Bitamina D kakulangan - Mga sanhi, sintomas at paggamot

Oo, ang tag-araw ay dito. At karamihan sa atin ay tumatakbo para mag-ampon! Habang kami ay abala sa pagtatago ng ating mga sarili mula sa sikat ng araw at pag-screen sa pamamagitan ng sunscreens, kalimutan namin kung paano mahalagang ang parehong sikat ng araw ay para sa ating mga buhay at katawan. Sikat ng Araw ay ang direktang source ng Vitamin D. Ito ang eksaktong dahilan kung bakit ito ay tinatawag na 'sikat ng araw bitamina'. Nagkaroon ng isang kagulat-gulat na pagtaas sa Bitamina D kakulangan kamakailan. Magtanong ng anumang doktor, bisitahin ang anumang klinika o kahit na isang pharmacy; sila ay walang paltos sabihin sa iyo ang tungkol sa pagtaas ng pagbebenta ng Vitamin-D supplement. Ang dahilan - ang aming mga katawan ay hindi magagawang upang makabuo ng mga kinakailangang halaga ng bitamina D para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan.

Ano ang bitamina D?

Ang mas kami ay masanay sa mga teknolohiya, comforts at luxuries ng modernong mundo, ang mas namin ay nakakakuha ang layo mula sa natural na buhay. Bitamina D ay isang lubhang mahalagang nakapagpapalusog para sa aming kagalingan. Ito ay isang grupo ng mga taba-matutunaw secosteroids na makakatulong sa pagpapabuti ng bituka pagsipsip ng kaltsyum at pospeyt. Hindi tulad ng iba pang mga bitamina, bitamina D ay hindi maaaring makuha mula sa pagkain. Bitamina na ito ay inihanda ng ating katawan ang sarili nito kapag ito ay nailantad sa sikat ng araw.

Mga uri ng Vitamin D:

May mga lamang ng dalawang uri ng bitamina D

• D2 kilala rin bilang ergocalciferol, ay nakuha mula sa pinatibay na pagkain, mga pagkaing halaman at supplement.
• D3 kilala rin bilang cholecalciferol, ay mula sa pinatibay na pagkain at hayop na pagkain (isda, itlog at atay). Ito ay din na ginawa na ginawa sa loob sa pamamagitan ng aming mga katawan kapag ang balat ay nailantad sa liwanag ng araw.

Paano ipinamamalas ng ating Katawan I-convert ang Sikat ng Araw sa bitamina D?

Ang ultraviolet B (UVB) rays sa sikat ng araw ay may pananagutan para sa pag-convert ng kolesterol sa balat sa bitamina D. Para sa isang makatarungang balat tao, sa paligid ng 20 hanggang 30 minuto ng liwanag ng araw sa mukha at forearms sa gitna ng araw, 2 hanggang 3 beses sa isang linggo, ay sapat na upang maghanda ng sapat na bitamina D. Darker skinned mga indibidwal at mga may-edad na, gayunpaman, ay nangangailangan ng karagdagang pagkahantad sa sikat ng araw para sa sapat na halaga ng bitamina D. Hindi mo na kailangang gawin ang sun bathing. Ang lahat ng iyong balat ay nangangailangan ng ilang mga exposure sa liwanag ng araw.

Bitamina D kakulangan:

Kakulangan ng Bitamina D ay naging isang pandaigdigang pag-aalala sa mga tao ng lahat ng mga bracket edad na paghihirap mula sa problemang ito. Ito ay tinatayang na halos 1 bilyong mga tao sa buong mundo ay may hindi sapat na antas ng bitamina D sa kanilang dugo. Indibidwal na may maitim na balat at mas lumang mga indibidwal pati na rin ang sobrang timbang at napakataba mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng bitamina D.

Diagnosis ng isang bitamina D kakulangan ay medyo simple. Ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng isang pagsubok ng dugo upang matukoy kung ikaw ay kulang o hindi. Para sa layuning ito, ito ay mahalaga upang malaman tungkol sa ang pinakamainam na mga antas at kulang antas. Ang mga medikal na pagsubok ay masukat ang iyong 25 (OH) D na antas. Ang Institute of Medicine ay inireseta sa mga sumusunod pinapayong araw-araw allowance (RDA) ng bitamina D para sa mga indibidwal ng iba't ibang mga pangkat ng edad.

