7 kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng mga Grits

Gawin mahilig ka sa pagkain ng grit cakes, ngunit ay palaging nagkasala ng cheating sa iyong diyeta? Well, hindi namin maaaring magbigay ng garantiya para sa mga benepisyo sa kalusugan ng mamantika, pritong grit cakes, ngunit may mga iba't-ibang mga benepisyo ng giniling na mais.

Mga Benepisyo Ng giniling na mais

Given narito ang 10 mga kamangha-manghang mga benepisyo ng giniling na mais sa kalusugan para sa iyo upang tingnan ang:

1. Protein:

1 tasa ng giniling na mais ay naglalaman ng 1 gramo ng protina. Gayunpaman, mayroon kang tandaan na mais giniling na mais kadalasang naglalaman ng protina nang maraming amino acids. Kaya ang mga ito ay hindi kumpleto protina at kung ikaw ay naghahanap para sa isang mataas na protina pagkain, maaari mong tingnan ang ilang mga iba pang mapagkukunan. Gayunpaman, kung isaalang-alang mo grits bilang cereal o almusal pagkain, ito ay naglalaman ng sapat na protina upang bigyan ang iyong katawan ng isang malusog na simula. Upang amp up ang protina nilalaman nito, magdagdag ng gatas o iba pang mga pinagkukunan ng protina sa giniling na mais cereal.

2. Fats:

1 tasa ng giniling na mais ay naglalaman ng 91 calories, na kung saan ay mas mababa kaysa na ng oatmeal. 1 tasa ng mais giniling na mais ay naglalaman din ng mas mababa sa 0.2 gramo ng taba. Kaya't kung ikaw ay nasa isang diyeta pagbaba ng timbang, maaari mong palitan ang iyong umaga oatmeal na may giniling na mais sinigang.

3. Folate:

Folate ay isang mahalagang nakapagpapalusog na ang aming mga katawan ay nangangailangan. Ito ay tumutulong sa pagpapalakas ng aming immune system at pinoprotektahan sa amin laban sa mga sakit tulad ng anemia at kahit kanser. Sa madaling salita, folates makatulong sa repair DNA (1). Araw-adulto ay dapat magsayang ng hindi bababa sa 400 mg ng folate araw-araw. Ang kinakailangang halaga para sa mga buntis na kababaihan ay 600 mg. Buntis na kababaihan ay madalas na sinabi na kumuha ng folate supplements dahil sila maiwasan ang neural mga depekto at tulong sa pagbuo ng myelin sheaths (isang pangharang takip ng mga ugat) sa fetus. Ang pagkain 2 hanggang 3 tasa ng mais giniling na mais ay maaaring mag-ambag sa ang buong halaga ng folate kinakailangan.

4. Vitamins:

Mais giniling na mais ay naglalaman ng maraming mga bitamina, lalo na bitamina B. Sa katunayan, 1 tasa ng luto ng giniling na mais ay naglalaman ng 20 porsiyento ng bitamina B1, 25 porsiyento ng folate at isa-ikaanim ng bitamina B3 kailangan mo araw-araw. Ang bitamina B complex na mais giniling na mais ay mayaman sa ay napakahalaga sa ating kalusugan. Ito ay tumutulong sa metabolizing at sumisipsip sa pagkain kumain namin. Ito rin ay tumutulong sa pag-convert ng taba at carbohydrates sa enerhiya. Bitamina B1 din regulates at ino-optimize cardiovascular function sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming acetylcholine, na kung saan ay isang neurotransmitter na nagpapasa ng mga mensahe sa pagitan kalamnan at utak (2). Kasama ng mga mataba acids, ito rin ay pinoprotektahan ang mga mata at mga pagkaantala katarata-unlad. Bitamina B3 tinatrato ng hindi pagkakatulog at ito ay ginagamit sa paggamot sa depression at skisoprenya (3). Ito rin lowers kolesterol at triglycerides, at dahil doon pagprotekta ng puso mula sa anumang sakit.

5. Mineral:

1 serving ng mais giniling na mais ay naglalaman ng 7 mg ng siliniyum at 1.2 mg ng iron. Iron ay naroroon sa ating katawan sa pula ng dugo, na tumutulong sa pagdadala ng oxygen sa buong katawan. Ito rin ay naroroon sa mga kalamnan ng myoglobin. Ito ay tumutulong sa diffusing oxygen sa buong cell kalamnan. Kung iron iyong katawan ay maubos, maaari kang maging anemiko. Sa mga advanced na yugto, ito ay maaaring maging sanhi ng kabiguan ng bato. Siliniyum, sa kabilang banda, regulates at kontrol ng pamamaga. Maaari itong kahit na pagbawalan ang pagsisimula ng rheumatoid sakit sa buto. Nito paggamit ay na-link sa mas mababang mga rate ng prosteyt kanser. Kasama ng bitamina E, maaari itong kumilos bilang isang antioxidant at maiwasan ang pagbuo ng libreng radicals, at dahil doon aaway kanser sa balat at pumipigil sa sunburns.

