20 Mabilis at malusog na Mga recipe ng mababang hapunan ng Calorie

Sinusubukang upang i-cut pabalik sa calories sa mawala timbang? O kaya lang naghahanap para sa malusog na mga recipe na liwanag at madaling gumawa? Pagkatapos mo na landed sa tamang lugar. Dahil kapag ako ay struggling upang mawalan ng timbang at makakuha ng malusog, natutunan ko upang maghanda ng iba't-ibang masasarap pa madaling-gumawa ng mga recipe mababang-calorie. Ngayon, ako pagpunta upang ibahagi ang 20 ng mga recipe sa iyo. Ang mga malusog na mababa ang mga recipe calorie hapunan lasa mas mahusay kaysa sa takeaways at nag-aalok din ng iba't-ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang pagbaba ng timbang. Kaya walang gaanong linggal, malaman kung paano maaari mong kunin ang mga calories walang pag-kompromiso sa lasa at magkaroon ng isang nagbibigay-kasiyahan hapunan.

1. Salmon Sa Kale At Apple Salad

Prep Time - 10 min Cook Time - 15 min Total Time - 25 min Nagsisilbi - 6

Sangkap

• 6 oz 2 salmon fillets
• 2 maliit na mansanas
• ½ tasa ng putol-putol na keso
• Dakot ng almonds
• Asin
• Paminta
• Langis ng oliba

Paano ihahanda

1. Siguraduhin na ang iyong salmon ay hindi masyadong malamig. Hayaan ang mga ito manatili sa labas ng refrigerator sa loob ng sampung minuto bago pagluluto.
2. Sa kabilang dako, makakamit ng isang mangkok. Palisin ang ilang mga lemon juice na may langis ng oliba at asin. Ihagis ang sabaw ng gulay at ihalo. Hayaan ang mga ito manatili para sa sampung minuto.
3. Tumaga ang mansanas at idagdag ang mga ito sa sabaw ng gulay. Maaari ka ring magdagdag ng ginutay-gutay keso at mga almendras.
4. Gamitin paminta para panimpla.
5. Ilagay ang iyong salmon sa isang heated pan na may isang kutsara ng langis ng oliba.
6. Lutuin hanggang sa magkabilang panig ay brown.
7. Hindi ito dapat magtagal kaysa sa tatlong minuto.
8. Ngayon, paghati-hatiin ang salmon sa tatlong piraso.
9. Maglingkod na may mga sariwang salad lang inihanda sa iyo.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Almonds naglalaman monosaturated taba na maiwasan ang sakit sa puso (1).

2. Mabagal cooker Pork Tacos

Prep Time - 20 min Cook Time - 30 min Total Time - 50 min Nagsisilbi - 3

Sangkap

• 4 pounds ng fatless pork ribs
• Paminta
• Dahon ng laurel
• Apple cider suka
• 2 tablespoons ng honey
• 1 kanela stick
• Mais tortillas
• Taco toppings
• Asin
• 3 ancho chilies
• 3 pasilla chilies
• 3 kutsarita ng dagdag na birhen langis ng oliba.
• 2 teaspoons ng tuyo oregano
• Daluyan sibuyas, tinadtad
• Bawang

Paano ihahanda

1. Ilagay ang bawang, anchos, at chilies sa isang mangkok.
2. Ngayon magdagdag ng 3 tablespoons ng tubig.
3. Microwave para sa 2 minuto.
4. Alisan ng balat off ang bawang.
5. Idagdag ang bawang at chilies sa blender.
6. Magdagdag ng sibuyas, langis ng oliba, honey, suka, at chipotles.
7. Ang oregano at asin darating sa tabi.
8. Timpla lahat.
9. Magdagdag ng isang kutsarita ng langis.
10. Dalhin ang isang malaking kawali at magdagdag ng isang kutsara ng langis sa loob nito.
11. Susunod, pagdating chili sauce.
12. Fry hanggang sa makapal.
13. Ibuhos ang sabaw at idagdag ang pork buto-buto.
14. Magdagdag ng asin at season.
15. Bay dahon at kanela stick darating sa tabi.
16. Magluto para sa 5 oras.
17. Hiwain din ang pork at itapon ang mga dahon.
18. Idagdag ang mga ito sa tortillas na may toppings.

