25 pinakamahusay na pagkain para sa malusog na balat

May walang scarier kaysa sa na ang isa tagihawat sa iyong pisngi na may potensyal na peklat iyong balat para sa buhay! Dahil sa hindi malusog na diyeta at pamumuhay gawi mayroon kami, idagdag sa na ang polusyon at Sun radiation, ang aming mga balat ay mas madaling kapitan ng impeksyon, dark spot, acne, pigmentation, at wrinkles. Kaya, kung paano maaari mong protektahan ang iyong balat? Well, kung ano ang kailangan mo ay pagkain na makakatulong sa gawin ang iyong balat malusog at kumikinang mula sa loob. Na-load na may nutrients, ang mga pagkaing may kamangha-manghang mga katangian ng paglunas na gagana mahusay para sa iyong balat.

Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa 25 pinakamahusay na mga pagkain na dapat mong ubusin upang makakuha ng na walang kamali-mali balat palagi mo na nais.

1. Tomato

Mga kamatis ay mayaman sa lycopene, isang carotenoid na gumaganap bilang isang antioxidant at din ay nagbibigay sa Tomatoes ang masarap na kulay pula (1). Ito ay tumutulong alis ng basura sa mapaminsalang radicals oxygen na naging sanhi ng nakakalason buildup na nagreresulta sa balat rashes, acne, at pag-iipon (2). Ang mga siyentipiko sa National Paaralan para sa Pangangalaga sa Kalusugan Agham (NHS), sinusuri upang makita kung tomato paste mapoprotektahan ng tao balat mula sa UV radiation-sapilitan pamumula ng balat. Ito ay natagpuan na tomato paste ang maaaring aktwal na protektahan ang iyong balat laban photodamage (3). Maaari mong isama ang tomato in curry, salad, inihaw veggies, at iba pa upang mapahusay ang lasa, kulay, at nutritional halaga ng pagkain at maprotektahan ang iyong balat.

2. Green Tea

Green tea ay nag-aalok napakaraming bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang epigallocatechin - 3-gallate (EGCG), isang polyphenol, nagtataglay antioxidant, anti-namumula, at anti-tumor properties. Mga siyentipiko na iniulat na EGCG in green tea tumutulong protektahan ang balat mula sa mapanganib na UV radiation at din nullifies ang oxygen radicals. Ito ay tumutulong sa maiwasan ang rashes sa balat, sunog ng araw, kanser sa balat, at photoaging (4). Magkaroon ng isang tasa ng green tea sa umaga o sa gabi upang gawin ang iyong balat malusog at pagkinang.

3. Salmon

Wild-nahuli salmon ay isang rich source ng omega - 3-mataba acids at astaxanthin, isang pulang carotenoid pigment may pananagutan sa pink may kulay na laman ni salmon (5). Omega - 3-mataba acids ay malusog na taba na makatulong na maiwasan ang melanoma, squamous cell kanser na bahagi, at basal cell carcinoma (6). Astaxanthin ay ginagamit bilang isang mahalagang sangkap sa mga pampaganda, at iyon ay dahil makakatulong ito sa protektahan ang balat mula sa araw radiation at elasticity ng balat, at dahil doon pagbagal ng pag-iipon (7). Nakarating na inihaw o inihurnong salmon para sa tanghalian o hapunan na may veggies upang mapabuti ang iyong balat kalusugan.

4. Karot

Karot ay mayaman sa beta-karotina, isang carotenoid na nagbibigay ng carrots kanilang pula o kulay kahel na kulay. Beta-karotina ay may antioxidant properties na pumipigil cell at DNA pinsala (8). Gayunpaman, dapat mong iwasan ang sobrang pagkonsumo ng karot bilang maaari itong maging sanhi ng pagkawalan ng kulay ng balat. Magdagdag ng carrots sa iyong nilagang, maghurno isang cake karot, idagdag ito sa paghalo-pritong gulay o sa iyong salad upang makuha ang pinakamahusay benepisyo ng karot para sa iyong balat.

5. Papaya

Papayas ay hindi lamang matamis at masarap din sila naglalaman ng enzymes papain at chymopapain, bitamina A, C, at B, at dietary fiber. Ang prutas ay nagpapabuti sa magbunot ng bituka kilusan at pantunaw at din regulates presyon ng dugo. Ito, sa turn, ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang sariwa at impeksiyon-free balat tulad ng mas mahusay na pantunaw nangangahulugan na ikaw ay Flushing out toxins na maaaring maiwasan ang acne at pigmentation. Tulad ng stress ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at nakakalason buildup, papaya ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at dahil doon pagbagal pag-iipon. Ito ay may antimicrobial aktibidad at tumutulong sa paggamot sa Burns sa mga bata (9) (10).