6. Muscle Gain:

Mais giniling na mais ay naglalaman ng maraming mga leucine - 1 serving ay naglalaman ng 542 mg ng ito. Leucine ay isang amino acid na nag-trigger ng protina synthesis at, dahil doon, Pinahuhusay paglago ng kalamnan. Sa mga matatanda, kalamnan pagkawala ay isang tunay na problema. Para sa kanila, isang diyeta na naglalaman ng isang pulutong ng leucine ay maaaring stem na ito ng timbang.

7. Timbang:

Pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakamahusay na mga benepisyo sa kalusugan ng giniling na mais, tulad ng ito ay nagpapanatili mo pakiramdam buong para sa isang mas mahabang oras at masiyahan ang iyong ganang kumain. Bilang isang resulta, ikaw ay makikinabang ng maraming mula sa ito kung ikaw ay nasa isang pagbaba ng timbang pamumuhay. Nagbibigay din ito ng mabilis na enerhiya, kaya isang mangkok ng giniling na mais ay maaaring makatulong sa iyo ehersisyo para sa mas matagal. Sa halip ng isang asukal-filled, calorific enerhiya bar, isang mangkok ng giniling na mais ay mas kapaki-pakinabang para sa mga taong mag-ehersisyo upang mawala ang timbang. Ito ay mayaman sa iron, kaya ito ay tumutulong sa oxygen sirkulasyon sa pagal na kalamnan sa pamamagitan ng pula ng dugo sa dugo. Bilang isang resulta, ikaw ay hindi mapapagod madali.

Malusog Grits Recipes

Sa Southern American cuisine, giniling na mais ay doused na may mantikilya o margarina upang ipabatid kamangha-mangha mayaman lasa. Ngunit maaari kang gumawa ng mababang-calorie pinggan sa labas ng giniling na mais masyadong.

Keso Grits

Magdala ng tubig hanggang sa isang pigsa at dahan-dahan ambon sa giniling na mais hanggang maayos pinaghalo. Ngayon magluto ito timpla na may isang kurot ng asin, paminta, at bawang pulbos hanggang sa ito thickens up sa mababang init. Sa wakas, gumalaw sa ilang gadgad Tsedar hanggang sa ito melts. Ito ay pinakamahusay na kinakain na may ilang sautéed hipon.

Grits Sa Mais At Sibuyas

Magsimula sa pamamagitan ng sautéing tinadtad mga sibuyas at matamis na mais. Kapag luto, magdagdag ng ilang gatas, tubig at asin at dalhin sa isang pigsa. Mabilis na magdagdag ng giniling na mais at mas mababa ang init, simmering hanggang sa timpla ay makapal at mag-atas. Nangunguna sa mga ito na may tinadtad berdeng mga sibuyas at perehil. Magdagdag ng asin at paminta ayon sa panlasa. Upang gumawa ng isang malusog na almusal, ito ay ang lahat ng kailangan mo. Para sa isang mas decadent ulam, maaari kang magdagdag keso o mantikilya.

Grits Sa Egg At Spinach

Cook ang giniling na mais sa isang katulad na paraan tulad ng sa itaas. Sa isa pang pan, hahatulan ilang spinach sa pamamagitan lamang ng isang dampian ng margarin at panahon na may asin at paminta. Pakuluan ng itlog. Ihatid ang grits topped na may spinach at itlog para sa isang pagpuno, malusog na almusal.

Malusog Alternatibo

Kung hindi ka maaaring magkaroon ng mais giniling na mais para sa almusal, cream ng trigo, na kung saan ay isang buong grain cereal, ay isang malusog na alternatibo. Ito ay gawa sa wheat semolina. Maaari mo ring kumain ng amaranto, kung saan ay isang gluten-free na butil-tulad ng sangkap at napaka-nakapagpapalusog. Quinoa maaaring gamitin sa halip ng giniling na mais, bagaman kailangan mong baguhin ang oras ng pagluluto tulad ng quinoa ay tumatagal ng mas mahaba. Oatmeal ay naglalaman ng higit protina, kaya ang mga taong gusto ng isang proteinaceous breakfast maaaring palitan ng giniling na mais na may oats.

Sa pamamagitan ng ubos giniling na mais, ikaw ay nakasalalay sa pakiramdam mas malusog at busog na kaysa sa iyo kailanman may. Ano pa? Giniling na mais ay hindi bilang pagbubutas bilang sa tingin mo. Sa ilang katalinuhan, maaari kang gumawa ng isang tasa ng giniling na mais sa isang katakam-takam na ulam na ang iyong pamilya ay sarap.

Sabihin sa amin ang post na ito sa mga benepisyo ng giniling na mais ay nakatulong sa iyo. Huwag ibigay sa amin ang iyong puna sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba.