Ang 1200 Calorie Diet Plan - Anong mga pagkain ang Kumain at Iwasan?

Ang 1200 calorie diyeta plano ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng 20 pounds sa tungkol sa 90 araw. Ito ay hindi isang pansamantalang uso diyeta plano. Ito 7-araw na diyeta plano ay nangangailangan sa iyo upang kumain ng isang pulutong ng malusog na protina, carbs, at taba nang hindi lumalagpas sa ang 1200 calorie bawat araw na limitasyon. Walang madaling paraan out upang mawala ang matigas ang ulo taba. Samakatuwid, regular na ehersisyo at isang nagbago pamumuhay ay kinakailangan upang mapabilis ang pagbaba ng timbang na proseso.

Ito diyeta plano ay maaaring sinundan sa pamamagitan ng sinuman. Gayunman, ang halaga ng timbang mawalan ka ay depende sa mga kadahilanan tulad ng kasalukuyang timbang, edad, medikal na kasaysayan, at mga gene. Kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang malaman kung aling mga plano ng pagkain ay ang pinakamahusay para sa iyo.

Ang artikulong ito ay nagbibigay ng detalyadong impormasyon sa lahat ng kailangan mong malaman para sa mga aktibong pagbaba ng timbang habang on the 1200 calorie diyeta plano.

Ang 1200 Calorie Diet Plan Upang Mawalan ng 20 Pounds

1. Ang 1200 Calorie Diet
2. Generalized 1200 Calorie Vegetarian Diet Tsart
3. Generalized 1200 Calorie Non-Vegetarian Diet Tsart
4. Ano Upang Kumain Kapag On The 1200 Calorie Diet
5. Ano Hindi Upang Kumain Kapag On The 1200 Calorie Diet
6. Ang 1200 Calorie Diet Recipe
7. Role Of Exercise
8. Mga Pagbabago Sa Pamumuhay
9. Benepisyo Ng Ang 1200 Calorie Diet
10. Drawbacks Ng Ang 1200 Calorie Diet
11. Dos & Dont ni
12. Mga Madalas Itanong

1. Ang 1200 Calorie Diet

Ang lohika sa likod ng 1200 calorie diyeta ay upang paghigpitan ang mga calorie consumption sa lamang 1,200 calories. Maraming mga pagkain ang mga item na ay inirerekomenda sa isang tipikal na 1200 calorie diyeta tsart, tulad ng sandalan protina, buong butil, malusog taba, gulay na buto, prutas, at gulay upang gabayan ang mga dieters. Dahil sa tulad ng isang malawak na iba't-ibang, diyan ay maaaring maraming diet menu para sa 1200-calorie diyeta. Ang isang halimbawa ng tulad ng isang diyeta tsart ay ibinigay sa ibaba.

Pagbabalik-TOC

2. Generalized 1200 Calorie Vegetarian Diet Tsart

Pagbabalik-TOC

3. Generalized 1200 Calorie Non-Vegetarian Diet Tsart

Pagbabalik-TOC

4. Ano Upang Kumain Kapag On The 1200 Calorie Diet

Ang 1200 calorie diyeta plano ay nangangailangan ng maingat na pagsasaalang-alang ng ang halaga at likas na katangian ng pagkain na natupok upang matupad ang mga nutritional mga kinakailangan. Mga pagkaing mayaman sa carbs, tulad ng harina tinapay at pasta, matamis produkto, at mga pagkain na may mataas na taba ng nilalaman ay dapat lalo na iwasan bilang sila ay may mas maraming calories, na kung saan ay may posibilidad na maging sanhi ng timbang makakuha.

• Di-pormal na prutas at gulay ay dapat na natupok ng mas maraming bilang ang mga ito ay mababa sa calories at carbohydrates at mataas sa bitamina kapag inihambing sa iba pang mga pagkain. Gulay tulad ng pipino, mushroom, karot, mga kamatis, beets, asparagus, peppers, at madahon gulay at prutas tulad ng saging, mga plum, seresa, ubas, mansanas, at mga milokoton ay ilan sa mga pinakamahusay na malusog na mga pagpipilian.

