Kalusugan at kabutihan

10 simpleng Panuntunan at isang Sample Indian Diet Chart para sa pagbaba ng timbang

10 simpleng Panuntunan at isang Sample Indian Diet Chart para sa pagbaba ng timbang

Gustung-gusto kumain Indian food? Gustung-gusto ko rin ito. Walang alinlangan, ito ay masarap at rich. Pero alam mo pinaka-Indian pagkain ay maaaring humantong sa timbang makakuha kung hindi kinakain sa pagmo-moderate?

Ang paggamit ng masyadong maraming langis, mantikilya, at asukal, hindi tamang diskarte sa pagluluto, at kumakain ng masyadong maraming ay ang nangungunang sanhi ng timbang makakuha sa Indians. Kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na labis na katabaan ay humantong sa maraming mga karamdaman at ang pangunahing sanhi ng atake sa puso (1). Labis na katabaan ay naka-link din sa mahinang kalusugang pangkaisipan (2).

load...

Kaya, ito ang akma upang ilagay sa Indian pagkain na masarap, pero mas mababa nakakataba. At isip mo, pag-crash pagdidyeta ay hindi ang paraan upang mawala ang timbang. Maaari mo pa ring tamasahin ang mga mayaman na Indian food sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga recipe ng kaunti.

Ang artikulong ito ay magbibigay sa iyo ng isang pananaw sa binabago ang iyong mga gawi sa pagkain na may minimum na interbensyon. Ngunit bago iyon, sabihin suriin ang mga tatlong diets plano na pinakamahusay na gumagana para sa pagbaba ng timbang.

Ilang Popular Diet Plan Upang Mawalan ng Timbang

A. South Beach Diet

Ang South Beach pagkain ay ang pinaka-pinapaboran diyeta sinundan globally para sa mabisang pagbaba ng timbang. Diyeta na ito ay hindi lamang inireseta ng mga doktor ngunit din ng isang sinubukan at nasubok pamamaraan. Kaya, ito ay ligtas upang sundin ito diyeta.

load...

Ang South Beach diyeta nag-aalok ng mga sumusunod na pakinabang:

  • Ito ay nag-aalis cravings at sinisiguro pagbaba ng timbang sa loob lamang ng 14 araw.
  • Maaari mong kumain ng iba't-ibang masasarap mababang-calorie pagkain upang maabot ang iyong target.
  • Maaari mong mapanatili ang pagbaba ng timbang sa iyong buong buhay.

Ano ang natatanging tungkol sa pagkain ay hindi mo na kailangang isuko ang lahat ng carbs at taba upang mawala ang timbang. Ito diyeta plano binibigyang-diin sa mga high fiber na pagkain pigilan ang cravings at panatilihin ang mga dagdag na pounds sa bay lahat ng iyong buhay. Ang program na ito ay may kakayahang umangkop at maaaring sinundan hangga't gusto mo. Mobile apps na ginawa ng South Beach diyeta plan mas naa-access at kanais-nais. Diyeta na ito ay mabuti para sa mga pasyente puso na nais na mawalan ng timbang.

Ang South Beach diyeta binubuo ng tatlong phase. Sa unang yugto, ikaw pigilin ang sarili mula sa karbohidrat-rich na pagkain tulad ng bigas at pasta. Sa pangalawang yugto, maaari mong isama karbohidrat mayaman na pagkain at pagkatapos ay ilipat papunta sa ikatlong hakbang upang matamo ang iyong mga layunin.

Sa panahon ng unang hakbang, kailangan mong kumain ng isang protina-rich diyeta. Maaari mong gamitin ang taba tulad ng mga dagdag na birhen langis ng oliba, canola langis, at abukado. Gulay na may isang mababang glycemic index tulad ng brokuli, kamatis, spinach, at brinjal ay maaaring maging isang bahagi ng iyong diyeta. Mga pagkain na off-limitasyon sa panahon ng unang yugto ay mga prutas at prutas juices, alak, pormal na pagkain, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa ikalawang hakbang, kailangan mong isama ang mataas hibla prutas tulad ng mansanas, buong butil tinapay at kanin, whole wheat pasta, at matamis na patatas. Maaari mong pakiramdam ang iyong timbang bumaba sa pamamagitan ng 1 - 2 pounds.

Ang ikatlong yugto ay sinadya upang mapanatili ang timbang mo nawala sa huling dalawang yugto. Sa ngayon, alam mo ang tamang pagpili ng pagkain. Kung ikaw ay madalas na mag-abuso, ikaw ay may upang simulan ang diyeta plan muli.

Ang South Beach Diet ay praktikal at hindi kumplikado. Ang lahat ng mga pagkain na nabanggit ay kaagad na makukuha. Hindi mo na kailangang gawin ang calorie nadaragdagan pa masyadong!

