36 kamangha-manghang mga benepisyo ng Kiwi para sa balat, buhok, at kalusugan

Pocket-sized na planta ng elektrisidad! Kiwis ay maliit at squishy prutas, ngunit huwag ipaalam sa kanilang laki tanga ka. Ito masarap na tropikal na prutas ay punung-puno ng mga iba't-ibang mga nutrients tulad ng bitamina C (isang napakalaki 154% sa bawat 100 gramo), bitamina A, bitamina B6, kaltsyum, bakal at magnesiyo na ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Ngunit alam mo ba na bukod sa pagiging malusog, ibon ng kiwi prutas-pakinabang sa iyong balat at buhok?

Pusta ko sa iyo ang hindi.

Narito ang 34 pinakamahusay na mga benepisyo ng kiwi prutas, iyon ay tiyak na gumawa ng gusto ninyong isama ang ibon ng kiwi sa iyong diyeta, simula ngayon.

Ano ang Kiwi Fruit?

Scientific Pangalan - Actinidia deliciosa Origin - Northern China Season - Oktubre-Disyembre (Indya)

Saan kinukuha ng kiwi prutas nanggaling? Kiwifruit, na kilala rin bilang Intsik gusberi, ay katutubong sa Chang Kiang Valley ng Tsina, na may nito paglilinang magmula pa noong huling bahagi ng ika-19 siglo. Ito ay kinikilala bilang ang pambansang prutas ng China. Ang Chinese na ginamit upang maghanda ng isang gamot na pampalakas sa labas ng prutas na ito - ito ay na masustansiya! Ngunit, ito ay ang taga-New Zealand na kinikilala ang potensyal ng ito makatas at masarap na prutas. Sila ay nagsimula paglinang ito para sa komersyal na layunin. Ang New Zealand nagbago ang pangalan nito sa 1959 na kiwi pagkatapos ng kanilang pambansang ibon.

Ilang taon na ang lumipas, noong 1963, ito fuzzy prutas ay unang ipinakilala sa Indya. Ayon sa mga mananaliksik, kiwi paglilinang nagsimula sa Shimla distrito, at mamaya kumalat sa pamamagitan ng mga bansa. Sa kasalukuyan, China, New Zealand, Italy, Greece, Chile, at France ay ang nangungunang kiwi cultivators sa mundo.

Ang laman ng kiwi prutas ay may isang kaakit-akit na maliwanag na berdeng kulay at isang natatanging, gayon pa man mayaman na lasa (isang halo ng matamis, maasim, maasim, maliwanag, at acidic). Ang lasa ay ipaalala sa iyo ng isang timpla ng lemon, orange, honeydew melon, at strawberries. Prutas ay may maraming mga itim na buto na magdagdag ng isang malutong texture sa ito flavorful prutas.

Tingnan natin ang isang pagtingin sa mga maraming balat, buhok, at kalusugan benepisyo ng kiwi prutas.

36 Best Kiwi Fruit Benepisyo

Benepisyo sa balat

1. Rejuvenates Skin
2. Cell pagbabagong-buhay
3. Pinapanatiling Skin Firm
4. Pinipigilan Skin Diseases
5. Kino-kontrol ang sobrang taba Production
6. Anti-Aging Properties
7. Fights Acne
8. Pinipigilan Sun Damage
9. Nagpo-promote ng Pagkamakatarungan
10. Lightens Dark Circles

Buhok Benepisyo

1. Fights Buhok Pagkawala
2. Collagen Formation On Scalp
3. Ay Magandang Para sa Dry At Rough Buhok
4. Pinipigilan napaaga graying

Kalusugan Benepisyo

1. Tumutulong Fight Cancer
2. Magandang Para sa Digestive System
3. Mga Tulong Timbang Pagkawala
4. Pinipigilan Paghinga Karamdaman
5. Pagkontrol Diabetes
6. Pinipigilan Macular pagkabulok
7. Kalusugan Heart
8. Pinipigilan ang magagalitin magbunot ng bituka Syndrome (IBS)
9. Treats Hindi pagkadumi
10. Pinoprotektahan DNA
11. Magpapalaki Mood
12. Bone Maintenance And Repair
13. Antifungal at antibacterial Mga Kakayahan
14. Tumutulong Pamahalaan ang Presyon ng Dugo
15. Magpapalaki Ang iyong kaligtasan sa sakit
16. Lumilikha Alkaline Balance Sa Ang Katawan
17. Para sa Pagbubuntis
18. Para sa mga sanggol
19. Atay Kalusugan
20. Dengue Fever
21. Improvers Hemoglobin Antas In The Blood
22. Treats Mouth Ulcers

Kiwi Fruit Benepisyo Para Skin

Namin ang lahat ng alam kung paano kapaki-pakinabang bitamina C ay para sa aming mga balat. At iyon ay ang nag-iisang dahilan kung bumili kami ng mamahaling creams at serums na magyabang ng pagiging mayaman sa ito mahahalagang bitamina. Ngunit, ang mga produktong ito ay chemical-based at madalas na maging sanhi ng mas maraming pinsala sa aming mga balat kaysa sa benefitting ito.

Pumunta natural sa halip. At kung ano ang maaaring maging mas promising kaysa sa pagpunta para sa isang prutas na ay clinically proven upang magkaroon ng paligid 92.7mg ng bitamina C sa bawat 100 gramo? Narito kung paano kiwi ay makakatulong sa iyo panatilihin ang iyong balat kabataan at buhay na buhay:

1. Rejuvenates Skin

Kiwi ay hindi lamang isang masarap at nakapagpapalusog-rich prutas ngunit din ng isang mahusay na natural na sangkap para sa iyong skincare routine. Naglalaman ito ng ilang mga balat-friendly nutrients tulad ng bitamina C at E at antioxidants. Ang mga ito ay mahalaga para sa pagpapalakas at rejuvenating kalusugan ng inyong balat (1).

Bukod pa rito, kiwi ay puno ng pandiyeta hibla at antioxidants, na ginagawa itong isang mahusay na uminom ng panunaw. Regular na pagkonsumo ng kiwi juice pantulong sa katawan sa pag-aalis toxins at mga basura. Kaya, ito resulta sa malusog at kumikinang na balat.

Gamitin ang sumusunod na kiwi mukha pack upang makamit ang kinang ng balat:

Kakailanganin mong

• 1 kiwifruit
• 1 - 2 avocado
• 1 kutsarita honey

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Mash ang kalahati ng isang abukado at isang kiwifruit at timpla hanggang ang timpla ay nakuha ng isang makinis na hindi pabago-bago.
2. Magdagdag ng isa kutsarita ng pulot sa i-paste at ilapat ito sa iyong mukha at leeg.
3. Hugasan off ito pagkatapos ng 15 minuto sa normal na tubig.
4. Ulitin ang prosesong ito nang isang beses sa isang linggo upang makakuha ng makinis at kumikinang na balat.

Tandaan: Kung hindi man, alisan ng balat ang kiwifruit at scrub iyong balat sa loob ng alisan ng balat araw-araw. Alisan ng balat ng kiwifruit ay naglalaman ng enzymes na tuklapin ang dead skin cells at gawin ang iyong balat walang kamali-mali at makinis.

Pagbabalik-TOC

2. Mga Tulong Cell pagbabagong-buhay

Ang mataas na halaga ng bitamina E sa kiwifruit mapigil ang balat moisturized. Ito ay ginagamit sa pagbabagong-buhay ng mga cell balat, at gumagawa ng balat makunat at kabataan.

Pagbabalik-TOC

3. Pinapanatiling Skin Firm

Ang aming balat ay nagsisimula mawala ang kanyang katatagan na may edad, pagpilit sa amin upang gumawa ng marahas na hakbang upang panatilihin ito buo (tulad ng pag-opt para sa mga mamahaling mga produkto ng balat, o kahit surgery).

Gamitin kiwis sa halip.

Ang application ng mashed kiwifruit sa balat tumutulong sa transportasyon mahalagang nutrients sa dermal layer ng balat, na tumutulong sa pagpapanatili ng kanyang katatagan.

Bitamina C, naroroon sa abundance sa kiwis, ay isang mahalagang sangkap na kinakailangan para sa ang produksyon ng collagen (2). Collagen ay isang nag-uugnay protina na kinakailangan para sa pagpapanatili ng matatag na balat at sunud-sunuran. Ito ay tumutulong sa pagpapagaling ng hadhad at cuts. Ito rin ay humahadlang sa balat mula sa pagiging magaspang at dry. Kaya, gamit ang isang ibon ng kiwi pack sa taglamig ay isang mahusay na paraan upang mag-bid paalam sa tuyo at makaliskis na balat.

Kakailanganin mong

• Ang isang hinog kiwi
• 1 kutsara yogurt

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Timpla ng kiwi at
2. Paghaluin ito na may yogurt.
3. Ilapat ang timpla sa iyong mukha.
4. Masahe ang iyong balat malumanay para sa isang ilang minuto. Hugasan off ito pagkatapos ng 15 minuto.
5. Ulitin ang prosesong ito dalawang beses sa isang linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.

Pagbabalik-TOC

4. Iniiwasan ang Skin Diseases

Ang wakas - 3 mataba acids naroroon sa mga ibon ng kiwi protektahan ka mula sa sakit sa balat at kanser (3). Sila rin ay makatulong na mapanatili ang malusog na cell membranes.

Pagbabalik-TOC

5. Control na sobrang taba Production

Sino ang may gusto ng kanilang mga mukha sa pagiging kaya oily na ito ay sumasalamin sa ilaw? Ngunit tiwala sa akin, iyon ay hindi lamang ang problema sa mga batang babae na may mamantika balat mukha. Ihalo ang pagiging magrasa, katigasan, at eventual acne at blackhead spurts, at doon ka pumunta!

Sisihin ang labis na sebum production.

Kiwi, thankfully, ay napaka-epektibo sa pagkontrol ng sebum production. Subukan ito mukha pack:

Kakailanganin mong

• 1 kiwi (mashed)
• 1 kutsarita ng lemon juice

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Paghaluin kiwi lamukot na may lemon juice at ilapat ito sa iyong mukha.
2. Banayad na imasahe at iwanan ito sa para sa 15 minuto.
3. Hugasan ang pack off na may malamig na tubig at hayaan ito air dry.
4. Ulitin ang prosesong ito nang dalawang beses sa isang linggo upang makontrol ang sebum production.

Pagbabalik-TOC

6. Anti-Aging Properties

Kiwifruit ay puno ng antioxidants na neutralisahin ang libreng radicals na itigil ang proseso ng pagbabagong-buhay. Ito scavenges sa mga free radicals upang antalahin ang mga palatandaan ng aging tulad ng wrinkles, edad spot, at pinong linya.

Gamitin almond-kiwi mukha pack sa kumuha alisan ng ang mga palatandaan ng pag-iipon mabilis.

Kakailanganin mong

• 7 - 8 almonds
• 1 kiwi
• 1 - 2 kutsarita gramo harina

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Ibabad ang almonds magdamag at gumawa ng isang i-paste sa labas ng mga ito ang mga sumusunod na araw.
2. Magdagdag ng niligis na ibon ng kiwi at gramo harina sa i-paste at ihalo na rin.
3. Ilapat ang mukha pack pantay-pantay sa iyong sariwang hugasan at tuyo mukha. Iwanan ito sa para sa 15 hanggang 20 minuto.
4. Hugasan ito gamit malamig na tubig.
5. Ulitin ang prosesong ito sa bawat linggo para sa dalawang buwan upang mag-bid paalam sa wrinkles.

Pagbabalik-TOC

7. Fights Acne

Hindi inaasahang pop-up sa harap tiyak na ranggo mataas na sa listahan ng kalooban-spoilers. Lalo na kapag ikaw ay may isang mahalagang kaganapan na dumalo, at kahit na ang heaviest ng concealers ay hindi maka-takip sa mukha ang acne.

Kiwifruit ay may anti-namumula pag-aari (4). Ang mga tulong away acne, kaya pag-clear ang pores upang pigilan ang karagdagang breakouts. Paglalapat ng mashed kiwifruit topically sa balat ay maaaring tratuhin ang iba't-ibang anyo ng balat inflammations tulad ng umaasa lang, zits, pimples, at pigsa.

