30 epektibong mga remedyong tahanan upang gamutin ang Shin Splints

Nakarating na ba kayo nakaranas umakyat splints? Nagtaka kung ano ang maaari mong gawin upang makakuha ng alisan ng mga sakit? Shin splints ay nauunawaan bilang matinding sakit na naranasan sa shins. At ito ay mga atleta at sports mga taong karaniwang naging biktima. Habang ito ay hindi isang malubhang medikal na kondisyon, umakyat splints ay maaaring maging sanhi ng sakit at paghihirap at maiwasan ang isa mula sa pakikipagkumpitensya sa mga kaganapang pampalakasan. Shin splints ay ang pamamaga ng kalamnan o tissue sa pangharap na bahagi ng mas mababang mga binti at mga resulta mula sa isang patuloy na strain sa lulod. Kaya, kung paano maaari mong mapupuksa ang umakyat splints? Well, mayroong isang bilang ng mga remedyo sa bahay! Gusto mong malaman kung ang mga ito? Pagkatapos sige sa iyong nabasa!

Home remedyo Para sa Shin Splints - Top 30:

1. Rest:

Dahil umakyat splints nangyari halos sa mga atleta, ito ay ipinapayong magpahinga sa panahong ito. Kahit na bumili ka ng isang bagong pares ng sapatos o mag-ehersisyo nang regular, hindi mo talaga bigyan ng sapat na oras para sa iyong shins upang pagalingin. Ayon sa Rice University, dapat mong tumagal ng ilang pahinga hanggang ang iyong araw-araw na mga gawain ay walang sakit at aches. Humiga hangga't maaari at subukan upang maiwasan ang paglalakad masyadong mabilis o pagtakbo hanggang sa iyong shin ay ganap na pinagaling. Pag-inom ng maraming tubig ay magpapabilis bawing bilang pinipigilan ang dehydration. Kapag ang sakit ay binabawasan, lakad dahan-dahan para sa maikling panahon ng oras hanggang sa tingin mo ikaw ay malakas sapat na upang ituloy ang iyong mga isport sa sandaling muli.

2. New Pair Of Shoes:

Ang ikalawang lunas para umakyat splints ay magiging pagkuha ng hold ng isang bagong pares ng sapatos. Kung ikaw ay may suot sneakers na gulang o pagod out, mayroong isang mas mataas na posibilidad ng nakaharap sa kahirapan habang nagtatrabaho out! Magdudulot ito hindi kailangang stress sa iyong shins at humahantong sa isang magsuot ng palapa mas maaga kaysa sa maaari mong isipin. Ito ay magiging isang preventive sukatan pati na rin ang paggamot kung ikaw ay bumili ng iyong sarili ng isang bagong pares. Isa pang alternatibo ay nakakatugon sa isang podiatrist sa gayon ay maaari kang makakuha ng ilang custom fit orthotics.

3. Ice Ito:

Icing palaging gumagana para sa umakyat splints. Kung nais mong makakuha ng pinakamahusay na resulta, kumuha lang hold ng ilang mga pack ng yelo sa bahay at ilagay ang mga ito sa tuktok ng iyong shins para sa 15 hanggang 20 minuto. Dapat mong gawin ito sa paligid ng 4 hanggang 8 beses sa isang araw. Ang isa pang paraan ay ang maglagay ng mga cube ice sa isang tuwalya at i-hold ito laban sa iyong shin para sa parehong halaga ng oras. Ito ay dapat mabilis na mapawi ang sakit at daan sa iyo upang maglakad nang kumportable muli.