B. Atkins Diet

Sa tingin mo maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagputol carbs mula sa iyong diyeta? Ang sagot ay oo. Ang teorya sa likod ng Atkins Diet Plan ay kapag ikaw hiwa pababa sa iyong carbs paggamit, ang katawan ay gumagamit ng taba na naka-imbak sa iyong katawan bilang fuel. Bilang isang resulta, ikaw ay mawalan ng timbang at ang iyong katawan ay makakapagdulot ng ketones upang makabuo ng enerhiya. Gayunman, ang Atkins plano ay hindi para sa mga may problema sa bato.

Ang unang bahagi ng plano ay tinatawag Pagtatalaga Phase. Sa panahon na ito yugto, ikaw ay pinahihintulutan lamang upang kumain ng 20 gramo ng carbohydrates mula sa mga gulay. Dapat kang magkaroon ng pulang karne, manok, itlog, mantikilya, at gulay mga kuwadro sa pagmo-moderate.

Mga pagkain na ay naka-ban sa panahon ng phase induction isama ang pasta, tinapay, butil, prutas, pormal gulay, nuts, buto, at munggo tulad ng beans, pagawaan ng gatas mga produkto bukod sa mantikilya, cream, at keso. Gayundin, lumayo mula sa kapeina at alkohol.

Ang ikalawang bahagi ng Atkins diyeta plano ay termed ang Patuloy na Timbang Pagkawala Stage. Ang hakbang na ito ay mas matibay kaysa sa unang isa, tulad ng maaari mong isama ang mababang almirol gulay, buto, mani, sitaw, berries at iba pang mga prutas, at buong haspe. Maaari mo ring kumonsumo ng mababang-carb alak nang isang beses sa isang habang. Isama carbs ayon sa pangangailangan ng iyong katawan.

Ang binagong bersyon ng Atkins pagkain tulad ng ipinakita sa website at ang aklat Bagong Atkins para sa isang Bagong mo lays partikular na diin sa pagpili ng tamang pagkain at malusog na taba.

Ang Atkins diyeta plano ay hindi masyadong flexible dahil kailangan mong dalhin ang mga marahas na pagbabago sa menu.

  • Mayroon kang upang panatilihin ng isang tseke sa iyong calorie paggamit.
  • Omitting mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang masamang ideya dahil ikaw ay ang mga nawawalang out sa hibla, kaltsyum, magnesiyo, at potasa.
  • Ang iyong hininga ay may di-karaniwang amoy dahil sa ketones ginawa sa katawan. Ang ilang mga tao ay mayroon ding sakit sa ulo at pakiramdam magagalitin.
  • Ang Atkins plano ay mas mahigpit kaysa sa South Beach diyeta. Ikaw ay maaaring magkaroon upang manatili ang layo mula sa iyong mga paboritong mga pagkain upang maabot ang iyong target.

Sa kabila ng lahat ng mga limitasyon, maaari isa sabihin na ang Atkins diyeta ay isang rebolusyonaryo plano para sa pagbaba ng timbang. Vegetarians ay maaaring sundin ang planong ito masyadong. Lamang, mayroon sila upang palitan ang mga protina hayop na may mga mula sa mga halaman. Half isang oras ng pagsasanay ay isang dapat kung gusto mong mawala ang timbang.

C. Paleo Diet

Ang teorya sa likod Paleo diyeta ay "kumain ng tulad ng isang maninira sa lungga upang malaglag pounds." Ang mataas na protina at mataas-hibla pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pagputol sa calories. Paleo o Stone Age Diet tumutulong din upang panatilihin diyabetis, coronary sakit, at kanser sa bay. Dapat ay mayroon kang sandalan meats, isda, prutas, gulay, at malusog na taba. Maaari mo ring isama ang patani, nuts, buto, at mga mani.

Pagkain Upang Iwasan
  • Ang lahat ng mga proseso na pagkain
  • Napinong mga langis tulad ng canola
  • Napinong asukal
  • Patatas
  • Pagawaan ng gatas
  • Asin
Mga Limitasyon Ng Ang Paleo Diet

Ito ay matigas para sa mga vegetarians upang sundin ito diyeta pati na ang diin ay sa sandalan ng karne. Gayundin, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay absent mula sa Paleo diyeta, kaya miss ka out sa mahahalagang nutrients tulad ng kaltsyum, magnesiyo, at potasa. Walang halaga ng mga gulay ay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa paghilig karne. Kaya, vegans ay kapusin ng mga protina. Ito diyeta plano ay hindi budget-friendly alinman.

