25 epektibong mga remedyo sa tahanan para sa Tennis Elbow

Ay ang iyong elbow masakit, masakit na at malambot na hawakan? Huwag mong mahanap ito mahirap upang maisagawa ang mga simpleng gawain, tulad ng pakikipagkamay o pagbukas ng pinto? Kung ang iyong sagot ay oo, maaari kang naghihirap mula sa tennis elbow.

Pamamaga ng tendons at kalamnan nakalakip sa elbow mangyari dahil sa paulit-ulit na pag-on o twisting ng braso. Ang kondisyon na ito ay medikal na kilala bilang lateral epicondylitis. Makikita mo alam ito ng mas mahusay na ng tennis elbow. Habang ito ay maaaring maging isang masakit na pinsala sa katawan na magkaroon, maaari itong ituring medyo epektibo. Gayunpaman, kung hindi mo matugunan ang problema, kayo ay magiging sa sakit para sa taon at panatilihin ang injuring ang parehong tendons at kalamnan, sa gayon prolonging iyong matinding paghihirap.

Sintomas ng Tennis Elbow:

Paano mo malalaman kung ikaw ay paghihirap mula sa tennis elbow? Well, kumuha ng isang pagtingin sa mga sintomas. Kung magdusa ka mula sa kanila, ikaw ay tiyak na tennis elbow.

• Ang sakit ay dumating sa dahan-dahan at lumalala sa oras
• Ang panlabas na bahagi ng iyong elbow ay malambot na hawakan
• Sakit ay umaabot mula sa mga panlabas na bahagi ng siko sa iyong bisig
• Kapag sinubukan mong pag-on ang pinto hawakan ng pinto o makipagkamay sa isang kaibigan o kakilala, ang sakit worsens

Kahit na hindi mo i-play tennis, maaari mo pa ring makakuha ng tennis elbow. Sports tulad ng badminton, kayaking, baseball, canoeing at lumipad pangingisda, at paggamit ng isang birador o martilyo sobra-sobra ay maaaring magresulta sa tennis elbow. Kahit gamit ang isang roller brush upang ipinta ang iyong kisame ay maaaring maging sanhi ito pinsala.

Ano ang kaya mong gawin?

Well, mayroon kang dalawang mga pagpipilian. Maaari kang pumunta sa isang ortopedik doktor at makakuha ng cortisone injections o maaari kang magpasyang huwag sumali para sa bahay remedyo. Tandaan, tahanan mga remedyo para sa tennis elbow ay laging higit na mabuti, tulad ng ginagamit nila natural na mga produkto at hindi magkaroon ng anumang mga side effect.

Sa kabutihang palad, may ilang mga remedyo sa bahay na hindi lamang magpapabilis bawing mula sa tennis elbow, ngunit din tumutulong sa magpakalma ang sakit na nanggagaling sa kondisyon na ito. Kaya, nang walang magkano linggal, narito ang mga nangungunang 25 mga remedyo sa bahay para sa tennis elbow na maaari mong gamitin upang tratuhin ang iyong tennis elbow.

Alamin Aling Tennis Elbow lunas ay Best Nagtatrabaho para sa Iyo?

1. Rest ng Nasaktang Arm:

Marahil ang pinaka-mahalagang bahagi ng pagpapagaling tennis elbow ay upang payagan ito upang magpahinga, upang ang healing proseso ay maaaring mangyari ng walang putol. Ang ibig sabihin nito iwas sa anumang mga paulit-ulit kilusan na maaaring karagdagang sumakit ang tendons at kalamnan. Dapat ka pa ring gawin araw-araw na mga pag-andar na pamumuhay upang maiwasan ang mga kalamnan mula sa pagpapahina. Kung hindi, subukan at i-minimize ang paggamit ng braso na bilang malayo hangga't maaari.

2. Ice Pack:

Tennis elbow ay nangangahulugan pamamaga at sakit. Maaari kang makakuha ng relief mula sa parehong sa pamamagitan ng paglalapat ng isang ice pack sa iyong siko. Huwag gamitin ang ice pack para sa higit sa 15 minuto sa isang pagkakataon. Gayunpaman, maaari kang mag-aplay pack bawat 2 sa 3 oras sa luwag ang sakit at mabawasan ang pamamaga. Tandaan, sa sandaling mawala ang pamamaga dahil sa ang ice pack, ang iyong braso ay magsisimulang healing.