• 600 IU / araw para sa mga indibidwal gulang 1 hanggang 70 taon
• 800 IU / araw para sa mga indibidwal sa itaas 70 taong gulang
• 600 IU / araw para sa mga buntis at lactating kababaihan

Ano ang nagiging sanhi ng Bitamina D kakulangan?

Hindi sapat na antas ng bitamina D sa katawan ay responsable para sa nagiging sanhi ng bitamina D kakulangan. Na may maraming ng sikat ng araw na magagamit, ito ay sa katunayan kataka-taka na kakulangan ng bitamina D ay isang pandaigdigang problema. Ang ilan sa mga pangunahing bitamina D kakulangan sanhi ay gaya ng tinalakay sa ibaba:

1. Limited Exposure sa Sikat ng Araw:

Bilang na nakasaad, ang sikat ng araw ay ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina D at kaya limitadong exposure sa sikat ng araw ay ang pinakamalaking sanhi ng bitamina D kakulangan. Mga taong naninirahan sa loob o sa mga naninirahan sa Hilagang latitude ay karaniwang makakuha ng limitadong sikat ng araw at dahil dito, ay nasa panganib ng bitamina D kakulangan. Higit pa rito, madalas naming makipag-usap tungkol sa paggamit ng sunscreen upang maiwasan ang kanser sa balat at iba pang mga pinsala na dulot ng UV exposure. Ngunit ilan sa atin ay may kamalayan sa mga panganib ng hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa araw. Ang paggamit ng isang sunscreen ng SPF 30 pinabababa bitamina D synthesis sa balat sa pamamagitan ng higit sa 95%!

Ang kabuuang halaga ng bitamina D na ginawa ng katawan din ay depende sa panahon, oras ng araw, osono halaga, latitude at bilang ng mga ulap sa kalangitan. Ang Araw UVB radiation, na tinatawag din na "tanning rays" ma-trigger ang balat upang makabuo ng bitamina D. Ang mga ray ay mas malakas na malapit sa equator at weaker sa mas mataas na latitude. Samakatuwid, sa panahon ng tag-lagas at taglamig, ang mga tao na nakatira sa mas mataas na latitude ay hindi maka-makakuha ng sapat na bitamina D. Kaya, ito ay marapat na may maikling mga regular na exposure sa sikat ng araw sa halip na matagal na exposure. Ang isang pagkakalantad ng 10 hanggang 15 minuto sa sikat ng araw ng ilang beses sa isang linggo ay sapat na para sa maraming mga tao upang maghanda ng sapat na mga antas ng bitamina D.

2. Hindi sapat na Pagkonsumo ng Vitamin D:

Ang mga tao ng pagsunod sa isang mahigpit na vegetarian diyeta ay pinaka-malamang na kumonsumo ng sapat na antas ng bitamina D. Ito ay dahil ang karamihan sa mga likas na pinagmumulan ng bitamina na ito ay hayop-based tulad ng isda at mga kuwadro isda, itlog yolks, keso, pinatibay ng gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne ng baka atay.

3. Darker Skin:

Ang ilang mga pag-aaral ay pinapakita na ang mga tao na may mas madidilim na balat nasa mas mataas na panganib ng bitamina D kakulangan. Bilang namin ang lahat ng alam, ang pigment melanin ay responsable para sa imparting ang kulay ng balat nito. Lighter balat-tao ay may mas kaunting melanin kung ihahambing sa madilim na balat. Melanin na ito sumisipsip ng UV radiation mula sa araw, sa gayon pagbabawas ng kakayahan ng balat upang makabuo ng bitamina D bilang tugon sa sikat ng araw exposure. Ang mga taong may darker skin tones ay may natural sun proteksyon. Sila ay nangangailangan ng tatlo hanggang limang beses ng karagdagang pagkahantad upang makabuo ng parehong halaga ng bitamina D bilang kanilang mga katapat na may mas magaan tono balat.

4. Labis na Katabaan:

Ang isang pag-aaral na ginawa sa sobrang timbang at napakataba mga tao na ipinahiwatig na ang mga may BMI (body mass index) ng sa itaas 40 ay nagkaroon ng 18% mas mababang suwero mga antas ng bitamina D kaysa sa mga na may isang BMI sa ilalim ng 40. Ito ay dahil ang bitamina D ay nahango mula sa dugo sa pamamagitan ng taba cell na baguhin ang kanyang release sa sirkulasyon.

5. Edad:

Ito ay pinatunayan na sa paglala ng edad, ang aming mga katawan ay may isang nabawasan kakayahan upang synthesize bitamina D mula sa pagkakalantad sa ilalim ng araw. Kaya, mga matatandang tao ay mas malamang na magdusa mula sa kakulangan na ito.