Kung maaari mong labas ng hangganan sa mga limitasyon, makakahanap ka ng maraming mga positibong panig sa Paleo diyeta. Ito ay isang mababang sosa diyeta plano at hindi mo na kailangang gumawa ng calorie nadaragdagan pa. Extra ehersisyo ay hindi kinakailangan habang sa ito diyeta, ngunit ito ay ipinapayong gawin ng hindi bababa sa simpleng stretches.

Maaari mong ayusin ang iyong diyeta ayon sa availability ng mga item pagkain. Tropikal na klima din impluwensya sa mga kagustuhan ng pagkain sa isang malaking lawak. Narito ang isang Indian Diet Tsart para sa pagbaba ng timbang. Kung mahigpit na sinundan, ito ay gagana para sa sigurado.

Indian Diet Tsart Para sa Timbang Pagkawala

Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi lamang ito ay makakatulong mapanatili ang isang ideal na timbang, ngunit ito rin ay nagbibigay ng iyong katawan na may makabuluhang paglaban laban sa maraming mga problema sa kalusugan. Ang Indian pagkain tsart para sa pagbaba ng timbang ay dapat na magsama ng anim na beses sa isang araw. Narito ang isang sample Indian diyeta tsart para sa anumang naibigay na araw.

Tikman Diet Tsart Para sa Timbang Pagkawala

Almusal
  • Omelet ng 2 itlog, multigrain toast na may mababang-taba na keso at itim na kape.
  • 2-3 idlis sa sambhar.
Snack ng umaga
  • 1 tasang fresh yogurt (dahi), ½ mansanas, isang maliit na almond o walnuts.
Tanghalian
  • 2 rotis (walang langis o ghee), 1 plato bigas, 1 tasa dal, ½ tasa gulay o manok kari at 1 mangkok salad.
  • 1 tasa na lutong bigas (walang almirol) na may ½ tasa ng kari na gulay.
Afternoon snack
  • 1 tasa moong sprouts, 15 mani na may paminta ng asin at lemon sa panlasa.
  • 1 tasang yogurt na may mga prutas na gupit.
  • 1 mansanas.
  • Cucumber o karot hiwa.
Hapunan
  • 1 tinapay (walang langis o ghee), ½ tasa gulay kari, 1 tasa dal at 1 mangkok ng salad. 1 tasa ng bigas (walang almirol), 1 tasa ng dal at 1 mangkok ng salad · 1 tasa ng kari ng manok, ½ tasa ng pinakuluang kanin (walang almirol), 2 rotis (walang langis o ghee) at 1 mangkok ng salad.
Snack ng gabi
  • 1 gatas na salamin.
  • Lime juice
  • Pakwan o anumang iba pang prutas.

Nag-iisip kung bakit hindi mo na mawalan ng timbang sa kabila ng mga sumusunod na ito diyeta napakahigpit? Well, ang susunod na seksyon ay sagutin ang mga katanungan na maaaring mayroon ka sa iyong isip.

10 Rules Of Indian Diet Tsart Para sa Timbang Pagkawala

Ang pagiging disiplinado ay kritikal habang pagsunod sa anumang pandiyeta programa. Kung kayo ay malubhang tungkol sa pagkawala ng timbang upang mapabuti ang kalusugan, sundin ang mga 10 simpleng panuntunan upang mapanatili ang iyong gutom pagtutol sa bay.

1. Taasan Ang Consumption Of Fruits And Vegetables

Dapat mong kumain ng hindi bababa sa limang mga bahagi ng prutas at gulay sa bawat araw. Fruits ay lubhang kapaki-pakinabang kapag natupok sa isang walang laman ang tiyan. Samakatuwid, simulan ang iyong araw na may prutas ay isang malusog na pagpipilian. Huwag magkaroon ng prutas kaagad pagkatapos ng anumang pagkain.

2. Limitahan ang paggamit ng Stimulants

Limitahan ang paggamit ng mga stimulants tulad ng kapeina, alak, at refined sugar. Kapeina ay mapanganib kapag kinuha sa isang walang laman ang tiyan. Samakatuwid, iwasan ang bed tsaa o kape. Ito ay marapat na magkaroon ng tsaa o kape na may pagkain.

3. Huwag Laktawan ang Almusal

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Sa katunayan, ito ay inirerekomenda na magkaroon ng isang bagay para sa almusal na bumubuo ng enerhiya dahan-dahan, tulad ng isang mangkok ng lugaw o isang tasa ng mababang-taba yogurt (dahi).

4. Uminom ng maraming tubig

Tubig aid pantunaw at din ay gumaganap bilang isang detoxifying agent. Samakatuwid, ito ay inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw. Dagdag pa rito, ang pag-inom ng maraming tubig para mapigil ang inyong balat malusog.

