataba acid at dietary fiber ng nilalaman, mga kawani na tao na nagsimula ubos flaxseeds sa iba't-ibang mga form bilang isang lunas para sa iba't ibang isyu sa kalusugan tulad ng paninigas ng dumi, pamamaga, osteoporosis, atbp Kumuha ng isang pagtingin sa flaxseed nutrisyon talahanayan upang maunawaan kung bakit flaxseeds ay kapaki-pakinabang para sa iyo.

Flaxseed Nutrition Facts

• 100 g flaxseeds ay naglalaman ng
• Kabuuang carb - 28.9 g
• Dietary fiber - 27.3 g
• Protein - 18.3 g
• Saturated Fat - 3.7 g
• Monounsaturated Taba - 7.5 g
• Polyunsaturated Taba - 28.7 g
• Omega - 3 mataba acids - 22,813 mg
• Omega - 6 mataba acids - 5911 mg
• Bitamina C - 0.6 mg
• Bitamina K - 4.3 mcg
• Bitamina E - 0.3 mg
• Thiamin - 1.6 mg
• Folate - 87.0 mcg
• Pantothenic Acid - 1.0 mg
• Niacin - 3.1 mg
• Calcium - 255 mg
• Magnesium - 392 mg
• Mangganeso - 2.5 mg
• Iron - 5.7 mg
• Potassium - 813 mg
• Posporus - 642 mg
• Sink - 4.3 mg
• Siliniyum - 25.4 mg
• Copper - 1.2 mg

Ngayon, sabihin maghukay ng mas malalim at malaman kung paano flaxseeds at pagbaba ng timbang ay scientifically na may kaugnayan.

Flaxseeds At Timbang Pagkawala - Ang Agham sa Likod Ito

Narito ang mga dahilan na dapat mong ubusin flaxseeds para sa pagbaba ng timbang.

1. Pandiyeta hibla

Flaxseeds ay isang mahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla, isang uri ng karbohidrat na mga kawani na tao ay hindi maka-digest. Mayroong dalawang mga uri ng pandiyeta hibla - matutunaw at hindi matutunaw. Flaxseeds ay puno ng mucilage gilagid (soluble fiber) at lignin at selulusa (hindi matutunaw hibla) (1). Ang soluble fiber ay bumubuo ng isang gel-tulad ng sangkap pagdating sa contact na may digestive juices at tubig, na slows down ang pagsipsip ng pagkain sa iyong colon. Ito, sa turn, ay gumagawa sa tingin mo puno na para sa isang mas mahabang panahon. Ang hindi matutunaw hibla nagtataguyod ng paglago ng magandang tupukin bakterya na tulungan pagtunaw kalusugan (2). Ang mga bakterya at pagkatapos ay digest ang soluble fiber at makagawa maikling kadena mataba acids. At ang mga ito maikling kadena mataba acids makatulong na madagdagan ang iyong metabolic rate (3). Hindi malulutas hibla, sa kabilang dako, ay nagdadagdag ng bulk sa dumi ng tao, na tumutulong sa maiwasan ang hindi pagkadumi sa pamamagitan ng pagtataguyod ng magbunot ng bituka emptying.