• Carbohydrates ay kinakailangan sa mas kaunting dami para sa isang malusog at malusog na katawan. Complex carbohydrates, na natagpuan sa buong butil tinapay at pasta, bran, atbp, panatilihin kang ganap na para sa isang mas matagal na panahon bilang sila ay digested dahan-dahan. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang at bumuo ng iyong kaligtasan sa sakit, kumonsumo ng kumplikadong carbohydrates.

• Gamitin ang langis ng oliba, langis ng gulay, bigas bran langis, canola langis, mustasa langis, at peanut langis. Ang mga langis ay may mas kaunting saturated na taba at calories.

• Ito ay inirerekomenda na kung ikaw ay nasa 1200 calorie diyeta, dapat mong ubusin ang isang mahusay na halaga ng protina. Ito ay lubhang mahalaga para sa pagpapanatili ng paghilig tissue at nasusunog taba. Bukod dito, ito ay nagpapabuti sa iyong dugo mga antas ng asukal at pinipigilan magutom na maaari kang makaranas. Kumain lentils, beans, toyo, kabute, tofu, isda, pabo, manok suso, at lean cuts ng karne ng baka.

• Sa halip na tatlong malalaking mga pagkain, kung lima o anim na maliliit na pagkain sa buong araw. Ito ay makakatulong sa panatilihin ang iyong metabolismo aktibo at sumunog sa karagdagang taba.

• Kumain ng isang mabigat na almusal. Gayundin, subukan ang hindi upang laktawan almusal. Depende sa kung gaano karaming mga calories ubusin mo sa panahon ng almusal, panatilihin ang iyong tanghalian mababa o mas mataas sa calories, ngunit tiyakin na hindi kumain ng isang mabigat na tanghalian. Balansehin ang iyong mga pagkain sa isang paraan na hindi mo alis ang iyong sarili ng mga mahahalagang nutrients habang pinapanatili ang calorie count mababa. Ang pagkain plate ay dapat magkaroon ng apat na seksyon na binubuo ng karamihan ng protina at di-pormal na pagkain, at ang natitirang bahagi na binubuo ng mga pormal na pagkain at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Pagbabalik-TOC

5. Ano Hindi Upang Kumain Kapag On The 1200 Calorie Diet

Narito ang listahan ng mga pagkain na dapat mong iwasan kapag ikaw ay nasa ang 1200 calorie diyeta:

• Iwasan o limitahan ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates na nagbibigay sila ng maliit na nutritional halaga at ay digested mabilis, na kung saan ay gumawa ka ng gutom matapos ang isang maikling habang. Kendi, soda, asukal, puti bigas, puting pasta, puting tinapay, matamis na syrup, breakfast cereal, dessert, at pastry naglalaman ng mga simpleng carbohydrates.

• Saturated at trans-taba ay dapat na mahigpit na iwasan bilang sila ay maging sanhi ng timbang makakuha ng dahil sa kanilang mataas na calories at taba mga antas. Margarina, mantikilya, itlog, gatas, keso, at pulang karne ay mataas sa lunod taba.

• Iwasan ang pagkain ng pulang karne dahil ito ay naglalaman ng mataas na antas ng puspos taba na shoot up ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Ito, sa turn, ay humahantong sa sakit sa puso.

• Iwasan ang pagkain ng mga pagkaing pinirito tulad ng fried chicken, malalim pritong pagkain, at patatas fries.

• Iwasan aerated at artipisyal na sweetened inumin. Kahit na ang mga naka-package na prutas juices naglalaman ng additives at artipisyal na sweeteners, na kung saan ay gumawa ka makakuha ng timbang.

• Habang ikaw ay nasa 1200 calorie diyeta, iwasan ang alak. Alcohol ay makakakuha ng nasira sa asukal, na kung saan ay makakakuha ng madaling masipsip ng dugo at itataas ang antas ng asukal sa dugo. Kung may sapat na insulin ay hindi naroroon upang gamitin ang asukal up bilang enerhiya, ang asukal ay makakakuha ng naka-imbak bilang taba.

Pagbabalik-TOC

6. Ang 1200 Calorie Diet Recipe

Brokuli At lentil sopas

Ang iyong kailangan

• 1 tasa brokuli florets
• 1 - 2 tasa dilaw lentils
• 1 - 4 ng sibuyas
• 1 - 2 tomato
• 1 bawang sibuyas
• 1 - 4 tasa orange juice
• 1 maliit na berdeng sili
• 1 kutsarita kumin buto
• 1 kutsara langis kanin Bran
• Asin

Paano ihahanda

1. Hugasan ang dilaw lentils at panatilihin ang mga ito sa isang tabi.
2. Tumaga ang sibuyas, bawang, kamatis, at chili.
3. Dice ang brokuli florets.
4. Sa isang sopas palayok, init ang langis at magprito ng kumin buto para sa tungkol sa 30 segundo.
5. Ngayon, magprito ng bawang hanggang golden brown.
6. Idagdag ang sibuyas at iprito hanggang sila ay translucent.
7. Magdagdag ng brokuli florets at kamatis. Magprito para sa tungkol sa isang minuto.
8. Idagdag ang tinadtad berdeng sili at magprito para sa mga 15 segundo.
9. Idagdag ang hugasan lentils, isang kurot ng asin, at isang tasa ng tubig.
10. Hayaan ang mga ito magluto hanggang sa lentils at ang brokuli florets ay maayos luto.
11. Idagdag ang orange juice at gumamit ng isang immersion blender at timpla lahat ng mga sangkap na gumawa ng isang makapal na sopas.

Pagbabalik-TOC

7. Role Of Exercise

Walang tukoy na ehersisyo ay inirerekomenda kapag kayo sundin ito diyeta. Gayunman, dieters ay dapat magkaroon ng kamalayan na ehersisyo sa araw-araw ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang at para sa pangkalahatang magandang kalusugan. Gayunpaman, hindi ka dapat resort sa labis na ehersisyo bilang ang mainit at nutritional paggamit ay masyadong mababa para sa mataas na antas ng pisikal na aktibidad. Ehersisyo at pag-eehersisyo ay dapat gawin sa pagmo-moderate. Paggawa out sa gym o matulin paglakad para sa isang oras sa araw-araw ay inirerekumenda.

Pagbabalik-TOC

8. Pagbabago Sa Pamumuhay

• Watch Ano Kumain ka

Kapag ikaw ay nasa isang diyeta sa mawala timbang, ikaw ay may upang gawin itong isang ugali upang malaman kung ano ang iyong pagkain, lalo na kapag bumili ka ng mga pagkain mula sa supermarket. Gayundin, subukan upang maiwasan ang mga pagkain sa labas. Cook simple at madaling lutuin na pagkain sa gabi bago at mag-imbak ang mga ito sa hindi mapapasukan ng hangin lalagyan. Ito ay makakatulong sa iyo panatilihin ang iyong timbang sa tseke.

• Pagtulog

Habang nasa isang mababang-calorie diyeta, siguraduhin mong payagan ang iyong katawan at isip ng sapat na pahinga sa pamamagitan ng pagtulog para sa hindi bababa sa pitong oras. Gayundin, matulog nang maaga nang sa gayon ay gisingin mo up nang maaga. Makakatanggap ka ng oras para sa mga simpleng kahabaan magsanay at din upang ayusin ang isang masarap na almusal bago heading out. Gayundin, kapag matulog ka nang maaga, maaari mong maiwasan ang late-night carb cravings. Ikaw ay pakiramdam mas masipag sa susunod na araw.

• Mamahinga

Ang isang pulutong ng mga kababaihan makakuha ng timbang dahil sa "emosyonal na pagkain". Subukan upang iwanan ang opisina alalahanin sa opisina at huwag dalhin ang mga ito sa bahay. Makinig sa magandang musika upang harangan ang lahat ng mga negatibong mga saloobin. Sa ganitong paraan, ikaw ay maaaring mag-focus mas mahusay, huwag mag-mas mababa balisa, at maaari ganap na maiwasan ang emosyonal na pagkain.