Pagbabalik-TOC

8. Pinipigilan Sun Damage

Kiwi ay mayaman sa amino acids at bitamina C na labanan ang mapanganib na mga sinag ng araw at maiwasan ang sun pinsala. Bukod pa rito, ang paglamig kalikasan tumutulong umamo ang nai-apektado lugar.

Para sa agarang pag-aalaga, maglagay ng ilang hiwa ng kiwi sa sunburned na lugar para sa isang paglamig balat paggamot.

Pagbabalik-TOC

9. Nagtataguyod Pagkamakatarungan

Bitamina C sa kiwifruit ay maaari ring makatulong upang gumaan ang tono balat.

Gamitin ang sumusunod na mukha scrub para sa mabilis na mga resulta.

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita kiwi i-paste
• 1 kutsarita ng lemon juice
• 1 kutsarita oatmeal
• 2 patak kiwi seed oil

Ano ang Kailangan Ninyong Upang ba

1. Maghanda ng isang natural na scrub ang paggamit ng lahat ng mga sangkap.
2. Magdagdag ng ilang patak ng kiwifruit seed langis at gumalaw upang bumuo ng isang makinis na i-paste.
3. Ilapat ang i-paste pantay-pantay sa iyong balat at massage para sa 5 minuto.
4. Hugasan off ito pagkatapos ng 20 minuto gamit ang normal na tubig.
5. Gamitin ang scrub sa dalawang beses bawat linggo upang makakuha ng mas toned na balat.

Pagbabalik-TOC

10. Lightens Dark Circles

Sa mali-mali iskedyul ng trabaho, dark mga lupon ay naging isang karaniwang kababalaghan. Halos bawat iba pang babaeng mukhang para sa isang natural na lunas sa kumuha alisan ng mga pangit sa ilalim-eye lupon.

Maaari mong talunin ang dullness sa tulong ng isang maliit na hiwa ng kiwi.

Maglagay ng pino ang hiwa ng kiwi sa pamamagitan ng inyong mga mata at mamahinga ang mga bisita para sa 10 hanggang 15 minuto. Alisin ang slice at hugasan ang inyong mukha na may normal na tubig. Ang paggawa nito araw-araw ay makakatulong sa gumaan dark mga lupon.

Pagbabalik-TOC

Kiwi Fruit Benepisyo Para sa Buhok

Maganda, mas mababa kulot buhok ay isang panaginip bawat babae ay may. At ang kiwifruit maaaring makatulong sa iyo na makamit ito. Sabihin makita kung paano:

11. Fights Buhok Pagkawala

Prutas na mayaman sa bitamina C at E ay maaaring makatulong sa labanan ang buhok pagkawala at mapanatili ang buhok kalusugan. Kiwi ay puspos na may parehong mga mahahalagang bitamina. Ito tropikal na prutas ay naglalaman ng mineral tulad ng magnesiyo, sink, at phosphorous na pasiglahin sirkulasyon ng dugo, at dahil doon accelerating ang paglago ng buhok (5).

Bukod pa rito, kiwifruit ay puno ng bakal, isang pagkaing nakapagpalusog kinakailangan para sa pagpapabuti ng buhok kalusugan.

Pagbabalik-TOC

12. Mga Tulong Collagen Formation On Scalp

Kiwifruit ay naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina C na mag-ambag sa collagen formation sa anit. Bitamina C pinapadali ang pagsipsip ng nutrients sa anit, sa huli pampalusog ang iyong buhok.

Pagbabalik-TOC

13. Ay Magandang Para sa Dry At Rough Buhok

Tuyo at magaspang na buhok ay maaaring maging isang sakit, lalo na pagdating sa styling.

Ang mataas na nilalaman ng wakas - 3 mataba acids sa kiwifruit seed oil hydrates ang buhok nang walang tumitimbang ito pababa. Ang langis ay pinaka-ugma para sa dry at nagkakagulo buhok.

Bukod pa rito, regular na pagkonsumo ng kiwi strengthens vessels ng dugo. Ito pagpapagaling dry anit kondisyon tulad ng balakubak at anit eksema. Ito rin inhibits anit pamamaga.

Pagbabalik-TOC

14. Pinipigilan napaaga graying

Kahit na ikaw ay nasa iyong mga 20s o 40s, uban ay maaaring palaging magiging nakakahiya.

Pero thankfully, kalikasan ay may isang solusyon para sa lahat.

Ang mataas na halaga ng tanso sa kiwifruit mapanatili ang natural na kulay ng buhok, na pumipigil napaaga graying.

Pagbabalik-TOC

Kiwi Fruit Benepisyo Para sa Kalusugan

Ang mga tao ay madalas attracted sa mga ibon ng kiwi dahil sa kanyang makikinang na berdeng kulay at kakaibang lasa. Narito ang ilan sa ang pinakamahusay na mga benepisyo kiwi kalusugan, na kinabibilangan ng mga sumusunod:

15. Tumutulong Fight Cancer

Cancer ay maaaring maging isang sumisindak kondisyon, at ang lumang kasabihan 'prevention ay mas mahusay kaysa sa pagalingin' pinakamahusay na nababagay sa sakit. Iminumungkahi ko isama mo kiwifruit sa iyong araw-araw na diyeta upang maiwasan ang kanser.

Kiwi ay mayaman sa bitamina C na-pakinabang sa amin sa pamamagitan aalis ng basura libreng radicals na kung hindi man makapinsala sa mga cell balat, at maaaring kahit humantong sa kanser sa balat. Lamang ng isang solong kiwi maaaring matugunan ang 77% ng iyong pang araw-araw na kinakailangan ng bitamina C, na kung saan ay isang pulutong. Sa katunayan, kiwi ay kilala na naglalaman ng higit bitamina C kaysa sa isang orange at lemon pinagsama-sama.

Gayundin, ang pagkakaroon ng kiwis sa relihiyon ay maaaring makatulong na maiwasan ang colon cancer. Ang laman ng mga ito masarap na prutas ay naglalaman ng natutunaw hibla na tumutulong sa i-promote ang paglago ng magandang bakterya sa colon, pagbabawas ng panganib ng colon cancer. (6, 7, 8, 9, 10).