2. Mahalagang mataba Acids

Flaxseeds na-load na may dalawang mahahalagang mataba acids, wakas - 3 (alpha linolenic acid) at wakas - 6 (linoleic acid). Ang mga ito ay kilala bilang ang mahahalagang mataba acids dahil hindi namin maaaring gumawa ng mga ito at maaari lamang makuha mula sa mga pinagkukunan ng pagkain. Ang mahahalagang mataba acids nakuha mula sa flaxseeds ay na-convert sa phospholipids, isang mahalagang bahagi ng ang cell lamad istraktura. Sa sandaling namin ingest ang mga ito, Omega - 3 at wakas - 6-mataba acids ay maaaring makakuha ng convert sa prostaglandin, na tumutulong sa balanse ang metabolismo. Sa katunayan, prostaglandins hango sa wakas - 3 mataba acids makatulong na mabawasan ang pamamaga (4). At pamamaga ay maaaring ibuyo ang timbang ng nakuha sa pamamagitan ng pagtaas sa oxidative stress at nakaka-trigger ng stress sagot. Bukod dito, upang mabawasan ang pamamaga sa katawan, ang ratio ng wakas - 3 mataba acids sa wakas - 6 mataba acids ay dapat na 1: 1. Ngunit, ang ratio ng dalawang mataba acids sa pagkain na namin magsayang ay 1:15 o 1:17. Kawalan ng timbang na ito karagdagang aggravates ang sitwasyon. Flaxseeds naglalaman ng isang mahusay na halaga ng wakas - 3 mataba acids na makakatulong sa ibalik ang ratio na 1: 1.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa pamamagitan ng mga siyentipiko sa Institute of Nutrition sa Sao Paulo, Brazil. Ang isang grupo ng mga kalahok natupok ng isang diyeta na naglalaman ng 35% carbs at 60 gm rice powder at isa pang pangkat natupok 32% carbs at 60 gm flaxseed powder para sa 42 araw. Ang nagpapaalab marker ay sinusukat. Sa pamamagitan ng dulo ng 42 araw, ito ay natagpuan na ang grupo na natupok flaxseed powder ay may isang nabawasan na antas ng triglycerides pati na rin nagpapaalab marker (5).

3. Lignans

Lignans ay naroroon sa halos lahat ng mga halaman, ngunit flaxseeds ay naglalaman ng tungkol sa 800 beses na mas lignans. Ang mga ito ay phenolic compounds na gumaganap bilang phytoestrogens at antioxidants. Kahit na ang phytoestrogens ay hindi na epektibo sa mga tao, ang kanilang antioxidant aktibidad ay tumutulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng aalis ng basura sa mga mapanganib na libreng oxygen radicals (6). Ang libreng oxygen radicals ay maaaring i-activate ang proinflammatory molecule o kahit na baguhin ang DNA istraktura, na maaaring hikayatin ang produksyon ng mga protina, potensyal na pagbabawas ng iyong metabolic rate at humahantong sa timbang makakuha.

Pamamaga, na kung saan ay halos dulot dahil sa oxidative stress sa katawan, ay maaari ring humantong sa insulin paglaban. Kapag ang iyong katawan ay lumalaban sa insulin, ang asukal katalinuhan sa pamamagitan ng mga cell ay hindi facilitated sa pamamagitan ng insulin. Sa kasong iyon, ang iyong cell ay deprived ng asukal, na kung saan ay gumawa ka ng pakiramdam gutom, at gusto mong kumain pa. Ito ay taasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa labis na katabaan at diabetes type 2. Sa isang pag-aaral na idinisenyo sa pamamagitan ng Amerikanong siyentipiko, siyam na asukal intolerant matabang-mataba mga kalahok ay pinahihintulutan na ubusin 40g flaxseed powder para sa apat na linggo. Inflammatory marker, insulin, at mga antas ng asukal ay sinusukat bago at pagkatapos sila ay natupok flaxseed powder. Sa pamamagitan ng dulo ng apat na linggo, ang mga siyentipiko natagpuan kagiliw-giliw na mga resulta. Ang mga matabang-mataba mga kalahok ay mas sensitibo sa insulin at din mabawasan ang nagpapaalab marker (7).

4. Proteins

Flaxseeds ay mayaman sa protina, at 100 g ng flaxseeds ay naglalaman ng tungkol sa 18 g ng protina (8). Protina ay matigas upang digest. Kaya, kapag ubusin mo ang isang kutsarita ng flaxseeds, kasama ang pandiyeta hibla, protina nilalaman ay makakatulong din sa sugpuin ang iyong ganang kumain. Ito, sa turn, ay pumipigil sa iyo mula sa overeating, at dahil doon pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang mga ito ang apat na mga kadahilanan flaxseeds ay isa sa mga pinakamahusay na pagbaba ng timbang nagpo-promote ng pagkain. Subalit, mayroong isang tiyak na anyo ng flaxseeds na ay mas mabisa sa aiding pagbaba ng timbang? Oo naman ay! Alamin kung ano ang anyo ng flaxseeds dapat mong ubusin upang malaglag ang taba.

