Kalusugan at kabutihan

33 kahanga-hangang mga benepisyo ng Saging para sa balat, buhok, at kalusugan

33 kahanga-hangang mga benepisyo ng Saging para sa balat, buhok, at kalusugan

Ang prutas na ito ay kaya karaniwan na namin marahil ay tumigil sa pagbibigay ng ito sa anumang kahalagahan. Alin ang mali - na ibinigay ng mga benepisyo ng saging at kung paano kahanga-hangang maaari nilang gawin ang iyong buhay.

Paano maaari mong kumain ang mga ito ay simple, ngunit kung ano ang maaari nilang gawin para sa iyo ay hindi kapani-paniwala. Upang madagdagan ang nalalaman, panatilihin ang pagbabasa.

Talaan ng mga Nilalaman

  • Ano ba ang isang Saging?
  • Sigurado Bananas Magandang Para Sa Iyo? Paano?
  • Ano ba ang Ang Nutritional Profile Ng Saging?
  • Ano ba Ang Benepisyo Health Ng Saging?
  • Ano ba Ang Benepisyo Para sa Balat?
  • Ano ang tungkol sa buhok?
  • Anumang Popular Saging Recipe?
  • Paano Upang Pumili ng saging? Paano Naman Ang Storage?
  • Paano Upang isama pa Bananas Sa Iyong Diet?
  • Anumang Fascinating Banana Katotohanan?
  • Ano ba Ang Iba pang mga Gumagamit ng saging?
  • Paano At Kapag Upang Kumain Saging?
  • Ano ba Ang Side Effects Ng Ang pagkain Masyadong Maraming Bananas?

Ano ba ang isang Saging?

Ito ay isa sa mga pinaka-tinatanggap natupok prutas sa planeta. At iyon ang hindi kapani-paniwalang magandang balita (kami ay magsasabi sa iyo kung bakit ang isang maliit na mamaya). Nagsasalita sa botanical terms, banana pagmamay-ari ng pamilya ng Musaceae. Ang siyentipikong pangalan ng prutas ay Musa acuminata Colla.

load...

Saging ay tinatawag na kela sa Hindi, arati pandu sa Telugu, vazhai Pazham in Tamil, bale Hannu sa Kannada, at ethapazham sa Malayalam. Ang prutas ay variable sa kulay, laki, at katatagan. Ito ay isa sa mga nakararaming nilinang crops sa tropikal at subtropical zone. Kahit na walang matalim pagkakaiba sa pagitan ng saging at plantains, ang dating ay ang softer iba't-ibang habang ang huli ay mas matatag.

Sa mga tuntunin ng halaga ng salapi, saging ang ranggo ika-apat na sa gitna ng mga pananim na pagkain sa buong mundo. Ang mga ito ay napaka-tanyag at dumating sa ilang mga varieties -

Apple saging, na kung saan ay iba sweet. Ang mga ito ay tinatawag din na kendi mansanas saging. Mayroon silang firm laman na may isang bahagyang pinkish tone.

Cavendish bananas, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang mga pagkakaiba-iba. Ang mga ito ay mahaba, dilaw, at bahagyang matamis. Ang hilaw na bersyon ay berde. Ang hinog na bersyon ay dilaw, na pagkatapos ay napupunta sa upang maging sobrang malambot at brown.

load...

Lady daliri saging, na kung saan ay mas maliit at mas matamis pa kaysa sa mga karaniwang uri.

Pisang Raja, na kung saan ay madalas na ginagamit upang maghanda ng banana fritters. Ang mga ito ay popular sa Indonesia.

Red saging, na kung saan ay pula (malinaw naman!) At ang pinakamatamis na ng pulutong.

Cooking saging, na kung saan ay katulad sa plantains, at ay madalas na itinuturing na isang magandang kapalit para sa patatas. Maaari mong inihaw o steam o kahit iprito ang mga ito sa chips.

Well, na ang isang pulutong ng 'saging'. At lahat ng ito kahulihan babagsak ito sa isang tanong - ang saging tunay na mabuti para sa iyo?

Pagbabalik-TOC

Sigurado Bananas Magandang Para Sa Iyo? Paano?

Ang mga ito ay super-mayaman sa antioxidants at iba pang mga nutrients. Na settles ito, ay hindi ito?

Isa saging ay naglalaman ng tungkol sa 467 mg ng potassium - ngayon, napakarami niyan. Potasa ay mahalaga upang makontrol ang iyong presyon ng dugo, na siya namang pinoprotektahan ang iyong puso. Ang parehong saging ay may lamang ng 1 mg ng sodium. Saging ring maglaman ng bitamina B6 na pumipigil sa anemia at coronary sakit sa puso.

Ang fiber sa saging ay siyang bahala sa iyong ng pagtunaw kalusugan at nagpo-promote ng pagbaba ng timbang (1). Ang bunga (ang berde at hilaw na iba't-ibang) ay mataas sa lumalaban almirol, isang uri ng di pagkatunaw ng pagkain karbohidrat na ay gumaganap tulad ng fiber din. Ito ay nagpapalaganap ng colon kalusugan at lowers asukal sa dugo post na pagkain (2), (3).

Saging ay mayaman sa magnesium na maaaring pigilan ang type 2 diabetes (4) din. Naglalaman ang mga ito mataas na antas ng tryptophan na nagpapalaganap ng kalooban at mga pantulong sa depression paggamot. Ang bitamina B6 ay nakakatulong din sa iyo na matulog na rin. Ang potassium sa saging ay maaari ring mapabuti ang sekswal na kalusugan sa mga tao.

Ang lahat ng ito lamang ay nagsasabi sa amin na ang saging ay natural na pagkain na may napakahusay na mga benepisyo - ang credit para sa kung saan ay dapat na ibinibigay sa mga nutrients sa bunga ay puno ng mga.

Pagbabalik-TOC

Ano ba ang Ang Nutritional Profile Ng Saging?

Prinsipyo Nutrient value Porsyento ng rda
Enerhiya 90 kcal 4.5%
Carbohydrates 22.84 g 18%
Protina 1.09g 2%
Kabuuang taba 0.33 g 1%
Pandiyeta hibla 2.60 g 7%
Bitamina
Folates 20 μg 5%
Niacin 0.665 mg 4%
Pantothenic acid 0.334 mg 7%
Pyridoxine 0.367 mg 28%
Riboflavin 0.073 mg 5%
Thiamin 0.031 mg 2%
Bitamina a 64 iu 2%
Bitamina c 8.7 mg 15%
Bitamina e 0.10 mg 1%
Bitamina k 0.5 μg 1%
Electrolytes
Sosa 1 mg 0%
Potasa 358 mg 8%
Mineral
Kaltsyum 5 mg 0.5%
Tanso 0.078 mg 8%
Bakal 0.26 mg 2%
Magnesiyo 27 mg 7%
Mangganeso 0.270 mg 13%
Phosphorus 22 mg 3%
Selenium 1.0 μg 2%
Zinc 0.15 mg 1%
Phyto-nutrients
Carotene-α 25 μg
Carotene-ß 26 μg
Lutein-zeaxanthin 22 μg

One serving ng saging ay may tungkol sa 110 calories, 30 gramo ng carbohydrates, at 1 gramo ng protina. Ito ay natural na walang taba, kolesterol, at sosa.

Isa banana Naglalaman din ang tungkol sa 450 mg ng potassium, 34 mg ng magnesiyo, at 3 g ng pandiyeta hibla.

Kahit na ang saging alisan ng balat ay naglalaman ng bitamina B6 at B12, kasama ng magnesium, potassium, protina, at hibla. Balatan ang, sa pamamagitan ng ang paraan, ay nakakain at kinakain sa ilang mga bahagi ng mundo.

Ngayon kami dumating sa kung ano ang aming ay nagsalita sa una - saging ay isa sa mga pinaka-tinatanggap natupok prutas sa mundo, at iyon ang isang magandang balita. Bakit? Dahil sa kanilang kaakit-akit na mga benepisyo, kung saan ay mong makita ngayon.

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang Benepisyo Health Ng Saging?

1. Pagbutihin Heart Health

Ang isang ulat sa pamamagitan ng Harvard Medical School nagsasabi na mababang antas ng potasa ay maaaring maging sanhi ng kaguluhan sa puso ritmo. Saging, palibhasa'y mayaman sa potasa, maaaring makatulong sa humadlang ang problemang ito (5). (Masyadong marami ng potassium ay maaaring maging masama para sa puso. Kaya, mag-ingat.)