4. Ilang Exercise Pamalit:

Ang isang pares ng mga exercise pamalit maaari ring trabaho! Isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng umakyat splints ay tumatakbo down ang burol o sa isang hindi pantay na lupain. Ang pagsasagawa ng tuloy-tuloy na matalim cuts ay maaari ring humantong sa ito. Kapag binigyan mo ang iyong mga binti sapat na pahinga at ay sa wakas handa na upang mag-ehersisyo muli, mangyaring bigyan ang iyong sarili ng ilang oras at subukan ang isang pares ng mga pamalit. Kailangan lang tumakbo ang burol at pagkatapos ay pag-alog sa likod pababa sa halip ng sprinting. Maaari mo ring bigyan ang pagbibisikleta ng isang pagkakataon. Elliptical training ay gagana rin. Kapag ginawa mo magsanay tulad ng mga ito, ang iyong katawan ay nagsisimula upang bumuo ng lakas at aerobic kapasidad.

5. Stretches:

Maaari mong gawin ang isang pares ng mga stretches sa bahay upang maiwasan ang umakyat splints. Kailangan lang ilagay ang dalawang bola sa tuktok ng iyong mga paa sa isang hakbang. Ngayon dahan-dahan yumuko ang iyong mga ankles at babaan ang iyong mga takong. Sa ganitong paraan, ikaw ay lumalawak ang iyong mga binti. Ihinto ang iyong sarili kapag sa tingin mo ng isang mahusay na mag-inat. Ito ay pinakamahusay upang i-hold para sa 35 sa 40 segundo upang makakuha ng isang pakiramdam ng mga ito. Gayunpaman, tiyakin na ikaw luwag sa mga stretches at bitawan ang mga ito dahan-dahan at dahan-dahan.

6. Subukan ang Physical Therapy:

Upang tinatrato ang mga isyu na may kaugnayan sa iyong mga binti o kahit na tumatakbo mekanika na humantong sa shin splints, subukang pisikal na therapy. Ang isang therapist ay maaaring palaging makatulong sa iyo na mabawasan ang sakit at magbigay ng patnubay sa gayon ay maaari kang bumalik sa paglalaro ng sports (1).

7. Gumawa ng Yourself Sa Oras:

Sa halip ng hurrying sa pamamagitan ng buong proseso at tumatakbo up ang burol, mangyaring bumuo ng up ang iyong tulin dahan-dahan at dahan-dahan. Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay panatilihin ang layo mula sa 5 milya mapalagay o mapakali. Kung ikaw ay bago sa tumatakbo sa iyo, na walang paraan na dapat mong magsimula sa 5 milya. Dapat mong tiyak na kumuha ng isang break. Magsimula sa 20 minuto sa una. Subukan ang parehong mga naglalakad at tumatakbo. Kapag nagsasalita kami ng pagbuo ng intensity sa oras, 10 ay ang magic number.

8. Cross Pagsasanay:

Ang isa pang matalinong lunas upang umakyat splints ang cross training! Ito ay makakuha ka sweating at magsunog ng sira ang ulo na bilang ng mga calories. Minsan tumatakbo maaari talagang magkaroon ng isang malupit na epekto sa iyong katawan, lalo na kung ikaw ay may lamang mababawi mula sa umakyat splints o pa rin ang healing. Sa paligid ng tatlong ay tumatakbo at dalawang krus training session ay magiging sapat ng cardiovascular workouts para sa buong linggo, ayon sa Bill Pierce, Propesor at Tagapangulo ng kagawaran Health Sciences.

9. Mas kawalan ng armonya ehersisyo:

Maaari mo ring bigyan ng ilang iba pang mga uri ng mas matinding workouts isang pagkakataon kung ang mga cross training ay hindi tunay ang iyong bagay. Pagbibisikleta, paggaod at swimming ay isang pares ng mga ideya. Kung ikaw ay isang water sanggol o ganap na pag-ibig naglalagi sa ilalim ng araw, ang mga ito workouts ay ang lahat ng kailangan mo.