6. Avocado

Avocados ay mayaman sa bitamina A, E, C, K, B - 6, folate, niacin, pantothenic acid, riboflavin, choline, lutein, potasa, magnesiyo, sosa, phytosterols, monounsaturated taba, at polyunsaturated taba. Ubos malusog na taba ay mahalaga bilang tulong nila mapanatili ang cell integridad at aid sa malusog na pag-iipon (11). Avocados makatulong na maiwasan ang pinsala sa araw, panatilihin ang balat malambot at sunud-sunuran, habang din pagpapatibay at rejuvenating ang balat (12). Maaari mong kumonsumo ng avocados sa isang salad, Frankies, smoothies, atbp o ilapat ito topically upang makita ang mga resulta sa loob lamang ng ilang mga application.

7. Olive Oil

Olive langis ay hindi lamang mabuti para sa pagbaba ng timbang ngunit din mapabuti ang balat kalusugan. Olive langis ay puno ng bitamina E na gumaganap bilang isang antioxidant na tumutulong sa flush out ang toxins. Hapon mananaliksik natagpuan na ang paglalapat ng langis ng oliba topically ay maaaring maprotektahan ang balat mula sa UV radiation at mabawasan ang panganib ng kanser sa balat (13). Sa isa pang pag-aaral, Intsik siyentipiko nakumpirma na langis ng oliba ay maaaring makatulong sa mga sumasailalim sa chemotherapy sa pamamagitan ng shielding ang balat mula radiodermatitis (14). Gawin ang iyong mga salad dressing na may langis ng oliba o magluto iyong pagkain sa olive oil upang matulungan ang iyong balat makakuha ng mas mahusay mula sa loob. Maaari mo ring ilapat ang mga ito topically.

8. Milk

Ito ay kilala na gatas ay naglalaman ng kaltsyum, bitamina D, at iba pang mga nutrients. Ano ang hindi kaya mahusay na kilala ay na ang gatas ay naglalaman din ng alpha hydroxy acids (AHA) na makakatulong sa magsulong ng magandang balat kalusugan. Sa katunayan, gatas ang naging daan ni Cleopatra balat kaya kumikinang, malambot, at makinis. Ang AHA ay gumagana sa pamamagitan ng stimulating collagen at elastin. Ito rin ay nagtataguyod epidermolysis, na tumutulong sa alisin ang itaas na patay na layer ng balat (15). Samakatuwid, uminom ng isang baso ng gatas na may almusal o bago kama, o maaari mo ring tratuhin ang iyong balat royally sa pamamagitan ng paglalapat ng mga natural na puting likido sa iyong balat upang gumawa ng iyong balat hitsura mas toned. Kung ikaw ay lactose intolerante, mangyaring pigilin ang sarili mula sa ubos na gatas.

9. Almond

Mga almendras ay mayaman sa alpha-tocopherol, isa sa mga nutrients sa ilalim ng bitamina E pamilya. Ang isang 100 g bahaging ito ng almonds naglalaman ng 26 mg alpha-tocopherol at tumutulong protektahan ang balat mula sa mapaminsalang UV radiation. Mga almendras ay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng flavonoids na magbigay ng kontribusyon sa pagbabawas ng oxidative stress na antas (16). May 4 - 6 almonds sa iyong almusal araw-araw. Maaari ka ring magdagdag almonds sa iyong salad, breakfast cereal o smoothies. Gumawa ng isang makinis na almond i-paste at ilapat ang mga ito sa iyong balat para sa isang mas maliwanag at malusog na balat.

10. Strawberry

Strawberry naglalaman ng isang mahusay na halaga ng bitamina C, phenolic compounds, flavonoids, at dietary fiber. Dahil sa pagkakaroon ng mga nutrients, strawberries ay kilala rin na nagtataglay ng antioxidant at anti-namumula properties. Ang mga ari-arian ng tulong alis ng basura sa nakakalason libreng oxygen radicals at makatulong na mabawasan ang skin rashes, acne, nangangati, atbp Sa pamamagitan ng ubos strawberries, ikaw ay mapalakas ang iyong kalusugan, na kung saan ay ipapakita ang iyong balat (17) (18). Magkaroon ng isang maliit na mangkok ng strawberries o idagdag ang mga ito sa iyong breakfast cereal, pancake, waffles o smoothies. Maaari mo ring palabunutan sa ilang strawberries sa isang mangkok ng prutas salad.