Ang iyong puso ay isang makinis na kalamnan at depende sa potassium para sa wastong pagliit at paglaki. Mababang antas ng potasa, isang kondisyon na tinatawag na hypokalemia, maaari ring humantong sa palpitations puso.

Bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isa banana sa isang araw ay maaaring i-cut ang iyong mga panganib ng atake sa puso sa pamamagitan ng isang third (6). Ito ay maaaring ding nauugnay sa iba pang mga malusog na gawi sa pamumuhay tulad ng abstaining mula sa tabako at regular na ehersisyo.

Ang puso ay naglalaman din ng iba't-ibang mga channels potassium ion, na kung saan ay maaaring maging isa pang dahilan saging ay kaya mabuti para sa kalusugan ng puso (7). At bilang nakakatakot bilang ito ay maaaring tunog, lubhang mababa ang antas ng potasa ay maaaring kahit na maging sanhi ng iyong puso upang ihinto (8). Ayon sa National Heart, Lung, at Dugo Institute, banana ay isa sa mga bunga upang madala para sa isang malusog na puso (9).

Ayon sa University of Maryland Medical Center, potassium ay tumutulong sa mas mababang mga antas ng presyon ng dugo. Ngunit mag-ehersisyo ang pag-iingat na may potassium supplement - hindi kumuha ng mga ito nang walang check sa iyong doktor (10). Isang pag-aaral nagsasaad na ang pagkakaroon ng dalawang saging sa isang araw ay maaaring babaan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng mas maraming bilang 10 porsyento.

Ayon sa American Heart Association, potassium binabawasan ang mga epekto ng sosa. Pero ubos ng mas maraming potassium ay dapat ding isama sa regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta para sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso (11). At mga taong naghihirap mula sa sakit sa bato ay dapat paghigpitan ang pagkonsumo ng potasa.

Ang isang mataas na sosa paggamit ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig - at ito elevates presyon ng dugo. Potassium gumagana upang mabawasan ang tubig pagpapanatili, pagpapakita ng isang positibong epekto sa presyon ng dugo. Ito rin ay magpapalaki sa bato function, na tumutulong sa flush sodium sa labas ng katawan. Nutrient din relaxes ang mga pader ng arteries (12).

2. Pagandahin Utak Kalusugan

Saging ay mayaman sa bitamina B6, na kung saan ay nagpapabuti nagbibigay-malay function na rin. Sa isang pag-aaral sa pamamagitan ni uhay University, lalaki na may mas mataas na concentrations ng bitamina B6 gumanap ng mas mahusay sa mga pagsubok na memorya. At ang magnesiyo sa saging pinapadali ang elektrikal na aktibidad sa pagitan ng mga selula ng nerbiyo sa iyong utak.

Mas mahalaga, ang mga cell sa iyong utak magamit ang asukal bilang fuel. Dahil ang aming utak ay hindi maaaring mag-imbak ng asukal, kailangan naming regular na supply ito. Saging (bilang naglalaman ang mga ito fiber) mailabas ang kanilang sugars dahan-dahan papunta sa dugo, at ang iyong katawan ay gumagamit ng ito sugar mas dahan-dahan kaysa sa refined sugar (pastries at candies, atbp) - ito ay nagbibigay ng isang tumibay supply ng asukal sa iyong utak.

Ang potassium in bananas ring pinanatili ang antas ng oxygen sa mga cell utak normalize. Ang prutas ay mayaman sa mangganeso na kilala upang maiwasan ang mga kondisyon ng utak tulad ng epilepsy at Parkinson ng sakit (13), (14) din. Ang serotonin at melatonin sa saging i-promote ang stress lunas.

Kami ay mayroon na nakita saging ay mayaman sa bitamina B6. Ang kakulangan ng bitamina ay maaari ding maging sanhi ng pagkalito, depression, at Peripheral neuropathy (15). Ang pagkain saging regular mapapabuti utak kapangyarihan at nerve function. Sila ay makakatulong sa mapalakas ang konsentrasyon pati na rin.

Pag-aaral na ipinapakita na ang potassium in bananas ay maaaring makatulong na maiwasan ang stroke sa katandaan (16). At sa kaso ng mga post-menopausal kababaihan, pagkain saging ay maaaring kunin ang mga panganib ng stroke sa pamamagitan ng 12 porsiyento (17). Ayon sa American Academy of Neurology, mga indibidwal na may isang mababang potasa paggamit ay maaaring maging 1.5 beses na mas malamang na magdusa mula sa isang stroke (18). Kahit potassium ay walang epekto sa hemorrhagic stroke na dulot ng biglaang pagdurugo (ang mas karaniwang uri), ito ay makakatulong sa labanan ang ischemic stroke (na kung saan ay kung ano ang 80 porsiyento ng mga stroke ay) (19).

3. I-promote Bone Health

Ayon sa National Osteoporosis Foundation, potassium in bananas ay mabuti para sa kalusugan ng buto (20). Saging ding mga magandang mga pinagmumulan ng silikon, na kung saan, tulad ng bawat ilang mga paunang pag-aaral, maaaring mag-ambag sa kalusugan ng buto (21). At ang magnesiyo sa prutas ay isa pang mahalagang nakapagpapalusog para sa buto istraktura (22).

Mga pagkaing mayaman sa potassium ring makabuo ng alkali sa katawan upang mapanatili ang acid-base balanse. Ito ay mahalaga na tandaan dahil kapag ang isang katawan ay acidic, ang mga buto makakuha ng isang senyas upang neutralisahin ang asido - at ang mga buto ay may posibilidad na makamit ito sa pamamagitan paglabag pababa upang ilabas ang alkalina. Ngunit potassium-rich na pagkain ay maaaring maiwasan ang mga ito at payagan ang mga buto upang mapanatili ang kanilang istraktura (23). Sa ibang salita, potassium consumption ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng kaltsyum mula sa buto (24).

Potasa paggamit ay ipinapakita din upang mapabuti ang density ng buto sa senior kababaihan. Pag-aaral nagli-link din pang-matagalang potasa paggamit sa isang pinababang panganib ng osteoporosis (25). Ang isa pang Amerikano na pag-aaral nagli-link potassium consumption sa pag-iwas sa edad-kaugnay na mga buto pagkawala (26).

4. Tulong Treat Pagtatae

Saging aid sa pagtatae paggamot sa pamamagitan ng electrolyte kapalit. Dahil ang prutas ay mayaman sa potassium, maaari itong makatulong sa palitan ang nawalang potassium (27). Maaari mo lang kumain ng isang saging upang makakuha ng ilang mga kaluwagan. Pagkatapos ay maaari mong magdagdag ng isang kurot ng asin sa tubig at inumin ang timpla - ito ay makakatulong sa palitan ang nawalang sodium at chloride.

May isang partikular na diyeta dinisenyo para sa mabilis na paggaling mula sa pagtatae. Ito ay tinatawag na BRAT diyeta - saging, kanin, sarsa ng mansanas, at toast. Ito ay lalong mabisa para sa mga sanggol at mga bata na may sira ang tiyan. Diyeta na ito binabawasan ang halaga ng stool nagawa sa pamamagitan ng katawan at nagbibigay ng ilang pahinga sa tiyan. Gayunman, ito ay mas mahusay na upang pumunta para sa isang normal na balanseng diyeta bilang ang BRAT pagkain ay mababa sa protina, hibla, at taba - at samakatuwid ay kulang ang lahat ng mga kinakailangang nutrients. Gayundin, sa loob ng 24 na oras ng pagtatae, dapat mong kumain ng isang pagkain na kasama prutas at gulay. Kahit na ang BRAT pagkain ay okay na magkaroon, ito ay hindi na ang mga ginustong pagkain na pagpipilian para sa relieving pagtatae (28).

5. Itaguyod Digestive Health

Saging makatulong na ibalik normal na magbunot ng bituka function. At dahil ang mga ito ay mayaman sa fiber, ang mga ito kung ano ang kailangan ay naghahanap para sa kalusugan ng pagtunaw. Gayundin, ang makinis na gumagana ng iyong pagtunaw lagay ay depende sa kanyang kalamnan - ito kontrata sa isang alon-tulad ng pattern (isang proseso na tinatawag na peristalsis). At potassium ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa kalamnan function, na kung saan ay kung bakit ito ay maaaring makatulong sa prosesong ito.

