Kalusugan at kabutihan

Hatha yoga - Asanas at kanilang mga benepisyo

Hatha yoga - Asanas at kanilang mga benepisyo

Sigurado ka naguguluhan tungkol sa pagpili ng pinakamahusay na yoga asanas para sa iyong sarili? Narito ang isang matalino na solusyon sa iyong problema! StyleCraze aalok sa iyo natatangi at ang pinakamahusay na-pinagsunod-sunod ng impormasyon sa mga iba't-ibang mga uri at anyo ng yoga asanas, ang kanilang mga diskarte, at mga tip, mga benepisyo, at contraindications.

Kaya mayroon kang sapat na mga pagpipilian ng mga asanas na mapagpipilian. Piliin ang pinakamahusay na isa na nababagay sa iyong mga pangangailangan at makapagsimula. Upang magsimula sa, may mga ilang mga karaniwang mga paraan ng yoga na kinabibilangan ng Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, pagtawa yoga, Bikram yoga at Dhyana yoga.

Hatha yoga ay isa tulad ng popular na anyo ng yoga pinili ng lakhs ng mga tao. Ang form na ito ng yoga ay nakatutok higit pa sa pisikal at mental na lakas-building asanas at poses. Ang form na ito ng yoga ay ang pangalan nito nagmula sa Sanskrit term na 'Ha' na nangangahulugang 'ang araw' at 'tha' na nangangahulugang 'ang buwan'. Ito ay isa lamang ng isang kumbinasyon ng opposites.

load...

Hatha yoga ay kasama din sa Hindu tradisyon. Ito ay isa sa apat na pillars ng sikat Tantra yoga. Ito ay nabanggit din na ang Hatha yoga stresses sa ikatlo at ikaapat na hakbang ng Ashtanga yoga. Ito ay may isang perpektong timpla ng asanas, nadi shuddhi pranayama, at pagninilay-nilay.

Paghinga magsanay ay bilang mahalaga sa Hatha yoga bilang poses o asanas. Ang poses kasama sa Hatha yoga session ay nakalista sa ibaba kasama ng kanilang mga benepisyo. Upang malaman at pagsasanay ang mga ito sa bahay, sundin ang mga tagubilin na ibinigay sa ibaba at makapagsimula: -

1. Halasana: 

Ito ay kilala rin bilang 'The Plough Pose'.

Kung paano ito gawin:

  1. Humiga sa sahig sa iyong likod resting sa sahig at mga kamay na inilagay sa tabi ng iyong katawan.
  2. Itaas ninyo ang inyong mga paa sa isang 90-degree na angulo sa paitaas direksyon. (Dumaan sa suporta ng iyong mga kamay kung kinakailangan.)
  3. Magpahinga ang iyong mga kamay (palad) sa iyong likod upang suportahan ang iyong posisyon.
  4. Ngayon dalhin ang iyong mga binti pababa mula sa itaas ng iyong ulo.
  5. Pose Ito ay kilala bilang Halasana. Manatiling matatag sa ganitong pose para sa tungkol sa 15 - 20 segundo.

Benepisyo: Ito ay tumutulong sa pagpapatibay ng iyong mga armas, balikat, binti, wrists at ankles, at pinapanatili mo ang layo mula sa menor de edad joint at sakit ng likod problema. Ito rin ay tumutulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong puso at ulo at mapabuti ang panunaw. Ito ay nagdaragdag kapasidad ng iyong baga 'rin.

load...

2. Salamba Sirsasana: 

Kilala rin bilang Suportadong Headstand.

Kung paano ito gawin:

  1. Simulan ang iyong asana pamamagitan ng pag-upo sa Vajrasana magpose, mga kamay na inilagay sa tabi ng iyong katawan.
  2. Itaas ninyo ang inyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa lupa sa paraan na maaari mong pindutin nang matagal ang kanang kamay sa iyong kaliwang kamay at kaliwang kamay ang kanang braso. Humawak ng mahigpit.
  3. Dalhin ang iyong ulo down at ilagay ang korona ng iyong ulo sa pagitan ng parehong iyong Palms.
  4. Sa pamamagitan ng isang haltak, ugoy ang iyong mga binti sa paitaas direksyon. (Tandaan, ang isa ay maaaring magkaroon ng pagsasanay pagtatayon ang mga binti pataas maraming beses bago sila ay matagumpay na makuha ang kanilang mga binti up sa hangin sa isang tuwid na linya na may katawan.)
  5. Mananatiling matatag para sa 30 segundo at pagkatapos ay bitawan.

Mga Pakinabang: Stretches lahat ng bahagi ng iyong katawan at din ang iyong tiyan bahagi ng katawan. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa iyong puso at ulo at din Pinalilinaw ang iyong mga kasanayan sa pagbabalanse. Para sa mga babae, ito ay tumutulong sa relieving ang mga sintomas ng menopos. Asana na ito ay tumutulong sa pag-activate ang pineyal at pitiyuwitari glandula at kahit na gumagana kababalaghan para sa mga pagpuntirya upang mawala ang timbang.

3. Salamba Sarvangasana: 

Kilala rin bilang Suportadong balikat Stand.

Kung paano ito gawin:

  1. Ang isa pangangailangan upang humiga sa sahig resting sa likod, mga kamay na inilagay sa tabi ng katawan.
  2. Ngayon walang paglipat ng iyong itaas na katawan, subukan lamang upang iangat up ang iyong mga binti sa paitaas direksyon.
  3. Ugoy ang iyong mga binti paitaas at dalhin ang mga ito sa isang 90-degree anggulo.
  4. Sa pamamagitan ng paglalapat ng mas maraming lakas, ugoy ang iyong mga binti ganap na sa pataas na direksyon.
  5. Magpahinga ang iyong mga kamay (palad) sa iyong likod upang suportahan ang iyong posisyon.
  6. Magpahinga ang iyong mga balikat sa lupa.
  7. Mananatiling hindi gumagalaw sa posisyon na ito para sa 30 segundo at pagkatapos ay bitawan.

Benepisyo: Tumutulong upang patalasin ang iyong mga kasanayan sa balancing. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa iyong puso at ulo. Ito ay gumaganap bilang isang stimulator para sa iyong tiroydeo at pinapanatili mo ang layo mula sa teroydeo-kaugnay na mga problema. Tumutulong sa pagbabawas ng pagkapagod at relieves ka mula sa mga sintomas ng menopos.

4. Matsyasana: 

Ito ay kilala rin bilang 'Fish Ang Pose'.

Kung paano ito gawin:

  1. Mahiga ka sa iyong likod at panatilihin ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong katawan, binti tuwid.
  2. Imulat mo ang iyong itaas na katawan (dibdib rehiyon) pataas. Huminga nang maayos.
  3. Bahagyang iangat up ang iyong puwit ng kaunti lamang sa slide ang iyong mga kamay sa ilalim kanila.
  4. Magpahinga ang iyong puwit sa itaas na bahagi ng iyong palad.
  5. Bilang pag-angat mo ang iyong itaas na katawan sa paitaas direksyon, magpahinga korona ng iyong ulo sa lupa.
  6. Mananatiling matatag para sa 30 segundo at pagkatapos ay palabasin mula sa pose.

Benepisyo: Tumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa ulo. Gayundin, ito aktibo ng pineyal at pitiyuwitari glandula sa iyong katawan. Pinapabuti nito ang iyong paghinga kapasidad. Ito ay umaabot ang iyong hips, armas, balikat, likod (upper body) at ang iyong mga binti. Ito ay tumutulong upang mapabuti ang iyong katawan pustura.

5. Padangusthasana: 

Kilala rin bilang ang 'Big Toe Pose'.

Kung paano ito gawin:

  1. Umangkas sa mga sahig sa Tadasana (bundok) pose.
  2. Panatilihin layo na 6 na pulgada sa pagitan ng iyong mga binti.
  3. Huminga ng malalim. Bend ang iyong katawan pababa mula sa iyong baywang.
  4. Pindutin ang mga daliri ng iyong mga paa sa iyong mga daliri. Huwag yumuko iyong tuhod.
  5. Isara ang iyong mga mata at mananatiling hindi gumagalaw sa posisyon na ito para sa 30 segundo at pagkatapos ay bitawan.

Mga Pakinabang: Stretches iyong gulugod (bumalik), binti, braso, balikat, dibdib, tiyan bahagi ng katawan, tuhod, at ankles. Iniingatan nito sa iyo ang layo mula sa tuhod at kasukasuan na may kaugnayan problema. Ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa iyong puso at ulo. Ito ay mapabuti ang panunaw.

6. Bhujangasana: 

Ito ay kilala bilang ang 'Ahas Pose'.

Kung paano ito gawin:

  1. Humiga sa sahig sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong dibdib sa sahig, Palms nakaharap pababa.
  2. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid at ilagay ang itaas na bahagi ng iyong mga paa sa sahig.
  3. Itaas ninyo ang inyong dibdib off ang sahig. Panatilihin ang iyong mga hips firm.
  4. Manatiling matatag sa magpose para sa 30 segundo sa 1 minuto at pagkatapos ay bitawan.

