6 Makapangyarihang Yoga Asanas upang Bumuo ng Six pack Abs

Ngayon, halos lahat ng tao alam mo ang ginagawa yoga. At bakit naman hindi, ito ay isa sa mga pinaka-nakakarelaks at nagre-refresh na paraan upang panatilihin sa hugis. Sigurado ka magkaroon ng kamalayan ng ang magic ng yoga para sa anim na pack abs? Yoga ay para sa lahat ng bagay, at yoga para sa anim na pack abs ay isang katotohanan. Sa katunayan, tatlong-limang linggo ng dedikadong practice ay magpapasara sa iyo sa isang mananampalataya. Kaya, ano poses dapat mong isagawa upang makakuha ng mga anim na pack abs? Basahin ang sa at malaman.

Sa ibaba ibinigay ang mga makapangyarihang yoga anim na pack pagsasanay:

1. Tadasana (Mountain magpose):

Ang simula ng pinaka-yoga gawain, Tadasana ay isang popular na pose. Kahit na ito ay mahalagang isang mainit-init up pose, kung saan ay may iba't-ibang mga benepisyo sa kalusugan, at maaaring makatulong sa tono iyong abs.

Mga Direksyon:

1. Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo sa gitna ng iyong yoga mat.
2. Dalhin ang iyong mga paa magkasama at panatilihin ang iyong mga takong ng isang pulgada ang pagitan.
3. Patagin ang iyong soles.
4. Ang iyong mga kamay ay dapat na ang mga gilid ng katawan.
5. Ayusin ang iyong mga titig pasulong.
6. Manatili sa ito posisyon para sa 3 - 5 minuto.
7. Rest at ulitin (1).

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Asana na ito ay maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang toning ng iyong paa, pagpapatibay ang gulugod at nagbibigay sa iyo ng rock hard abs.

Mga Direksyon:

1. Kumuha ng pababa sa iyong tuhod.
2. Bend pasulong at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balikat.
3. Panatilihin ang iyong mga daliri sa paa tulis paloob at itaas ang iyong hips.
4. Ang iyong takong ay dapat na itinaas mula sa lupa.
5. Patuloy kang manghawakan sa posisyon hanggang sa tingin mo ay isang kahabaan sa iyong hips.
6. Rest at ulitin (2).

3. Warrior Pose O Virabhadrasana:

Ang mga mandirigma magpose o virabhadrasana ay isang mahalagang pose para sa pagpapabuti ng core lakas. Ito rin ay tumutulong sa iyo makakuha ng toned binti. Pag-eehersisiyo ito ay epektibo para sa katawan, tulad ng iyong hips at core ay exercised sa parehong oras.

Mga Direksyon:

1. Ilagay ang iyong kanang paa sa harap at yumuko ang tuhod.
2. Lumiko sa kaliwa paa 90 degrees sa iyong kanang binti.
3. Itaas ang iyong mga armas sa pamamagitan ng mga gilid, kaya na ang mga ito ay kahilera sa sahig.
4. Tumitig lang at manatili sa na posisyon para sa 60 segundo.
5. Ulitin (3).

4. Plough Pose (Halasana):

Halasana stimulates ang digestive system, magpapalaki gana sa pagkain at tumutulong sa iyo pagtagumpayan paninigas ng dumi. Pose Tumutulong din ang tono ng iyong mga kalamnan ng tiyan, balikat, likod at mga binti.

Mga Direksyon:

1. Mahiga ka sa iyong likod (maaari mong gamitin ang isang yoga mat, o isang karpet).
2. Itaas ang iyong mga binti upang ang mga ito ay sa itaas ng iyong tiyan.
3. Magpatuloy upang yumuko ang iyong mga binti patungo sa iyong ulo at panatilihin ang pagpunta hanggang sa sila idoble ang iyong ulo at ang iyong mga daliri sa paa ay inilalagay lamang sa kabila ng balikat.
4. Manatili sa ito posisyon para sa paligid ng 20 - 25 segundo.
5. Rest at ulitin (4).

Pose 5. Bata (Balasana):

Ang isa pang magandang asana para sa toning ang iyong mga abs, pose ng bata o Balasana ay maraming mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay tumutulong magsulong ng pantunaw; eases bloating at paninigas ng dumi. Ito rin ay lubos na mahalaga para sa pagpapalakas ng likod.

Mga Direksyon:

1. Kumuha ng pababa sa iyong tuhod.
2. Panatilihin ang iyong gulugod tuwid.
3. Itaas ang iyong mga arm.
4. Magpatuloy upang yumuko sa katawan ng tao upang ang inyong mga dibdib touch ang iyong thighs.
5. Panatilihin baluktot pasulong hanggang ang iyong noo ay nasa contact na may sa lupa.
6. Hold na ito na posisyon para sa paligid ng 15 - 20 segundo (5).

6. Plank Pose:

Ang makapal na tabla magpose ay hindi isang yoga magpose, ngunit na-iniangkop bilang isa dahil sa kanyang napakalawak benepisyo. Ito ang pinakamahusay na mababa ang epekto ehersisyo para sa toning ang iyong mga abs. Ito rin ay tumutulong sa pabatain ang iyong katawan.

Mga Direksyon:

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha sa itulak up posisyon, mga braso sa ilalim ng mga balikat at binti tuwid.
2. Tense at higpitan ang iyong tiyan, hita at puwit kalamnan.
3. Itaas ang iyong mga binti sa iyong toes at hawakan ito posisyon para sa paligid ng 45 - 60 segundo.
4. Pahinga at ulitin nang isang beses.

Tingnan ang video sa kung paano upang isagawa ang Plank Pose.

Subukan ang mga yoga anim na pack abs magsanay at makakuha na hindi kapani-paniwala katawan sa lalong madaling panahon. Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong pag-unlad dito. Sige, inspirasyon sa iba upang subukan ito kahanga-hangang routine.