Saging ay mayaman sa parehong matutunaw at malulusaw hibla. Ang dating ay nagdadagdag ng bulk sa iyong pagkain at mga pantulong sa kanyang makinis na paggalaw - ito rin ay tumutulong sa tingin mo ganap na matapos ang isang pagkain. Matutunaw hibla ay nagpapabuti sa kalusugan ng iyong bituka. Ito slows down na rin ang pagsipsip ng taba at carbs, nang pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa isang malusog na saklaw.

Ang prutas ay din ng isang mayamang mapagkukunan ng Fructooligosaccharides, na mga prebiotics na feed na ang friendly na bakterya sa matupok - ito ay tumutulong sa mapabuti ang gat kalusugan at ay mas epektibo kaysa sa iba pang probiotics. Gayundin, ganap na ripened bananas ay maaaring maging mas epektibo sa pagpapagamot ng pagtunaw isyu.

Dahil saging ay natural antacids, maaari silang makatulong sa neutralisahin tiyan acid at nakakatulong sa ulser paggamot. Ang isa pang bahagi sa saging, leucocyanidin, pinatataas ang kapal ng ang mauhog lamad ng tiyan - ito ay nag-aalok ng karagdagang proteksyon mula sa ulcers. Kahit hilaw plantain bananas maaari pasiglahin ang paglago ng o ukol sa sikmura mucosa (29).

Green mga saging ay mayaman sa lumalaban almirol na makakatulong sa iyo na itinuturing tibi (30). At dahil saging ay natural mababa sa acids, maaari rin silang makatulong sa luwag ang heartburn. Ang ganda ng hinog na saging ay dumikit ang inis esophageal lining - ito ay bumubuo ng isang proteksiyon film na Ipinapapalagay ang loob at itinuturing ng heartburn.

Gayunpaman, mayroong ilang mga na magkakontrahan sa mga pananaliksik upang isaalang-alang masyadong. Ngunit ito ay may hilaw na saging, bagaman. Ang hindi pa hinog prutas ay naglalaman ng tungkol sa 100 - 250 mg ng tannins (para sa bawat 100 g) at mataas na halaga ng amylase-lumalaban almirol. Ito ay maaaring maging sanhi ng tibi o magpagalit isang preexisting kondisyon (31). Siya nga pala, ang property na ito ay ginagamit sa BRAT na diyeta para sa pagdudumi paggamot.

6. Treat Hangovers

Potasa ay isang mineral na nawala ang mga sumusunod na pagkonsumo ng alak, at ito din ang nagiging sanhi ng dehydration (32). Maaari kang magkaroon ng isang saging kaktel ng gatas sweetened na may honey - isang mabilis na ayusin para sa isang hangover. Ang saging calms ang tiyan, at ang honey replenishes ang ubos na antas ng asukal. At ang gatas soothes at rehydrates iyong katawan (33).

Bitamina B1 at B6 ay dalawang sa mga nutrients na ang antas ng pagkahulog post-inom ng alak - saging ay mayaman sa mga ito at maaaring makatulong na mapabuti hangover sintomas (34). Ang asukal at electrolytes sa saging ring makatulong treat hangover (35).

7. Mamuti Ngipin

Kahit na may limitadong pananaliksik, ang ilang mga maaasahang mga pinagkukunan sabihin na ang potasa, mangganeso, at magnesiyo sa hinog na saging peels makatulong sa pumuti ngipin. Maaari mo lang kuskusin ang loob ng ang alisan ng balat sa iyong mga ngipin para sa isang ilang minuto. Maghintay para sa tungkol sa 10 minuto bago ka mag-ayos gaya ng dati.

Ngunit kahit hindi man, ang magnesiyo sa saging ay mahusay para sa ngipin (36).

8. Bawasan ang Stress

Dahil ang potassium in bananas pinabababa presyon ng dugo, maaaring ito rin ay makatulong na mabawasan ang stress. At dahil saging ay din mayaman sa carbohydrates, maaari kang magkaroon ng isang nakakarelaks na epekto - carbs makabuo ng serotonin, ang neurotransmitter na calms ka pababa.

Ang prutas ay naglalaman din ng dopamine, isang kemikal na maaaring umamo ang iyong nervous system at mabawasan ang stress (37). At ang bitamina B6 sa saging ay nakakatulong din (38).

9. Alok Isang Instant Enerhiya Boost

Saging ay isang kumbinasyon ng mga kumplikadong carbs, amino acids, natural sugars, at iba pang mga mineral na nagbibigay sa isang enerhiya tulong ito. Ang carbs sa bananas ay dahan-dahan inilabas sa dugo, na nagbibigay ng napapanatiling supply ng enerhiya. Kahit tinapay at pasta, tulad ng saging, maglaman ng mabagal na-release carbs.

Saging ring maglaman ng mga nutrients na ay mahalaga sa buhay ng post sa pag-eehersisyo - ang mga nutrients aid kalamnan repair at balanse ng tubig pagpapanatili. Sa katunayan, pananaliksik sabi na lang ng dalawang bananas maaaring magbigay sa iyo ng sapat na enerhiya para sa isang masipag na 90-minutong ehersisyo (39).

Ayon sa isang ulat sa pamamagitan ng Appalachian State University, bananas ay maaaring maging kasing kapaki-pakinabang bilang sports inumin (40). Ang isa pang ulat sa pamamagitan ng Harvard Medical School nagsasabi na saging ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo absent sa karamihan ng mga sports inumin. Prutas ay naglalaman ng antioxidants at isang malusog timpla ng sugars (at fiber at vitamin B6) na maaaring karagdagang tumutulong sa pananatili ng enerhiya.

10. Help Fight Cancer

Ang isang dilaw na saging ay malusog. Ngunit isang saging pagpunta brown at may tagpi ay maaaring maging malusog. Ang mas maraming mga brown patch, mas tumor nekrosis kadahilanan (TNF). Research sabi ni TNF ay isang kanser-labanan compound na tumutulong sa labanan ang abnormal na selula sa katawan. Gayundin, dilaw na balat saging na may dark spot ay tungkol sa 8 beses na mas epektibo sa paglaban sa masamang cell kaysa sa green iba't-ibang balat. Sila rin ay pasiglahin ang produksyon ng mga puting selyo ng dugo, na kung saan mapahusay ang kaligtasan sa sakit (41).

Ang isa pang pag-aaral na nagli-link banana consumption sa isang pinababang panganib ng colorectal kanser (42). Saging ay mayroon ding isang proteksiyon pagkakaugnay sa kanser sa baga (43). Prutas ay maaari ring nag-aalok ng proteksyon laban sa kanser sa bato ng bawat isang pag-aaral. Ang pag-aaral ay ang mga babae'y taong ubusin 05:56 saging isang linggo ay maaaring i-cut ang kanilang mga panganib ng kanser sa bato sa pamamagitan ng 50 bahagdan. Ang epektong ito ay maaaring inutang sa antioxidant compounds phenolic sa saging.

11. Pagbutihin ang Eye Health

Medical practicioners sa Nigeria ay kilala upang pagsamahin sa isa pang African damong-gamot (tinatawag Orinol) sa paggamot sa macular pagkabulok at cataracts. Ito ay maaaring maiugnay sa bitamina A nilalaman sa saging, na kung saan pinangangalagaan ang lamad ng mata at nag-aalok liwanag sa kornea.

12. Mapawi Menstrual Pain

Ito ay maaaring maiugnay sa ang potassium sa saging. Mineral ay maaaring gumana tulad ng isang kalamnan relaxant at magpahinga sa may isang ina kalamnan sa panahon na panahon.

Saging ay maaari ring gumana kababalaghan para sa kalamnan cramps na pinalitaw ng regla (44). At ang bitamina B6 (at ang potassium) ay maaaring maiwasan ang tubig pagpapanatili at panatilihin sa iyo mula sa pakiramdam namamaga (isang karaniwang sintomas sa mga panahong).

13. Bawasan ang pamamaga dahil sa kagat ng lamok 

Ito ay kung saan ang mga saging alisan ng balat ay dumating sa iligtas, muli. Ang sugars sa alisan ng balat ay maaaring makatulong sa gumuhit ng likido sa labas ng kagat ng lamok. Ikaw na lang ay upang kuskusin ang loob ng ang alisan ng balat sa mga apektadong lugar. Ngunit bago gamitin ang alisan ng balat, sanitize mga apektadong lugar muna.

14. Palakasin Ang Immune System 

Saging ay naglalaman ng tanso na nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagprotekta ng mga cell mula sa pinsala sa panahon ng kemikal reaksyon. Ito rin ay isang mahalagang bahagi ng mga enzymes na metabolize bakal, at yes, iron ay mahalaga para sa immune system din.

Ang prutas ay naglalaman din ng bitamina C na stimulates ang produksyon ng pabago-mahalagang puting selyo ng dugo. Bitamina din pinoprotektahan ng puting selula ng dugo mula sa mga kemikal release nilang sirain pathogens. Ang iba pang mahalagang nutrient saging maglaman ang folate - nakapagpapalusog na ito ay kinakailangan para sa synthesis ng cytokines, na kung saan ay mga protina na pangalagaan ang immune tugon.

Saging maglaman ng iba pang sangkap na tinatawag na banana lectin na ay pagkakaroon ng katanyagan sa pang-agham na larangan. Din termed bilang BanLec, bumabasa nito ang sugars sa labas ng parehong mga cell at mga virus. Sa hinaharap, sangkap na ito ay maaaring panatilihin ang nakamamatay na mga virus (lalo na ang mga bago na nagiging sanhi ng AIDS) mula sa pagpasok ng malusog na mga selula (45). Sa isang pag-aaral, ang mismong kabuuan ay protektado Mice mula sa pagkuha ng impeksyon sa pamamagitan ng virus ng trangkaso.

Alinsunod sa isa pang ulat, ang magnesiyo sa saging ay mayroon ding mahalagang mga pag-andar para sa immune system (46). At oo, ang potassium sa saging ay maaari ring mapahusay ang kaligtasan sa sakit.

15. Maaaring Tulungan Bawiin Mula sa Paninigarilyo Urge

Kahit na may limitadong pananaliksik sa mga ito, pagkain ng saging ay hindi gawin ang anumang pinsala. Ang mga taong naninigarilyo ay madalas na may mas mataas na mga antas ng nikotina sa kanilang dugo, na kung saan, sa pagliko, urges sa kanila upang manigarilyo muli. Ito sanhi ng isang cycle ng mga masama sa katawan ang paninigarilyo ugali. Ang potasa at magnesiyo sa saging ay sinasabing babaan ang mga antas ng nikotina sa dugo, at sa gayon pagtulong sa mga naninigarilyo pigilan ang simbuyo.

16. Maging Sino Magandang Para sa Diabetes

Para sa mga diabetics, pagiging kamalayan ng mga carbs sa pagkain ay mahalaga. Dahil carbs itaas ang antas ng dugo asukal mas mabilis kaysa sa iba pang mga nutrients. And bananas naglalaman ng carbs. Tungkol sa 93 porsyento ng mga calories sa saging nanggaling mula sa carbohydrates. Ang mga carbohydrates ay sa anyo ng asukal, hibla, at gawgaw.

Ngunit dahil bananas naglalaman ng isang pulutong ng mga carbs, kung paano ito kahit posible na maaaring sila ay mabuti para sa diabetes?

Well, bananas naglalaman ng fiber pati na rin. Hibla na ito ay maaaring makatulong sa pabagalin ang pantunaw at pagsipsip ng carbs (47). Ito ang humahadlang sa asukal sa dugo spike at regulates dugo mga antas ng asukal.

Ang isa pang mahalagang kadahilanan upang isaalang-alang ay ang glycemic load, na kung saan ay batay sa glycemic index (ang lawak na ang anumang pagkain ay maaaring makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo). Ang GI ng saging saklaw 42-62, depende sa kanilang kapanahunan. Na nangangahulugan na mayroon silang isang mababang glycemic load - at samakatuwid ay hindi maaaring bilang mapanganib sa diabetics.

Tulad ng napag-usapan, berde (hindi pa hinog) saging ring maglaman lumalaban almirol. Ito ay gumaganap tulad ng fiber at mga kontrol ng dugo mga antas ng asukal. Ito rin ay feed ang gat-friendly bacteria - ito ay nagpapabuti sa metabolic kalusugan at kontrol ng asukal sa dugo spikes.

Bitamina B6 sa saging binabawasan ang stress pati na rin - na maaaring makatulong sa pamamahala ng diabetes. Isang pag-aaral ipinapahayag na araw-araw na pagkonsumo ng bananas ay maaaring marginally mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo sa mga pasyente na may uri 2 diyabetis (48). Ang isa pang ulat sa pamamagitan ng sa University of Maryland Medical Center na inirekomenda ng banana paggamit sa panahon ng diabetes tulad ng prutas ay mababa sa fructose (49).

17. Tulong Treat Anemia

Anemia, lalo na kapag na dulot sa panahon ng pagbubuntis, ay maaaring tratuhin na may ang perpektong dosis ng folic acid. Pagkaing nakapagpalusog ay isang anyo ng B bitamina na natagpuan sa mga pagkain, at saging ay pinagpala na may isang mahusay na halaga ng mga ito. Folic acid humahadlang sa anemia sa mga buntis na kababaihan at din nagtataguyod ng kalusugan ng fetus (50).

Ang bitamina C sa saging ay nakakatulong din sa tamang pagsipsip ng bakal (at yes, iron ay kung ano ang isa sa mga pangangailangan upang labanan ang anemia). Bitamina B12 ay tumutulong tinatrato ang nakamamatay anemya (kapag ang isang katawan ay hindi maaaring makabuo ng sapat na pulang selula ng dugo dahil ito ay hindi magkaroon ng sapat na bitamina B12). Kahit na saging ay hindi naglalaman ng na naghihikayat sa mga antas ng bitamina B12, bitamina B6 naglalaman ang mga ito ay kinakailangan para sa tamang pagsipsip at imbakan ng bitamina B12. At ang tanso sa saging din pantulong sa iron absorption.

18. Treat Pagduduwal Mula Morning Sickness

Potassium sa bananas ay maaaring makatulong sa mapawi ang umaga pagkakasakit. At sa gayon ay ang carbohydrates. Gayunpaman, mas pananaliksik ay warranted sa usaping ito.

19. Bawasan Fever

Labis na pagpapawis, pagtatae, at pagsusuka ay ilan sa mga karaniwang sintomas ng lagnat. Ang mga sintomas na maubos ang mga antas potassium sa katawan at sanhi ng kahinaan. Saging, palibhasa'y mayaman sa potassium, maaaring maging ng malaking tulong. Maaari rin nilang makatulong sa palitan ang nawalang electrolytes, at dahil doon accelerating pagbawi.

Ang flavonoid compounds sa prutas ay maaaring bawasan ang pamamaga at palakasin ang immune aktibidad - na walang paltos ay tumutulong sa labanan ang lagnat.

20. Pagandahin Mood

Dahil saging makakatulong magpapirmi ang asukal sa dugo, sila mapahusay ang mood. At ang bitamina B6 sa prutas relieves stress at pagkabalisa. Saging ding mga napakahusay na mga mapagkukunan ng tryptophan, isang amino acid na stimulates ang produksyon ng serotonin (tinatawag din na ang kaligayahan hormone) (51).

Pagpapanatiling ang iyong mga B-bitamina paggamit mataas na makakatulong sa iyo na salagin depression bilang ka edad. At saging ay sagana sa mga bitamina. Potassium sa saging ring positibong epekto sa utak neurons, ang kakulangan ng na maaaring humantong sa utak fog at iba pang mga nagbibigay-malay na mga isyu.

Isang medium saging ay naglalaman ng tungkol sa 785 mcg ng niacin at 24 mcg ng folic acid - B bitamina na makakatulong sa kalmado ka pababa. At saging ay maaari ring makatulong sa iyo na may mood swings - lalo na ang mga may kaugnayan sa PMS. Gayunman, ang labis na bitamina B6 ay maaaring makapinsala sa iyong nervous system. Kaya, mag-ingat.

Isang piraso ng magkasalungat na pananaliksik says na ang serotonin sa saging ay hindi i-cross ang dugo-utak barrier - at samakatuwid ay hindi maaaring maging kasing epektibo sa pagpapalakas ng kalooban (52).

21. Tulong Treat Piles

Ayon sa Pacific College of Oriental Medicine, pagkain ng saging sa isang walang laman ang tiyan araw-araw ay maaaring makatulong sa gamutin ang almuranas. Para dumudugo almuranas, tatlong saging sa isang araw ay maaaring maging isang mahusay na pagpili (53).

22. Treat Insomnia

Potasa at magnesiyo sa saging matulungan mamahinga ang mga kalamnan at magsulong ng pagtulog. At ang tryptophan sa saging ay ginagamit sa paggamot sa maraming mga sakit sa pagtulog. Ang isang dosis ng tryptophan ay matatagpuan din upang ipakita ang pagpapabuti sa mga pasyente na may sleep apnea (54). Saging ring maglaman ng isa pang compound melatonin na tumutulong sa hindi pagkakatulog paggamot (55).

23. Puwede I-promote ang Timbang Pagkawala

Ang fiber sa bananas ay maaaring aid pagbaba ng timbang. At dahil sila rin ay naglalaman ng arina, maaari nilang kontrolin ang dugo antas ng asukal. Ito ay mabuti para sa pagbaba ng timbang dahil ang labis na asukal ay makakakuha ng naka-imbak bilang taba sa katawan.

Maaari ka ring magsimula sa Morning Saging Diyeta para sa pagbaba ng timbang (56). Diyeta na ito ay walang anumang mahigpit na plano ng pagkain o bilang ng calorie. Ito ay lamang hinihikayat ka upang kumain ng prutas, magkaroon ng kamalayan ng iyong gutom, at tapusin off sa hapunan sa pamamagitan ng 8 PM. Lamang na kumain ka kung ano ang ikaw ay laging may (para sa tanghalian at hapunan), ngunit itigil kapag ikaw ay 80 porsiyento puno na. May makikita ka ring laktawan ang dessert. Makikita mo kumain ng saging (raw, at hindi luto o frozen) para sa almusal at uminom room temperatura ng tubig. Maaari kang magkaroon ng meryenda nang isang beses lamang - at iyon ay sa hapon. Gayunpaman, walang kongkretong pananaliksik na nagpapatunay na ito diyeta gawa. Ang lahat ng katibayan ay batay sa mga testimonial.

Ngunit pagkatapos, labis na saging na paggamit ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha. Gayundin, hindi sapat ang pananaliksik sa kung paano bananas ay maaaring magsulong ng malusog na timbang makakuha. At kung sa lahat ng kanilang makakaya.

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang Benepisyo Para sa Balat?

May limitadong pananaliksik sa mga benepisyo ng saging para sa balat. Ang mask at pack binanggit dito ay ayon sa mga testimonial at mga indibidwal na mga karanasan. Gayunpaman, hindi sila ang natagpuan upang maging sanhi ng anumang pinsala.

24. Moisturize iyong Balat

Saging ay mahusay na natural na moisturizer para sa iyong balat. Ang bitamina A naroroon sa saging restores ang nawalang kahalumigmigan at pag-aayos nasira, mapurol, at dry skin.

Upang agad na moisturize dry at mapurol balat, i-mash ng hinog na saging at ilapat ito sa iyong mukha. Iwasan ang contact na may mata. Mag-iwan ito sa loob ng 20 hanggang 25 minuto at pagkatapos ay hugasan ito sa maligamgam na tubig. Ikaw ay agad na may malambot at sunud-sunuran ng balat. Kung ikaw ay may lubos na tuyo at patumpik-tumpik na balat, maaari kang magdagdag ng honey sa ito face mask. Ito banana at honey mask ay tumutulong din sa pagkuha ng alisan ng balat pigmentation.

Ang isa pang madaling face mask upang makakuha ng moisturized balat ay upang i-mash kalahati ng isang hinog na saging at ihalo ito sa 1 kutsara ng yogurt at 1 kutsarita ng bitamina E langis. Ilapat ang mga ito generously sa isang malinis na mukha at banlawan ito off pagkatapos ng 30 minuto.

25. Tulong Skin Glow

Saging maglaman ng magandang halaga ng bitamina C na tumutulong sa pagpapanatili ng natural at batang itshura na kinang ng balat. Maaari mong ibalik ang nawalang kinang ng paggamit ng mga mukha mask:

  • Mash ang kalahati ng isang hinog na saging at ihalo ito sa 1 kutsara ng sandalwood paste at ½ kutsarita ng honey. Iwanan ito sa para sa 20 sa 25 minuto at hugasan ng maligamgam na tubig. Ito face mask ay kapaki-pakinabang para sa mamantika balat tulad ng punungkahoy ng sandal ay tumutulong sa paglilinis ng labis na sebum at langis mula sa balat habang ang banana pinapanatili ito moisturized.
  • Mash ang isang hinog na saging at ihalo ito sa lemon juice (mula sa isang lemon). Iwanan ito sa para sa tungkol sa 20 minuto. Mask na ito ay puno ng mga bitamina C, na tumutulong sa kumuha alisan ng dullness at binabawasan ang mga dungis at kapintasan.
  • Maaari mo ring gamitin banana milk para sa mukha. Kailangan lang i-mash ng isang hinog na saging hanggang sa makuha mo ang isang bukol-free sapal. Ngayon, magdagdag ng isang katumbas na halaga ng gatas at ihalo na rin. Kung mayroon kang dry balat, maaari ka ring magdagdag ng ilang patak ng langis ng oliba. Ilapat ang timpla sa iyong mukha at leeg at iwanan ito sa para sa 20 minuto. Maaari mong malamang na kumain ng isa pang saging bilang relaks sa iyo. Banlawan na may mainit-init na tubig muna (upang buksan ang pores), at pagkatapos ay may malamig na tubig (upang isara ang pores).

26. Mayroong mga Anti-Aging Benepisyo

Ang nutrients sa saging makatulong na labanan ang wrinkles at panatilihin ang balat mukhang bata pa.

Para sa isang anti-aging facial mask puno ng mga bitamina A at E, i-mash ang isang abukado at isang saging magkasama. Mag-iwan ito sa iyong balat para sa 20 minuto at banlawan. Ang iyong balat ay maging malambot at mukhang bata pa. Ang bitamina E sa avocado na kasama ng mga nutrients sa saging fights libreng radicals at pag-aayos pinsala.

Maaari mo ring lubusang lamasin 1 - 4 ng saging at magdagdag ng 1 kutsarita ng rosas na tubig. Mag-apply ito sa mukha at leeg at hugasan ito off pagkatapos ng kalahating oras.

27. Mayroong mga Benepisyo Para sa Paa Care

Ang moisturizing ari-arian ng saging ay maaaring gamitin upang makakuha ng mapupuksa ang basag takong.

Ang kailangan mo lang gawin ay i-mash ang laman ng dalawang hinog na saging at mag-aplay upang linisin, dry paa. Iwanan ito sa para sa 10 minuto at banlawan ang mga paa sa malamig na tubig. Ang saging pulp ay suutin malalim sa dry, basag balat at magbibigay sa iyo ng malambot at madaling makibagay paa.

28. Tulong Treat Puffy Eyes

Ang nutrients sa bananas ay maaaring makatulong sa kalmado ang mga vessels ng dugo sa ilalim ng mga mata at bawasan namumugto mga mata. Ang kailangan mo lang gawin ay i-mash kalahati ng isang saging at ilapat generously sa paligid ng mga apektadong lugar. Hayaan ang mga ito umupo para sa 15 hanggang 20 minuto, na-post na maaari mong banlawan na may malamig na tubig. Ang potassium sa saging ay nakakakuha out ang labis na likido mula sa ilalim ng balat at nagbibigay ng kaluwagan.

Maaari mo ring ilapat ang saging peels sa halip na ang mashed prutas.

29. Tulong Remove Dead Balat Cell

Maaari mong maghanda ng isang saging scrub upang tuklapin ang iyong balat. Ito ay puno ng antioxidants, na hindi lamang makatulong sa alisin ang patay na balat selula ngunit din iwanan ang iyong balat pakiramdam bago.

Narito ang ilang mga saging scrubs maaari mong ihanda ang karapatan sa bahay:

- Kumuha ng mashed saging at 1 kutsara ng asukal at ihalo ang mga ito na rin. Mag-apply sa iyong balat at kuskusin nang paikot-ikot. Ang saging ay moisturize ang dry na balat habang ang sugar granules ay kumuha alisan ng mga patay na balat.

- Mash isang hinog na saging. Upang ito, idagdag sa 2 hanggang 3 tablespoons ng oats at 1 kutsara bawat isa sa honey at gatas. Mag-apply sa iyong mukha at iwanan ito sa para sa 5 minuto. Hugasan na may malamig na tubig. Sa kasong ikaw ay may lubos na tuyong balat, maaari mong kapalit ng gatas na may sariwang cream.

- Dalhin 1 - 2 saging (hinog), 1 kutsara ng gata ng niyog, at 2 tablespoons ng bigas. Blend lahat upang makakuha ng isang makapal na i-paste. Dahan-dahang massage ang iyong mukha na may i-paste ito at pagkatapos ay hugasan off sa malamig na tubig.

