8 Rope Yoga Asanas Dapat Mong Subukan

Yoga ay isang mahalagang bahagi ng pamumuhay ng isang malusog na buhay. Ito sinaunang anyo ay tumutulong sa iyo makamit ang isang balanseng, energized, malakas, may kakayahang umangkop at relaxed katawan pati na rin ang kaluluwa.

Rope yoga asana ay isa sa mga pinaka-masaya na paraan upang gawin yoga ngunit tandaan na ang form na ito ng yoga ay dapat gawin sa pamamagitan ng isang bihasang yoga practitioner o sa ilalim ng pangangasiwa ng isa.

Top 8 Yoga Rope Asanas:

1. Rope Paghahatak:

• Umupo sa sahig, nang pinapanatili ang mga binti tuwid.
• Panatilihin ang iyong likod tuwid at kamay sa thighs.
• Pag-isiping mabuti sa kamay at braso kalamnan.
• Habang inhaling, mabatak ang iyong kaliwang braso pataas at isara ang iyong kaliwang kamay upang gumawa ng isang kamao, na may thumb sa loob.
• Coordinate ang iyong paghinga sa kilusan.
• Sa exhaling, paigtingin ang iyong mga braso at panatilihin ito tuwid.
• Babaan ito dahan-dahan patungo sa tuhod.
• Mamahinga ang iyong braso.
• Ulitin ang 5 beses sa iyong bawat braso.

Mga Pakinabang ng asana ito:

Pose na ito ay tumutulong sa pagpapalakas ng inyong braso, kamay at likod kalamnan. Ito rin ay tumutulong upang palalimin ang iyong paghinga at paging kadaliang mapakilos ng iyong mga balikat masyadong.

2. Yoga Kurunta:

"Kurunta" ay nangangahulugang isang manika o manika na gawa sa kahoy. Ang mga lubid sa Yoga lubid wall makahawig mga papet suspendido sa pamamagitan ng mga lubid. Ang mga ropes ay ginagamit sa iba't-ibang mga paraan upang magsagawa ng asana. Ang lubid ay kapaki-pakinabang para sa tamang alignment sa iyong yoga poses at matulungan kang maabot ang mga bukas na mga lugar ng katawan. Ang mga ropes din aid sa dagdag na suporta upang mabatak at palakasin ang nasabing mga lugar ng iyong katawan. Ang lubid pader ay ginawa para sa lahat ng mga antas at maaaring magamit sa pamamagitan ng lahat ng edad. Ito rin ay nagdadagdag masaya sa iyong Yoga practice!

3. Upper Abdominal Exercise Rope:

• Dalhin ang iyong mga kamay down na ang paglikha ng isang arc hanggang sila pindutin ang lupa.
• Huwag yumuko ang iyong mga armas.
• Ang iyong binti ay maglakbay hanggang umabot 90 º posisyon.
• Ito ay kilala rin bilang "Utpada Asana" sa yoga.
• Magpatuloy na ito para sa isang minuto.
• Ito ay nangangailangan ng minimum na 20 - 25 repetitions.
• Subukan upang mapanatili ang maindayog repetitions.

4. Lower tiyan Exercise:

• Kumuha ng sa unang posisyon tulad ng ginawa mo para sa itaas na tiyan ehersisyo.
• Bend ang iyong mga tuhod.
• Dalhin ito sa iyong dibdib, hanggang sa ikaw ay komportable.
• Bumalik sa panimulang posisyon.
• Ito ay kilala rin bilang "Pavanamukth Asana" sa yoga.
• Gawin ito para sa isang minuto.

Mga Pakinabang ng asana ito: 

Ang dalawang sa itaas yoga lubid magsanay para sa mas mababa at itaas na tiyan tulong sa maayos na sirkulasyon ng dugo, binabawasan leg aches at nagbibigay sa iyo ng kaluwagan mula sa tibi.

5. Walking Ehersisyo Rope:

• Humiga sa yoga mat.
• Gawin ang isang bilis ng paglalakad sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong kanang leg at ang iyong kanang kamay sa parehong oras.
• Ulitin sa iba pang mga kamay at paa.
• Ulitin ito para sa 4 hanggang 5 minuto.

Mga Pakinabang ng asana ito:  

Yoga na ito ay magbibigay sa iyo ang epekto ng 45 minuto ng mabagal na takbo! Ito ay tumutulong upang madagdagan ang iyong baga kapangyarihan, makakuha ng mas maraming oxygen sa katawan, at mamahagi ng mga mineral at bitamina na walang pag-aaksaya ng mga ito.

6. Cycling Exercise Rope:

• Humiga sa mat.
• Cycle sa iyong mga binti nang walang hawakan ang lupa.
• Ito ay gagana lamang para sa ibaba ng hip rehiyon.
• Gawin ito para sa 4 hanggang 5 minuto.

Mga Pakinabang ng asana ito: 

Pagsasanay na ito ay tumutulong sa tono ng iyong mga kalamnan, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo, at nagpapabuti sa iyong balat, memory kapangyarihan at pati na rin ang concentration.

7. Side Hip Exercise Rope:

• Lumiko sa isang tabi.
• I-hold ang iyong ulo sa iyong palad.
• Ang biceps dapat hawakan ang lupa.
• Ang iyong mga mata ay dapat na nasa pag-align sa iyong mga binti.
• Kunin ang iyong mga kamay sa harap.
• Hawakan ang lupa.
• Ulitin ito para sa 2 minuto

Mga Pakinabang ng asana ito: 

Ito ay tumutulong upang maghugis nang panibaro ang iyong mga suso linya.

8. Pagtaas Memory Power Exercise Rope:

Ito ay kilala rin bilang "Sarvanga Asana" sa yoga.

• Bend ang iyong mga tuhod
• Ilipat hanggang sa lubid ay makakakuha ng masikip.
• Iunat mo ang iyong mga binti.
• Kunin ang iyong mga daliri sa paa sa 2.5 sa 3 mga paa sa itaas ng antas ng palapag.
• Ang pagdadala ng iyong mga armas down, higpitan ang katawan
• Maging sa ito posisyon para sa 1 minuto.

Mga Pakinabang ng asana ito: 

Ito yoga lubid asana ay kapaki-pakinabang para sa higit sa 60 mga sakit kabilang ENT problema, memory kapangyarihan at konsentrasyon.

Yoga umunlad sa pagdaan ng panahon. Ngayon, ito ay hindi lamang tumutulong sa iyo na kalmado ang iyong isip ngunit din ay nagbibigay sa iyo ng isang panaginip ehersisyo. Subukan ang mga yoga lubid exercies at hindi ka na kailanman venture sa isang gym ulit!

Huwag mong pagsasanay yoga? Alin ang iyong mga paboritong asanas?