Kagiliw-giliw na Katotohanan:

Pork ay naglalaman ng thiamine na kung saan ay napakahalaga para sa pagtaas ng paggana ng utak (2).

3. Chicken Fajitas

Prep Time - 20 min Cook Time - 20 min Total Time - 40 min Nagsisilbi - 3

Sangkap

• 4 tablespoons ng langis ng kanola
• 2 tablespoons ng limon juice
• 1 ½ kutsarita ng tinimplahan ng asin
• 1 ½ kutsarita ng tuyo oregano
• 1 ½ lupa kumin
• ½ tasa tinadtad sibuyas
• 1 ½ pounds ng walang buto putol-putol na manok
• ½ matamis na pulang sili
• ½ medium green bell pepper
• ½ kutsarita ng paminton
• ½ kutsarita ng chili powder
• 1 kutsarita ng bawang pulbos
• 4 berdeng mga sibuyas
• 6 tortillas

Paano ihahanda

1. Kumuha ng hold ng isang maliit na re-sealable bag. Magdagdag ng dalawang tablespoons ng langis, lemon juice, manok, at seasonings. Nang doon na rin at masakop ito para sa isang ilang oras.
2. Grab isang malaking kawali susunod. Igisa ang parehong mga sibuyas at peppers. Maghintay hanggang sila turn ginintuang.
3. Magdagdag ng atsara. Magluto ang manok para sa tungkol sa 5 hanggang 6 na minuto. Tandaan na gamitin ang parehong kawali. Idagdag ang paminta timpla sa pan.
4. Ngayon, punan up ang tortillas na may manok na iyong ginawa. Maglingkod na may salsa sauce para sa karagdagang lasa.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Chicken ay naglalaman ng sink na tumutulong mapanatili mo ang isang malusog na gana. (3)

4. Beef Stuffed Pipino Recipe

Prep Time - 15 min Cook Time - 20 min Total Time - 35 min Nagsisilbi - 3

Sangkap

• 4 katamtamang laking zucchinis
• 1 kalahating kilong giniling na baka
• ½ tasa ng tinadtad na sibuyas
• 1 itlog, pinalo
• ¾ tasa ng spaghetti sauce
• ¼ tasa ng tinimplahan tinapay crumbs
• ¼ kutsarita ng asin
• ¼ kutsarita ng paminta
• 1 tasa ng putol-putol jack keso

Paano ihahanda

1. Gupitin ang zucchinis ayon sa kanilang haba at alisin ang buto.
2. Ilagay ang mga ito sa microwave at hayaan silang mainit-init para sa isang ilang minuto.
3. Samantala, magluto ng karne ng baka at sibuyas sa isang kawali. Maghintay hanggang sa siya'y kanilang naka-pink.
4. Alisin ang init at idagdag ang sarsa, itlog, breadcrumbs, asin at paminta.
5. Masakop ang zucchinis na may ang pagkalat mo lang ginawa.
6. Microwave para sa isang ilang minuto.
7. Maglingkod na may sauce.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Karne ng baka ay masustansiya. Ito ay naglalaman ng nutrients tulad ng sink, bakal, protina at bitamina B. (4)

5. Chicken Sa Rosemary Butter Sauce

Prep Time - 5 min Cook Time - 15 min Total Time - 20 min Nagsisilbi - 2

Sangkap

• 4 chicken breast halves
• 4 tablespoons ng mantikilya
• ½ tasa ng white wine
• ½ tasa ng latigo cream
• 1 kutsara ng sariwang romero

Paano ihahanda

1. Cook manok na may butter para sa 5 minuto sa isang kawali. Alisin at panatilihing mainit-init sa isang beses sa pagluluto ay nakumpleto.
2. Ngayon, magdagdag ng ilang mga alak at cream sa isang pan. Bawasan ang init at magluto hanggang sa ito ay naging makapal.
3. Magdagdag ng rosemary at ang natirang mantikilya. Ihatid ang sauce na may manok.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Rosemary ay naglalaman ng anti-kanser compounds na protektahan ang iyong katawan laban sa kanser sa balat, colon kanser, prosteyt kanser at lukemya (5).

6. Penne Gorgonzola Sa Chicken Recipe

Prep Time - 25 min Cook Time - 15 min Total Time - 40 min Nagsisilbi - 2

Sangkap

• 1 pakete ng penne pasta
• 1 libra ng putol-putol na walang buto ng manok
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 malaking tinadtad na bawang sibuyas
• ¼ tasa ng white wine
• ½ tasa ng mabibigat latigo cream
• ¼ tasa ng sabaw ng manok
• 1 tasa ng keso
• 6 sariwa hiwa sambong dahon
• Asin

Paano ihahanda

1. Cook pasta ayon sa mga direksyon na ibinigay sa package.
2. Samantala, magluto ng manok sa isang kawali.
3. Magdagdag ng ilang mga bawang at lutuin para sa isang bit mas mahaba.
4. Magdagdag ng keso, mukhang matalino, asin at paminta.
5. Alisan ng tubig ang pasta, palabunutan ito sa sauce at magwiwisik na keso at perehil.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Salt regulates presyon ng dugo, binabawasan pumapalya heartbeats at extracts acidity mula sa iyong katawan cells (6).

7. Turkey Burgers

Prep Time - 20 min Cook Time - 30 min Total Time - 50 min Nagsisilbi - 2

Sangkap

• 4 ounces ng lupa pabo
• 1 tasa ng breadcrumbs
• 1 itlog, pinalo
• ¼ tasa ng green onions, tinadtad
• 1 kutsara ng mustasa
• ½ tablespoons ng margarina.
• ½ tasa ng sabaw ng manok.

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang pabo na may itlog, sibuyas, mustasa at tinapay crumbs. Ihugis ang mga ito sa patties.
2. Gumamit ng isang malaking kawali upang matunaw ang margarin. Idagdag ang Patty magluto. Cook hanggang sa ito ay golden.
3. Alisin mula sa kawali at panatilihin bukod sa isang plate.
4. Paglilingkod sa buns gamit litsugas, kamatis, at pipino hiwa.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Dibdib ng pabo ay mababa sa kolesterol at ay mabuti para sa iyong puso. (7)

8. Gumalaw Fry Beef Sa Abukado Salad

Prep Time - 15 min Cook Time - 20 min Total Time - 35 min Nagsisilbi - 3

Sangkap

• 12 ounces ng karne ng baka i-cut-off sa manipis na piraso
• ¼ tasa ng katas ng dayap
• ½ kutsarita ng chili powder
• 1 kutsara ng langis ng gulay
• Hiwa matamis na sibuyas
• Red kampanilya paminta, thinly hiwa
• 1 poblano
• ½ kutsarita ng asin
• ½ kutsarita ng paminta
• 1 lata ng black beans
• 1 abukado, pinatuyong
• ½ tasa ng gumuhong keso
• ¼ tasa ng cilantro

Paano ihahanda

1. Pagsamahin ang karne ng baka, katas ng dayap at chili powder sa isang mangkok.
2. Magdagdag ng langis sa isang kawali at idagdag ang sibuyas at bell peppers dito. Igisa para sa isang ilang minuto.
3. Magdagdag ng karne ng baka at atsara susunod. Magluto para sa isang ilang minuto.
4. Samantala, si abukado, keso, at cilantro sa isa pang mangkok.
5. Palamutihan na beef at veggies na may natitirang cilantro.
6. Maglingkod na may abukado salad.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Abukado ay naglalaman ng potasa, folate, magnesiyo, bitamina C, lutein at Bitamina B6. (8)

9. South Western Pizza

Prep Time - 15 min Cook Time - 20 min Total Time - 35 min Nagsisilbi - 6

Sangkap

• Whole wheat pizza crust
• 1 tasa ng handa tomato salsa
• 11 ½ tasa ng putol-putol Mozzarella
• 11 ½ tasa ng de-latang black beans
• 1 matamis na pulang sili
• 2 scallions
• ¼ tasa ng unsoy dahon

Paano ihahanda

1. Heat ang hurno sa 450 degrees. Gamitin baking at cooking spray.
2. Ilagay ang crust at sheet sa itaas gamit ang ilang mga salsa.
3. Magdagdag ng keso, beans, hiwa kampanilya peppers, scallions.
4. Lutuin sa hurno para sa 10 minuto hanggang sa ang pizza ay tinunaw.
5. Palamutihan na may unsoy.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Coriander dahon aid pantunaw at ay ginagamit ayon sa kaugalian para sa kanilang mga anti-namumula pag-aari (9).