11. Bawang

Bawang ay isang himala sangkap na ginagamit para sa taon bilang isang antibyotiko. Ito ay mayaman sa bitamina C at B6, iron, magnesium, calcium, potassium, at nagtataglay antimicrobial, antioxidant, at anti-namumula properties. Samakatuwid, ito ay tumutulong sa labanan impeksyon sa balat, binabawasan pamamaga at skin rashes, at flushes out toxins (19). Magdagdag ng tinadtad bawang sa iyong pasta, inihaw na isda, nilagang karne, salad, inihaw na manok, buto sabaw, atbp upang gawin ang iyong pagkain mas balat-friendly.

12. Spinach

Ito dark green leafy veggie ay isang dalubhasa sa pagharap sa mga problema sa balat. Ang dietary fiber ay tumutulong upang panatilihin ang mga problema sa bituka ang layo, na pumipigil sa breakouts at rashes. Ang mga bitamina at mineral ay nagbibigay ng mga cell balat na may nutrisyon. Ito ay may anti-namumula at anti-tumor properties na ring makatulong upang maiwasan ang sakit sa balat at dahil doon pagtulong sa iyong balat upang maging walang batik at maganda (20). Gumawa ng isang spinach ilas na manliligaw o may ito sa iyong salad, wrap, sandwiches, o soups.

13. Black Pepper

Black paminta ay malawakan na ginagamit bilang isang rekado, at bukod sa paggawa ng iyong pagkain malasa, ito rin ay makatulong na mapabuti ang iyong balat. Ito ay maaaring mukhang tulad ng itim na paminta ay aggravate ang problema dahil ito ay isang spice, ngunit iyan ay hindi ang kaso. Black paminta nagtataglay antimicrobial, anti-namumula, antioxidant, antidepressant, at gastroprotective properties (21). Ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng release ng mga hormones stress at dagdagan ang antas ng libreng oxygen radicals, na kung saan ay scavenged sa pamamagitan ng antioxidants naroroon sa mga itim na paminta. Magdagdag ng itim na paminta sa iyong sabaw, smoothies, itlog, salad, sinigang, sandwich, burritos at iba pa upang maglabas ng mga flavors ng iba pang mga pagkain pati na rin mapabuti ang iyong balat.

14. Orange

Mga dalandan ay citrus na prutas na na-load na may bitamina C, mineral, pandiyeta hibla, at iba pang mga nutrients na gawin itong isa sa mga pinakamahusay na prutas sa pagkonsumo upang maiwasan ang sakit sa balat at impeksyon. Siyentipiko ay natagpuan na ang pag-inom ng orange juice regular ay nagdaragdag nadagdagan carotenoids balat na nagpapahiwatig ng isang mahusay na antioxidant antas ng balat (22). Ang antioxidants ay maaaring makatulong na protektahan ang balat mula sa mapanganib na radiation, pigmentation, at maiwasan ang pamamaga. Ito ay tumutulong din boost kaligtasan sa sakit at dahil doon pagprotekta ng balat mula sa mga impeksyon at sakit. May orange sa iyong almusal. Maaari ka ring magdagdag ng orange juice sa iyong salad dressing sa halip ng dayap o lemon juice o idagdag ito sa iyong spinach ilas na manliligaw.

15. Brokuli

Ito pakrus gulay ay mayaman sa bitamina C, E, at K, glucosinolates, polyphenols, iron, selenium, at sink (23). Ang antioxidant, antimicrobial, gastroprotective, at anti-namumula pag-aari ng brokuli gawin itong isang mainam na pagkain upang magsulong ng balat kalusugan. Nakarating na inihaw, blanched, o steamed brokuli sa iyong salad, na may inihaw na manok o isda o may sauteed mushroom.