Pagbabalik-TOC

16. Magandang Para sa Digestive System

Kiwifruit corrects anumang liblib sa aming ng pagtunaw system sa pamamagitan ng pag-aalaga nito at kumikilos bilang prebiotic elemento.

Bilang karagdagan, ito tropikal na prutas ay naglalaman din ng actinidin, isang enzyme na Pinaghihiwa-hiwalay protina at mga pantulong protina pantunaw (11).

Pagbabalik-TOC

17. Mga Tulong Timbang Pagkawala

Nag-iisip, kung paano kiwi mga benepisyo ng prutas para sa pagbaba ng timbang? Well, kiwi ay ang perpektong solusyon kung ikaw ay may malay-tao tungkol sa iyong timbang, ngunit sa parehong panahon, hindi nais na ilagay sa kompromiso sa ang lasa ng iyong pagkain. Kaya, kung gaano karaming mga calories sa isang kiwi? 100 gramo ng kiwi naglalaman lamang ng 55 calories, at ang kanyang natatanging lasa ay tatangkilikin ng sinuman (12). Naglalaman din ito ng natutunaw hibla na nagpapalaganap ng kapunuan, at dahil doon pagbabawas ng iyong mga pangs gutom.

Pagbabalik-TOC

18. Pinipigilan Paghinga Karamdaman

Bitamina C paggamit ay karaniwang iminungkahing sa mga paghihirap mula sa mga sakit sa paghinga tulad ng hika o talamak ubo. At ibon ng kiwi, pagiging super-mayaman sa ito mahahalagang nakapagpapalusog, ay isang dapat-may para sa sinuman naghihirap mula sa naturang respiratory ailments.

Ito Ipinapapalagay ang loob sa respiratory tract, pagkontrol ng mga sintomas tulad ng wheezing at ilong pagbara. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa dibdib pinatunayan na ang mga pagkakaroon ng 5 hanggang 7 servings ng kiwi bawat linggo ay may isang 44% pagbaba sa wheezing kapag inihambing sa mga pagkuha lamang ng isang serving bawat linggo. Katulad nito, igsi ng paghinga at hindi gumagaling na ubo ang natagpuan sa may mababawasan ng 32% at 25% ayon sa pagkakabanggit. Sa mga nagkaroon hika nakinabang ang pinaka-out ng mga prutas, sa kanilang mga sintomas pagkuha mababawasan ng isang napakalaki 50% (13).

Pagbabalik-TOC

19. Pagkontrol Diabetes

Ay kiwi mabuti para sa diabetics? Sa kabutihang palad, kiwi ay isa sa mga bunga na maaaring taglay nila nang hindi nababahala tungkol sa kanilang kalusugan dahil sa kanyang mataas na himaymay at fructose nilalaman.

Ang glycemic index ng kiwi ay lubhang mababa (lamang 53), at ito ay pumipigil sa instant pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo. Bukod pa rito, kiwi ay naglalaman ng inositol, isang enzyme na tumutulong sa panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa control (14).

Pagbabalik-TOC

20. Iniiwasan ang Macular pagkabulok

Pag-aaral ay pinapakita na kabilang kiwifruit sa pagkain binabawasan ang panganib ng macular pagkabulok.

Ito tropikal na prutas ay sagana sa lutein (171 milligrams sa bawat 100 gramo ng kiwifruit), isang mahalagang carotenoid antioxidant na tumutulong sa i-promote ang kalusugan ng mata (15, 16). Dami na ito ay tiyak na mas mataas kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas, paggawa ng kiwi mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata.

Other kaysa na, kiwi ay mayaman sa bitamina A (1 gramo sa bawat 100 gramo), na Nakikinabang din ang mga mata (17).

Pagbabalik-TOC

21. Heart Health

Kapag kinuha regular, kiwi makakatulong sa iyo na protektahan ang aming mga puso mula sa mga potensyal na pinsala.

Bukod sa pagkakaroon ng walang kolesterol, ito prutas ay naglalaman ng potasa (312 mg bawat 100 gramo) na ay kilala upang tulungan sa dugo paggawa ng malabnaw at namuong pagtanggal proseso, sa huli ay ang pagbaba ng presyon sa daluyan ng dugo (18). Ito rin ay itataas ang mga antas ng HDL sa dugo (19, 20).

Bukod pa rito, kiwi ay kilala upang babaan ang mga antas ng triglyceride sa dugo, karagdagang pagpapabuti ng taba sa dugo profile (21, 22). Kiwi ay naglalaman din ng quercetin, isang polyphenol antioxidant na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Sa isang pag-aaral na isinagawa, mga kalahok na natupok sa 2 hanggang 3 kiwi prutas sa bawat araw sa loob ng isang span ng 28 araw ay nakakita ng isang 18% paglangoy sa kanilang platelet pagsasama-sama bilang tugon kapag inihambing sa mga kumakain na mas kaunti o walang kiwis. Nakakita rin sila ng isang 15% pagbaba sa kanilang triglyceride (taba sa dugo) mga antas.

Sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng kiwifruit araw-araw ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang cardiovascular kalusugan.

Pagbabalik-TOC

22. Iniiwasan ang magagalitin magbunot ng bituka Syndrome (IBS)

Ang mga paghihirap mula sa IBS dapat talaga pumunta para kiwifruit.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga taong naghihirap mula sa magagalitin magbunot ng bituka Syndrome (IBS) ay nagpakita na ang pagkain ng 02:58 kiwifruits araw-araw para sa isang buwan ay maaaring kontrolin ang magbunot ng bituka kilusan (23). Ito ay dahil sa ang mataas na himaymay at actinidin nilalaman ng kiwifruit.

Pagbabalik-TOC

23. Treats Hindi pagkadumi

Hindi pagkadumi ay isang mahirap na kalagayan na ay naka-link sa mga salungat na colon kalusugan, at ay karaniwang nakikita sa mga matatanda at ang mga may mahinang mga gawi sa pagkain.