10. Chicken Breast Sa Brussels Sprouts

Prep Time - 15 min Cook Time - 25 min Total Time - 40 min Nagsisilbi - 2

Sangkap

• 8 ounces ng walang buto ng manok
• 3 kutsarita ng asin
• 2 Nagmumula ng brokuli
• 2 spoons ng langis ng oliba
• 2 spoons ng sariwang lemon juice
• ¼ kutsara ng sariwang grounded pepper
• 3 tasa ng thinly Brussels sprouts
• 2 stalks ng kintsay
• ¼ tasa ng hazel tangkay
• ¼ tasa ng flat dahon perehil
• 1 onsa ng parmesan cheese

Paano ihahanda

1. Cook manok na may asin sa isang kasirola. Cover na may tubig at ipaalam ito pakuluan.
2. Hayaan ang mga ito tumayo para sa 15 minuto.
3. Alisan ng tubig ang manok at ipaalam ito palamig muna.
4. Alisin ang brokuli stems sa kabilang kamay.
5. Palisin lemon juice, langis, kintsay, asin at paminta.
6. Magdagdag ng brokuli stems at Brussels sprouts susunod.
7. Idagdag hazel at perehil masyadong.
8. Magdagdag ng manok na may sarsa.
9. Hatiin sa gitna 4 bowls.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Perehil ay naglalaman ng flavonoids na gumawa ka ng mas madaling kapitan ng kanser (10).

11. Chicken, Squash At tsikpi salad

Prep Time - 15 min Cook Time - 50 min Total Time - 65 min Nagsisilbi - 2

Sangkap

• 1 daluyan butternut squash
• 4 tablespoons ng langis ng oliba
• Salt at itim na paminta
• 4 ounces ng dibdib ng manok
• 1 - 3 tasa ng linga
• 2 tablespoons ng sariwang katas ng dayap
• 1 kutsarita ng tuyo oregano
• 1 tasa ng nasira Pita chips
• 2 ounces ng chickpeas
• 12 ounces ng romaine puso
• 2 tablespoons ng limon juice

Paano ihahanda

1. Init ng iyong oven kang 425 degrees. Kumuha ng hold ng isang baking sheet at siklutin ng ilang mga langis, squash, asin at paminta. Hayaan ang mga ito inihaw na para sa 25 hanggang 30 minuto.
2. Ngayon, ilagay ang manok sa isang pangalawang rimmed sheet at isang kutsara ng tirang langis. Season na may asin at paminta. Hayaan ang mga ito inihaw na para sa 20 minuto. Cook mahusay at slice.
3. Kumuha ng hold ng isang maliit na mangkok. Magdagdag ng ilang mga Tahini, lemon juice at oregano. Magdagdag ng ilang mga langis at tubig dito. Ngayon, hatiin ang litsugas sa gitna ng apat na plates. Hatiin ang pagkalat mo lang ginawa. Huwag kalimutan ang dressing.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Chickpeas naglalaman ng bakal na sagana na hahantong sa ang produksyon ng dugo (11).

12. May creamy Wild Rice At Mushroom Soup

Prep Time - 15 min Cook Time - 10 min Total Time - 25 min Nagsisilbi - 2

Sangkap

• 1 kutsarita ng langis ng oliba
• 1 kalahating kilong tinadtad na kabute
• 1 kintsay, tinadtad
• 1 daluyan sibuyas, tinadtad
• Salt at paminta para sa panlasa
• 1 - 4 tasa ng harina
• 1 - 3 tasa ng white wine
• 1 tsp ng tuyo tim
• 2 kutsarita ng sariwang perehil
• 1 onsa ng lutong kanin na kulay kayumanggi

Paano ihahanda

1. Magpainit ng mantika sa isang malaking kawali. Magdagdag ng kintsay, mushroom, carrots at shallots. Panatilihin pagluluto para sa 5 minuto. Magdagdag ng ilang mga harina, asin at paminta. Magluto para sa 2 minuto.
2. Magdagdag ng white wine at dagdagan ang init at magluto para sa 2 mga minuto.
3. Magdagdag pa ng sabaw at hayaan ang pinaghalong pigsa.
4. Magdagdag ng bigas ngayon at magluto para sa isang ilang mga minuto.
5. Palamutihan na may kulay-gatas at perehil.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Kabute labanan ang mga impeksyon at kapangyarihan up ang immune system (12).