16. Egg

Mga itlog ay isang rich source ng taba-malulusaw bitamina A, D, E, at K, mineral, at protina (24). Ang mga bitamina ay may mga katangian ng antioxidant na tumutulong sa flush out ang toxins at samakatuwid ay binabawasan ang mga pagkakataon ng acne, pantal, at mga impeksiyon. Bitamina D ay tumutulong sa pagbuo ng balat pigment melatonin na kung saan ay cancer proteksiyon sa kalikasan. Maaari kang magkaroon ng dalawang buong itlog sa bawat araw. Magdagdag ng mga itlog sa iyong salad o gumawa ng isang sunny side up para sa almusal. Maaari ka ring magdagdag ng mga itlog sa iyong pancake o wafol batter, cake, at letseplan.

17. Sunflower Seeds

Kung ang iyong balat ay inflamed, tuyo, patumpik-tumpik na, at sensitive, na kailangan mong subukan mirasol buto upang matulungan salagin ang mga problema sa balat. Sunflower buto ay enriched sa bitamina E, A, D, malusog taba, linoleic acid sink, bakal, kaltsyum, at potasa. Ang mga nutrients makatulong upang moisturize ang balat at mabawasan ang pamamaga (25). Bumili ng isang pakete ng organic mirasol buto, at maaari mo lamang ngumunguya ito o idagdag ito sa iyong breakfast cereal at ilas na manliligaw o palabunutan ng ilang teaspoons ng mirasol buto sa iyong mangkok ng crunchy salad para sa tanghalian.

18. Tuna

Tuna ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina A, D at wakas - 3-mataba acids. Bitamina A ay gumaganap bilang isang antioxidant at bitamina D tulong pinoprotektahan ang balat mula sa UV radiation. Omega - 3-mataba acids makatulong na mabawasan ang pamamaga (26) (27). Nakarating na inihaw o inihurnong tuna na may stir-fried veggies para sa tanghalian o hapunan.

19. Kiwi

Kiwis ay hindi kapani-paniwalang malusog. Ang mga ito ay sapat na dami ng carotenoids, hibla, potasa, at bitamina K, E, C na makakatulong sa mapalakas ang kaligtasan sa sakit, pinipigilan microbial impeksyon, tumutulong mabawasan ang pamamaga, at nullifies ang libreng oxygen radicals (28). Magdagdag ng kiwi hiwa sa iyong umaga almusal fruit bowl o magdagdag ng kiwis sa smoothies at prutas juices. Maaari ka ring magkaroon ng kiwi na may frozen yogurt o kulay-gatas.

20. Yogurt

Yogurt ay naglalaman ng magandang tupukin bakterya na makakatulong sa panunaw. Pantunaw at balat kalusugan ay interlinked dahil mas mahusay na panunaw at magbunot ng bituka kilusan mas mababang mga pagkakataon ng mga nakakapinsalang bakterya lamba sa GUT o colon. Ang ibig sabihin nito mas mababa nakakalason buildup sa katawan at sa gayon ay mas kaunting mga breakouts. Ang mga siyentipiko din sumang-ayon na ubos yogurt o ilapat ito topically maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng balat sa isang malaking lawak (29). Magdagdag ng yogurt sa iyong salad dressing, at litsugas wrap, o gumawa ng isang yogurt dip para sa fried chicken o isda. Maaari ka ring magkaroon yogurt sa iyong breakfast cereal o mayroon lamang plain yogurt pagkatapos ng tanghalian o hapunan. Ilapat ang mga ito topically upang makakuha ng isang kumikinang na balat.

21. Dark Chocolate

Ngayon, ito ay magandang balita para sa mga taong gustung-gusto kumain tsokolate. Well, baguhin lamang ang cocoa porsyento at kumuha ng isang kagat ng isang mapait na piraso ng tsokolate upang magpaunlad ng iyong mga problema sa balat. Ang kakaw beans ay mayaman sa flavonols na nagtataglay antioxidant properties. Ang isang grupo ng mga siyentipiko mula sa UK ay nakumpirma na sa pamamagitan ng kanilang pag-aaral na tsokolate ay maaaring makatulong sa kalasag ang balat mula sa UV radiation pinsala (30). Ito, sa turn, pinipigilan dark spots, napaaga Pagtanda, rashes, at kanser sa balat.