- Upang gumawa ng isang body scrub, mash 2 saging na may 4 hanggang 5 strawberry gamit ang isang blender. Paghaluin ang 3 tablespoons ng asukal at gamitin ito bilang isang body scrub kapag magdadala sa iyo ng paliguan.

30. Tulong Treat Acne

Maaari kang gumamit ng saging alisan ng balat sa paggamot sa acne.

Gupitin ng isang maliit na piraso ng alisan ng balat. Kuskusin ang loob ng ang alisan ng balat malumanay sa ibabaw ng lugar acne apektado. Gawin ito para sa tungkol sa 5 minuto o hanggang ang loob ng ang alisan ng balat ay lumiliko brown. Hayaan ang saging sa iyong balat dry out. Linisin mo na may maligamgam na tubig. Ulitin ang hindi bababa sa 3 beses sa isang araw para sa pinakamahusay na mga resulta.

31. Aid Sa Treating Itchy Skin, Warts, At Psoriasis

Para sa makating balat, kuskusin lang ang loob ng ang saging alisan ng balat sa mga apektadong lugar, at makikita mo ang lunas.

Para sa pagpapagamot ng warts at soryasis, ilapat lamang ang mga saging alisan ng balat sa mga apektadong lugar at kuskusin ang mga ito sa loob ng 10 hanggang 15 minuto dalawang beses araw-araw. Maaari mong gamitin ito bilang karagdagan sa iyong mga gamot. Gayunpaman, huwag makipag-usap sa iyong dermatologo para sa payo.

32. Tulong Ikaw Achieve Beauty Sleep

Namin ang lahat ng malaman kung paano mahalaga ang pagtulog ng isang magandang gabi ay para sa pagpapanatili ng kalusugan ng balat. Melatonin ay ang pagtulog pampalaglag hormone sa katawan ng tao at tryptophan ay ang amino acid na ay kinakailangan para sa produksyon ng mga ito sa pagtulog hormone.

Na Nakita natin kung paano bananas ay maaaring makatulong sa ibuyo pagtulog. Ang pagkain saging ng ilang oras bago pagpunta sa kama ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mga mahahalagang beauty sleep - na kung saan karaniwang ibig sabihin nito ikaw ay naghihikayat sa iyong balat upang ayusin ang kanyang sarili bilang ka matulog.

Pagbabalik-TOC

Ano ang tungkol sa buhok?

33. Pagandahin Buhok Health And Hitsura

Saging maglaman ng folic acid na ginagawang iyong buhok shine (57). Sila rin panatilihin ang iyong buhok moisturized at maayos hydrated (58). Ang potassium sa prutas at iba pang mga natural na mga langis ring pagbutihin ang buhok kalusugan (59).

Maraming banana hair pack na makakatulong sa iyong buhok sa iba't ibang mga paraan:

Para sa Soft Buhok

  1. Paghaluin ang isang hinog na saging na may abukado at magdagdag ng gata ng niyog sa timpla.
  2. Mag-apply ito sa iyong buhok at maghintay para sa 15 hanggang 20 minuto.

Ito pack kondisyon napinsala buhok at gumagawa ng buhok malambot. Sa halip ng abukado, maaari mo ring gawin ang parehong pack sa pamamagitan ng pagdaragdag kakaw. Ang pagkakaroon ng kakaw ay tumutulong sa pagdadala out ang natural na kulay ng buhok.

Para sa Shiny Hair

  1. Peel isang saging at idagdag ang 1 - 4 tasa ng langis ng oliba at isang itlog puti.
  2. Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at katas ng ilang minuto.
  3. Ilapat ang timpla sa iyong buhok at ipaalam ito manatili para sa 15 minuto.
  4. Pagkatapos ay maaari mong hugasan ang iyong buhok sa iyong mga paboritong shampoo at conditioner.

Para sa Strong Buhok

  1. Paghaluin ang laman ng isang hinog na saging na may yogurt.
  2. Ilapat ang makinis na i-paste sa iyong anit at banlawan na may malamig na tubig pagkatapos ng 15 hanggang 20 minuto.

Para sa Dry Hair

  1. Paghaluin ang 3 kutsarita ng honey na may ubod ng hinog na saging.
  2. Ilapat ang mask sa iyong buhok habang ito ay basa pa rin.
  3. Hayaan ang mga ito umupo para sa 15 hanggang 20 minuto.
  4. Shampoo at kundisyon ng iyong buhok.

Para sa Napinsalang Buhok

  1. Gumawa ng banana sapal at magdagdag ng ilang patak ng pili ng langis dito.
  2. Ilapat ang timpla sa iyong buhok at iwanan ito sa para sa 10 hanggang 15 minuto. Ang mga bitamina A at C naroroon sa ang saging, kasama ang mga bitamina E sa almond langis, iwanan ang iyong buhok parang seda, makintab, at, hindi sa banggitin, moisturized at malambot.

Something Mahalaga Upang Maging Itinala - Habang paglalapat ng anuman sa itaas mask buhok, ito ay napakahalaga upang panatilihin ang dalawang bagay sa isip upang hindi ka humantong sa may chunks ng saging sa iyong buhok post hair wash.

Una, sa tuwing gumagamit ka ng saging para sa buhok mask, tiyakin na ito ay sa anyo pulp at walang mga chunks. Kailangan lang na maging sigurado, timpla ang lahat ng mga nilalaman ng hair mask.

Ikalawa, hindi kailanman ipaalam sa mga hair mask tuyo sa iyong buhok ganap. Ang hair mask ay dapat pa ring maging wet kapag hugasan mo ang iyong buhok sa gayon ay maaari mong madaling makakuha ng alisan ng mga saging, na kung saan kung hindi man ay may gawi na stick. Maaari mong pakiramdam na ang iyong buhok ay isang maliit na matigas kapag ito ay pagpapatayo, ngunit sa sandaling ito dries ganap, magagawa mong upang makita ang mga resulta.

At ngayon para sa ilang mga kaaya-aya (pa simple) saging recipe.

Pagbabalik-TOC

Anumang Popular Saging Recipe?

Deretsahan pagsasalita, maaari mong gamitin ang mga bananas sa literal anumang recipe. Kung ito ay cakes, lutong item o dessert, maaari kang gumawa ng mga ito gamit ang saging.

At narito, mayroon kaming ilan sa mga popular na mga recipe na may mga prutas.

1) Banana Breakfast Shake

Ang iyong kailangan
  • 2 malaking laos saging, binalatan, hiniwa, at frozen
  • 1 tasa ng almond gatas
  • ¾ tasa ng ice
  • ¼ tasa ng peanut butter
  • 2 tablespoons ng kakaw pulbos, unsweetened
  • ½ kutsarita ng banilya katas
Mga Direksyon
  1. Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa blender at proseso hanggang maayos pureed.
  2. Serve kaagad.

2) Banana Avocado Smoothie

Ang iyong kailangan
  • 1 banana
  • 1 medium soft abukado, binalatan
  • ½ tasa ng natural na yogurt
  • 1 tasa ng unsweetened pili gatas
  • 1 kutsarita ng natural banilya katas
  • 3 kutsarita ng maple syrup o honey
  • Durog yelo, bilang kinakailangan
Mga Direksyon
  1. Ihagis ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at proseso hanggang maayos pureed.
  2. Serve kaagad.

3) Banana Bran Muffins

Ang iyong kailangan
  • 1 ½ tasa ng natural bran
  • 1 tasa ng lahat-ng-layunin buong trigo harina
  • ½ tasa ng nakaimpake brown asukal
  • 1 ½ kutsarita ng pampaalsa
  • ½ kutsarita ng baking soda
  • 1 kutsarita ng kanela
  • ¼ kutsarita ng asin
  • 2 itlog
  • 1 tasa ng dinurog na saging (2 medium saging)
  • ½ tasa ng gatas
  • 1 - 3 tasa ng halaman langis
Mga Direksyon
  1. Painitin ang oven sa 375o F. Line 12 keik tasa na may liners papel.
  2. Sa isang daluyan mangkok, pagsamahin ang bran, harina, brown asukal, baking powder, baking soda, kanela, at asin.
  3. Sa isa pang mangkok, matalo ang mga itlog, minasa saging, oil, at gatas.
  4. Idagdag ang saging halo sa dry timpla.
  5. Kutsara ito sa inihandang keik tasa.
  6. Sa preheated hurno, maghurno ito para sa tungkol sa 20 minuto.
  7. Paglilingkod.