Benepisyo: umaabot Ito at strengthens ang iyong gulugod, binti, tuhod, ankles, balikat, mga braso at baywang. Iniingatan nito sa iyo ang layo mula sa sayatika sakit, ay tumutulong sa firming ang iyong puwit at stimulates ang iyong tiyan bahagi ng katawan. Ito ay tumutulong sa pagbabawas ng tiyan taba at gumagana kababalaghan para sa mga kinakapos sa kumuha alisan ng isang taba tiyan.

7. Salabhasana: 

 

Ito ay kilala rin bilang 'Ang Locust magpose'.

Kung paano ito gawin:

  1. Humiga sa sahig sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong dibdib sa sahig, Palms nakaharap pababa.
  2. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid at ilagay ang itaas na bahagi ng iyong mga paa sa sahig.
  3. Ngayon, itaas ang inyong mga ulo ng kaunti. Imulat mo ang iyong itaas na katawan, thighs, at mga binti mula sa sahig. Pahinga ang iyong katawan sa iyong tiyan.
  4. Mananatiling matatag para sa tungkol sa 30 segundo at pagkatapos ay bitawan.

Benepisyo: Ito strengthens iyong gulugod, upper at lower katawan, tiyan bahagi ng katawan, sakit ng kalamnan, braso, balikat, thighs, binti, at ankles. Ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng iyong katawan pustura. Iniingatan nito sa iyo ang layo mula sa menor de edad mga problema sa sakit ng likod pati na rin. Ito ay nagdaragdag ng iyong pagtitiis kapasidad at nagpapabuti sa kapasidad ng iyong baga '.

8. Mandukasana: 

Ito ay kilala rin bilang The Frog Pose.

Kung paano ito gawin:

  1. Umupo sa Vajrasana magpose. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at itaas na bahagi ng paa sa lupa.
  2. Ilagay ang iyong mga binti sa paraan na ang iyong hips natitira sa mga talampakan ng iyong mga paa.
  3. Panatilihin ang iyong likod tuwid. Ngayon huminga nang palabas at liko pasulong mula sa iyong baywang hanggang ang iyong noo touch ang sahig.
  4. Mananatiling matatag para sa 30 segundo at pagkatapos ay bitawan.

Benepisyo: asana na ito ay tumutulong sa pagpapanatili ng katawan pustura. Mandukasana ding isang napakahusay na pagpipilian para sa mga diabetics. Asana na ito ay tumutulong sa pagpapalakas ng inyong gulugod, thighs, tuhod, ankles, balikat at braso. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan at enhances ang digestive system. Ito stimulates ang iyong tiyan bahagi ng katawan pati na rin.

9. Dhanurasana: 

Ito ay kilala rin bilang 'Ang Bow Pose'.

Kung paano ito gawin:

  1. Humiga sa sahig sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong dibdib sa sahig, Palms nakaharap pababa.
  2. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid at ilagay ang itaas na bahagi ng iyong mga paa sa sahig.
  3. Bend ang iyong mga binti, ang iyong mga tuhod, at iangat sa paitaas direksyon.
  4. Hawakan ang iyong mga binti sa iyong mga kamay at mabatak ang mga ito.
  5. Gayundin, itaas ninyo ang inyong dibdib sa paitaas direksyon.
  6. Manatiling matatag sa ganitong pose para sa 30 segundo at pagkatapos ay bitawan.

Benepisyo: umaabot Ito at strengthens iyong tinik, tiyan bahagi ng katawan, thighs, binti, ankles, mga braso, at balikat. Ito stimulates ang iyong tiyan bahagi ng katawan at tumutulong din sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa iyong dibdib at puso. Ito ay kahit na kumikilos bilang isang panimula mekanismo sipa para sa iyong teroydeo at thymus glandula.

10. Vakrasana: 

Ito ay kilala rin bilang ang 'Twisting Pose'.

Kung paano ito gawin:

  1. Umupo sa sahig sa Dandasana pose.
  2. Tiklupin ang kanang binti at ilagay ito sa sahig sa paraan na ang iyong mga paa rests sa sahig.
  3. Imulat mo ang iyong kaliwang kamay at magpahinga ito laban sa iyong kanang leg at tumabingi ang iyong katawan patungo sa kanang bahagi.
  4. Magpahinga ang iyong iba pang mga kamay sa sahig. Manatiling matatag sa baluktot na posisyon para sa 30 segundo at pagkatapos ay bitawan.
  5. Ulitin sa kabilang bahagi rin.

Benepisyo: asana na ito ay nagbibigay ng isang magandang kahabaan sa iyong katawan, gulugod, binti at mga kamay. Iniingatan nito sa iyo ang layo mula sa menor de edad mga problema sa sakit ng likod. Iniingatan nito sa iyo ang layo mula sa mga problema leeg pati na rin. Ito ay nagdaragdag kapasidad ng iyong baga at nagpapabuti sa iyong ng pagtunaw system pati na rin.