• Spa

Mag-book ng appointment sa isang spa at makakuha ng isang body massage. Ito ay pakilusin ang naka-imbak taba at tulungan magsunog din ito. Makikita mo pakiramdam rejuvenated at magandang tungkol sa iyong sarili.

• Sayaw

Hindi mo kailangang maging perpekto, lang sumayaw. Gawin ang nakatutuwang gumagalaw o ang perpektong dance hakbang. Ito ay makakatulong sa ilabas mo ang isang pulutong ng "magandang pakiramdam" hormones, na kung saan ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba. Aalisin din nito gumawa ka makaramdam mabuti at makatulong sa iyo na maiwasan ang emosyonal na pagkain. Tiyakin na makakuha ka grooving para sa hindi bababa sa limang minuto sa isang araw.

• Huwag Watch Food Channel

Kung ikaw ay isang tao na ay makakakuha ng tempted upang kumain lamang sa pamamagitan ng panonood ng pagkain channels, ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang panonood ng mga ito para sa isang habang. Ito ay makakatulong sa iyo maiwasan ang mga pagkain nang hindi kinakailangan.

Pagbabalik-TOC

9. Benepisyo Ng Ang 1200 Calorie Diet

Ang 1200 calorie diyeta ay napatunayan na maging kapaki-pakinabang para sa maraming mga kadahilanan, ang pinaka-mahalagang pagkatao pagbaba ng timbang. Nakalista sa ibaba ang ilang mga pakinabang:

• Ito ay simple at madaling upang sundin bilang walang mga paghihigpit sa mga uri ng pagkain na maaari mong ubusin. Moreoever, madali itong inangkop upang umangkop sa mga tiyak na pandiyeta mga alalahanin.

• Ginagawa resulta ani kapag ito ay dumating sa pagkawala timbang dahil ito ay nakatutok sa pagkuha sa mas kaunting mga calories kaysa ubusin ang sa iyo. Ang pagbawas sa calories ay nagbibigay ng katawan na may mas mababa gasolina kaysa sa kung ano ito ay nangangailangan ng, kaya na nagreresulta sa isang net pagkawala ng timbang.

• Maraming mga diyeta plano ay magagamit upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Ang anumang isa sa mga ito ay maaaring pinili upang daan sa iyo upang manatili sa track. Kahit na ikaw ay sumusunod sa isang mataas na protina diyeta o sinusubukang upang mabawasan ang asukal sa dugo, maaari mong sundin ang 1200 calorie diyeta.

• Diyeta na ito ay nagbibigay ng iba't-ibang mga pagpipilian na may maraming mga menu at pagkain plano na nababagay sa iba't ibang mga gawi sa pagkain, nutrisyon pangangailangan, at pagluluto estilo.

• Ito ay sulit sa gastos. Ang kailangan mo lang ay isang calorie pagbilang tool, na maaaring matagpuan online ng libre.

• Ito sa pangkalahatan ay nagbibigay ng sapat na nutritional paggamit habang binabawasan ang calories sa antas na ang karamihan dieters ay nangangailangan para sa pagkawala ng timbang.

• Ito diyeta plano ay ibinigay ng isang batayan upang ang mga nutritionists at mga propesyonal sa kalusugan para sa pagbuo ng iba pang mga pagkain mga plano para sa pagbaba ng timbang.

Pagbabalik-TOC

10. Drawbacks Ng Ang 1200 Calorie Diet

Ang lahat ng mga form ng diets ay may ilang mga drawbacks, at ang 1200 calorie diyeta ay walang exception. Habang ang maraming tao ay maaaring mahanap ito epektibo, hindi ito nangangahulugan na ang pagkain ay angkop para sa lahat.

• Ang pagbawas sa calories ay maaari ring humantong sa pagbabawas ng ilang mga mahahalagang nutrients. Samakatuwid, maingat na pagpaplano ng pagkain ay kinakailangan upang maiwasan ang nutritional deficiencies.