 Paano Upang Gamitin Flaxseeds Para sa Timbang Pagkawala?

Ground flaxseeds o milled flaxseeds ay mas epektibo kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil ang buong flaxseeds ay naglalaman ng isang cover na ginagawang mas mahirap para sa sistema ng pagtunaw ng mga tao na maunawaan ang lahat ng mga nutrients naroroon sa mga ito. Sa kabilang dako, lupa flaxseeds ay mas madaling buyo sa pamamagitan ng mga kawani na tao. At ang mas madali ito ay hinihigop, mas ang pagkakataon na kayo sa pagkuha ng lahat ng mga mahahalagang taba, protina, lignans, at dietary fiber ng mga ito. Maaari kang bumili ng buong flaxseeds mula sa supermarket at durugin ang mga ito sa isang pulbos o bumili milled flaxseeds kung magagamit.

Magkano Flaxseeds Upang Ubusin Para sa Timbang Pagkawala?

Since flaxseeds ay nakapagpapalusog-rich, hindi mo na kailangang ubusin ang isang pulutong. Kalusugan eksperto pinapayo na ang isang kutsara ng flaxseeds bawat araw para sa pagbaba ng timbang at upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Ang pinaka-trending pagbaba ng timbang supplements ay flaxseed langis capsules. Basahin ang sa upang malaman ang lahat tungkol sa flaxseed capsules.

Gawin ang Kailangan mong Upang Dalhin Flaxseed Capsules Para sa Timbang Pagkawala?

Flaxseed capsules naglalaman flaxseed langis, na kung saan ay mayaman sa alpha-linolenic acid (omega - 3 fatty acids) lamang. Ang mga capsules ay hindi mayaman sa pandiyeta hibla, bitamina, lignans, protina, atbp Gayunpaman, maaari sila ay talagang helpful para sa mga taong hindi maaaring ubusin milled flaxseeds sa lahat bilang ang gel capsules ay madaling lunukin at gusto mo ring i-save ng maraming oras na kailangan mo upang maghanda ng flaxseed powder. Sa katunayan, maaari mo ring kumuha ng flaxseed capsules kung nakalimutan mo upang magdagdag ng flaxseed powder sa iyong pagkain. Ang epekto ay magiging higit na mas mababa, ngunit ang wakas - 3 mataba acids ay tiyak na makatulong na mabawasan ang pamamaga-sapilitan bigat ng nakuha. Makipag-usap sa iyong doktor bago pagbibigay sa subukan mo ito.

Ang pagkain flaxseeds nag-iisa ay maaaring maging lubos na masama ang lasa. Kaya, narito ang tatlong masarap na mga recipe upang matulungan kang maunawaan kung paano gamitin ang flaxseeds sa pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Paano Upang Gamitin Flaxseeds Para sa Timbang Pagkawala - 3 Recipes

1. Apple, Milk, At Flaxseeds Almusal-ilas na manliligaw

Prep Time: 7 minuto, Pagluluto Time: 1 minuto, Nagsisilbi: 1

Sangkap

• ½ apple
• 1 tasa ng gatas
• 1 date
• 1 kutsara ng lupa flaxseeds

Paano ihahanda

1. Sa pahapyaw na tagain ang mansanas at petsa at siklutin ang mga ito sa isang blender.
2. Magdagdag ng gatas sa blender at bigyan ito ng isang magsulid.
3. Ibuhos ang ilas na manliligaw sa isang baso.
4. Magdagdag ng isa kutsara ng flaxseeds lupa at gumalaw na rin.