10. Paggamit kalagitnaan ng Paa:

Naaabot ang iyong sakong sa unang lead sa paglipas ng striding at gumagawa ng iyong paa sampal pababa sa simento. Ito ay mag-inat ang iyong shin kalamnan at lakas sa kanila upang ilagay sa mas maraming mga pagsisikap na nagsisimula sa iyo upang gumana ng kaunti mas mahirap at pagkatapos ay bagalan. At kapag nagpatakbo ka sa iyong toes, kang maglagay ng stress sa iyong mga kalamnan ng bisiro na matatagpuan sa likod ng iyong binti. Maaari mong panatilihin ang layo mula sa pinsala sa katawan sa tulong ng isang mid foot landing. Ang tamang uri ng tulin ng lakad ay napakahalaga upang maiwasan ang anumang uri ng pinsala.

11. Kumuha ng Hold ng Supportive Shoes:

Mangyaring huwag pumunta para sa minimalist sapatos. Hindi nila kailangang pag arch, kaya talaga ang paa ay patuloy na lumiligid. Ginagawa matipuno pinsala mas pangkaraniwan. Ito ay kung bakit ito ay matalino upang pumunta para sa mga sapatos na mayroon solid support.

12. I-diagnose ang Iyong Sakit:

Kapag sinasabi namin sa iyo upang masuri ang iyong sakit, kailangan lang namin ay nagsasabi sa iyo na magbayad ng higit pa pansin sa iyong katawan. Karaniwan, kapag mayroon kang umakyat splints, sa harap na seksyon ng iyong lower leg ay puno ng sakit. Gayunpaman, ito ay hindi dumating sa anumang pangmatagalang degenerative effect. Kapag ikaw ay tumatakbo, ang sakit lessens malumanay ngunit ito ay hindi kailanman talagang exacerbates. Feeling kirot sa isa lamang na lugar ay maaaring ibig sabihin ng isang bagay na napaka-seryoso, kahit na isang bali, gagawin kang ganap na magawang tumakbo.

13. Paggamit Orthotics:

Sa kasong simulan mo overpronating sa anumang oras ng iyong buhay, mangyaring baguhin ang foam Liner ng iyong mga sapatos na may tulong ng isang orthotic para makakuha kayo ng mas maraming suporta. Ito ay hindi lamang gamutin ang umakyat splints ngunit din makatulong sa iyo na ituturing ito kalagayan.

14. Bawasan Ang Pagpapatakbo A Bit:

Ice at masahe ang iyong mga kalamnan ng bisiro sa paligid ng 20 minuto araw-araw. At tiyakin na ang training ay banayad. Maaari mong lumayo mula sa pagtakbo para sa isang habang, ngunit huwag itigil ito ganap. Gawin ang ilang mga cross training at iba pang mga mas matinding workouts upang panatilihin ang iyong sarili pagpunta. Subukan upang tumakbo sa kalahati ang distansya nais mong masakop ang bago sa pamamagitan ng pagtakbo, at sa parehong, naaalalang upang madagdagan ang iyong dalas.

15. Bisitahin A Healthcare Provider:

Maaari mo ring bisitahin ang isang podiatrist o isang pisikal na trainer, lalo na isang taong ginagamot umakyat splints bago. Ipakita sa kanila ang iyong kasalukuyang form at sabihin sa iyo kung ano ang maaaring humantong sa iyong sakit. Kahit cutting-edge na nakapagpapagaling na paggamot ay maaaring mabawasan ang mga palatandaan ng pamamaga at dagdagan ang rate ng mabawi ang sama-sama.

16. Anti-Inflammatory Pain Killers:

Ang paggamit ng aspirin, ibuprofen, naproxen at anti-namumula mga bawal na gamot ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng sakit at pamamaga. Kahit na ang mga bawal na gamot ay maaaring pagkakaroon ng isang pares ng mga side effect, dapat silang lamang gamitin kapag kinakailangan (2). Huwag dalhin ang mga ito nang regular!

17. Neoprene manggas:

Kung gumamit ka ng isang neoprene manggas sa bahay, ikaw ay maaaring sa mainit-init ang iyong mga binti at suportahan ang mga ito sa parehong oras (3). Ngayon na tunog tulad ng isang magandang bahay lunas para sa umakyat splints!