• Ubos ng sapat na mataba mga produkto ay mahalaga din upang mapanatili ang magandang kalusugan. Taba ng tulong sa proteksyon laban sa mga sakit, panunaw, absorption ng bitamina, nang pinapanatili ang buhok at balat malusog, regulasyon ng temperatura ng katawan, at pagpapanatili ng mga cell function. Ngunit, ito diyeta drastically binabawasan ang pagkonsumo ng taba.

• Calorie nadaragdagan at pagkain ng pagsukat ay lubhang mahalaga sa ito diyeta. Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paggamit ng menu o pantulong na diyeta plan, na kung saan ay isang karagdagang kinakailangan.

• Pagkagutom at pagod ay ang pinaka-kilalang mga side effect ng mga ito diyeta.

• Diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa pisikal na aktibo indibidwal bilang sila ay nangangailangan ng mas maraming calories upang suportahan ang kanilang mga sarili.

• Ito ay itinuturing na isang masama sa katawan diyeta dahil sa kakulangan ng calories para sa pagbuo ng enerhiya.

Pagbabalik-TOC

11. Dos At Don'ts

Pagbabalik-TOC

12. Madalas Itanong

Bakit ang 1200 calories sa isang araw mahalaga kapag dieting?

Karamihan sa mga kababaihan na kailangan 2200 calories bawat araw. Ang pangangailangan para sa pagbaba ng timbang arises kapag kumain ka ng higit sa kung ano ang iyong burn. Upang mawalan ng timbang, dapat mong mag-ehersisyo rigorously, o balansehin ito sa mas mababang calorie paggamit at banayad ehersisyo. Ang 1200 calorie diyeta plano ay eksakto na. Ito ay hinihigpitan ng iyong calorie paggamit, nang walang pagiging masyadong mababa sa calories at may kasamang banayad exercise routine na makakatulong upang panatilihin ang mga kalamnan at mga buto sa iyong katawan aktibo.

Kung ako ubusin 1200 calories sa isang araw, kung magkano ang ehersisyo ang kailangan ko bawat araw?

Huwag mag-opt para sa mahigpit na pagsasanay. Yoga, banayad na lumalawak, kalayaan sa pagkilos ehersisyo, at pasulput-sulpot na tumatakbo at naglalakad ay dapat na sapat. Subalit, kung ikaw ay isang aktibong babae, maaari kang magpasyang huwag para sa lakas ng pagsasanay magsanay pati na rin, ngunit para sa isang mas mababang tagal. Konsultahin ang iyong trainer para sa mga ekspertong payo.

Bakit ang 1200 calorie meal plan perpekto para sa mga kababaihan na nais na mawalan ng timbang?

Ang 1200 calorie diyeta plano ay hindi mainam para sa bawat babae. Depende sa iyong kasalukuyang timbang, edad, taas, medikal na kondisyon, at mga gene, ang iyong doktor o dietitian ay maaaring sabihin sa iyo kung ito ay ang ideal na diyeta plano para sa iyo o hindi. Kung ito ay ang perpektong diyeta plano para sa iyo, makakatulong ito sa mawawala sa iyo ang 20 pounds sa loob ng 90 araw. Ang mabagal na pagbaba ng proseso ng timbang papanatilihin ka malusog at makatulong sa iyo na maiwasan ang post pampababa ng timbang mga problema tulad ng maluwag balat.

Pagbabalik-TOC

Kapag nagpasya kang pumunta sa isang mababang-calorie diyeta sa mawala timbang, ang toughest bahagi ay upang dumikit ang plano. Dahil ito ay isang restricted diyeta, ito ay normal na magkaroon ng carb cravings masyadong madalas sa simula. Gayunpaman, sa sandaling dumikit mo dito para sa unang tatlong araw, ng pagsunod sa mga plano ng pagkain para sa susunod na apat na araw ay hindi magiging isang problema anymore. Gayundin, sundin ng maayos na diyeta, ehersisyo routine, at baguhin ang iyong pamumuhay upang makakuha ng mas mahusay at mas mabilis na mga resulta.

Ipaalam sa amin kung paano ito diyeta plano ay tumulong kang mawalan ng timbang. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o mga query, huwag magkomento sa kahon sa ibaba.