6. Kawalan ng kakayahan Of Kidneys Upang I-convert ang Vitamin D Sa Nito Aktibong Form:

Gamit ang paglala ng edad, ang aming mga bato mawala ang kanyang kakayahan ng pag-convert ng bitamina D sa kanyang mga aktibong form, kaya ang pagtaas ng panganib ng bitamina D kakulangan.

7. Mal-pagsipsip:

Ang ilang mga tao magtiis sa malabsorption syndrome. Ito lamang ay nangangahulugan na ang kanilang digestive tract ay hindi maaaring absorb bitamina D sapat. Medical problema tulad ng Crohn ng sakit, cystic fibrosis at celiac sakit pati na rin ang mga gamot tulad ng bariatric surgery hindi mabuting makaapekto sa kakayahan ng iyong bituka na absorb bitamina D mula sa pagkain kumain ka.

8. Medikal Kundisyon at Gamot:

Ang mga taong naghihirap mula sa malalang sakit sa bato, pangunahing hyperparathyroidism, talamak glawkoma bumubuo ng karamdaman, at lymphomas madalas na magdusa mula sa pagkawala ng bitamina D. Katulad nito, iba't ibang uri ng mga gamot tulad ng antifungal gamot, anticonvulsants, glucocorticoids at mga gamot para sa paggamot ng AIDS / HIV maaari pasiglahin ang breakdown ng bitamina D, at dahil doon na humahantong sa mas mababang antas ng bitamina D sa katawan.

9. Pagbubuntis At Breast Feeding:

Buntis o suso-pagpapakain ina ay nangangailangan ng higit pa bitamina D kaysa sa iba. Dagdag pa rito, mayroong isang mas mataas na posibilidad ng bitamina D kakulangan sa mga kababaihan na nagkaroon ng ilang mga sanggol na may maikling gaps sa pagitan ng pregnancies. Ito ay dahil ang tindahan ng bitamina D ng katawan ay makakakuha ng ginagamit up sa panahon ng pagbubuntis at ito ay nangangailangan ng panahon upang mabuo up bago ang isa pang pagbubuntis.

Bitamina D kakulangan Sintomas:

Narito ang mga kuwento-sabihin sa mga palatandaan ng kung ikaw ay bitamina D kulang o hindi?

Bone sakit at kalamnan kahinaan ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng bitamina D kakulangan. Gayunpaman ilang mga tao makaranas ng walang mga sintomas sa lahat. Ang ilang mga iba pang mga sintomas na kaugnay sa mababang antas ng bitamina D ay kinabibilangan ng mga sumusunod.

Sintomas sa mga sanggol at mga bata:

• Mga bata na may bitamina D kakulangan ay nasa isang panganib ng pagkuha ng kalamnan spasms, Pagkahilo at iba pang kahirapan sa paghinga. Ito ay higit sa lahat dahil sa kahihinatnang mas mababang mga antas ng kaltsyum.
• Mga bata na may isang mataas kakulangan ng bitamina D ay maaaring magkaroon ng soft skull o leg buto. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga binti upang tumingin hubog. Sila rin ay makaranas ng sakit ng buto, kalamnan sakit o kalamnan kahinaan.
• Ang paglago ng taas sa mga bata ay hindi mabuting maapektuhan ng bitamina D's kakulangan. Mga bata paghihirap mula sa kakulangan na ito ay nag-aatubili upang simulan ang paglalakad masyadong.
• Pagkamayamutin na walang dahilan ay isa pang sintomas ng bitamina D kakulangan sa mga bata at mga sanggol.
• Bitamina D deficient-anak makuha ang kanilang pagngingipin naantala. Kakulangan ng mabuting nakakaapekto sa pag-unlad ng mga ngipin ng gatas, na siya namang pagkaantala pagngingipin.
• Kahinaan ng puso kalamnan ay isang indikasyon ng labis na mababa ang mga antas ng bitamina D (bihirang mga kaso)

Sintomas sa Matanda:

• Matanda na may mga kakulangan sa tingin ng maraming mga pagkapagod, hindi malinaw na aches at ng puson - sama ang lahat ng nagiging sanhi ng isang pangkalahatang pakiramdam ng pagiging masama ang pakiramdam.
• Ang ilang mga matatanda ring makaranas ng nagbibigay-malay pagpapahina dahil sa ang kakulangan.
• Buto rin pakiramdam paligid masakit sa katamtaman presyon. Ito ay halos kapansin-pansin sa mga buto-buto o umakyat buto. Sa ilang mga bihirang mga kaso, mga matatanda ring makaranas hairline fracture sa buto nagiging sanhi ng lambing at sakit. Sila rin pakiramdam sakit ng buto sa mas mababang likod, hips, pelvis, hita at paa.