3. Compress:

Ang unang bagay na dapat mong gawin sa nagtutukod isang tennis elbow pinsala sa katawan ay upang ilapat ang isang compress. Hindi lamang ito ay madaliin ang proseso ng paglunas, ngunit din makatulong na mabawasan ang pamamaga. I-wrap ang iyong siko sa isang bendahe. Tiyakin na ito ay hindi masyadong masikip, tulad ng ito ay pagbawalan ang sirkulasyon ng dugo. Dugo sirkulasyon sa lugar ay kinakailangan, tulad ng ito ay nagdadala ng mahalagang nutrients sa nasugatan bahagi upang mapabilis ang paggaling.

4. Ubusin Omega - 3 Rich Pagkaing:

Omega - 3 mahahalagang mataba acids makatulong na gawin ang iyong mga kalamnan at mga buto mas malakas. Ang acids din mabawasan ang pamamaga. Kaya tumingin sa kumain ng mga pagkain na mayaman sa Omega - 3 mataba acids. Maaari kang magdagdag ng Edamame keso, ligaw na bigas, mga nogales, flaxseed, beans, tuna at salmon sa iyong pang araw-araw na diyeta hanggang ang iyong elbow heals ganap.

3. Massage:

Maaari mong i-massage ang iyong nasugatan elbow ang iyong sarili sa halip na sa paggastos ng pera pagpunta sa isang physiotherapist. Mayroong dalawang mga uri ng massage, lalo ma-trigger point massage at alitan massage, na kung saan ay lalo na ginamit upang pagalingin tennis elbow. Ang dating ay dapat na ginanap sa pamamagitan ng isang propesyonal na upang maging mabisa. Gayunpaman, maaari mong gawin ang mga alitan sa massage iyong sarili. Gamitin lang ang iyong hinlalaki at dahan-dahan kuskusin ang namamagang elbow papunta at pabalik. Masahe ang lugar na pinaka-masakit.

4. Magsuot ng Sling:

Kapag mayroon kang tennis elbow, mayroon kang upang magpawalang-kilos ito upang matulungan healing. Panghilagpos ay pumipigil sa iyo mula sa paggamit ng iyong braso hindi kailangan. Kung patuloy mong gamitin ang iyong braso pagkatapos ng pinsala sa katawan, ito ay palalain ito. Gayunpaman, huwag panatilihin ang iyong mga braso ang buong araw sa panghilagpos. Alisin ito madalas at mabatak ang braso. Pipigilan nito ang iyong mga kalamnan braso mula atrophying.

5. Dumakila ang iyong Nasugatan Arm:

Kapag magdusa ka mula sa tennis elbow, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pagalingin ang braso nang mabilis ay sa pamamagitan ng elevating ito. Kapag tinaasan mo ang iyong braso, ang dugo ay maaaring dumaloy nang mas madali kaysa sa pag-aayos sa mga bisig. Maaari mong itaas ang iyong braso sa pamamagitan ng pagsunod ito sa itaas ang iyong antas puso at propping ito sa isang malambot na unan o unan. Ito ay makakatulong sa bawasan ang pamamaga at din mabawasan ang sakit.

6. Lumalawak Exercise para sa Iyong Arm:

Isa sa mga pangunahing dahilan para sa tennis elbow ay hindi lumalawak ang iyong mga braso. Lumalawak din ay maaaring makatulong sa iyong braso upang mabawi. Kapag napansin mo ang sakit subsiding, ito ay oras na upang simulan ang lumalawak pagsasanay na taasan ang kakayahang umangkop ng iyong braso at din palakasin ang mag-armas kalamnan. Maaari mong ituwid at baluktutin ang iyong braso Bilang kahalili. At, gamitin ang iyong malusog na mga kamay upang itulak pababa sa iyong mga apektadong mga kamay hanggang sa maaari mong pakiramdam ang mga kalamnan sa bisig lumalawak.

7. Avocado Oil:

Abukado langis ay kilala upang mabawasan ang pamamaga, samakatuwid isang pinakamahusay na lunas para sa tennis elbow. Kaya tumingin sa malumanay massage ang iyong nasugatan elbow na may ganitong langis araw-araw. Subukan ang masahe ng ilang beses sa panahon ng araw para sa pinakamahusay na mga resulta.

8. Potato:

Hindi, hindi mo na kailangang kumain ng patatas. Sa halip, maghurno isang patatas at ilagay sa isang tuwalya. Ilagay ang mainit-init na patatas pack sa iyong nasugatan elbow. Ito ay makakatulong sa luwag ang sakit at kilala na maging pretty epektibo.

9. Fenugreek:

Fenugreek ay may anti-namumula pag-aari at ito ay tumutulong upang mabawasan ang pamamaga, upang ang iyong elbow ay maaaring magsimula healing. Gumawa ng isang i-paste ng fenugreek buto na may ilang mga gatas. Ilapat ang i-paste liberally sa iyong apektadong elbow at hayaan ito manatili sa hangga't hangga't maaari.

