7 Porsyento Katawan ng taba Diet - isang Kumpletong Gabay

Sigurado ka sa pagbabantay para sa isang diyeta na tumutulong sa iyo na mapanatili ang tamang taba katawan? Huwag sa tingin mo na isang balingkinitan figure ay para lamang sa mga kilalang tao? Well, sa tingin muli! Ipakita namin sa iyo ng isang diyeta na talagang mabisa! Oo, narinig mo ito ng tama! Ang isang diyeta plano na gumagana!

Ito ay ang 7% body-taba diyeta kami ay pakikipag-usap tungkol sa. Gusto mo bang malaman ang higit pa? Basahin ang sa!

Ang 7 Porsyento ng Katawan Taba Diet - Ang isang maikling:

Kung hihilingin mo ang iyong mga kaibigan kung gaano karami ng taba ay kinakailangan na magkaroon ng isang toned figure at malusog na katawan, ito ay humantong sa isang debate. Habang ang 15 hanggang 10 porsiyento taba sa iyong katawan ay nangangahulugan na ikaw ay malusog, ang ilang mga tao ay maaaring nais na itulak ang sobre sa karagdagang at dalhin ito pababa sa 7 porsiyento, at para sa isang magandang dahilan! Mga Pag-aaral magmungkahi na 7 porsiyento body taba ay pinakamainam at nagsisiguro na ang inyong katawan ay akma upang labanan at ilayo mo ang layo karamdaman.

Ngunit tulad ng lahat ng bagay mabuti, pagkamit ng 7 porsyento ng taba ng katawan ay hindi madaling gawain! Para sa, kailangan mong sumunod sa isang maayos na balanseng diyeta at resort sa mga tiyak na magsanay. Ito 8-linggo fitness plano at diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang nakakainggit na figure. Ang mga linggo ay maaaring maging isang tad bit matigas, ngunit ang mga resulta ay nagkakahalaga ito!

Ang ika-1 Linggo:

Ikaw ay tumagal ng 4 na beses sa isang araw. Ang unang pagkain ay magkakaroon Egg Frittata, ang pangalawang isa luto tilapia at kalahating tasa ng oats. Ang ikatlong pagkain ay dapat na binubuo ng mga lutong karne ng baka, kalahating tasa luto kayumanggi bigas at 1 tasa ng green gulay. Ang ika-4 at pre-ehersisyo pagkain ay bumubuo ng cream ng bigas, 50g whey ihiwalay. Gawin itong may almond butter at tubig. Sa panahon ng pag-eehersisyo maaari mong paggamit 40g kasein hydrolyzate, 90g carbs. Mag-post ng ehersisyo, ang ika-5 na pagkain ay dapat may kasamang 2 Almond-apple-yam pancake. Ang huling pagkain ay luto lean puting isda at veggies na may Protein Berry Crisp serving.

On off araw, magkakaroon ka ng 6 na pagkain na dapat isama ang buong itlog, na birhen langis ng niyog, lutong manok, Ezekiel toast, kamote, organic mantikilya, atbp Sa linggong ito, dapat mong pag-eehersisyo para sa 4 na araw. Dapat ay kasama weight training at cardio. Cardio session dapat isama ang 45 minuto ng paglalakad.

Ang ika-2 Linggo:

Ang pagkain para sa pagtatrabaho araw sa ika-2 linggo ay eksakto maging katulad ng unang linggo. Gayunman, pigilin ang sarili mula sa ubos oats. Parehong ay totoo tungkol sa pagkain para sa off araw sa linggong ito.

Sa pamamagitan ng linggong ito masyadong, dapat mong gawin weight training para sa 4 na araw. Para sa cardio, itaas ang inyong paglakad duration sa 50 minuto.

Ang ika-3 Linggo:

Sa ikatlong linggo, araw na may pasok pagkain mananatiling pareho tulad ng sa 2nd na linggo. Makikita mo sundin ang parehong diskarte para sa off-araw na pagkain.

Sa panahon ngayong linggo, ikaw ay mag-ehersisyo para sa 5 araw at panatilihin ang isang araw upang gumana sa iyong mga binti nag-iisa. Para sa cardio, gawin 50 minuto ng paglalakad sa matulin bilis.

Ang ika-4 na Linggo:

Ang pagtatrabaho at off-araw na pagkain mananatiling pareho sa ika-4 na linggo. Kahit na ang exercise at cardio gawain sundin ang parehong pattern ng mga naunang linggo. Magkaroon ng isang shake na gawa sa 10g ng BCAAs at kumain ito sa panahon ng cardio session.

Ang ika-5 Linggo:

Ang mga pagkain ay patuloy na magiging pareho sa ika-5 linggo, ang parehong para sa mga di-nagtatrabaho araw at araw ng trabaho. Gayunman, exercise oras ay sumasaklaw sa anim na araw na ngayon. Ang mga karagdagang araw ay sinadya para sa weight training para sa iyong likod. Ang cardio routine ay nananatiling pareho kasama ang ubos ang iling.

Ang ika-6 na Linggo:

Habang pagkain magpapatuloy gaya ng dati sa ika-6 na linggo, exercise na limitasyon ay umaabot sa mataas. Ngayon, kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw ng linggo, para sa mga session weight training. Ito ay masaklawan ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan, literal. Kailangan mong gawin ang cardio 4 araw sa isang linggo at ito ay kinabibilangan ng 50 minuto ng paglalakad. Ang shake consumption ay mapupunta sa pati na rin.

Ang ika-7 Linggo:

Mga pagkain ay sundin ang mga eksaktong pattern ng mga naunang linggo at ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga session weight training. Ang 50-minutong cardio session ay dapat bumaba sa 3 araw sa isang linggo na ngayon.

Ika-8 At Last Week:

Ang non-working araw at araw na may pasok pagkain mananatiling pareho. Sa linggong ito stick ka na sa 7-araw na pag-eehersisiyo rehimen para sa mga session weight training. Ang cardio session ay mananatiling para sa 3 araw at ikaw ay lalakad sa loob ng 5 minuto pa sa bawat araw.

Habang marami sa inyo ay maaaring mahanap ito 7 porsiyento body taba diyeta plano tulad ng isa sa mga maraming mga commercial, pilitin namin na magbibigay sa iyo ito ng isang subukan! Sa apat na linggo, hindi lamang ikaw ay pakiramdam mas magaan ngunit din mas rejuvenated at masipag!

Paano nabago ang post na ito nakatulong sa iyo? Sabihin sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba!