- 420k
- 1k
- 870
Sigurado ka naguguluhan tungkol sa pagpili ng pinakamahusay na yoga asanas para sa iyong sarili? Narito ang isang matalino na solusyon sa iyong problema! StyleCraze aalok sa iyo natatangi at ang pinakamahusay na-pinagsunod-sunod ng impormasyon sa mga iba't-ibang mga uri at anyo ng yoga asanas, ang kanilang mga diskarte, at mga tip, mga benepisyo, at contraindications.
Kaya mayroon kang sapat na mga pagpipilian ng mga asanas na mapagpipilian. Piliin ang pinakamahusay na isa na nababagay sa iyong mga pangangailangan at makapagsimula. Upang magsimula sa, may mga ilang mga karaniwang mga paraan ng yoga na kinabibilangan ng Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, pagtawa yoga, Bikram yoga at Dhyana yoga.
Hatha yoga ay isa tulad ng popular na anyo ng yoga pinili ng lakhs ng mga tao. Ang form na ito ng yoga ay nakatutok higit pa sa pisikal at mental na lakas-building asanas at poses. Ang form na ito ng yoga ay ang pangalan nito nagmula sa Sanskrit term na 'Ha' na nangangahulugang 'ang araw' at 'tha' na nangangahulugang 'ang buwan'. Ito ay isa lamang ng isang kumbinasyon ng opposites.
Hatha yoga ay kasama din sa Hindu tradisyon. Ito ay isa sa apat na pillars ng sikat Tantra yoga. Ito ay nabanggit din na ang Hatha yoga stresses sa ikatlo at ikaapat na hakbang ng Ashtanga yoga. Ito ay may isang perpektong timpla ng asanas, nadi shuddhi pranayama, at pagninilay-nilay.
Paghinga magsanay ay bilang mahalaga sa Hatha yoga bilang poses o asanas. Ang poses kasama sa Hatha yoga session ay nakalista sa ibaba kasama ng kanilang mga benepisyo. Upang malaman at pagsasanay ang mga ito sa bahay, sundin ang mga tagubilin na ibinigay sa ibaba at makapagsimula: -
Ito ay kilala rin bilang 'The Plough Pose'.
Kung paano ito gawin:
Benepisyo: Ito ay tumutulong sa pagpapatibay ng iyong mga armas, balikat, binti, wrists at ankles, at pinapanatili mo ang layo mula sa menor de edad joint at sakit ng likod problema. Ito rin ay tumutulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong puso at ulo at mapabuti ang panunaw. Ito ay nagdaragdag kapasidad ng iyong baga 'rin.
Kilala rin bilang Suportadong Headstand.
Kung paano ito gawin:
Mga Pakinabang: Stretches lahat ng bahagi ng iyong katawan at din ang iyong tiyan bahagi ng katawan. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa iyong puso at ulo at din Pinalilinaw ang iyong mga kasanayan sa pagbabalanse. Para sa mga babae, ito ay tumutulong sa relieving ang mga sintomas ng menopos. Asana na ito ay tumutulong sa pag-activate ang pineyal at pitiyuwitari glandula at kahit na gumagana kababalaghan para sa mga pagpuntirya upang mawala ang timbang.
Kilala rin bilang Suportadong balikat Stand.
Kung paano ito gawin:
Benepisyo: Tumutulong upang patalasin ang iyong mga kasanayan sa balancing. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa iyong puso at ulo. Ito ay gumaganap bilang isang stimulator para sa iyong tiroydeo at pinapanatili mo ang layo mula sa teroydeo-kaugnay na mga problema. Tumutulong sa pagbabawas ng pagkapagod at relieves ka mula sa mga sintomas ng menopos.
Ito ay kilala rin bilang 'Fish Ang Pose'.
Kung paano ito gawin:
Benepisyo: Tumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa ulo. Gayundin, ito aktibo ng pineyal at pitiyuwitari glandula sa iyong katawan. Pinapabuti nito ang iyong paghinga kapasidad. Ito ay umaabot ang iyong hips, armas, balikat, likod (upper body) at ang iyong mga binti. Ito ay tumutulong upang mapabuti ang iyong katawan pustura.
Kilala rin bilang ang 'Big Toe Pose'.
Kung paano ito gawin:
Mga Pakinabang: Stretches iyong gulugod (bumalik), binti, braso, balikat, dibdib, tiyan bahagi ng katawan, tuhod, at ankles. Iniingatan nito sa iyo ang layo mula sa tuhod at kasukasuan na may kaugnayan problema. Ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa iyong puso at ulo. Ito ay mapabuti ang panunaw.
Ito ay kilala bilang ang 'Ahas Pose'.
Kung paano ito gawin:
Benepisyo: umaabot Ito at strengthens ang iyong gulugod, binti, tuhod, ankles, balikat, mga braso at baywang. Iniingatan nito sa iyo ang layo mula sa sayatika sakit, ay tumutulong sa firming ang iyong puwit at stimulates ang iyong tiyan bahagi ng katawan. Ito ay tumutulong sa pagbabawas ng tiyan taba at gumagana kababalaghan para sa mga kinakapos sa kumuha alisan ng isang taba tiyan.
Ito ay kilala rin bilang 'Ang Locust magpose'.
Kung paano ito gawin:
Benepisyo: Ito strengthens iyong gulugod, upper at lower katawan, tiyan bahagi ng katawan, sakit ng kalamnan, braso, balikat, thighs, binti, at ankles. Ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng iyong katawan pustura. Iniingatan nito sa iyo ang layo mula sa menor de edad mga problema sa sakit ng likod pati na rin. Ito ay nagdaragdag ng iyong pagtitiis kapasidad at nagpapabuti sa kapasidad ng iyong baga '.
Ito ay kilala rin bilang The Frog Pose.
Kung paano ito gawin:
Benepisyo: asana na ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng katawan pustura. Mandukasana ding isang napakahusay na pagpipilian para sa mga diabetics. Asana na ito ay tumutulong sa pagpapalakas ng inyong gulugod, thighs, tuhod, ankles, balikat at braso. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan at enhances ang digestive system. Ito stimulates ang iyong tiyan bahagi ng katawan pati na rin.
Ito ay kilala rin bilang 'Ang Bow Pose'.
Kung paano ito gawin:
Benepisyo: umaabot Ito at strengthens iyong tinik, tiyan bahagi ng katawan, thighs, binti, ankles, mga braso, at balikat. Ito stimulates ang iyong tiyan bahagi ng katawan at tumutulong din sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa iyong dibdib at puso. Ito ay kahit na kumikilos bilang isang panimula mekanismo sipa para sa iyong teroydeo at thymus glandula.
Ito ay kilala rin bilang ang 'Twisting Pose'.
Kung paano ito gawin:
Benepisyo: asana na ito ay nagbibigay ng isang magandang kahabaan sa iyong katawan, gulugod, binti at mga kamay. Iniingatan nito sa iyo ang layo mula sa menor de edad mga problema sa sakit ng likod. Iniingatan nito sa iyo ang layo mula sa mga problema leeg pati na rin. Ito ay nagdaragdag kapasidad ng iyong baga at nagpapabuti sa iyong ng pagtunaw system pati na rin.
Ito ay kilala rin bilang 'The Crow Pose' o 'The Crane Pose'.
Benepisyo: umaabot Ito at strengthens ang iyong mga armas at balikat. Nagbibigay ito ng isang magandang kahabaan sa iyong gulugod, thighs, tuhod at ankles. Iniingatan nito sa iyo ang layo mula sa menor de edad joint-related puson.
Ito ay kilala rin bilang 'Ang bangkay magpose'. Ito ay napakahalaga habang pagsasanay yoga asanas o pranayama.
Kung paano ito gawin:
Benepisyo: Ito calms ang utak at relieves ka ng stress o mild depression. Ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa katawan at relaxes ang iyong mga bahagi katawan. Ito relieves ang iyong katawan ng mga menor de edad isyu sakit. Ito ay gumaganap bilang isang lunas para sa karamihan ng mga sakit at tumutulong sa repairing tisiyu at mga cell sa katawan.
Pranayama o paghinga pagsasanay ay pinaka-mahalaga sa lahat sa isang kumpletong yoga session. Ang sumusunod ay ang mga uri ng mga diskarte sa paghinga kasama sa isang Hatha yoga session. Sundin ang mga hakbang sa ibaba at makapagsimula: -
1. Kapalbhati:
2. Bhastrika Pranayama:
3. Nadi Shuddhi Pranayama: Ito ay madalas na itinuturing bilang isang pangunahing uri ng pranayama.
Subukan ang pagsasanay ng isang natatanging Hatha yoga asanas at pranayama sa bahay at tingnan ang pagkakaiba! Huwag kalimutan na mag-iwan sa amin ng puna masyadong!