4) Banana Tea

Ang iyong kailangan
  • 1 saging, na may mga dulo ng hiwa off
  • 6 tasa ng filter na tubig
  • Cinnamon o honey bilang kinakailangan, upang tikman
Mga Direksyon
  1. Sa isang hindi kinakalawang na asero palayok, dalhin ang tubig sa isang pigsa.
  2. Idagdag ang saging sa tubig na kumukulo.
  3. Payagan ang bunga sa matarik para sa tungkol sa 10 minuto.
  4. Alisin ang pinakuluang saging mula sa init at pilay ang tsaa.
  5. Dito'y idinaragdag kanela o honey.
  6. Paglilingkod.

Ang mga recipe ay mahusay. Ngunit kung paano maaari mong gawin ito nang walang pag-alam kung paano pumili ng tamang saging o kung paano mag-imbak ang mga ito nang maayos?

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Pumili ng saging? Paano Naman Ang Storage?

 pagpili

Tiyakin na ang saging ay halos dilaw na may ilang mga berdeng sa parehong dulo. Gayundin, kung ikaw ay pagpunta sa gamitin kaagad - piliin ang mga hinog na saging (dilaw na may brown spots). Kung ikaw ay pagpunta sa gamitin ang mga ito sa ibang pagkakataon, maaari mong kunin ang mga na ay bahagyang berde.

Imbakan

Kung nais mong panatilihin ang mga saging para sa isang pinalawig na panahon, mag-imbak ang mga ito sa kuwarto temperatura. Dapat silang maging ang layo mula sa direktang init at liwanag ng araw. Gayundin, mag-imbak ng saging sa pamamagitan ng kanilang mga sarili at hindi sa iba pang mga prutas (paggawa nito ay maaaring madaliin ang ripening ng iba pang mga prutas).

Kung ikaw ay may binalatan isang saging na, kumain ito kaagad. Exposure sa hangin ay maaaring maging sanhi ng pagkawalan ng kulay. Ang isang ripened banana maaaring huling para sa hindi hihigit sa dalawang araw.

At upang hikayatin ang mas mabilis ripening, ilagay ang saging sa isang brown paper bag sa room temperatura.

At kung ikaw ay nagtataka...

Pagbabalik-TOC

Paano Upang isama pa Bananas Sa Iyong Diet?

Darn simple.

  • Maaari mong gamitin ang mashed bananas sa inihurnong kalakal sa lugar ng langis at mantikilya.
  • Maaari mo ring i-freeze ang mga saging at idagdag ang mga ito sa iyong ilas na manliligaw.
  • Maaari kang magdagdag ng hiwa ng saging sa iyong umaga cereal.

Simple.

At...

Pagbabalik-TOC

Anumang Fascinating Banana Katotohanan?

  • Saging ay radioactive bilang naglalaman ang mga ito mataas na antas ng potassium.
  • May mga tungkol sa 1,000 iba't ibang uri ng saging halaman.
  • Sa paglipas ng 100 bilyong saging ay natupok sa buong mundo sa bawat taon.
  • Uganda kumonsumo ng isang average ng tungkol sa 500 pounds ng bananas bawat tao sa isang taon.
  • Isang kumpol ng mga saging ay tinatawag na isang kamay. At isang solong banana ay tinatawag na isang daliri.

Banana (ang bahagi ng halaman) ay may masyadong iba pang mga gamit.

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang Iba pang mga Gumagamit ng saging?

Hindi lang ang bunga, kahit na ang iba pang bahagi ng saging halaman ay may mga gamit.

Banana Bulaklak - Tinatawag din na saging buds, ang kanilang mga extracts (ethanol-based) ay maaaring gamitin upang salagin impeksyon. Ubos isa lutong saging bulaklak na may isang tasa ng yogurt ay maaaring mapawi ang labis na dumudugo sa panahon ng regla.

Banana Leaves - Maaari mong gamitin ang mga dahon para sa paghahatid ng pagkain. Maaari mo ring gamitin ang mga ito na ihubog ang humampas bago malalim na Pagprito.

Banana Stem - Stem ay mayaman sa fiber at maaaring magamit sa paggamot sa tibi. Maaari mong ihanda ang juice at magkaroon ng ito kasama ang nalalabi.

Maaari mo ring kumain ng saging sa mga tiyak na beses sa panahon ng araw.

Pagbabalik-TOC

Paano At Kapag Upang Kumain Saging?

  • Bago Ang iyong Workout

Gayundin tinatawag na kalikasan ng kapangyarihan bar, ang madaling matunaw carbohydrates at potasa sa bananas makatulong na mapanatili nerve function. Ang pagkakaroon ng isang daluyan ng saging bago ang pag-eehersisyo ay maaaring panatilihin ang nakapagpapalusog antas mataas. Lamang magkaroon ng isang daluyan ng saging pagkatapos gisingin mo up, kasama ang kalahati ng isang tasa ng yogurt Griyego. Pindutin ang pindutan ng gym pagkatapos ng 30 minuto. Makikita mo ang pagkakaiba.

  • Para sa agahan

Maaari mong team up ito sa iyong breakfast cereal. O maaari kang magkaroon ng isang saging kaktel ng gatas. Ngunit matiyak na hindi magkaroon ng isang saging mag-isa para sa almusal. Kahit na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mabilis na enerhiya boost, maaaring sa lalong madaling panahon pakiramdam pagod at gutom (60).

Maaari ka ring magpasyang sumali para sa Morning Saging Diyeta, na kung saan namin napag-usapan nang mas maaga sa post na ito.

  • Tulad ng Isang Malusog na panggabing meryenda

Kumalat Kailangan lang ng isang kutsara ng peanut butter sa isang saging. O maaari mong gumawa ng banana isang bahagi ng iyong salad.

  • Sa gabi

Maaari kang magkaroon ng isang saging pagkatapos ng iyong hapunan.

Ayos lahat. Ngunit bananas magkaroon ng kanilang share ng mga tiyak na masamang epekto. Kailangan mong malaman tungkol sa mga ito masyadong.

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang Side Effects Ng Ang pagkain Masyadong Maraming Bananas?

  • Sakit ng Ulo At Antok

Ang amino acids sa bananas ay maaaring magparangalan vessels ng dugo, at ito ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Gayundin, dahil sila ay naglalaman ng tryptophan, pagkain ng masyadong marami sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok.

  • Bukbok

Kung hindi mo mapanatili ang kalinisan ng ngipin, iyon ay. Dahil saging ay mayaman sa sugars, maaari silang maging sanhi ng bukbok kung hindi mo banlawan ang iyong bibig nang maayos.

  • Hyperkalemia

Sobrang pagkonsumo ng potassium ay maaaring humantong sa hyperkalemia, ang mga sintomas ng na kasama ang panghihina ng mga kalamnan at hindi regular na tibok ng puso. Kahit na maaari itong magkaroon ng malubhang kahihinatnan, ikaw ay kinakailangan upang kumain ng 43 bananas sa isang maikling span ng oras para sa na mangyari.

Kaya maliban kung ikaw ay tinutukoy upang manalo ng isang banana eating competition, hindi mo kailangang mag-alala.

  • Blood Sugar

Ang sobrang banana paggamit ay maaaring dagdagan ang antas ng asukal sa dugo. Kahit na ang bunga ay may fiber upang kontrahin ang effect na ito, pa rin, kung ang iyong mga antas ng asukal ay nasa gilid, kumuha ng pag-aalaga at kumunsulta sa iyong doktor. Huwag kumuha ng isang pagkakataon.

  • Bato Karamdaman

Kung ikaw ay paghihirap mula sa anumang disorder sa bato, bawasan banana consumption. Dahil nasira bato payagan ang potassium na bumuo ng up sa iyong dugo, na humahantong sa mga komplikasyon sa puso (61).

Pero hey, saging ay sobrang magandang bunga kung gagawin mo ang mga ito nang normal. Ah oo, mayroon kang higit pang mga tanong, huwag mo? Mayroon kaming mga ito sakop!

Pagbabalik-TOC

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Sigurado bananas fattening?

Hindi. Ang mga ito ay hindi. Hindi sila naglalaman ng anumang taba o kolesterol sa pamamagitan ng kanilang mga sarili.

Aling banana dapat mong kumain - hinog o hilaw?

Ang parehong magkaroon ng isang pantay na ibahagi ng mga kalamangan at kahinaan. Hinog na saging ay mas madaling digest at magkaroon ng isang mas mataas na konsentrasyon ng antioxidants. Ngunit dahil ang mga ito ay mataas sa asukal, maaari silang maging sanhi ng pag-aalala para sa mga pasyente na may diyabetis.

Hilaw na saging ay mataas sa lumalaban almirol at ay isang mahusay na alternatibo para sa mga taong sinusubukang upang maiwasan ang mga pagkain na mataas sa asukal. Sila rin ay mapabuti ang colon kalusugan. Ngunit mayroon silang isang mas mababang konsentrasyon ng antioxidants. Maaari ring maging sanhi ng bloating dahil sa ang nilalaman ng lumalaban almirol.

Ito ba ay malusog na kumain ng saging sa gabi?

Oo. Ang paggawa ng gayon ay may isang nagpapatahimik epekto sa iyong mga kalamnan at tumutulong matulog ka na rin.

Gaano karaming mga saging ang maaari kong kumain sa isang araw?

Lima hanggang anim. Lagpas na numero na maaaring maglagay ng mga ispaik ang mga antas potassium.

Ito ba ay magandang upang kumain ng saging pagkatapos ng ehersisyo?

Oo. Nag-aalok sila sa iyo ng carbs kailangan mo pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga carbs lagyang muli ang glycogen sa katawan, na rebuilds nasira kalamnan.

Konklusyon

Saging ay nagkakahalaga ng pagpunta saging para sa.

Eh?

Kahit ano. Isinama sila araw-araw. Walang higit pa upang sabihin.

Oh maghintay, huwag mag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba. Sabihin sa amin ang post na ito ay gumawa ng iyong buhay mas mahusay.

Mga sanggunian

  1. "Ano ang mga bananas mabuti para sa?". Dr Mercola.
  2. "Short-kadena mataba acids at pantao...". Commonwealth Siyentipiko at Industrial Research Organization, Australia. 2001 Hulyo.
  3. "Insulin-sensitizing epekto ng pandiyeta lumalaban almirol...". Oxford Centre para sa Diabetes, UK. 2005 Setyembre.
  4. "Magnesium sa sakit". Oxford Akademikong Journal. 2013 Enero.
  5. "Heart pagkabigo at potassium". Harvard Medical School.
  6. "Puwede kumain ng isa banana sa isang araw i-cut ang iyong mga panganib ng namamatay mula sa isang atake sa puso sa pamamagitan ng isang THIRD?" Express. 2017 Abril.
  7. "Ang puso at potassium: isang saging republika". College London Hari, London, UK. 2014 Marso.
  8. "Mababang potassium level". US National Library of Medicine.
  9. "Heart-malusog na heating". Nationa Puso, Baga, at Dugo Institute.
  10. "Heart-malusog na pagkain". University of Maryland Medical Center.
  11. "Paano Potassium Maaari Tulong Presyon Control High Blood". American Heart Association. 2017 Disyembre.
  12. "7 Pagkain na Lower Ang iyong Presyon ng Dugo". Forbes. 2013 Oktubre.
  13. "Mangganeso pagkilos sa utak function". University of Shizuoka, Japan. 2003 Enero.
  14. "Nutritional mga aspeto ng mangganeso homeostasis". Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 Oktubre.
  15. "Bitamina B6". US National Library of Medicine.
  16. "Paano isang saging sa isang araw ay maaaring panatilihin strokes sa bay". DailyMail.
  17. "Pagkain na maaaring makatulong upang mapababa ang peligro ng stroke". Ang pahatirang-kawad. 2016 Setyembre.
  18. "Babaguhin isang saging sa isang araw panatilihin ang isang stroke ang layo?". Amerikano Academy of Neurology. 2002 Agosto.
  19. "Boosting potasa paggamit upang babaan stroke panganib". Albert Einstein College of Medicine. 2015 Setyembre.
  20. "Pagkain at ang Iyong Bones -Osteoporosis Nutrition Guidelines". Pambansang Osteoporosis Foundation.
  21. "Silicon at buto kalusugan". King College, London. 2007 Abril.
  22. "Iba pang mga nutrients na magbigay ng kontribusyon sa kalusugan ng buto". PennState Extension.
  23. "Potassium mabuti para sa puso, buto at muscles". Colorado State University. 2016 Nobyembre.
  24. "Potassium". Oregon State University.
  25. "Ang mga epekto ng mataas na potasa pagkonsumo sa buto mineral density...". Sir Charles Gairdner Hospital, Australia. 2009 Pebrero.
  26. "Potassium at kalusugan". Purdue University, USA. 2014 Mayo.
  27. "Kapag ikaw ay may pagtatae". US National Library of Medicine.
  28. "Ang pagtatae". Rogers State University.
  29. "Ang anti-ulcerogenic aktibidad ng hilaw na plantain banana". US National Librabry of Medicine. 1984 Mayo.
  30. "Sistematiko pagsusuri: ang mga epekto ng fiber sa pamamahala ng talamak idiopathic pagkadumi". Leeds Gastroenterology Institute, UK. Abril 2012.
  31. "Diet para sa tibi". Konkuk University School of Medicine. 2015 Disyembre.
  32. "Cheese sandwich, isang saging pero talagang...". DailyMail. 2012 Disyembre.
  33. "NJ Army National Guard...". Kagawaran ng Militar at mga Beterano Affairs. 2003 Agosto.
  34. "Natural remedyong para sa hangovers". Bastyr University. 2015 Disyembre.
  35. "Hangover Shmangover...". Reporter. 2015 Oktubre.
  36. "Kumain ang iyong paraan upang malusog, whiter ngipin". Kabuuang Dental Administrator Health Plan.
  37. "Paano na pamahalaan ang stress sa mga tamang pagkain". Dr Mercola. 2015 Mayo.
  38. "Ang pagkain upang pamahalaan ang stress". Kapaligiran, Kaligtasan at Kalusugan Division.
  39. "Dumaan ang saging...". Modesto Junior College.
  40. "Saging ay bilang kapaki-pakinabang bilang sports drinks, mga mananaliksik mahanap ang". Appalachian State University. 2013 Mayo.
  41. "Tumor nekrosis kadahilanan sa Bananas Tulong Pigilan ang Cancer". Asian Fund para sa Cancer Research Limited. 2014 Hulyo.
  42. "Gulay, prutas, at panganib ng colorectal kanser". Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
  43. "Ang isang case-control pag-aaral ng diyeta at kanser sa baga sa Kerala, South Indya". Regional Cancer Center, Indya. 1994 Setyembre.
  44. "Muscle cramps". US National Library of Medicine.
  45. "Drug ininhinyero mula sa saging ay nagpapakita ng pangako sa paglaban sa nakamamatay na virus". Unibersidad ng Michigan. 2016 Oktubre.
  46. "Bitamina at mineral". Mayo Clinic.
  47. "Epekto ng pandiyeta hibla at ng mga bahagi nito sa metabolic kalusugan". Kansas State University, USA. 2011 Disyembre.
  48. "Araw-araw na pagkonsumo ng banana marginally nagpapabuti asukal sa dugo...". US National Library of Medicine National Institutes of Health. 2015 Disyembre.
  49. "Diabetes diyeta". University of Maryland Medical Center.
  50. "Paano ginagamot ang anemia?" National Heart, Lung at Dugo Institute.
  51. "Kumain ng iyong kasiyahan sa pagkain upang mapabuti ang iyong kalooban at kaisipan ng kalusugan". Mirror. 2017 Hulyo.
  52. "Paano upang madagdagan ang serotonin sa utak ng tao nang walang mga bawal na gamot". McGill University, USA. 2007 Nobyembre.
  53. "Nakapapawing pagod na, natural cures para sa almuranas". Pacific College of Oriental Medicine.
  54. "L-Tryptophan: Basic metabolic function...". University of Texas Health Science Center sa San Antonio, USA. 2009 Marso.
  55. "Sleep disorder". Ang Poarch Band of Creek Indians.
  56. "Ang Morning Banana Diet". WebMD.
  57. "Folic acid ay isang B-bitamina sa iyong katawan ay nangangailangan ng araw-araw". Kagawaran ng Pampublikong Kalusugan ng California.
  58. "Kumain ang iyong paraan upang malusog na buhok". Paul Mitchell Schools.
  59. "Soft & malasutla buhok". Berkely Center para sa Environmental Research at Bata Health.
  60. "Bakit hindi ka dapat kumain ng saging para sa almusal". New Zealand Herald. 2017 Agosto.

load...