Kiwifruit, pagiging isang natural na uminom ng panunaw, ay isang kilalang lunas para sa tibi (24, 25, 26, 27). Maraming aaral ay may pinatunayan na ang pagkakaroon ng dalawang kiwis araw-araw ay kapaki-pakinabang para sa mga madalas at mas masakit magbunot ng bituka kilusan.

Pagbabalik-TOC

24. Pinoprotektahan ang DNA

Kiwifruit ay may kakayahan upang protektahan ang DNA ng tao mula sa oxygen na may kaugnayan pinsala. Ang mga mananaliksik ay pa upang malaman kung aling mga compounds ay may pananagutan para sa antioxidant kakayahan, ngunit ang mga ito ay sigurado na ang mga ito ay tiyak na hindi limitado sa bitamina C at beta-karotina nag-iisa. Sinasabing ang flavonoids at phytonutrients naroroon sa ito kamangha-manghang mga prutas ay maaari ring maging responsable para sa DNA proteksyon.

Pagbabalik-TOC

25. Boosts Mood

Ang pagkakaroon ng isang mangkok ng mga kiwis ay isang mahusay na solusyon upang talunin ang masamang lagay ng loob at pagkabigo.

Ito tropikal na prutas ay mataas sa serotonin, na tumutulong sa boost memory, pag-aaral, pati na rin mood. Nito regular na pagkonsumo ay sinabi upang kontrolin ang iyong ganang kumain at mapadali sleep. Ang pagkakaroon ng kiwi ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang depression sa bay.

Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang serotonin sa kiwi nadagdagan pagtulog kahusayan sa pamamagitan ng isang kamangha-15% - at samakatuwid, kiwi ay maaaring ang solusyon upang matalo ang iyong mga hindi pagkakatulog (28). Bukod pa rito, kiwi ay maaaring makatulong sa iyo na maging alerto sa umaga - isang malusog na pagpipilian kaysa sa kape o tsaa.

Pagbabalik-TOC

26. Bone Maintenance And Repair

Yaong na may mahina at marupok buto ay dapat isaalang-alang ang pagdaragdag ng kiwis sa kanilang mga diyeta.

Ang prutas na ito ay partikular na mataas sa bitamina K at kaltsyum - mineral mahalaga para sa kalusugan ng buto. Sila rin ay makatulong na mabawasan ang panganib ng buto pinsala at osteoporosis (29).

Pagbabalik-TOC

27. Antifungal at antibacterial Mga Kakayahan

Kiwifruit, lalo na ang mga buto, ay pinapakita na naglalaman ng antifungal pati na rin antibacterial kakayahan sa maramihang mga pag-aaral (30).

Actinidin, isang protina na natagpuan sa laman ng golden ibon ng kiwi, nag-render ang bunga nito antifungal kakayahan (31).

Pagbabalik-TOC

28. Tumutulong Pamahalaan ang Presyon ng Dugo

Tulad ng ipinaliwanag mas maaga, mataas na potasa nilalaman ng kiwi ay tumutulong sa balanse electrolytes pamamagitan ng counteracting ang mga epekto ng sosa sa aming katawan.

Kaya, kiwifruit ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga paghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo.

Pagbabalik-TOC

29. Boosts Ang iyong kaligtasan sa sakit

Ang bitamina C nilalaman ng kiwi ay maaaring makatulong sa palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit.

Kiwi ay naglalaman din ng isang mataas na dami ng antioxidant compounds at bitamina E, na makatulong na mapataas ang T-cell count sa iyong katawan, karagdagang pagbibigay ng kontribusyon sa isang mas malakas na immune system (32).

Pagbabalik-TOC

30. Lumilikha Alkaline Balance Sa Ang Katawan

Alam mo ba na kiwi ay ang pinaka-alkalina ng lahat ng mga prutas?

Ang mga rich mineral sa kiwi tulong neutralisahin ang labis na acidity sa iyong tiyan, relieving sa iyo mula sa kakulangan sa ginhawa at pagsusuka na nanggaling sa mga ito. Ngunit ang balanseng ito ay hindi lamang limitado sa tiyan kalusugan. Acid / alkalina balanse sa nagpo-promote ng kabataan balat, magandang pagtulog, masaganang enerhiya, at isang malakas na immune system.

Pagbabalik-TOC

31. Para sa Pagbubuntis

Ang kamangha-manghang mga prutas ay partikular na mabuti para sa mga magiging moms, nagbibigay sa kanila ng mga kinakailangang nutrisyon at pagbabawas ng mga pagkakataon ng pagkakuha.

Kiwi ay tumutulong sa paglilipat ng mahalagang mga bitamina mula sa isang buntis na babae sa kanyang mga anak. Ito ang humahadlang sa birth defects tulad ng spina bifida, isang kalagayan kung saan ang spinal cord ay hindi umuunlad nang ganap.

Bukod pa rito, kiwi ay mayaman sa folate, isang nakapagpapalusog na ay pinaka-kritikal para sa kalusugan ng iyong sanggol at pag-unlad sa tiyan. Folate stimulates cell produksyon at maintenance. Ito rin ang tumitiyak ng isang malusog na pag-unlad ng mga mahahalagang organo ng katawan (33).

Hindi lamang para sa mga buntis na kababaihan, kiwifruit ding isang dapat-may para sa mga kababaihan na naghahanap inaabangan ang panahon na magbuntis.

Ang mataas na nilalaman ng bitamina C kiwi ay tumutulong magbigay ng magkano-kinakailangan ng kaligtasan sa sakit sa hindi pa isinisilang anak. Ang prutas na ito ay nakakatulong din form na neurotransmitters na mahalaga para sa maayos na gumagana ng utak.

Kiwi ay may natural sugars na maaaring matupad ang iyong mga cravings para sa matamis na pagkain nang walang harming ang iyong fetus. Ito ay may isang mababang glycemic index, at dahil doon pumipigil sa isang biglaang spike sa mga antas ng asukal sa dugo. At pagtingin sa mga mataas na probabilidad ng gestational diabetes, kiwi ay kapaki-pakinabang para sa mga magiging mga moms na may isang panganib diyabetis.