2. Spinach, tuna, At Flaxseeds Lunch

Prep Time: 3 minuto, Pagluluto Time: 5 minuto, Nagsisilbi: 1

Sangkap

• 1 tasa sanggol spinach
• ½ tasa pinausukang tuna
• 1 kutsara milled flaxseeds
• ½ tasa seresa mga kamatis
• 1 kutsara tinadtad bawang
• 4 tablespoons ng dagdag na birhen langis ng oliba
• Juice ng kalahating lime
• 1 kutsara Dijon mustasa
• Asin sa lasa
• ½ kutsarita itim na paminta

Paano ihahanda

1. Pakuluan ng tubig sa isang high-rim kasirola. Magdagdag ng asin kapag ang tubig ay nagsisimula bulak.
2. Pagpira-pirasuhin ang mga kamatis seresa sa halves.
3. Idagdag ang sanggol spinach at bawang. Cook para sa 2 - 3 minuto.
4. Mabanat ang spinach at bawang at agad na ilagay ang mga ito sa isang mangkok ng malamig na malamig na tubig. Panatilihin ito para sa isang minuto.
5. Sa samantala, ihanda ang sarsa sa pamamagitan ng paghahalo ng dagdag na birhen langis ng oliba, katas ng dayap, Dijon mustasa, asin, at paminta sa isang mangkok.
6. Ilipat ang sanggol spinach mula sa malamig na tubig sa isang mangkok.
7. Ihagis sa cherry tomatoes at pinausukang tuna.
8. Ambon sa dressing at haluing mabuti.
9. Sa wakas, pagdidilig flaxseed powder sa itaas, at tangkilikin ang masarap at nagkakaroon ng lasang nuwes lasa salad para sa tanghalian.

3. Lentil sopas Sa Flaxseeds Dinner

Prep Time: 10 minuto, Pagluluto Time: 10 minuto, Nagsisilbi: 1

Sangkap

• ¼ tasa dilaw lentils
• 1 ½ kutsarita tinadtad bawang
• ¼ tasa tinadtad na kamatis
• ¼ tasa tinadtad sibuyas
• 1 kutsara flaxseed powder
• Ang isang maliit na bilang ng unsoy dahon
• 1 tasa ng tubig
• 2 kutsarita ng dagdag na birhen langis ng oliba
• Asin sa lasa
• ¼ kutsarita itim na paminta

 Paano ihahanda

1. Init ng sopas palayok at magdagdag ng dagdag na birhen langis ng oliba.
2. Pagkatapos ng 30 segundo, idagdag ang tinadtad bawang at iprito hanggang brown.
3. Ngayon, idagdag ang sibuyas at lutuin para sa isang minuto.
4. Idagdag ang tinadtad kamatis, asin, at paminta. Mix na rin at magluto para sa isang minuto.
5. Idagdag ang lentils at ihalo na rin.
6. Magdagdag ng isang tasa ng tubig. Cook ito sa talukap ng mata sa para sa tungkol sa 10 minuto.
7. Alisin ang sopas palayok mula sa apoy at idagdag flaxseed powder. Haluin mabuti.
8. Sa wakas, palamutihan na may ilang dahon ng coriander.

 Bukod sa pagbaba ng timbang, flaxseeds ay kilala rin para sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Narito ang kung ano ang mangyayari kung ubusin mo ang isang kutsara ng flaxseeds araw-araw.

Flaxseeds Kalusugan Benepisyo

• Flaxseeds makatulong sa mas mababa masamang kolesterol (LDL cholesterol) at bawasan ang mga pagkakataon ng cardiovascular sakit.

• Sila ay makakatulong sa mapabuti ang magbunot ng bituka kilusan at maiwasan ang paninigas ng dumi dahil sa kanilang mataas na nilalaman hibla.

• Ang alpha-linolenic acid at bitamina B sa flaxseeds maaaring makatulong na mapabuti ang iyong buhok at balat kalusugan.

• Ang antioxidants naroroon sa flaxseeds ay tumutulong sa mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at protektahan mula sa iba't ibang microbial impeksyon at kahit kanser.

• Flaxseeds nagtataglay anti-namumula pag-aari na makakatulong sa umamo joint sakit at sakit ng ulo at mabawasan ang pamamaga.

• Ang mataas na kaltsyum nilalaman ng flaxseeds ay gumagawa ito ng isang ideal source ng pagkain para sa pagprotekta sa iyo mula sa osteoporosis.