10. Turmerik:

Turmerik ay ginagamit sa Asian kultura dahil oras napakatanda sa mga nakapagpapagaling na kapangyarihan. Turmerik ay naglalaman ng curcumin, na gumagana ng isang anti-namumula agent. Higit pa rito, turmerik ay mayaman sa antioxidants na puksain ang libreng radicals mula sa nasugatan bahagi ng iyong katawan. Maaari kang magdagdag ng turmerik sa iyong pagkain o gumawa ng isang i-paste na may tubig at ilapat ito sa iyong siko. Tandaan, turmerik ay maaaring madungisan ang iyong balat at damit, kaya maging maingat habang nag-aaplay ito. Ito ay makakatulong sa bawasan ang pamamaga at ang sakit. Curcumin ay magagamit sa anyo ng mga tablets na maaari mong gawin ng tatlong beses sa isang araw pati na rin kung ikaw ay hindi masigasig sa paggamit ng turmerik

11. Boswellin:

Maraming mga alternatibong medisina practicioners gamitin ang katas ng Boswellin damong-gamot upang gamutin ang ilang mga nagpapaalab kondisyon. Masyado kang maaaring gamitin ang katas upang mabawasan ang pamamaga at mapadali healing. Ang katas ay magagamit sa anyo ng capsules. Magagawa mong upang hanapin ito sa mga pangunahing tindahan ng natural na kalusugan. Dalhin ang dalawang capsules sa isang araw na may tubig.

12. Ginger:

Ginger din ay kilala para sa kanyang anti-namumula properties. Mayroon kang pagpipilian ng paggawa ng serbesa luya tsaa at ubos ito sa luwag ang pamamaga o maaari kang gumawa ng isang i-paste ng luya na may ilang mga tubig at ilapat ang mga ito sa iyong siko.

13. Kintsay Seeds:

Kintsay buto ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong mga remedyo sa bahay para sa tennis elbow. Alisin ang juice mula sa mga buto at maghalo ng tubig. Dapat kang naghahanap upang magdagdag ng tungkol sa 5 hanggang 10 patak ng kintsay binhi juice sa isang baso ng mainit na tubig. Ubusin ang inumin na ito bago ang bawat pagkain na madaliin ang proseso ng paglunas.

14. Calendula Oil:

Sumakay ng ilang patak ng kalendula langis at massage ang iyong elbow. Ito ay makakatulong sa bawasan ang pamamaga at mag-apura sa iyong elbow upang pagalingin. Mo ring mapansin ang isang pagbawas sa sakit. Masahe ang iyong elbow dalawang beses sa isang araw na may langis para sa pinakamahusay na mga resulta.

15. Pineapple:

Pineapple ay naglalaman ng isang tambalan na kilala bilang bromelain. Tambalang ito ay anti-namumula properties at maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga sa iyong siko. Maaari mong kumain ng pinya araw-araw o uminom ng kanyang juice. Maging sigurado na magkaroon ng ito nang walang pagdaragdag ng anumang asukal.

16. Green Tea:

Namin ang lahat ng malaman na ang green tea ay puno ng antioxidants. Kapag mayroon kang tennis elbow, magkakaroon ng free radicals sa pinsala site upang maiwasan ang paggaling. Kaya uminom ng isang tasa ng green tea araw-araw, lalo na sa umaga, upang puksain ang libreng radicals at magmadali ang iyong pagbawi. Higit pa rito, green tea ay naglalaman din ng maraming mga nutrients na makakatulong sa pagalingin ang iyong elbow mabilis at walang kahirap-hirap. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong mga natural na mga remedyo para sa tennis elbow.

17. Repolyo Dahon:

Magbabad ng ilang dahon ng repolyo sa tubig at ilapat ang mga ito sa iyong siko. Gumamit ng isang tapal upang ma-secure ang mga dahon at hayaan silang manatili magdamag. Hindi lamang ito ay luwag ang sakit, ito rin ay makakatulong sa bawasan ang pamamaga sa iyong siko.

18. Brokuli:

Alam mo na kung paano malusog brokuli ay, kung hindi man bakit ang iyong ina ay sapilitang sa iyo upang kumain ng ito? Brokuli ay mayaman sa kaltsyum, bitamina at phytonutrients na panatilihin ang mga katawan malusog. Maaari mong luwag ang iyong sakit at palakasin ang iyong elbow sa pamamagitan ng paglalapat ng isang i-paste ng brokuli dito. Payagan ang i-paste upang tumayo para sa 20 minuto bago washing off ito.