Sakit Dulot dahil sa Bitamina D kakulangan:

Kahit na bitamina D ay hindi isang mahalagang pandiyeta bitamina sa mahigpit na kahulugan, ang ilang mga halaga ng mga bitamina na ito ay mahalaga para sa pangkalahatang mabuting kalusugan, lalo na malusog na buto at kalamnan. Kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na mga problema sa kalusugan.

1. Diabetes:

Mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng pagbuo ng uri 2 diyabetis. Pananaliksik ay ipinahiwatig na ang mga may dugo bitamina D mga antas ng higit sa 25 ng / ml ay 43% nabawasan ang panganib ng pagbuo ng uri 2 diyabetis sa paghahambing sa mga may mga antas ng mas mababa sa 14 ng / ml.

2. Tuberculosis:

Sa mga sinaunang beses, kapag antibiotics ay hindi magagamit, sikat ng araw at sun lamp ay isang bahagi ng standard na paggamot para sa tuberculosis. Maraming aaral ay may napatunayan din na ang mga tao diagnosed na may tuberculosis ay may mas mababang antas ng bitamina D kaysa sa iba. Kaya, kakulangan ng sikat ng araw bitamina ay maaaring humantong sa mas mataas na peligro ng pagbuo ng tuberculosis.

3. Rickets:

Tulad nang nakalagay mas maaga, bitamina D pinapadali ang pagsipsip ng kaltsyum. Matinding kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa mga rakitis - isang sakit ng pagkabata nailalarawan sa pamamagitan ng mababang mga antas ng kaltsyum sa dugo. Ito ay nagiging sanhi ng impeded-unlad, malambot at mahina mga buto, kirat ng mahabang buto na liko at yumukod sa ilalim ng kanilang timbang kapag ang mga bata simulan upang maglakad. Ito ay maaaring humantong sa kalamnan spasms (cramps), Pagkahilo, at kahirapan sa paghinga masyadong.

4. Flu:

Ang isang pag-aaral na-publish sa Cambridge Journal ipinahiwatig na D bitamina kakulangan ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa paghinga at sapat na paggamit ng mga bitamina na ito binabawasan ang panganib ng impeksyon sa paghinga sa mga bata. Matanda na may mababang antas ng bitamina D ay sa isang nadagdagan panganib ng ubo, sipon o upper respiratory tract infection.

5. Osteomalacia:

Labis malubhang kakulangan ng bitamina D ay kilala bilang ostamalacia. Ito ay madalas na nailalarawan sa pamamagitan ng paglambot ng buto, na humahantong sa bending ng tinik, pagtugtog ng biyolin sa mga binti, buto hina, kalamnan kahinaan at mas mataas na peligro ng mga fractures. Ang mga tao na paghihirap mula sa problemang ito ay madalas na nahihirapan sa pag-akyat hagdan o pagkuha ng up mula sa sahig o isang mababang upuan, na nagiging sanhi ang mga ito upang maglakad na may isang pattern waddling.

6. Cardiovascular Disease:

Bitamina D kakulangan ay kaugnay na may congestive puso pagkabigo masyadong. Ang isang pananaliksik na isinasagawa sa Harvard University na nakasaad na ang mga kababaihan na may mababang antas ng bitamina D ay may isang 67% mas mataas na peligro ng pagbuo ng hypertension.

7. Schizophrenia at depression:

Bitamina D ay kasangkot sa ilang mga proseso ng utak. Kaya, kakulangan ng mga bitamina na ito ay kaugnay sa depresyon. Sa isang kamakailang pag-aaral, ito ay siniyasat na bitamina D supplementation sa mga buntis na kababaihan at mga bata ay tumulong upang masiyahan ang bitamina D receptor sa utak. Ito ay mahalaga para sa utak pag-unlad at mental na maintenance sa ibang pagkakataon sa buhay.

8. Cancer:

Pananaliksik ay ipinahiwatig na mayroong isang direktang koneksyon sa pagitan ng mataas bitamina D paggamit at mas mababang panganib ng kanser sa suso. Mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa tumaas na panganib ng ilang cancers at mas masahol pa kinalabasan sa ibang cancers.