18. Hot Tubs:

Isang mainit na pampaligo ay laging makakatulong sa iyong mga masikip na kalamnan upang makapagpahinga. Kung tapusin mo up sa isang hot tub karapatan pagkatapos tumatakbo, mangyaring siguraduhin binigyan mo ang iyong sarili ng sapat na palamig down time. Kapag magbibigay sa iyo ang iyong sarili ng hot tub bath sa panahon ng taglamig, ang iyong mga kalamnan ay warmed up at ang sakit ay mababawasan nang malaki-laki. Ang hot tub ay hinihikayat more pawis at pawis at magbibigay-daan sa pagkawala ng likido na maaaring sa ilang mga paraan papanghinain ang iyong mga antas ng pagganap habang tumatakbo.

19. Cherry Juice:

Nakakagulat, ang nakakapreskong baso ng cherry juice ay maaaring tumagal ng pag-aalaga ng mga namamagang mga kalamnan o umakyat splints. Ito ay makakatulong sa mabawi mo mabilis. May mga antioxidants na natagpuan sa maaskad cherries na may pangalang anthocyanins, na maaaring makatulong sa pagbabawas ng pamamaga. Maaari ka ring magkaroon ng ilang mga seresa juice sa mga araw na ikaw ay nagtatrabaho out upang huwag mag-mas mababa sakit.

20. Drink Coffee:

Kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na ang mga taong uminom ng isang tasa ng kape bago ang kanilang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang pag-aantok at kalamnan sakit sa pamamagitan ng kalahati. Ngayon na dapat talagang kumbinsihin sa iyo sa pag-inom ng kape araw-araw! Ngunit mangyaring huwag lumampas ang luto ito, tulad ng masyadong maraming kapeina ay masama sa katawan.

21. Bengay:

Kung ikaw ay may isang natural o herbal na bersyon ng Bengay, maaari mong bawasan kalamnan sakit at umakyat splints. Isa sa mga pag-aaral na inilathala noong 2007 sa Rheumatology International sinabi na ang halaman maaaring ilapat sa buong apektadong lugar sa anyo ng gel o cream upang mabawasan ang sakit.

22. Deep Tissue Massage:

Alam mo ba ng isang mahusay na malalim tissue massage ay maaaring saklolohan sakit o aches nadama sa muscles? Oo! Ito ay dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at alisin ang lahat ng mga kemikal na humantong sa pamamaga.

23. Tuwalya Ehersisyo:

Maaari mo lamang subukan ang ilang mga magsanay towel sa bahay upang mabawasan ang anterior umakyat splints. Dalhin ang iyong hubad paa at ilagay ito sa isang tuwalya. Ngayon pisilin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong sarili at subukan upang lumikom ang tuwalya sa ilalim ng iyong paa. I-hold ang towel na ay naka nakalap at i-hold para sa tatlong segundo at bitawan. Ulitin ang 10 beses at gawin 3 mga hanay.

24. Heel Walking:

Stand sa iyong katawan nakaposisyon laban sa mga pader. Ngayon iangat ang iyong toes up dahan-dahan. Simulan ang paglalakad para sa 5 hanggang 10 mga hakbang. Gamitin lamang ang iyong mga takong. Ngayon magsibalik kayo, kayo'y lumakad at bumalik sa unang posisyon. Dapat kang maging sa iyong takong sa buong panahon.

25. Elevation:

Humiga flat sa iyong likod, dakilain ang iyong binti upang ang nasugatan shin ay tinataas sa itaas ng iyong dibdib. Ang pamamaraan na ito mabilis na relieves sakit na dulot ng umakyat splints sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at draining tuluy-tuloy ang layo mula sa nasugatan na lugar ng binti.

26. Rolling Pin:

Isang hindi karaniwang shin splint na lunas, ngunit epektibo gayunpaman! Pindutin ang isang rodilyo malumanay kasama ang iyong mga kalamnan ng binti. Mag-apply ng isang maliit na karagdagang presyon sa mga lugar kung saan sa tingin mo ay isang buhol o katigasan, ito ay makakatulong sa paluwagin ang mga kalamnan at mapawi ang sakit mula sa umakyat splints.