19. White Willow Bark:

White wilow bark ay gumagana tulad ng isang natural na pangpawala ng sakit sanhi ng pagkakaroon ng isang tambalan na kilala bilang salicin. Maaari mong kumonsumo ng pulbos puting wilow bark ng tubig upang makatulong na mabawasan ang sakit ng iyong tennis elbow. Sa totoo lang, ito ay isang magkano ang mas mahusay na alternatibo upang pamahalaan ang sakit sa pagkuha OTC o reseta pangpawala ng sakit, na kung saan ay maaaring magkaroon ng mapanganib na mga epekto.

20. Kintsay Dahon:

Katulad ng kintsay buto, kahit kintsay dahon patunayan na maging mabisang lunas para sa tennis elbow. Pakuluin 10 kintsay dahon sa tungkol sa isang tasa ng tubig. Kumulo ang tubig para sa kalahati ng isang oras at pagkatapos ay pilay. Uminom ito samut-sari ng dalawang beses sa isang araw para sa isang buwan. Magsisimula kang makapansin ng isang pagpapabuti sa iyong mga sintomas sa loob ng isang linggo ng simula ito bahay lunas para sa tennis elbow.

Wort 21. San Juan:

Gamitin dry San Juan Wort upang gumawa ng serbesa ng isang herbal tea. Payagan itong matarik para sa 10 minuto bago straining at pag-inom nito. Ito ay makakatulong na mabawasan ang sakit at din kalmado ka pababa. Maaari mong mapahusay ang lasa ng tsaa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsarita ng honey. Gayunman, St. John herb maaaring taasan photosensitivity. Kaya gumawa ito ng isang punto upang mag-aplay sunscreen liberally kapag stepping out. Huwag gamitin ito damong-gamot kung ikaw ay sa anumang mga de-resetang gamot. Kumunsulta sa iyong doktor unang.

22. Mustard Oil at Bawang:

Bawang ay kilala sa mga anti-namumula na mga katangian at maaari mong gamitin ang mga katangian sa iyong kalamangan. Crush apat cloves ng bawang at init ang mga ito sa dalawang tablespoons ng mustasa langis hanggang sa sila i-dark brown ang kulay. Hayaan ang langis i maligamgam at pagkatapos ay ilapat ito sa iyong siko. Ito ay makakatulong sa luwag ang sakit at mabawasan ang pamamaga.

23. Black Sesame Seeds:

Kung ang iyong tennis elbow ay lubhang nakasasakit ng damdamin, ikaw ay tiyak ay dapat na subukan ito sa bahay remedyo. Magbabad isang kutsara ng itim linga buto sa tubig magdamag. Ang mga sumusunod na umaga ubusin ang buto at uminom ng tubig. Gamitin ang lunas araw-araw at mapapansin mo ang isang pagbawas sa ang sakit pagkatapos ng ilang araw.

24. Jamaican halaman ng dogwud Tea:

Jamaican halaman ng dogwud ay matatagpuan sa Hilagang Amerika at ay popular para sa kanyang pagpapatahimik at nagpapatahimik properties. Ito rin ay tumutulong na may sakit magpalakas ng loob. Magluto ng Jamaican halaman ng dogwud tea sa pamamagitan ng steeping mga pinatuyong ugat sa isang tasa ng mainit na tubig. Dahan-dahan dalhin ang tubig sa isang pigsa at ipaalam ito kumulo para sa tungkol sa 10 minuto. Bumatak na mabuti at kumonsumo ito tea sa luwag ang sakit at mabawasan ang mga sintomas ng tennis elbow. Uminom ng 2 tasa ng tsaa na ito araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta.

25. Lavender Essential Oil:

Ang isa pang mabisang tennis elbow lunas, lavender mahahalagang langis ay maaaring makatulong sa luwag ang sakit at pamamaga. Banayad na imasahe ng langis sa mga apektadong elbow. Mayroon ka ring pagpipilian ng pagdaragdag ng langis sa iyong paliguan ng tubig at bathing sa loob nito.

Ang Final pasya ng hurado:

Walang duda na ang mga remedyo sa bahay ay epektibo sa pagpapagamot ng tennis elbow. Gayunman, karamihan sa mga remedyo gawin tumagal ng oras. Kaya, ito ay sa iyong interes upang maging matiyaga at magtiyaga sa mga remedyo. Sa pangkalahatan, tennis elbow ay maaaring tumagal ng kahit saan mula sa isang ilang linggo sa isang ilang buwan, kung hindi ng ilang taon, upang pagalingin, depende sa kung paano malubhang nasugatan ang iyong mga kalamnan at tendons ay.

Kaya maging matiyaga at ikaw ay nagpapasalamat na ikaw opt para sa bahay mga remedyo para sa tennis elbow sa halip na sa pagkuha ng cortisone injections o pagtitistis.