11. Bakasana / Kakasana:

Ito ay kilala rin bilang 'The Crow Pose' o 'The Crane Pose'.

  1. Umangkas sa mga sahig sa Tadasana pose.
  2. Bumaba sa Uttanasana pose.
  3. Panatilihin ang iyong mga kamay sa sahig sa harap ng iyong mga paa. Bend mula sa iyong hips.
  4. Itaas ninyo ang inyong mga paa sa hangin at subukan upang magpahinga ang mga ito laban sa iyong mga tuhod.
  5. Subukan ang pagbabalanse sa iyong mga kamay. Mananatili sa ganitong pose para sa 15 - 30 segundo at pagkatapos ay bitawan.

Benepisyo: umaabot Ito at strengthens ang iyong mga armas at balikat. Nagbibigay ito ng isang magandang kahabaan sa iyong gulugod, thighs, tuhod at ankles. Iniingatan nito sa iyo ang layo mula sa menor de edad joint-related puson.

12. Shavasana: 

Ito ay kilala rin bilang 'Ang bangkay magpose'. Ito ay napakahalaga habang pagsasanay yoga asanas o pranayama.

Kung paano ito gawin:

  1. Humiga sa sahig sa iyong likod.
  2. Ikalat ang iyong mga binti sa sahig at magpahinga ang iyong mga ankles sa lupa.
  3. Hayaan ang iyong katawan maluwag. Panatilihin ang iyong mga kamay sa parehong paraan na kung saan panatilihin ang iyong mga binti sa iyong Palms up.
  4. Panatilihin ang iyong mga mata sarado hanggang sa dulo ng session.
  5. Mamahinga ang iyong ulo sa magkabilang gilid ng katawan sa isang kumportableng posisyon.
  6. Watch out mo ang iyong paghinga at tumutok sa iyong buong katawan. Mamahinga ang iyong isip, katawan, at kaluluwa.
  7. Mananatiling matatag para sa 5 hanggang 10 minuto at pagkatapos ay bitawan. Ito ay kilala rin bilang malalim na relaxation.

Benepisyo: Ito calms ang utak at relieves ka ng stress o mild depression. Ito ay tumutulong sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa katawan at relaxes ang iyong mga bahagi katawan. Ito relieves ang iyong katawan ng mga menor de edad isyu sakit. Ito ay gumaganap bilang isang lunas para sa karamihan ng mga sakit at tumutulong sa repairing tisiyu at mga cell sa katawan.

Pranayama / Paghinga magsanay

Pranayama o paghinga pagsasanay ay pinaka-mahalaga sa lahat sa isang kumpletong yoga session. Ang sumusunod ay ang mga uri ng mga diskarte sa paghinga kasama sa isang Hatha yoga session. Sundin ang mga hakbang sa ibaba at makapagsimula: -

1. Kapalbhati:

  • Umupo sa sahig sa Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o Vajrasana posisyon.
  • Ilagay ang iyong mga kamay sa Drona mudra ay nakaluhod.
  • Isara ang iyong mga mata.
  • Lumanghap malalim at huminga nang palabas na may maraming mga stroke hangga't maaari mong.
  • May perpektong dapat bilangin 108 strokes ng Kapalbhati sa isang sitting.

2. Bhastrika Pranayama:

  • Dito, maaari isa muling umupo sa Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o Vajrasana posisyon.
  • Ilagay ang iyong mga kamay sa Drona mudra ay nakaluhod.
  • Panatilihin ang iyong mga mata sarado hanggang sa dulo ng session.
  • Ngayon lumanghap malalim at may ganap na puwersa huminga nang palabas habang paggawa ng isang tunog.
  • Exhale ganap at malalim. Practice na ito 20 - 25 beses araw-araw.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: Ito ay madalas na itinuturing bilang isang pangunahing uri ng pranayama.

  • Narito ang isa ay may sa unang umupo sa sahig sa Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana o Vajrasana magpose.
  • Isara ang iyong mga mata.
  • Lumanghap malalim, isara ang iyong kaliwang butas ng ilong at huminga nang palabas na may stroke mula sa kanang butas ng ilong.
  • Ang isa ay maaaring magsimula sa 5 strokes at magpatuloy hanggang sa 54.
  • Ulitin ang parehong sa iba pang mga bahagi pati na rin.

Subukan ang pagsasanay ng isang natatanging Hatha yoga asanas at pranayama sa bahay at tingnan ang pagkakaiba! Huwag kalimutan na mag-iwan sa amin ng puna masyadong!

load...