Kalusugan at kabutihan

39 kamangha-manghang mga benepisyo ng Kidney Beans (Rajma) para sa buhok at kalusugan

39 kamangha-manghang mga benepisyo ng Kidney Beans (Rajma) para sa buhok at kalusugan

Bato beans ay isang napaka-tanyag na gulay na buto dahil sa kanyang mahusay na lasa, texture at lasa. Ang mga ito ay madilim na pula sa kulay at mga bato na hugis. Bato beans ay puno ng potassium, magnesium, iron at protina. Samakatuwid, ito ay isang magandang karne kapalit para sa vegetarians. Bato beans ay mayroon ding ilang mga sakit-labanan antioxidants na magsulong ng isang malusog at malakas na kaligtasan sa sakit.

Iba pang mga pangalan ng kidney beans ay 'Rajma' in Hindi, 'Nallachikkudu' sa Telugu, 'Sigappu Karamani' sa Tamil, 'Capparadavare' sa Kannada, 'Barbati Beej' in Bengali, 'Phanasi' sa Gujarati at 'Rajma' sa Punjabi. Dahil sa iba't-ibang mga benepisyo sa kalusugan, bato beans ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay paayap para sa lahat. Ang nangungunang kalusugan benepisyo ng kidney beans ay ipinaliwanag sa ibaba:

39 Pinakamahusay na Mga Pakinabang Ng Kidney Beans

Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang kidney beans benepisyo.

1. Cancer Prevention:

Bato beans na-load na may mangganeso na gumaganap bilang isang antioxidant pagtatanggol (1). Ito ay tumutulong upang mabawasan ang free radicals sa mitochondria sa cellular antas. Ito rin ay naglalaman ng bitamina K na kilala upang protektahan ang iyong mga cell mula sa oxidative ng stress at karagdagang mabawasan ang panganib ng kanser.

load...

2. Utak Function:

Bitamina K ay naroroon sa kasaganaan na ay lubhang kapaki-pakinabang para sa utak at nervous system. Ang myelin saha ay nangangailangan sphingo-lipids para sa tamang formation. Bitamina K ay tumutulong sa pagbubuo ng sphingo-lipids na tumutulong sa malusog na utak at kinakabahan gumagana. Bato beans naglalaman din ng isang mahusay na halaga ng thiamine na kinakailangan sa pamamagitan ng mga cell ng utak para sa nagbibigay-malay function. Ito ay tumutulong upang lumikha ng acetylcholine para sa memory (2).

3. Dugo Sugar:

Bato beans naglalaman malulusaw hibla na tumutulong upang bawasan ang metabolismo rate ng carbohydrates. Ito ay maaaring maiwasan ang mga antas ng asukal sa dugo mula sa hiking pagkatapos kumain. Bato beans ay din ng isang magandang source ng protina na lowers antas ng asukal sa dugo (3).

4. Sulfite Detoxification:

Sulfites ay idinagdag bilang isang pang-imbak upang maghanda na pagkain tulad ng salad at salad bar. Bato beans naglalaman ng mahusay na halaga ng molibdenum na detoxifies sulfites. Ito ay mahalaga para sa mga tao na may sulpit allergy tulad ng ito ay tumutulong upang mapababa ang mga sintomas tulad ng sakit ng ulo sa pamamagitan ng detoxifying sulphites (4).

load...

5. Digestive Tract Kalusugan:

Bato beans ay may hindi matutunaw hibla na ay kapaki-pakinabang na gawing regular ang mga paggalaw ng magbunot ng bituka at dagdagan ang dumi ng tao. Ito ay tumutulong sa pagbuburo ng dietary fiber sa ating malaking bituka at nagpapanatili ng magandang bakterya sa pagtunaw lagay. Malusog na magbunot ng bituka kilusan mabawasan ang panganib ng colon cancer (5).

6. Cardiovascular Benepisyo:

Ang mataas na nilalaman hibla sa kidney beans ay maaaring magpababa ng kolesterol na antas (6). Ang folate sa kidney beans ay maaaring magpababa mga antas ng homocysteine ​​na karagdagang binabawasan ang panganib ng stroke, atake sa puso at vascular sakit. Sila rin ay naglalaman ng magnesiyo na pantulong sa malusog na gumagana ng cardiovascular system.

