- 420k
- 1k
- 870
Paschimottanasana, makaupo Pagpasa ng Bend, o Malala Ng likod kahabaan ay isang asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - West / Bumalik, Uttana - Malala kahabaan, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - POSH-ee-moh-tan-AHS-anna
Ito tila simpleng asana ay isang klasikong Hatha Yoga magpose na may maraming mga benepisyo. Ang Paschimottanasana ay sumasaklaw ng isang buong pulutong ng mga sistema sa katawan at ay partikular na kapaki-pakinabang para sa diabetes at mataas na presyon ng dugo. Asana na ito rin ay nagbibigay ng buong katawan ng isang magandang mag-inat. Nang kawili-wili, ang front bahagi ng katawan ay tinatawag na East, at sa likod ay karaniwang tinatawag na West. Asana na ito concentrates sa likod ng katawan, at, samakatuwid, ito ay pinangalanan bilang ganito. Sa Ingles, ito asana ay tinatawag na Makaupo Pagpasa ng Bend o ang Matinding Ng likod stretch.
Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.
Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga unang bagay sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.
Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 30 - 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Vertebral column, Balikat, Hamstrings Strengthens: Bumalik, Spine
Pagbabalik-TOC
Pagbabalik-TOC
Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.
Pagbabalik-TOC
Bilang isang baguhan, dapat mong tandaan hindi upang itulak ang iyong sarili kung ikaw ay hindi komportable sa isang pasulong liko. Ito ay mas mahalaga kung ang asana entails nakaupo sa sahig. Kapag nilipat mo pasulong, at sa palagay mo na ang puwang sa pagitan ng iyong pusod at pubis ay pagbabawas, itigil, iangat ang iyong sarili ng kaunti, at patuloy na sumusulong. Bilang isang baguhan, ang iyong mahigpit na leg muscles ay maaaring gawin itong mahirap para sa iyo upang yumuko masyadong maraming, at maaari itong magmukhang ikaw ay nakaupo. Ayos lang. Sa pamamagitan ng pagsasanay, ang iyong katawan ay magiging malayo mas nababaluktot.
Pagbabalik-TOC
Upang taasan ang kahabaan habang ikaw ay nasa asana ito, kailangan mong muling i-extend ang iyong elbows. Upang gawin ito, sa sandaling ikaw ay nasa asana, dapat mong mahigpit na pagkakahawak ng kamay sa paligid ng mga talampakan ng inyong mga paa. Maaari mo ring i-on ang likod ng isang kamay sa nag-iisang, at mahigpit na pagkakahawak sa pulso sa iba pang mga kamay.
Pagbabalik-TOC
Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Paschimottanasana.
Pagbabalik-TOC
Asana ito ay nagbibigay sa likod bahagi ng katawan ng isang magandang kahabaan, ang lahat ng mga paraan mula sa ankles sa ulo. Ang mga kalamnan ng nauuna bahagi ng katawan ay kinontrata, at ito ay lumilikha ng presyon sa tiyan at dibdib, at sa gayon, ang pagpapabuti ng respiratory function at ang gumagana ng intra-tiyan glandula, partikular na tumututok sa secretions. Ang flexibility sa panlikod na rehiyon, ang hita, at ang mga hips ay mapapahusay. May ay isang pagpapahusay sa sirkulasyon ng dugo sa likod, at ang mga ugat ng utak ng galugod ay toned. Asana na ito ay tumutulong din mabawasan ang taba sa hips, thighs, at tiyan rehiyon. Asana na ito ay nagpapadalisay sa mga Nadis at din stimulates ang Kundalini Shakti.
Pagbabalik-TOC
Uttanasana Janu Sirsasana Bālāsana
Pagbabalik-TOC
Ardha Matsyendrāsana
Pagbabalik-TOC
Ngayong alam mo na kung paano upang huwag nakaupo forward bend pose, ano pa ang hinihintay mo? Ang Paschimottanasana ay lubhang nagpapatahimik. Ito ay amazing kung paano doon ay kaya magkano ang pagpunta sa (lumalawak, toning, pagpapatibay), at ikaw pa rin pamahalaan upang huwag mag-kaya na-refresh at nakakarelaks. Iyon ay ang kapangyarihan ng yoga.