9. Periodontal Disease:

Mababang antas ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ito talamak na sakit gum nailalarawan sa pamamagitan ng pamamaga at dumudugo gilagid. Ito ay dahil sa ang sapat na bitamina D mga antas makabuo defensins at cathelicidin - ang compounds na naglalaman ng microbial properties at babaan ang bilang ng mga bakterya sa bibig.

10. Psoriasis:

Research ay pinatunayan na ang bitamina D kakulangan ay din na kaugnay sa isang mas mataas na panganib ng soryasis.

Bitamina D kakulangan Paggamot:

Bitamina D kakulangan ay hindi dapat ay dadalhin nang basta-basta dahil ito ay maaaring humantong sa ilang mga isyu sa kalusugan na tinalakay sa itaas. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ito kakulangan ay upang makakuha ng sapat na liwanag ng araw. Bitamina D ay maaari ring kinuha sa anyo ng mga pandagdag. Ang ilan sa mga paraan upang gamutin ito kakulangan ay ang mga sumusunod.

1. Kumuha ng Sapat na Sikat ng Araw:

Exposure sa sikat ng araw ay isang likas at cost-effective na paraan ng pagpapagamot ng bitamina D kakulangan. Bitamina D ay natural na ginawa sa pamamagitan ng aming mga katawan sa exposure sa sikat ng araw. Kaya ito ay marapat na makuha namin ang pinapayong araw-araw na halaga ng liwanag ng araw.

2. Ubusin Foods Naglalaman ng Bitamina D:

Hindi tulad ng iba pang mga bitamina, bitamina D ay hindi abundantly matatagpuan sa mga item na pagkain. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain gawin maglaman ng bitamina D sa maliit na halaga na kinabibilangan ng mga sumusunod.

• Mamantika isda tulad ng sardines, alumahan, tuna, pilchards, salmon at herring
• Pinatibay na pagkain ie pagkain na may idinagdag bitamina D tulad ng margarina, ang ilang mga cereal at sanggol formula ng gatas

Narito ang isang listahan ng mga pinagkukunan ng pagkain ng bitamina D na may mga detalye na may halaga bawat servings:

1. Bakalaw atay langis - 1,360 IU sa bawat kutsara
2. Lutong salmon - 360 IU sa bawat 3.5 ounces
3. Pinatibay ng gatas - 98 IU bawat tasa
4. Pinatibay cereal - 40 IU bawat ¾ - 1 tasa
5. Egg - 20 IU bawat 1 buong itlog

3. Injection:

Ang isang maliit na pag-iiniksyon ng bitamina D ay tumatagal para sa 6 na buwan at ay isang ligtas at maginhawang alternatibo. Ito ay partikular na mabuti para sa mga hindi nag-nais na kumuha ng gamot sa paraang binibigkas.

4. Mataas na dosis Tablet o Likido:

Ang ilang mga tablet at mga likido na naglalaman ng mataas na dosis ng bitamina D ay makukuha rin at maaaring kinuha araw-araw, lingguhan o buwanang. Ang kanilang mga pangunahing bentahe ay na maaari nilang gamutin ang kakulangan nang mabilis, lalo na sa lumalaking mga anak. Gayunman, ito ay ipinapayong palaging kumunsulta sa iyong doktor upang maunawaan ang mga tagubilin maayos. Mataas na dosis supplements na kailangan upang madala ng tama at napapanahong.

5. Standard Dose Tablet, pulbos o likido:

Ang mga ito ay sa pangkalahatan ay kinuha araw-araw para sa tungkol sa 12 buwan upang gumawa ng up para sa kakulangan. Ang mga ito ay sa pangkalahatan ay mabagal sa pagpapalit ng bitamina D at samakatuwid, angkop para sa pagpapagamot ng banayad kakulangan o pag-iwas sa mga layuning.

6. Pagpapanatili Therapy:

Kahit pagkatapos ng katawan tindahan ng bitamina D ay replenished, pagpapanatili ng paggamot ay madalas na kinakailangan sa pang-matagalang batayan upang maiwasan ang mga karagdagang kakulangan sa hinaharap.

Ngayong alam mo na ang kahalagahan ng Bitamina sikat ng araw sa iyong buhay, siguraduhin na ikaw makakuha ng sapat na ng mga ito. Laging maging proactive at gumawa bitamina D ay isang magandang bahagi ng iyong kalusugan pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, ang isang maliit na bit ng sikat ng araw ay ang lahat na kailangan namin!