Kalusugan at kabutihan

Kung paano gawin ang Paschimottanasana at Ano ang mga benepisyo nito

Kung paano gawin ang Paschimottanasana at Ano ang mga benepisyo nito

Paschimottanasana, makaupo Pagpasa ng Bend, o Malala Ng likod kahabaan ay isang asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - West / Bumalik, Uttana - Malala kahabaan, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Ito tila simpleng asana ay isang klasikong Hatha Yoga magpose na may maraming mga benepisyo. Ang Paschimottanasana ay sumasaklaw ng isang buong pulutong ng mga sistema sa katawan at ay partikular na kapaki-pakinabang para sa diabetes at mataas na presyon ng dugo. Asana na ito rin ay nagbibigay ng buong katawan ng isang magandang mag-inat. Nang kawili-wili, ang front bahagi ng katawan ay tinatawag na East, at sa likod ay karaniwang tinatawag na West. Asana na ito concentrates sa likod ng katawan, at, samakatuwid, ito ay pinangalanan bilang ganito. Sa Ingles, ito asana ay tinatawag na Makaupo Pagpasa ng Bend o ang Matinding Ng likod stretch.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Paschimottanasana

  1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
  2. Paano Upang Gawin Ang Paschimottanasana
  3. Pag-iingat At Contraindications
  4. Tip ng Nagsisimula
  5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
  6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Seated Ipasa Bend
  7. Ang Agham sa Likod Ang Paschimottanasana
  8. Preparatory Poses
  9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

load...

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 - 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Vertebral column, Balikat, Hamstrings Strengthens: Bumalik, Spine

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Paschimottanasana

  1. Umupo tuwid, sa iyong mga paa, stretch out sa harap mo. Tiyakin na ang iyong mga daliri sa paa ay flexed patungo sa iyo.
  1. Lumanghap at itaas ang iyong mga braso sa ibabaw ng iyong ulo. Mag-inat.
  1. Huminga nang palabas at liko pasulong. Huwag mag-ang fold mula sa iyong hip joints. Ang iyong baba ay dapat ilipat patungo sa iyong toes.
  1. Iunat mo ang iyong mga armas, at ipaalam sa kanila na maabot ang pinakamalayo maaari nilang, marahil ay hanggang sa iyong toes. Ngunit tiyakin na hindi mo mabatak masyadong malayo.
  1. Samyuin. Pagkatapos, pag-aangat ang iyong ulo nang bahagya, pahabain ang iyong gulugod.
  1. Huminga nang palabas at ilipat ang iyong pusod patungo sa iyong mga tuhod.
  1. Ulitin ito ng ilang beses. Pagkatapos, ilagay ang iyong ulo sa iyong mga binti, at pindutin nang matagal ang magpose.
  1. Lumanghap at makabuo ng bumalik sa upo posisyon sa iyong mga kamay nakaunat.
  1. Huminga nang palabas at mas mababa ang iyong mga arm.

load...

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

  1. Iwasan ito asana kung ikaw ay may hika o pagtatae.
  1. Sa kasong ikaw ay may isang back pinsala, dapat mong tiyakin na pagsasanay na ito asana lamang sa ilalim ng gabay ng isang sertipikadong yoga magtuturo.
  1. Buntis na kababaihan ay dapat iwasan ang pagsasanay na ito asana.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, dapat mong tandaan hindi upang itulak ang iyong sarili kung ikaw ay hindi komportable sa isang pasulong liko. Ito ay mas mahalaga kung ang asana entails nakaupo sa sahig. Kapag nilipat mo pasulong, at sa palagay mo na ang puwang sa pagitan ng iyong pusod at pubis ay pagbabawas, itigil, iangat ang iyong sarili ng kaunti, at patuloy na sumusulong. Bilang isang baguhan, ang iyong mahigpit na leg muscles ay maaaring gawin itong mahirap para sa iyo upang yumuko masyadong maraming, at maaari itong magmukhang ikaw ay nakaupo. Ayos lang. Sa pamamagitan ng pagsasanay, ang iyong katawan ay magiging malayo mas nababaluktot.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alteration

Upang taasan ang kahabaan habang ikaw ay nasa asana ito, kailangan mong muling i-extend ang iyong elbows. Upang gawin ito, sa sandaling ikaw ay nasa asana, dapat mong mahigpit na pagkakahawak ng kamay sa paligid ng mga talampakan ng inyong mga paa. Maaari mo ring i-on ang likod ng isang kamay sa nag-iisang, at mahigpit na pagkakahawak sa pulso sa iba pang mga kamay.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Seated Ipasa Bend

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Paschimottanasana.

  1. Asana ito calms ang isip at din relieves mild depression at stress.
  1. Ang mga balikat, gulugod, at hamstrings makakuha ng magandang kahabaan.
  1. Ang mga bato, atay, matris, ovaries at ay aktibo.
  1. Pagsasanay na ito asana regular na tumutulong mapabuti ang panunaw.
  1. Menopause at panregla kakulangan sa ginhawa ay maaaring babakahin ang asana na ito.
  1. Pagkabalisa, pananakit ng ulo, at pagkapagod ay nabawasan.
  1. Mataas na presyon ng dugo, hindi pagkakatulog, kawalan ng katabaan, at sinusitis ay maaaring cured sa asana na ito.
  1. Paschimottanasana sinasabing magpagaling ng mga sakit, taasan ang ganang kumain, at bawasan ang labis na katabaan.
  1. Asana na ito ay gumagana ng mabuti lalo na para sa mga kababaihan pagkatapos nilang naihatid isang bata.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Paschimottanasana

Asana ito ay nagbibigay sa likod bahagi ng katawan ng isang magandang kahabaan, ang lahat ng mga paraan mula sa ankles sa ulo. Ang mga kalamnan ng nauuna bahagi ng katawan ay kinontrata, at ito ay lumilikha ng presyon sa tiyan at dibdib, at sa gayon, ang pagpapabuti ng respiratory function at ang gumagana ng intra-tiyan glandula, partikular na tumututok sa secretions. Ang flexibility sa panlikod na rehiyon, ang hita, at ang mga hips ay mapapahusay. May ay isang pagpapahusay sa sirkulasyon ng dugo sa likod, at ang mga ugat ng utak ng galugod ay toned. Asana na ito ay tumutulong din mabawasan ang taba sa hips, thighs, at tiyan rehiyon. Asana na ito ay nagpapadalisay sa mga Nadis at din stimulates ang Kundalini Shakti.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Uttanasana Janu Sirsasana Bālāsana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Ardha Matsyendrāsana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano upang huwag nakaupo forward bend pose, ano pa ang hinihintay mo? Ang Paschimottanasana ay lubhang nagpapatahimik. Ito ay amazing kung paano doon ay kaya magkano ang pagpunta sa (lumalawak, toning, pagpapatibay), at ikaw pa rin pamahalaan upang huwag mag-kaya na-refresh at nakakarelaks. Iyon ay ang kapangyarihan ng yoga.

load...