13. Veg Fettuccine Alfredo Pasta

Prep Time - 15 min Cook Time - 30 min Total Time - 45 min Nagsisilbi - 2

Sangkap

• 70 gramo ng sibuyas
• 2 cloves bawang o
• Ang isang pagdadampi ng langis
• ½ tasa ng toyo ng gatas
• ½ tasa ng toyo creamer
• Duguan
• 1 tasa ng pampaalsa
• Noodles Himalang
• 1 kutsarita ng garbanzo bean harina

Paano ihahanda

1. Alisan ng tubig ang noodles una at microwave para sa isang minuto.
2. Magdagdag ng ilang mga langis sa isang kasirola samantala.
3. Cook hanggang sa sibuyas ay naging translucent.
4. Magdagdag pa ng bawang at lutuin para sa isang minuto.
5. Hayaan ang mga ito kumulo at magdagdag ng margarina.
6. Susunod, magdagdag ng nutritional lebadura.
7. Pukawin at magdagdag ng isang umpog ng duguan.
8. Season na may asin at paminta.

Kawili-wiling mga katotohanan

Sibuyas naglalaman ng kaltsyum, potasa, at magnesiyo sa kasaganaan na siyang magpapalaki sa kalusugan (13).

14. Greek Garbanzo Salad

Prep Time - 25 min Cook Time - 5 min Kabuuang Oras - 30 min Nagsisilbi - 3

Sangkap

• 3 tasa ng beans garbanzo
• ½ pulang sibuyas, tinadtad
• 1 tangkay ng kintsay
• 3 tablespoons ng limon juice
• ¼ tasa tinadtad perehil dahon
• 1 kutsara ng tinadtad sariwang oregano
• 1 sibuyas na may bawang
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 kutsarita ng asin
• ½ kutsarita ng sibuyas pulbos
• 1 daluyan tomato
• 2 tablespoons ng sariwang dahon balanoy

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang ilang mga garbanzos, diced sibuyas, kintsay, oliba at lemon juice sa isang mangkok.
2. Ngayon tumaga ang perehil, oregano. Tinadtad na bawang.
3. Magdagdag ng asin at langis para sa panlasa.
4. Gumalaw kamatis at balanoy bago serving.
5. Serve pinalamig.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Lemon juice ay naglalaman ng pektin na tumutulong sa kang mawalan ng at mapanatili ang timbang ng katawan (14).

15. Chicken brokuli kaserol

Prep Time - 15 min Cook Time - 40 min Total Time - 55 min Nagsisilbi - 6

Sangkap

• 2 tasa brokuli florets
• 1 tasa ng tinadtad na sibuyas
• 2 tablespoons lahat-ng-layunin harina
• 1 tasa hiwa button mushroom
• 1 ½ tasa mababa-taba ng gatas
• 12 oz dibdib skinless chicken
• ½ tasa mababa-taba yogurt
• 3 tablespoons gadgad Tsedar keso
• 4 tablespoons langis ng kanola
• ½ kutsarita itim na paminta pulbos
• Asin sa lasa

Paano ihahanda

1. Blanch ang brokuli.
2. Init ng langis sa isang pan at idagdag ang tinadtad mga sibuyas at mushroom. Lutuin hanggang ang tubig mula sa evaporates kabute.
3. Idagdag ang lahat ng-layunin harina at magluto para sa isang minuto.
4. Ngayon, ihalo ang gatas at lutuin hanggang ito ay nagsisimula sa bubble.
5. Alisin mula sa apoy at gumalaw sa yogurt, paminta, asin, at keso.
6. Painitin ang oven sa 370 degrees Celsius.
7. Sa isang kaserol pan, idagdag ang manok at brokuli.
8. Top ito sa creamy kabute sauce.
9. Budburan ng isang maliit na paminta at gadgad keso.
10. Lutuin sa hurno para sa 30 minuto hanggang ginintuang kayumanggi.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Mayaman sa nutrients, brokuli ay maaaring makatulong sa labanan ang kanser, mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit, at tulungan pagbaba ng timbang (15).

