Ang Warrior Diet Plan - isang Kumpletong Gabay

Huwag mo nais na mawalan ng timbang? Matagal iyong kasalukuyang diyeta plano ay nabigo upang gumana? Nais mo bang makakuha ng alisan ng na piraso ng flab na lamang ay hindi nais na pumunta ang layo? Kung sumagot ka ng oo sa hindi bababa sa isa sa mga tanong na ito, mayroon akong isang mahusay na diyeta plano para sa iyo. Ito ay kilala bilang ang plano Mandirigma diyeta, at ay dinisenyo sa pamamagitan Ori Hofmekler noong 2001. Hindi tulad ng maginoo diyeta plano, ang mandirigma diyeta plano ay nangangailangan ng sa iyo upang ilalim makakain sa araw at magkaroon ng isang kapistahan sa gabi. Ito ay batay sa mga prinsipyo na sa sinaunang beses ang mga mandirigma ay mag-ehersisyo sa isang walang laman ang tiyan at kumain ng lubhang mas mababa sa panahon ng araw at kumain ng kanilang mga pumatay sa gabi. Ito na pagkain at ehersisyo routine iningatan ang mga mandirigma well-toned at fit. Totoo, ito ay tumagal ng ilang oras upang ayusin sa bagong ugali sa pagkain, ngunit ito diyeta plano ay talagang gumagana. At sa artikulong ito, ako ay magpapakita sa iyo kung paano gawin ang diyeta plano sa trabaho para sa iyo. Kaya, sabihin magsimula kaagad!

Bakit Dapat Ikaw Pumili Ang Mandirigma diyeta

Maraming mga kababaihan magreklamo tungkol sa hindi nawawala ang timbang kahit na matapos pagsunod sa isang nutritionally balanseng diyeta plano. At iyon ay dahil lahat ng tao ay tumugon naiiba sa iba't-ibang diyeta at ehersisyo plano. Ang Warrior diyeta plano ay gumagana sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng oras upang magsunog ng calories sa pamamagitan ng paggamit ng konsepto ng pasulput-sulpot na pag-aayuno. Diyeta na ito ay nagbibigay-daan sa maubos ang mga antas ng enerhiya sa araw. Hofmekler sabi ni nutritional ng stress ay mas mahalaga kaysa sa ehersisyo. Kapag pagsamahin mo ang parehong at kumain ang karapatan na pagkain, ito ay humantong sa pagbaba ng timbang at fitness. Gayundin, sa panahon ng pag-aayuno phase, kailangan mo upang panatilihin ang iyong sarili aktibo at hydrated upang maiwasan ang akumulasyon ng taba at tulungan taba pagpapakilos. Sa katunayan, ang mandirigma diyeta ay nilikha sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sinaunang mandirigma na nasa isip. Warriors nais kumain ng napakakaunting sa umaga, ehersisyo sa isang walang laman ang tiyan, at magkaroon ng isang kapistahan sa gabi. Ito balanse ng pag-aayuno at ehersisyo nag-iingat ang mga ito aktibo at fit, at hindi nila magkaroon ng isang pulgada ng dagdag na taba ng katawan.

 [Basahin: Military Diet]

Mandirigma diyeta Guidelines

Panatilihin ang Iyong Sarili Hydrated

Ang una at pinaka-mahalagang guideline ay upang uminom ng higit pa sa 8 baso ng tubig sa bawat araw. Maaari kang magkaroon ng 9 - 10 baso ng tubig sa panahon ng iyong pag-aayuno phase. Siguraduhin na uminom ng nasala tubig. Maaari mo ring patatagin ang iyong tubig na may nutrients sa pamamagitan ng pagdaragdag pipino, mint, lemon, kanela etc. Pag-inom ng tubig ay makakatulong sa tingin mo puno na at din panatilihin ang iyong mga pag-andar ng katawan sa pagtakbo.

Kumain Protein-Rich Foods

Sa mandirigma diyeta, ikaw ay pinahihintulutan na kumain ng isang malaking protina-rich hapunan. Ito ay tumutulong upang mabawasan ang carb paggamit at tumutulong upang muling itayo ang pagod out kalamnan. Maaari ka ring magkaroon ng protina pulbos na may gatas upang bigyan ang iyong katawan ng dagdag na dosis ng protina.

Kumain One Main Meal

Hindi tulad ng maginoo diyeta plano, ang mandirigma diyeta ay nangangailangan ng dieters kumain ng isang pangunahing pagkain, na kung saan ay sa hapunan. Para sa almusal at tanghalian, ang dieters ay pinahihintulutan na may mababang-calorie pagkain tulad ng itlog, yogurt, gulay na buto, veggies, at prutas.