Sa pagbubuntis ay dumating ang matinding hormonal pagbabago-bago na maaaring gumawa ng sa tingin mo masaya, malungkot, galit at bigo - lahat sa parehong oras. Huwag mag-alala, tulad ng serotonin naroroon sa mga ibon ng kiwi ay tumutulong sa balanse kahit na ang weirdest ng mood swings.

Pagbabalik-TOC

32. Para sa mga sanggol

Kiwifruit ay isa ring mahusay na pagpipilian para sa mga sanggol. Sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng bitamina C at iba pang mga mahahalagang mineral tulad ng kaltsyum, magnesiyo, bakal, at sosa, maaari itong mag-alok ng ilang mga benepisyo sa mga bata.

One serving ng kiwi nag-aalok ng 230% porsyento ng mga araw-araw na bitamina C na kinakailangan para sa mga sanggol, na tumutulong sa mapalakas ang immune system, nagdaragdag ng bakal pagsipsip, at tumutulong din pagalingin mga sugat.

Prutas na ito ay nagbibigay lunas mula sa tibi dahil sa kanyang mataas na nilalaman hibla. Ito ay mayaman sa sakit-labanan antioxidants na karagdagang mabawasan ang panganib ng ilang mga hindi gumagaling na sakit tulad ng sakit sa puso. Kiwis ring maglaman ng mga mahahalagang phytonutrients na makakatulong sa pagkumpuni ng DNA, at sa gayon ay nag-aalok ng proteksyon laban sa kanser. Ang pagkakaroon ng kiwis araw-araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagkakataon ng pagkontrata hika. Kiwi din pinabababa ang antas ng taba sa dugo, at ang bunga ay karaniwang kapaki-pakinabang para sa isang malusog na katawan (34).

Kung ikaw ay handa upang ipakilala ito kamangha-manghang mga prutas sa iyong sanggol, gawin ito kapag ang mga ito sa pagitan ng 8 - 10 buwang gulang. Tulad ng kiwi may lubos na isang acidic likas na katangian, kumikilos kung hindi man ay maaaring makapinsala sa kanilang mga pinong system.

Pagbabalik-TOC

33. Atay Health

Kiwi ay isa sa mga pinakamahusay na solusyon para sa mga naghihirap para sa atay disorder.

Tulad ng nabanggit mas maaga, ito prutas ay naglalaman ng higit bitamina C kaysa sa mga limon at mga dalandan pinagsama, at samakatuwid, ay tumutulong na protektahan ang ating atay mula sa mga potensyal na pinsala. Bitamina na ito ay isang makapangyarihang antioxidant na scavenges ang mapaminsalang free radicals at tumutulong sa cell pagbabagong-buhay, sa gayon ay kapaki-pakinabang sa ating atay. Mahalaga ito dahil ang atay ay ang tanging bahagi ng katawan na may kakayahang pinapalitan ang mga nasirang tisyu na may mas bago at malusog na mga cell.

Pagbabalik-TOC

34. Dengue Fever

Ito tangy prutas ay gumagana tulad ng magic upang labanan ang mga epekto ng dengue fever kapag walang ibang maaaring mukhang upang gumana.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga pasyente ng dengue ay nagpakita na ang mga pag-ubos ng hindi bababa sa 02:58 kiwifruits araw-araw ay nagpakita ng isang marahas na pagtaas sa kanilang platelet count bilang kung ihahambing sa mga pag-ubos mas kaunti o walang kiwis. Ibang mga ibon ng kiwi mga benepisyo ay ang ideal na bilang ng calorie at isang magandang-maganda lasa (nagsisilbing isang flavorful pagkain kapalit, na kung saan ay dumating bilang isang lunas sa isang dengue pasyente, na sa pangkalahatan ay nakaharap malubhang mga paghihigpit sa pagkain). Ang pagkakaroon ng kiwi tumutulong din maglagay na muli ang nawalang mga antas ng enerhiya, karagdagang pagtulong mabawi mo ay hindi sa anumang oras.

Pagbabalik-TOC

35. Improvers Hemoglobin Antas In The Blood

Kiwi ay isang mahusay na pagpipilian para sa anemics, na tumutulong sa kanila makakuha ng kanilang mga antas ng pula ng dugo bumalik sa ayos.

Isang tasa ng kiwi ay naglalaman ng isang kabuuang 0.56 milligrams ng bakal, na kung saan ay 3 porsiyento ng ang mga iminungkahing pang araw-araw na kinakailangan ng bakal para sa isang malusog na babae. Bilang namin ang lahat ng alam, iron ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa produksyon at pagpapanatili ng mga pulang selula ng dugo at enerhiya metabolismo. Ito rin pantulong sa neurological pag-unlad.

Ang isang magandang paglalalang upang makuha ang pinakamahusay na out ng isang ibon ng kiwi ay upang ipares ito sa mga pagkain na nagsusulong ng iron katalinuhan, at maiwasan ang mga pagkain na may iron-inhibiting properties.

Pagbabalik-TOC

36. Mouth Ulcers

Kiwi ay inirerekomenda sa mga may malubhang kaso ng ulsera sores, isang masakit na kondisyon kung saan umaasa lang lumitaw sa panloob na pader ng bibig o dila. Ang kondisyon na ito din ang nagiging sanhi ng kahirapan habang kumakain maalat o maanghang na pagkain, o kahit na habang ang pag-inom ng tubig.

Kiwifruit, na may mataas na nilalaman ng bitamina C, ay kilala upang paginhawahin ang umaasa lang at mapabuti ang kalagayan sa loob ng ilang araw.

Pagbabalik-TOC

Pinili At Imbakan

Kiwifruit season ay nagsisimula sa Agosto at tumatagal hanggang Nobyembre. Kiwi ay isang maliit na prutas, at ito ay sa paligid ng 3 pulgada ang lapad. Ang average na bigat ng isang kiwifruit ay 4 ounces. Ang laman ay isang mag-atas pagkakapare-pareho na may isang nakapagpapalakas panlasa.