7. Energy Booster:

Bato beans ay isang rich source ng bakal na nagpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya. Iron ay napakahalaga para sa metabolismo ng iyong katawan at produksyon ng enerhiya (7) din. Ang mangganeso nilalaman sa kidney beans ring nag-aambag sa ang produksyon ng enerhiya sa iyong katawan.

8. Mataas sa protina:

Bato beans na-load na may protina at maaaring maging ang pinakamahusay na kapalit para sa karne o pagawaan ng gatas produkto. Ubusin ang beans na may rice upang makakuha ng kumpletong nutrisyon (8).

9. Bone Lakas:

Ang mangganeso at kaltsyum nilalaman sa kidney beans pantulong sa pagbuo ng mas malakas na buto at sa gayon ay pumipigil sa osteoporosis. Bato beans naglalaman ng folate na nagpapanatili ng antas ng homocysteine ​​at binabawasan ang panganib ng buto at balakang fractures (9).

10. Pigilan Bad Cholesterol:

Fibernya naroroon sa kidney beans gumagawa acid maikling-kadena mataba acids na maaaring pagbawalan ang synthesis ng kolesterol sa atay. Ito ay tumutulong upang mapababa at maiwasan ang masamang kolesterol (10).

11. Pigilan Ang Panganib ng Diabetes:

Bato beans naglalaman ng carbohydrates na may isang mababang glycemic index. Ito ay kapaki-pakinabang upang maiwasan ang panganib para sa diabetes (11).

12. Pagkahinog ng Red Blood Cells:

Ang nutrients sa kidney beans ay kapaki-pakinabang para sa synthesis ng DNA at RNA. Ito ay maaaring mas mababa ang antas ng homocysteine ​​sa arteries at sa gayon ay mabawasan ang panganib ng sakit sa puso (12).

13. Healthy Balat:

Bato beans ay tumutulong upang mapanatili ang metabolismo ng amino acids, gluconeogenesis, neurotransmitter synthesis, histamine synthesis, mataba acids, lipids at pula ng dugo synthesis. Kaya, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng malusog na balat (13).

14. Libreng Radicals:

White bato beans ay isang mayamang mapagkukunan ng antioxidants na naglalaman ng mga katangian na anti-kanser (14). Ang aming katawan gumagawa ng free radicals bilang isang by-produkto ng metabolismo ng selula. Bato beans ay kapaki-pakinabang sa detoxifying ang mga free radicals at sa gayon ay mabawasan ang panganib ng kanser at marami malalang sakit.

15. Mayaman sa Fiber:

White bato beans ay may parehong matutunaw at hindi matutunaw pandiyeta hibla (15). Ito malulusaw hibla ay maaaring isailalim ang sarili sa mga acids apdo sa pagtunaw lagay upang maalis ito mula sa katawan. Ito ay kapaki-pakinabang upang gamutin ang apdo acids pagbubuo nito sa atay at samakatuwid ay binabawasan masamang kolesterol. Hindi matutunaw hibla ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, magagalitin magbunot ng bituka syndrome at diverticulosis.

16. Heart Health:

Bato beans ay mayaman sa bitamina B9 ie folate o folic acid. White bato beans ay itinuturing na puso-malusog na bilang ang mga ito ay mababa sa taba nilalaman. Folate ay tumutulong upang mabawasan ang antas ng homocysteine ​​sa iyong bloodstream (16).

17. Pinagbuting Cognitive Ability:

White bato beans naglalaman ng isang mahusay na halaga ng bitamina B1 o thiamin. Ito ay tumutulong sa pagbuo ng mga cell utak at ang kanilang maayos na gumagana. Thiamin ay kapaki-pakinabang para sa synthesis ng acetylcholine na tumutulong sa memorya gumagana din. Ubusin ang puting bato beans upang mapanatili ang malusog na nagbibigay-malay function (17).

18. Anti-Aging:

Pulang bato beans ay isang rich source ng antioxidants. Ang mga ito ay anti-aging properties na nagsusulong ng mahabang buhay at limitasyon cell pinsala. Ito ay maaaring maprotektahan ang iyong balat at katawan mula sa mga problema sa kalusugan na dulot dahil sa hindi malusog na pagkain (18).

19. Flavonoids:

Pulang bato beans ay isang mayamang mapagkukunan ng flavonoids tulad proanthocyanidins (19). Sila ay kumikilos bilang isang anti-kunot ng pagkain at mapanatili ang isang kabataan balat.

20. Timbang Benepisyo:

Pulang bato beans ay mataas ang mayaman sa fiber, protina at kumplikadong carbohydrates na maging matatag na antas ng asukal sa dugo. Ito ay pinapayuhan na ubusin ang pulang bato beans sa kaso ng insulin paglaban, hypoglycemia at diabetes. Matatag ang asukal sa dugo ay tumutulong upang i-release ng mas insulin ng lapay. Ito nagtataguyod taba imbakan sa iyong katawan at pinapanatili ang mga antas ng insulin mababa upang mapanatili ang isang malusog na timbang (20).

21. Migraine:

Folate sa kidney beans ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapabuti ang memorya. Bato beans naglalaman ng magnesiyo na maaaring maiwasan ang sobrang sakit ng ulo pananakit ng ulo at stabilizes mataas na presyon ng dugo (21).

22. Sink:

Bato beans naglalaman ng sink o bitamina B6 (22). Mineral na ito ay tumutulong sa tissue paglago at pag-aayos nasira balat at buhok. Sink ay matatagpuan din sa retina ng mata na tumutulong sa fending off ang macular pagkabulok. Bitamina B6 ay maaari ring maiwasan ang edad-kaugnay na pagkawala ng memorya at buhok pagkahulog.

23. Iritable magbunot ng bituka Syndrome:

Bato beans ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang lunas para sa 'magagalitin magbunot ng bituka Syndrome' (IBS). Ang fiber sa kidney beans ay maaaring magpababa sa kakulangan sa ginhawa mula sa IBS (23).

24. Vitamin C:

Bato beans ay may bitamina C. Ito ay tumutulong sa paggawa ng collagen ng kartilago (24). Ito bitamina c ay maaari ring pigilan at gamutin ang sakit sa buto at humantong sa malusog na balat at buhok. Bitamina C ay ipinapakita din ng isang positibong resulta sa pagbaba ang panganib ng macular pagkabulok.

25. Niacin:

Bato beans ay isang rich source ng niacin na maaaring gamutin cataracts (25). Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo na nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan lalo na para sa sobrang sakit ng ulo sufferers.

26. Calcium:

Bato beans ay isang mahusay na di-pagawaan ng gatas pinagkukunan ng kaltsyum na tumutulong upang mapanatili ang malakas na buto at labanan laban sa PMS sintomas. Bato beans naglalaman ng quercetin, isang anti-nagpapaalab antioxidant, na maaaring gamutin at maiwasan ang sakit sa buto at pagkawala ng memorya (26).

27. Pigilan ang Osteoporosis:

Bato beans ay mataas sa malulusaw hibla, potasa, matangkad protina, folate, magnesiyo at sink. Sila rin ay mayaman sa iron at folate na makakatulong upang mapanatili ang presyon ng dugo at maiwasan ang osteoporosis (27).

28. Alzheimer Disease:

Bato beans ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina B na iyon ay isang mahalagang nakapagpapalusog para sa mga cell utak. Ito rin nourishes iyong utak ugat at mga cell na maaaring pigilan ang edad kaugnay na sakit tulad ng Alzheimer (28).

29. Lunas Acne:

Bato beans ay isang magandang source ng sink na nagpe-play ang isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na balat. Sink Tinitiyak din nito ang maayos na gumagana ng mataba glands na nagbigibay pawis. Mataba glands na overactive maaaring maging sanhi ng acne.

Bato beans ay mayaman sa folic acid na tumutulong sa pagbuo ng mga bagong mga cell balat din. Regular produksyon ng bagong mga selula ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang i-clear ang pores at mabawasan ang acne breakouts (29).

30. Kalusugan ng Mata:

Ubusin ang isang tasa ng pulang bato beans araw-araw na bilang ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng sink na ay mahalaga para sa kalusugan ng mata. Sapat na halaga ng sink ay kapaki-pakinabang para sa pagpapagana ng mahusay na night vision at upang maiwasan ang katarata.

31. Malusog na Immune System:

Bato beans naglalaman ng walong pangunahing amino acids na maiwasan ang maraming sakit at tulong sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system (30).

Presyon 32. Dugo:

Ang pandiyeta hibla sa kidney beans ay maaaring magpababa mga antas ng dugo kolesterol sa iyong katawan. Ito ay dahil sa ang panali ng mga hibla na may apdo acids sa iyong bituka. Ang apdo acids ay kinakailangan para sa kolesterol synthesis na pinabababa ang availability ng mga acids. Samakatuwid, ang panganib ng mataas na presyon ng dugo ay nabawasan sa isang malaking lawak (31).

33. Inflammatory Karamdaman:

Bato beans ay isang mayamang mapagkukunan ng maraming mga nutrients na kasangkot sa proseso ng detoxification. Ito ay maaaring mas mababa ang panganib ng maraming namumula, degenerative at cardiovascular diseases upang i-promote ang malusog na buhay (32).

34. Rheumatoid Arthritis:

Copper sa kidney beans tumutulong sa pagbabawas ng nagpapaalab mga kondisyon tulad ng Rheumatoid Arthritis (RA) (33). Copper ay mahalaga din upang i-promote ang ilang mga enzymatic aktibidad at mapanatili nababanat katangian ng ligaments, joints at dugo vessels.

35. Relieves Pagkapagod:

Ang magnesiyo nilalaman sa kidney beans ay maaaring magbigay sa iyo ng lunas mula sa pagkapagod. Ito ay maaari ring relaks ang mga kalamnan, nerbiyos at dugo vessels. Bato beans ay kilala rin upang mabawasan ang mga epekto ng hika, sakit ng kalamnan, sakit ng ulo at sobrang sakit ng (34).

36. Bawasan Hika:

Ubusin magnesium-filled na pagkain tulad ng kidney beans para bronchio-dilating epekto sa katawan. Mababang antas ng magnesiyo ay maaaring humantong sa hika.

37. Malusog Pako:

Bato beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng biotin na maaaring maiwasan ang nail pagbasag at nakakatulong sa kuko kalusugan (35). Kakulangan ng biotin ay maaaring humantong sa pagkatuyo ng iyong mga kuko at pabagalin ang paglago ng kuko. Ito rin ay nagiging sanhi ng iyong mga kuko upang maging madilim.

38. Malusog Buhok:

Bato beans ay napuno ng biotin, iron at protina na kinakailangan para sa pagpapatibay ng buhok at mga kuko. Biotin ay kapaki-pakinabang para sa mabilis na paglago ng mga kuko at buhok (36) din.

39. Pagkain para sa Kids:

Feed ang iyong mga anak na may kidney beans na ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla at bakal. Sila rin ay malambot at madaling nguyain.

Ngayon, tingnan natin ang kidney beans nutrisyon katotohanan para sa isang mas mahusay na pang-unawa tungkol sa mga benepisyo nito sa kalusugan.

Nutrients Porsyento ng rda
Calories  127
Kabuuang taba  (0.5 g)0%
Puspos ng taba (0.1g) 0%
Polyunsaturated fat (0.3g)
Monounsaturated fat (0g)
Kolesterol  (0 mg)0%
Sosa  (1 mg)0%
Potasa  (405 mg)11%
Kabuuang karbohidrat  (23g)7%
Pandiyeta hibla (6g) 24%
Asukal (0.3g)
Protina  (9g)18%
Bitamina a 0%
Bitamina c 2%
Kaltsyum 3%
Iron 12%
Bitamina d 0%
Bitamina b-6 5%
Bitamina b-12 0%
Magnesiyo 10%
Halaga kada 100 gramo

Mga tip upang Gamitin Kidney Beans:

  • Gota at bato bato mga pasyente ay dapat maiwasan ang labis na pagkonsumo ng kidney beans.
  • Mataas na halaga ng pulang bato beans ay maaaring maantala cellular metabolismo.
  • Pre-magbabad sa kidney beans upang makatulong sa pantunaw at bawasan ang oras ng pagluluto.
  • Bilhin ang beans na buo at hindi basag.
  • Store kidney beans sa isang airtight container.
  • Panatilihin ang mga ito sa isang cool, tuyo at madilim na lugar.
  • Maaari kang mag-imbak ang mga ito para sa hanggang sa 12 buwan.
  • Maaari kang magluto ito sa isang presyon cooker.
  • Iwasan ang pagdaragdag ng anumang maalat o acidic seasonings.

Umaasa kami na nagustuhan mo ang aming post sa benepisyo ng kidney beans, at dagdagan ang iyong kidney beans consumption upang makakuha ng iba't-ibang mga benepisyo sa kalusugan. Huwag ipaalam sa amin kung paano ito nakatulong sa iyo sa pamamagitan ng pag-drop ang iyong puna sa comments section sa ibaba.

load...