Matuto nang Upang Kontrolin ang Pagkagutom

Namin ang lahat ng malaman na ang pagkain sa bawat 3 - 4 na oras ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ngunit mandirigma diyeta ay hindi nagtataguyod iyon. Tulad ng mga mandirigma sa gitna ng isang labanan o mang-aso, dapat mong sanayin ang iyong utak upang matiis kagutuman. Kapag ginawa mo ito para sa isang ilang araw sa iyong katawan sa huli ay malaman upang manatili ang layo mula sa pagkain sa panahon ng pag-aayuno phase.

Iwasan Processed Foods

Anumang uri ng naproseso pagkain ay hindi pinapayagan kapag ikaw ay on the Warrior diyeta. Processed pagkain ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng asukal, asin, artipisyal na flavors, kulay, pagkain preservatives, at lasa enhancers. Ang mga ito ay lubhang mapanganib sa iyong kalusugan. Dapat mong bumili ng natural na ani mula sa isang lokal na tindahan grocery. Kung ikaw ay kumakain out o pag-order mula sa isang restaurant, iwasan ang pritong manok, sausage, burger, pizza, fries, at kahit ketsap.

Exercise Upang Kumuha ng Quick Resulta

Warriors na ginugol ng maraming oras mag-fighting o pangangaso, kung saan nakatulong sa kanila gumasta ng maraming enerhiya. Kaya, kung ikaw ay nasa Warrior diyeta, dapat mong mag-ehersisyo nang regular upang gastahin ang enerhiya at makakuha ng back sa hugis. Maaari mong gawin ang isang halo ng cardio, lakas ng pagsasanay, timbang, at yoga upang panatilihin ang mga workout routine masaya at nakaka-engganyo.

Kaya, ngayon na mayroon ka ng mga alituntunin, sabihin tumagal ng isang pagtingin sa plano mandirigma diyeta pagkain.

Mandirigma diyeta Plan

Bakit Ito Works

Ikaw ay technically pinapayagan na kumain ng tatlong beses sa isang araw sa plan na ito diyeta. Simulan ang iyong araw na may isang baso ng maligamgam na tubig, katas ng dayap, at honey ay isang mahusay na paraan upang mapera ang toxins out, mapabuti ang magbunot ng bituka kilusan, at mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Almusal ay karaniwang naglalaman ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina, malusog na taba, at dietary fiber. Tanghalian ay dapat na isang hubad minimum, ngunit masustansiya. Fruits at veggies ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng mga bitamina, mineral, pandiyeta hibla, at kumplikadong carbs. Yogurt ay mayaman sa mabuting tupukin bakterya na tulungan pantunaw. Para sa hapunan, ay may isang mahusay na bahagi ng protina, kumplikadong carbs, at dessert upang gantimpalaan ang iyong sarili at panatilihin ang iyong mga lasa buds buhay.

Narito ang isang food list kapalit kung ikaw ay alerdye sa anumang pagkain na nakalista sa chart diyeta o ikaw ay isang picky mangangain.

Mandirigma diyeta Pagkain Pamalit

• Honey - ½ kutsarita Ceylon cinnamon powder
• Lime juice - Apple cider suka
• Egg - ¼th cup sprouts
• Almonds - Macadamia mani
• Kahel juice - Garcinia cambogia powder
• Chia buto - Flax buto
• Green tea - Oolong tea
• Yogurt - Fruit o gulay juice
• Pipino - Karot
• Intsik repolyo - Lettuce
• Bell paminta - Red repolyo o tomato
• Chicken - Salmon / tuna / tokwa / kabute
• Potato - Squash o kamote
• Maitim na tsokolate - Katamtamang piraso ng hinog na mangga
• Milk - Soy gatas / almond gatas
• Pita tinapay - Wheat flat tinapay
• Kidney bean - Garbanzo bean / peas
• Buttermilk - Ubas at luya juice
• Pasta - Brown rice
• Tiramisu - Brownie
• Brokuli - Kuliplor
• Karot - Tomato
• Custard - 1 scoop vanilla ice cream

Tulad ng nabanggit bago, bukod sa nagpapahintulot sa iyong sarili na kumuha ng isang mahabang pahinga sa pagitan ng pagkain, ikaw ay dapat din na pag-eehersisyo upang aktwal na gawin ang diyeta trabaho. Kaya, dito ay isang pag-eehersisiyo plano para sa iyo.