Panatilihin ang mga puntos sa isip habang kiwi shopping upang pumili lamang ang pinakamahusay na mga bago:

• Habang ang pagbili ng kiwi, pumili ng isang firm prutas na may magaspang at malabo balat.
• Pindutin ang balat ng kiwi nang bahagya upang suriin ito ay hinog. Ang skin ay dapat magbunga sa banayad na presyon.
• Huwag bumili kiwifruits na mayroon mantsa, gashes o cuts.
• Iwasan ang pagbili ng kiwifruits na hindi magbunga sa banayad na presyon - bilang na ito ay nagpapahiwatig ang mga prutas ay may hindi ganap pa ripened.
• Maglagay ng hilaw na ibon ng kiwi na may isang saging upang mahinog ito nang tuluyan.
• Kiwis ay maaaring ma-imbak sa kuwarto temperatura para sa limang araw kung ang mga ito bahagyang hindi pa hinog.
• Hinog kiwifruits ay dapat na nakabalot sa isang plastic bag at naka-imbak sa refrigerator upang maiwasan ang kahalumigmigan pagkawala.
• Kiwifruits ay maaaring tumagal para sa halos 6 na buwan kung naka-imbak sa isang plastic bag (na may pinholes, para sa air circulation) sa refrigerator.
• Ang prutas ay maaaring maging frozen sa pamamagitan ng pagbabalat at sumasaklaw sa kanila na may asukal syrup na may halong ascorbic acid.
• Frozen kiwi ay maaaring ma-imbak para sa walong buwan sa 0 degrees Farenheit.
• Habang ginagamit kiwifruit, alisan ng balat balat at limasin ang laman gamit ang isang kutsara.
• Maaari mo ring hatiin ang kiwifruit pagkatapos ng pagbabalat ito. Isang itlog slicer ay makakatulong sa iyo gumawa ng perpektong simetriko kiwifruit round.
• Banlawan ang kiwifruit na rin bago kumain.
• Ang balat ng kiwifruit ay nakakain at puno ng nutrients at hibla.
• Kiwifruits dapat na natupok agad bilang i sila masyadong malambot kung iningatan out para sa isang mas mahabang panahon.
• Tandaan, si kiwi sa salad lamang sa huling minuto upang maiwasan ang iba pang mga prutas mula sa pagiging masyadong babad na babad.

Paano Upang Kumain Kiwi Fruit?

Ang ibon ng kiwi prutas ay maaaring tumingin masama ang lasa sa unang sulyap, ngunit sa ilalim ng mabuhok brown exterior namamalagi esmeralda berdeng laman na may isang lasa nakapagpapaalaala ng strawberry at pinya. Ito ay kaya masarap na ito ay maaaring kinakain nag-iisa nang walang pagdaragdag ng anumang bagay. Ang sumusunod ay ilan sa mga ibon ng kiwi prutas ay gumagamit ng kasiya-siyang mga makakain:

• Ang maliwanag na berde laman, sa tigmak na may maliit na maliit itim na buto, ay maaaring magdagdag ng isang dramatic flair sa anumang fruit salad.
• Magdagdag ng kiwi prutas kasama ang strawberry chunks upang oatmeal, cereal, kanin na kulay kayumanggi, at couscous.
• Maaari ka ring magdagdag ng kiwi chunks sa chicken, turkey o hipon salad para sa isang matamis at masarap na itinuturing. Ito bahagyang maasim na prutas gumagana nang mahusay sa malasang pagkain.
• Kiwifruit ay ginagamit din sa paghahanda ng keyk na keso, muffins, cake, juice, jam, syrup, at jellies.
• Serve hiwa kiwifruit may ice cream, yogurt, at letseplan.
• Maaari ka ring ihalo kiwi at milong bilog sa isang processor na pagkain upang makagawa ng isang pinalamig na sopas.
• Kiwifruit ay naglalaman ng isang aktibong tambalan na tinatawag na actinidin na tumutulong sa tenderizing mga produkto karne. Ibabad sa suso chicken sa mashed kiwifruit para sa tungkol sa 20 minuto upang mapahina ito.
• Kiwifruit ay ginagamit sa paghahanda ng New Zealand-popular na dessert Pavloa.
• Kumuha ng 1 peeled at tinadtad kiwifruit, ½ tasa ng hiwa strawberries, at 1 tasa ng yogurt upang makagawa ng isang masarap na ilas na manliligaw.
• Ihagis tinadtad kiwifruit na may halo-halong gulay, langis ng oliba, suka, taba-free feta cheese, at inihaw na manok para sa isang masarap na salad.
• Maaari ka ring magdagdag kiwifruit upang chutneys at salsa sauce bilang isang saliw sa isda dish.

Kiwi Fruit Side Effects

Habang kiwi ay siguradong ligtas sa pagkonsumo, ang ilang mga kaso ng allergy ay may dumating sa liwanag. Kaya, sabihin tumagal ng isang pagtingin sa ilang mga kadahilanan panganib na dumating na may prutas na ito:

• Allergy - Isang kiwi allergy, habang pagiging mas mababa malubhang kaysa sa kulay ng nuwes allergy, ay maaaring magdulot ng seryosong reaksiyon sa loob ng ilang mga indibidwal. Sa pangkalahatan, ang allergy ay nailalarawan sa pamamagitan pagtatae, banayad pamamaga, pananakit ng tiyan, at pangangati sa bibig. Sa malalang kaso, maaari itong maging sanhi ng allergic shock. Kung iyon ang kaso, ito ay pinakamahusay na upang bisitahin ang isang doktor kaagad (36). Ito allergic reaction ay nalaman na maging mas karaniwan sa mga bata kaysa sa mga matatanda. Bukod pa rito, ang mga tao allergic sa pollen, latex, at damo ay mas malamang na maging alerdye sa kiwifruit (37).
• Bibig pangangati - Pupunta sa dagat na may kiwi maaaring maging sanhi ng bibig pangangati dahil sa kanyang mataas na acidic nilalaman. Pangangati Ito ay dulot ng maliliit, karayom-tulad ng kaltsyum oxalate ba ay kristal at actinidin (38, 39).
• Pagtatae - Habang kiwi ay ginagamit bilang isang natural na uminom ng panunaw dahil sa kanyang mataas na nilalaman hibla, ang lusparin ay maaaring maging sanhi ng malubhang pagtatae.
• Reaksyon Sa Gamot - Yaong sa beta-blockers dapat iwasan ang pagkuha ng higit sa isang kiwi sa bawat araw bilang ito ay maaaring baguhin ang mga antas ng potassium sa punto ng mataas na panganib. Ang hindi inaasahang elevation sa antas ng potasa ay maaaring makapinsala sa bato.
• Dugo Clotting - Kiwi ay ipinapakita upang mapabagal ang dugo-clotting proseso sa ilang mga indibidwal, at ito kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa mga may dumudugo disorder. Karagdagan pa, kung ikaw ay pupunta para surgery, ito ay mas mahusay na itigil mo ubos kiwis hindi bababa sa dalawang linggo bago ang nakatakdang petsa.

Sa ngayon ay iyong nalalaman ang mga kamangha-manghang mga benepisyo ng pagkain ng kiwi prutas, ngayon alam kiwi data prutas nutrisyon.

Kiwi Nutrition Facts

Narito ikaw ay malaman nutritional halaga ng kiwi prutas:

Kiwifruit, sariwa (Note: “–” indicates data Hindi magagamit )
1.00 2 pulgada (69.00 g)	Gi: low
Mga pangunahing macronutrients at calories
Nutrient	Halaga	Dri - dv (%)
Protina	0.79 g	2
Carbohydrates	10.12 g	4
Taba - kabuuan	0.36 g	—
Pandiyeta hibla	2.07 g	8
Calories	42.09	2
Macronutrient at calorie detail
Nutrient	Halaga	Dri - dv (%)
Carbohydrate:
Almirol	- g
Kabuuang sugars	6.20 g
Monosaccharides	5.95 g
Fructose	3.00 g
Glucose	2.84 g
Galactose	0.12 g
Disaccharides	0.23 g
Lactose	0.00 g
Maltose	0.13 g
Sucrose	0.10 g
	- g
Hindi matutunaw na hibla	- g
Iba pang mga carbohydrates	1.84 g
Taba:
Monounsaturated na taba	0.03 g
Polyunsaturated na taba	0.20 g
Puspos ng taba	0.02 g
Trans fat	0.00 g
Calories mula sa taba	3.23
Calories mula sa puspos na taba	0.18
Calories mula sa trans fat	0.00
Kolesterol	0.00 mg
Tubig	57.32 g
Micronutrients
Nutrient	Halaga	Dri - dv (%)
Bitamina
Nalulusaw sa tubig na mga bitamina
B-komplikadong bitamina
Bitamina b1	0.02 mg	2
Bitamina b2	0.02 mg	2
Bitamina b3	0.24 mg	2
Bitamina b3 (niacin equivalents)	0.41 mg
Bitamina b6	0.04 mg	2
Bitamina b12	0.00 mcg	0
Biotin	- mcg	—
Choline	5.38 mg	1
Folate	17.25 mcg	4
Folate (dfe)	17.25 mcg
Folate (pagkain)	17.25 mcg
Pantothenic acid	0.13 mg	3
Bitamina c	63.96 mg	85
Taba-matutunaw bitamina
Bitamina a (retinoids at carotenoids)
Bitamina isang internasyonal na mga yunit (iu)	60.03 iu
Bitamina a mcg retinol activity equivalents (rae)	3.00 mcg (rae)	0
Bitamina a mcg retinol equivalents (muling)	6.00 mcg (muling)
Retinol mcg retinol equivalents (muling)	0.00 mcg (muling)
Carotenoid mcg retinol equivalents (re)	6.00 mcg (muling)
Alpha-carotene	0.00 mcg
Beta-karotina	35.88 mcg
Beta-carotene equivalents	35.88 mcg
Cryptoxanthin	0.00 mcg
Lutein at zeaxanthin	84.18 mcg
Lycopene	0.00 mcg
Bitamina d
Bitamina d internasyonal na mga yunit (iu)	0.00 iu	0
Bitamina d mcg	0.00 mcg
Bitamina e
Bitamina e mg alpha-tocopherol equivalents (ate)	1.01 mg (kumain)	7
Bitamina at internasyonal na mga yunit (iu)	1.50 iu
Bitamina e mg	1.01 mg
Bitamina k	27.81 mcg	31
Mineral
Nutrient	Halaga	Dri - dv (%)
Boron	- mcg
Kaltsyum	23.46 mg	2
Klorido	26.91 mg
Kromo	- mcg	—
Tanso	0.09 mg	10
Plurayd	- mg	—
Yodo	- mcg	—
Bakal	0.21 mg	1
Magnesiyo	11.73 mg	3
Mangganeso	0.07 mg	4
Molibdenum	- mcg	—
Phosphorus	23.46 mg	3
Potasa	215.28 mg	6
Selenium	0.14 mcg	0
Sosa	2.07 mg	0
Zinc	0.10 mg	1

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Maaari mong kumain ng kiwi balat?

Bakit hindi? Ang balat ng kiwifruit ay lubos na nakakain. Sa katunayan, may mga iba't-ibang mga mahalagang compounds naroroon sa balat na ito malusog na prutas kahit na malusog. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng kiwi balat ay magbibigay sa iyo triple ang dami ng fiber nito laman ay. At kung balatan mo ang balat, mawawala sa iyo ang fiber ng nilalaman, kasama ang marami pang mahahalagang bitamina C.

Ay kiwifruit acidic sa kalikasan?

Oo. Kiwi rate mataas sa pH scale, ngunit ito ay hindi gumagawa ng bunga masama. Sa katunayan, kahit na kiwi ay acidic, ito ay talagang isang alkalina na bumubuo ng prutas, ibig sabihin ay maaari itong makatulong na balansehin ang kaasiman sa tiyan.

Kaya oo - ibon ng kiwi ay maaaring maging isa sa mga pagkaing iyong plato ay nawawala ngayon. Idagdag ito sa iyong diyeta at makita ang iyong sarili transforming sa isang malusog indibidwal na! Huwag ibahagi ang iyong mga pananaw sa kung paano mo nagustuhan ang aming mga post sa mga ibon ng kiwi mga benepisyo ng prutas.