Tubig ay isang zero calorie inumin na may mababang sosa. Ito rin ay tumutulong sa flush out ang nakakalason build-up sa loob ng katawan at labis na tubig timbang at tumalon-magsisimula metabolismo. Kung nakakita ka ng plain tubig boring, maaari mong pisilin ng lemon at honey o kahit uminom ng malambot niyog tubig na maaari ring makatulong na ibalik ang balanse ng electrolyte sa katawan.

5. Magkaroon ng Mas Maliit Gaps sa Pagitan Ang mga pagkain

Iwasan ang matagal na gaps sa pagitan ng iyong pagkain dahil ang pagkain kumain ka ay makakakuha ng convert sa taba sa halip na ginagamit para sa enerhiya. Ito ay hindi inirerekomenda na magkaroon ng isang puwang ng higit sa tatlong oras sa pagitan ng iyong pagkain.

6. Huwag mamatay sa gutom

Ang pagpapahintulot sa iyong katawan upang mamatay sa gutom ay hindi isang malusog na pagpipilian dahil ito ay may salungat na epekto. Kumain na rin upang matupad ang iyong nutritional pangangailangan.

7. Magkaroon ng Iyong Huling Meal Maagang

Ikaw ay dapat magkaroon ng huling pagkain ng hindi bababa sa dalawang oras bago pagpunta sa kama.

8. Limitahan ang iyong Calorie Intake

Pagpapanatiling isang relos sa iyong pagkainit ng paggamit ay lubhang mahalaga sa anumang plano diyeta. Calorie-siksik na pagkain tulad ng pritong pagkain, sweets, at pastry dapat na iwasan.

9. Tanggalin Fat Mula sa Iyong Pagkain

Ang lahat ng nakikita taba ay dapat na tinanggal mula sa pagkain bago lutuin. Inasikaso karne tulad ng sausages at burgers dapat na iwasan bilang sila naglalaman ng mataas na calories.

10. Kumain Healthy meryenda

Palitan ang naproseso o pritong pagkain na may malusog na meryenda tulad ng mga sariwang o pinatuyong prutas, mababa-taba yogurt, buong butil cereal at rice cakes.

Tunog tulad ng isang pang-ekonomiya, maaaring gawin pagpipilian? Malaki! Hayaan akong tumakbo ka sa kung ano ang gagawin at kung ano ang hindi na gawin habang sa isang diyeta.

Dos & Don'ts

  • Tanggalin ang asukal at starches mula sa iyong diyeta. Ito ay dahil ang pormal na pagkain mag-trigger ng insulin pagtatago, na hahantong sa taba imbakan sa katawan.
  • Pagputol sa arina ay tumutulong kontrolin insulin pagtatago at tumutulong sa mga bato sa Flushing ang dagdag na sosa at tubig na naging sanhi ng bloating. Ito rin ay mapuputol pababa dagdag na tubig timbang.
  • Sa halip na pormal gulay, maaari kang magkaroon itlog na mayaman sa Omega - 3, isda, at pagkaing-dagat tulad ng salmon, trout, hipon at lobster. Maaari ka ring magkaroon ng karne ng baka, manok, bacon, karne ng baboy, at tupa. Ikaw ay dapat magkaroon ng 20 - 50 gramo ng protina araw-araw. Regular na paggamit ng protina mapabuti ang metabolismo at pinapanatili mong sawa para sa isang mahabang panahon.
  • Huwag kailanman huwag mag-nagkasala-load ng iyong plate na may malusog na low-carb gulay tulad ng brokuli, kuliplor, spinach, sabaw ng gulay, repolyo, Brussel sprouts, litsugas, Swiss chard, at kintsay. Maaari kang magkaroon ng mga ito bilang mga salads, stews, inihaw o bahagyang steamed na may mababang-calorie dips.
  • Maaari mong madaling magkaroon ng 20 - 50 gramo ng mababang-carb veggies. Ang mga ito ay mataas sa himaymay, bitamina, at mineral na ay mahalaga para sa isang malusog na katawan. Maaari kang magdagdag ng mantikilya, mantika, taba at langis ng niyog sa iyong diyeta bilang sa bawat iyong panlasa sa pagmo-moderate.
  • Upang masiguro ang mabilis na pagbaba ng timbang, isama magsanay masyadong. Wala nang pag-crash diets at nagugutom na mawalan ng timbang!
  • Tandaang sundin ang isang ligtas at malusog na paraan upang mawala ang timbang. 'Manatiling aktibo at manatili natural'ay dapat na ang iyong bagong mantra upang mawala ang timbang.

Kaya, ang lahat ng set upang subukan ito hindi kapani-paniwala Indian pagbaba ng timbang diyeta plano?

Huwag kalimutan upang ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba. Manatiling fit, manatiling malusog!

load...