22. Buong haspe

Buong butil ay puno ng mga dietary fiber na tumutulong sa magdagdag ng bulk sa dumi ng tao at i-promote ang mas mahusay na magbunot ng bituka kilusan at flushes out toxins. Buong butil ay din load sa bitamina B12, B3, at folic acid.Vitamin B12 kakulangan ay maaaring maging sanhi ng atopic dermatitis, vitiligo, hyperpigmentation, acne atbp (31). Folic acid ay tumutulong pabagalin skin aging at bitamina B3 ay tumutulong mapabuti ang balat pagkalastiko at katatagan (32) (33). Ubusin ang buong haspe tulad ng quinoa, oats, trigo, barley at iba pa para sa almusal na ibigay ang iyong katawan na may isang mahusay na halaga ng pandiyeta hibla at bitamina napakahalaga para sa mas mahusay na balat.

23. Walnut

Mga nogales ay mayaman sa monounsaturated mataba acids at polyunsaturated mataba acids na makakatulong sa bawasan ang balat inflammation.They mayroon din antioxidant properties na makatulong na mabawasan ang oxidative stress (34). Ubusin 5 - 6 walnuts tuwing umaga upang matustusan ang iyong katawan sa kabutihan ng mga mani na maaaring aid sa pagpigil at pagprotekta sa iyong balat.

24. Rosemary

Rosemary ay anti-namumula ari-arian, na kung saan ay nakakatulong upang pagbawalan acne pormasyon (35). Mga siyentipiko na iniulat na rosemary at citrus extracts ay maaaring kumilos nang sama-sama upang labanan ang photoaging at kanser sa balat (36) sanhi dahil sa paulit-ulit na exposure araw. Rosemary at marigold kunin rin ay natagpuan upang mabawasan ang pangangati ng balat sa pantao kalahok (37). Magdagdag ng tuyo o sariwang romero sa iyong nilagang karne o inihaw na manok, isda, o veggies. Maaari ka ring magdagdag rosemary suwi na iyong detox tubig upang mabagal humigop ng kapaki-pakinabang nutrients.

25. Red Wine

Red wine ay hindi lamang ang mabuti para sa iyong puso ngunit ito ay mahusay na din para sa iyong balat. Red ubas na-load na may resveratrol, isang antioxidant na tumutulong sa pagbawas oxidative pinsala at nagpapagana proteksyon laban sa mapaminsalang UV radiation at kanser sa balat (38). Ang phenolic compounds naroroon sa pulang ubas ay may antiallergic at antiviral properties. Kaya ito halts sa paglala ng skin rashes at viral impeksyon ng balat (39).

Ngayon, gawin panatilihin ang mga puntos na nabanggit sa ibaba sa isip upang mapanatili ang iyong balat malusog at kumikinang na walang hanggan.

Points Upang Tandaan Upang Maging Isang Healthy Balat

• Protektahan ang iyong balat mula sa UV radiation sa pamamagitan ng paggamit ng payong at paglalapat ng mataas na SPF sunscreen lahat ng higit sa iyong mga nakalantad na balat bago stepping out.
• Uminom ng tubig at detox tubig upang makatulong sa flush out ang toxins.
• Iwasan ang pagkain sobrang maanghang na pagkain.
• Kumain lutong bahay na pagkain.
• Laging alisin ang pampaganda bago pagpunta sa kama.
• Kung sumakay ka ng isang bike o isang bisikleta, siguraduhin na magsuot ng biker jacket o buong-kamay guwantes upang maprotektahan ang iyong mga kamay mula sa UV ray.
• Maaari mo ring kuskusin isang kubo ng yelo sa iyong mukha upang makatulong sa paginhawahin ang iyong balat sa dulo ng araw.
• Maglapat ng mga lutong bahay na mukha pack ang bawat kahaliling araw.
• Gumamit ng water-based o langis-based moisturizer depende sa uri ng iyong balat sa lalong madaling hugasan mo off ang mukha pack.
• Makipag-usap sa isang dermatologo kung makikita mo ang mga patch ng pagkawalan ng kulay o patumpik-tumpik na balat.
• Huwag makalmot ang rashes.
• Huwag na pagsabog ng isang tagihawat tulad ng ito ay maaaring mag-iwan ng permanenteng marka.

Ito ay hindi isang madaling trabaho upang makakuha ng walang kamali-mali balat, ngunit ito ay hindi isang imposibleng gawa alinman. Kumain lang ang 25 mga pagkain at pagkatapos ay makita ang mga resulta sa iyong sarili. Kung alam mo ng anumang pagkain na maaaring makatulong sa libu-libong mga batang babae at kababaihan makamit ang kumikinang na balat, mangyaring banggitin sa comments section sa ibaba. Cheers!