• Sila ay makakatulong sa mapanatili ang kaayusan ng panregla cycle.

• Flaxseeds makatulong na mapabuti ang mood.

• Ang araw-araw na dosis ng flaxseeds ay maaari ring maiwasan ang hormonal kawalan ng timbang sa mga kababaihan ng pagpunta sa pamamagitan ng menopos.

• Flaxseeds ay gluten-free, at sa gayon, kung ikaw ay gluten sensitive, maaari mong gamitin ang flaxseeds bilang isang kapalit para sa gluten-naglalaman ng mga pagkain tulad ng trigo, harina, atbp

Kahit na flaxseeds ay talagang mahusay para sa karamihan ng sa iyo, ang ilan sa inyo ay dapat na iwasan ubos ang mga ito bilang sila ay maaaring aggravate ang iyong mga problema sa kalusugan. Tingnan ang susunod na seksyon upang malaman kung dapat mong iwasan ubos flaxseeds para sa pagbaba ng timbang.

Sino ang Dapat Iwasan ang mga ito

• Huwag ubusin flaxseeds kung ikaw ay paghihirap mula sa magagalitin magbunot ng bituka sakit. Flaxseeds kumilos bilang isang uminom ng panunaw at maaaring makainis ang colon pader, na humahantong sa pamamaga at kahit dumudugo.

• Mag-ingat kung magdusa ka mula sa hormonal imbalances o endometriosis bilang flaxseeds ay maaaring tularan ang aksyon ng estrogen.

• Huwag ubusin flaxseeds kung ikaw ay buntis o lactating.

• Iwasan ang pag-ubos ng mga ito kung ikaw ay nasa dugo paggawa ng malabnaw gamot tulad ng flaxseeds pabagalin pamumuo ng dugo.

Bukod sa mga puntos na nabanggit sa itaas, maaari mo pa milled flaxseeds o flaxseed powder upang mabawasan ang timbang. Narito ang ilang mga puntos na dapat mong tandaan.

Points Upang Tandaan

• Makipag-usap sa iyong doktor bago maka-ubos flaxseeds para sa pagbaba ng timbang.
• Laging kumonsumo ng flaxseed powder.
• Kung gumamit ka ng flaxseed langis sa pagluluto, huwag uminit na labis ito.
• Iwasan ang pag-ubos ng flaxseeds kung ikaw ay paghihirap mula sa isang sira ang tiyan.
• Dapat kang magkaroon ng 5 - 6 pagkain sa bawat araw upang mapanatili ang iyong metabolismo aktibo.
• May 3 - 4 na servings ng mga prutas, 4 - 5 servings ng veggies, isang lean mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain, at dietary fiber upang mawala ang timbang.
• Uminom ng 3 liters ng tubig sa bawat araw. Uminom ng 4 - 5 liters ng tubig kung ikaw ehersisyo.
• Ehersisyo ay isang nararapat kapag ito ay dumating sa pagkawala timbang. Workout hindi bababa sa 3 - 4 na oras sa isang linggo.
• Matulog ng maaga at gumising ng maaga sa gayon ay magkaroon ka ng oras upang mag-almusal.
• Kumuha ng 7 - 8 oras ng pagtulog gabi-gabi.
• Iwasan ang panonood ng late night TV o nagba-browse sa internet upang maiwasan ang late night snacking.
• Makipag-usap sa mga taong malubhang tungkol sa pagkawala ng timbang upang manatili motivated.
• Huwag labis na dosis ang iyong sarili sa flaxseeds upang mawala ang timbang mabilis.

Gamit ang mga tip at ang lahat ng mga kaalaman tungkol sa kung flaxseeds tulungan pagbaba ng timbang, at ang pinakamahusay na paraan upang ubusin flaxseeds para sa pagbaba ng timbang, ikaw ay higit sa handa na gawin ang unang hakbang patungo sa isang slimmer sa iyo. Kung talagang gusto ito, ikaw gotta gawin ang isang bagay tungkol dito! Kaya, sige at subukan flaxseeds at lumilok ng taba ang layo. Cheers!