7 simpleng paraan upang makakuha ng Flat Tummy sa Just One Month

Ang isang patag na tiyak ay pangarap ng lahat. Ngunit sa isang pagtaas sa ang halaga ng mga junk lubos naming at ang laging nakaupo lifestyles humantong namin, ito ay makakakuha ng lubos na mahirap kapag ito ay dumating sa pagkawala timbang at pagkuha ng na flat ang tiyan.

Paano kung mo lamang ay dumating sa kabuuan ng isang hindi kapani-paniwala exercise routine na maaaring patayin ang iyong tiyan taba at magbibigay sa iyo ng isang patag na tiyak sa hindi hihigit sa 30 na araw? Mahirap na paniwalaan, ay hindi ito?

Nag-iisip kung paano mawalan ng tiyan taba sa isang buwan? Iyon ay kung ano ang post na ito-uusap tungkol sa. Ang isang kickass routine na maaaring magbigay sa iyo ng isang patag na tiyak sa loob lamang ng 30 araw! Hindi na makahintay upang malaman kung ano ito ay? Pagkatapos lamang mamahinga ang mga bisita at basahin!

Paano Upang Kumuha ng isang Flat Tummy In A Buwan:

Sa mga pagbabago sa diyeta, core pagsasanay at pagtitiwala, maaari mong tunay na makamit ang isang flat tummy. Sa ibaba ay ang mga hakbang na dapat ay dadalhin sa pagsasaalang-alang.

1. Gumawa ng Up Your Mind:

Ang unang kinakailangan para sa ganitong misyon ay upang magkaroon ng isang matatag na isipan at ang pagpapasiya upang ilagay sa ng maraming pagsisikap. Dapat mong malaman na upang mawalan ng timbang na dapat mong magsunog ng mga dagdag na taba at calories naipon sa loob ng iyong katawan. Ito ay maaari lamang nakakamit sa pamamagitan ng exercising at pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain.

2. Pumili ng Isang Gabay / Trainer:

Kung kayo ay malubhang tungkol sa pagkakaroon ng isang patag na tiyak sa loob ng isang buwan, ito ay isang magandang ideya na magkaroon ng isang gabay o trainer kung sino ang maaaring makatulong sa iyo na makamit ito target. Trainer ay makakahiram upang gabayan ka sa tiyan pagsasanay na angkop para sa iyo sa pagkawala ng timbang at pagpapatibay ng iyong core kalamnan.

3. Pumili ng isang ehersisyo rehimen:

Ang susunod na hakbang ay upang pumili ng isang ehersisyo rehimen na dapat may perpektong kasamang sa paligid ng 50 crunch sit-ups. Maaari rin itong maging anumang iba pang mga katulad na ehersisyo na kung saan ang presyon ay sa iyong tiyan kalamnan nang sa gayon ay mawawala sa iyo ang taba nakasalansan sa paligid. Siguraduhin na iyong panatilihin ang iyong likod tuwid tulad ng ginagawa mo sa sit-ups upang hindi ka humantong sa pagkakaroon ng anumang uri ng sakit o kakulangan sa ginhawa sa ibang pagkakataon. Isama rin ang makapal na tabla magsanay na maaaring makatulong sa paso ang taba, at pagpapalakas sa iyong core kalamnan ng tiyan.

4. Ay sasailalim Ball Exercises:

Ball magsanay ng tulong ang isa mapanatili ang isang maayos na balanse sa katawan at din palakasin ang core ng tiyan kalamnan. Samakatuwid, ito ay mahalaga na isama mo ang bola magsanay sa iyong ehersisyo rehimen habang sinusubukan upang mawala ang labis na flab sa loob ng isang buwan. Isang paraan ng pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito ay upang gawin crunches habang hawak ang bola sa iyong mga paa, hindi hinahayaan itong ilipat o mahulog off. Ang isa pang exercise mode ay upang gawin ang isang taong kutsilyo sit-up habang bahagyang nakahiga sa bola.

5. Dalhin Isang Healthy Diet:

Ang isang malusog na pa taba-free diyeta ay isang mahalagang bahagi ng isang mahusay na pagbaba ng timbang na programa. Ang iyong diyeta ay dapat isama ang mga espesyal na pagkain tulad ng almonds, na kung saan ay mayaman sa fiber at magnesium gayon ay maaari kang bumuo ng iyong tiyan kalamnan at palakasin ang mga ito. Ang isa pang mahalagang sangkap sa iyong diyeta ay dapat na wakas 3 mataba acids, na kung saan magsulong ng isang malusog na metabolic aktibidad at matulungan ang isa't paglagi suya para sa mahaba. Iba pang mga pinagkukunan ng wakas 3 mataba acids ay salmon, mga nogales at flax buto. Bukod sa lahat ng ito, toyo gatas ay maaari ring isama sa iyong mga espesyal na pagkain para sa pagbaba ng timbang dahil ito nagtataguyod ng isang flat tiyan.

6. Bawasan ang iyong Calorie Intake:

Ikaw ay dapat talagang panatilihin ng isang tseke sa iyong calorie count araw-araw. Maging totoo sa iyong sarili kung nais mong makuha ang tamang resulta sa ang nais na oras! Kaya, sabihin lang isang malaking 'hindi' sa lahat ng mga delights na gustung-gusto mo gorging sa panahon ng iyong libreng oras!

7. Stick Sa Plano:

Sa wakas, ito ay mahalaga na dumikit ka sa isang disiplinado routine habang sumusunod ang iyong plano upang makakuha ng isang patag na tiyak sa loob ng isang buwan. Dapat ay walang weekend konsesyon, hindi 'lamang para sa panlasa' excuses, o hindi 'Ako ay nababato sa pagkain ang lahat ng mga malusog na mga bagay-bagay' recitations! Kung gusto mo talagang upang makamit ang isang malusog na pagpapahalaga sa loob ng 30 araw, i-set ang iyong isip sa layunin at pumunta para dito!

Ngayong alam mo na kung paano makakuha ng isang patag na tiyak sa isang buwan, ipaalam sa amin kung bibigyan mo subukan mo ito. Pagkakaroon ng isang malusog na pagpapahalaga sa pamamagitan ng mawala ang pangit tiyan ay hindi na mahirap kung sa tingin mo ang tungkol dito. Ang lahat na kailangan mo ay dedikasyon patungo sa layunin. Kaya, lamang makakuha ng set at gumulong patungo sa isang flat-tummy-you, ngayon! May alam ka bang iba pang mga paraan upang makakuha ng isang patag na tiyak sa isang buwan? Huwag kalimutan na ibahagi sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.