27. Hot Tuwalya:

Heat pack tulong upang mabilis na mabawasan ang sakit na dulot ng umakyat splints. Ilapat ang isang mainit na tuwalya sa mga apektadong lugar at iwanan sa posisyon para sa tungkol sa dalawampung minuto. Isang mainit-init tuwalya babad sa isang halo ng tubig at Epsom asin ay gumagana nang maayos upang mapawi ang sakit at paghihirap na dulot ng umakyat splints.

28. Kahaliling Ice at Heat:

Kapag nakakaranas ka ng sakit sa iyong mas mababa binti, umakyat splints ay ang pinaka-malamang dahilan. Gumamit ng isang simple, alternating mainit at malamig na paggamot upang mapawi ang umakyat ng sakit. Ilapat ang isang ice pack para sa isang minuto, na sinusundan ng isang mainit na tuwalya o heating pad para sa susunod na minuto. Ulitin 05:55 beses upang mabawasan ang sakit sa lulod.

29. Bag of Frozen gulay:

Ang pinakamahusay na lunas sa bahay para umakyat splints ay upang ilapat ang isang bag ng frozen na mga gulay sa umakyat para sa hindi bababa sa dalawampung minuto. Ang malamig na inhibits daloy ng dugo sa lugar, pagbabawas ng likido build-up sa lulod. Mag-apply sa paggamot tungkol makaitlo isang araw upang makakuha ng pinakamainam na lunas.

30. Ginger Root:

Luya ugat na pomento ay isang magandang therapy para sa umakyat splints. Ito ay halos ginagamit ng mga atleta na lumalahok sa kaganapang pampalakasan upang mabilis na mapawi ang sakit na dulot ng umakyat splints. Matarik isang pulgada ng sariwang luya ugat sa tungkol sa apat na tasa ng tubig. Siguraduhin na hindi mo na pakuluan ito, bumatak na mabuti ito at ilagay ito pabalik sa palayok. Lumangoy ang malinis na tuwalya sa solusyon, pigain ang tuwalya at malumanay wrap sa paligid ng lulod. I-hold ang towel sa lugar para sa mga tungkol sa sampung minuto hanggang sa ito cools at ulitin ang paggamot tungkol sa apat na beses.

Mga Sanhi Ng Shin Splints:

May ilang mga kadahilanan na maaaring humantong sa umakyat splints. Kasama sa mga ito ang sumusunod:

1. Lusparin:

Kung ikaw ehersisyo mas mahirap kaysa sa iyong fitness antas, maaari mong pinagmanahan ang iyong mga joints, tendons, buto at pati na rin ang mga kalamnan (4). Ito ay isa sa mga pinakamalaking at pinaka-karaniwang dahilan para sa umakyat splints.

2. Shoes:

Kung magsuot ka ng mga sapatos na hindi angkop para sa iyong mga paa habang tumatakbo, maaari mong end up na may umakyat splints (5).

3. Mahina Diskarteng:

Ang pagkakaroon ng mahinang tumatakbo ang mga diskarte o anyo maaari pinagmanahan ang parehong mga kalamnan pati na rin ang tendons. Ang isang halimbawa ay ilunsad ang iyong mga paa lamang loob (6).

4. Mataas na Epekto Mga Aktibidad:

Kung nagpapatakbo ka sa hard ibabaw, maaari mong sirain ang puri ng shin at tendons (7).

5. Flat Talampakan:

Kung ikaw ay may flat paa, maaaring may isang pull sa iyong shin tendons na humahantong sa pansiwang ng (8) shins. Ikaw ay may nakaranas umakyat splints bago? Ang ibig mo bang bigyan ang mga remedyo ng isang pagkakataon? Mangyaring mag-iwan ang iyong mga komento sa kahon na ibinigay sa ibaba! Ang iyong opinyon ay palaging mahalaga!