Mandirigma diyeta Exercise Plan

Dito, makikita mo ang isang listahan ng mga magsanay na maaari mong pagpilian. Siguraduhin na upang magpainit bago simulan at mag-inat kapag natapos mo ang ehersisyo. Kailangan mo upang makakuha ng hindi bababa sa 1 oras ng ehersisyo para sa 6 na araw sa isang linggo. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng 3 oras sa isang linggo ng pag-eehersisyo at dahan-dahan taasan ito hanggang 6 na oras. Gawin kung ano gusto mo ang pinaka, walang mahirap at mabilis na tuntunin. Kung gusto mo upang i-play sport, pagkatapos ay sige. Kung hindi, mag-opt para sa ganitong gawain:

• Neck pagtabingi (kanan at kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Neck pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Balikat na pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Arm pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Pulso pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Baywang-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Bukung-bukong pag-ikot (clockwise at paikot sa kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Nakatayo side crunches (kanan at kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Side lunges (kanan at kaliwa) - 1 set ng 10 reps
• Yumuko sa upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa - 1 set ng 10 reps
• Jumping jacks - 1 set ng 10 reps
• Burpees - 2 set ng 10 reps
• Tumatalon squat - 1 set ng 10 reps
• Ipasa lunges (na may 1 kg na timbang) - 1 set ng 10 reps
• Paglukso forward lunges - 1 set ng 10 reps
• Bisikleta crunches - 2 set ng 10 reps
• Crunches - 2 set ng 10 reps
• Pagpasa ng tabla - 2 set ng 20 segundo hold na
• Side tabla - 2 set ng 20 segundo hold na
• Scissor kicks - 2 set ng 10 reps
• Panlabas na kicks - 2 set ng 10 reps
• Push ups - 1 set ng 10 reps
• Tricep dips - 2 set ng 5 reps
• Bicep curls (1 kg na timbang) - 2 set ng 5 reps
• Sayaw / swim / Patugtugin ang isang sport / bicycle / lakad / patakbuhin - 30 - 45 minuto
• Yoga / meditation - 30 - 45 minuto
• Kalaparan

Ngayon, ang tanong ay, kung gaano katagal dapat mong sundin ito diyeta upang makakuha ng mga resulta? Narito ang iyong sagot.

Paano Long Dapat mong Sundin Ang Mandirigma diyeta?

Dapat mong sundin ang mga Warrior pagkain para sa isang buwan upang makakuha ng mahusay na mga resulta. Sa pamamagitan ng ang oras mong kumpletuhin ang isang buwan ng pagiging sa ito diyeta, pasulput-sulpot na pag-aayuno ay maging isang ugali.

Paano ba ka Huwag mag Pagkatapos Sumusunod Ang Mandirigma diyeta

Sa una, ito ay magiging mahirap upang kontrolin ang iyong kagutuman at dumikit ang plano diyeta. Ngunit, sa pagtatapos ng ikatlong araw, mawawala sa iyo ng maraming tubig timbang, na kung saan ay agad na gawin kayong slimmer. Ikaw ay pakiramdam mas mababa tinapa at mas aktibo. Regular na ehersisyo ay makakatulong din sa upang magpakilos ng taba at bumuo ng paghilig kalamnan mass. Samakatuwid, ang iyong katawan taba porsyento ay pumunta pababa. Isip ito, kapag bumuo ka ng kalamnan at mawala ang taba, ang iyong timbang ay maaaring hindi pumunta down drastically ngunit ang iyong katawan taba porsyento ay. At, iyan ang dapat mong sikaping para sa. Huwag mag-alala, hindi mo ang magiging hitsura maskulado tulad ng mga lalaki, gusto kang tumingin slim at toned. Nangangahulugan ito na hindi ka magkakaroon ng aftermaths ng mabilis na pagbaba ng timbang tulad ng flappy mga braso, maluwag balat, at pagkawala ng sandalan kalamnan mass. Ako'y inyong hahanapin: at masarap sa pakiramdam at nais nais na magpatuloy sa pagiging sa ito diyeta.

Ang Warrior plano ay tila upang gawin ang lahat ng tama. Ngunit may anumang mga panganib na kasangkot? Alamin Natin.

Panganib Kadahilanan

Habang ang mga teorya ng undereating sinusundan ng isang yugto ng indulging sa pagkain ay maaaring gumana, hindi ito maaaring hindi angkop para sa bawat indibidwal. Ang mga taong may tiyak na pisikal na kondisyon ay maaaring bumuo ng kalusugan komplikasyon matapos ang pasulput-sulpot na pag-aayuno. Mga kababaihan na ay buntis o lactating ay maaaring bumuo ng iba't-ibang mga problema sa kalusugan, at kanilang marapat hanapin medikal na payo bago sundin ito. Dahil sa paraan ng pamumuhay at trabaho pangangailangan, adhering sa diyeta ay maaaring hindi posible para sa maraming mga tao.

Sa gayon, ang Warrior diyeta ay tiyak na isang diyeta na ay nagtrabaho para sa maraming mga tao. Ito ay isang may-bisang at tagapaglapat opsyon kumpara sa iba pang mabilis na pagbaba ng timbang diets. Mawawala mo ang timbang mabilis, ngunit walang harming ang iyong kalusugan sa plan na ito diyeta. Kaya, subukan ang bagong plano ng pagkain sa araw na ito at makuha ang killer mukhang palagi kang nais na! Ingat.