16. Mabilis na Pan-Fried Fish Sa Mediterranean Sauce

Prep Time - 15 min Cook Time - 40 min Total Time - 55 min Nagsisilbi - 4

Sangkap

• 6 oz salmon fillets (na may balat)
• 2 tasa seeded at tinadtad mga kamatis
• 1 kutsarita mantikilya
• 2 tablespoons ng dagdag na birhen langis ng oliba
• 1 ½ kutsarita tinadtad alcaparras
• 1 ½ kutsarita tinadtad na bawang
• 1 ½ kutsarita tinadtad chives
• 1 ½ kutsarita tinadtad perehil
• ½ kutsarita sariwa lupa itim na paminta
• ½ kutsarita chili flakes
• 1 kutsara tinadtad sariwang tarragon
• 3 tablespoons langis ng oliba
• Asin sa lasa

Paano ihahanda

1. Init 1 kutsara ng langis ng oliba at mantikilya sa isang pan at idagdag ang mga kamatis. Magluto para sa 6 na minuto.
2. Gumalaw sa alcaparras, tinadtad na bawang, at Dijon mustasa. Dalhin ito sa isang pigsa.
3. Alisin mula sa init at idagdag ang perehil, tarragon, perehil, itim na paminta, pulang paminta, at asin. Paghaluin na rin.
4. Pagdidilig ng kaunti asin at paminta sa fillets isda.
5. Init ng langis 2 tablespoons ng oliba sa isang pan at idagdag ang mga isda sa kawali, balat pababa. Magluto para sa 3 minuto.
6. Lumiko ang mga isda sa ibabaw at lutuin para sa 2 minuto.
7. Ilagay ang isda sa isang plato, idagdag ang sarsa, at maglingkod sa mainit.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Salmon ay mayaman sa wakas - 3-mataba acids, na makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at pamamaga-sapilitan labis na katabaan (16).

17. Masarap Hipon Tostada

Prep Time - 10 min Cook Time - 15 min Total Time - 25 min Nagsisilbi - 1

Sangkap

• 1 buong grain mais tortilla
• 2 oz inihaw na hipon
• ½ tasa tinadtad litsugas
• ¼ tasa putol-putol na purple na repolyo
• ¼ tasa nakakubo avocado
• 1 kutsara ng kulay-gatas
• 2 tablespoons katas ng dayap
• ¼ kutsarita itim na paminta
• Asin sa lasa
• Dakot ng cilantro

Paano ihahanda

1. Maghurno ang tortilla sa isang hurno sa 350 degrees Celsius para sa 8 - 10 minuto.
2. Mash ang abukado at magdagdag ng kulay-gatas, lemon, asin, at paminta. Paghaluin na rin.
3. Idagdag ang putol-putol na repolyo, tinadtad litsugas, inihaw na hipon at abukado halo, itaas ito na may cilantro, at kumuha ng isang kagat!

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Avocados ay puno ng taba ngunit ito taba ay tumutulong upang mabawasan ang timbang, pinoprotektahan ka mula sa cardiovascular sakit, at slows down na pag-iipon (17).

18. Mushroom Quinoa Sa Lemon Butter

Prep Time - 15 min Cook Time - 15 min Total Time - 30 min Nagsisilbi - 4

Sangkap

• 1 tasa quinoa
• 2 tasa ng tubig
• 1 kutsara mantikilya
• 3 kutsara lemon juice
• 1 tasa hiwa button kabute
• ½ tasa tinadtad karot
• ¼ tasa tinadtad sibuyas
• 1 tasa ng tinadtad sabaw ng gulay
• 1 kutsarita tinadtad na bawang
• 3 tablespoons langis ng oliba
• ½ kutsarita chili flakes
• Asin sa lasa

Paano ihahanda

1. Magluto ng quinoa sa 2 tasa ng tubig at ilipat ito sa isang malaking mangkok.
2. Heat ang langis sa isang kawali at igisa sibuyas, karot, sabaw ng gulay, kabute, at asin.
3. Alisin mula sa pan at idagdag ito sa mangkok na naglalaman ng quinoa.
4. Magdagdag ng mantikilya sa parehong kawali at pagbali-baligtarin ang tinadtad na bawang at igisa para sa 10 segundo.
5. Ngayon, idagdag ang lemon juice at chili flakes.
6. Kaagad ibuhos ito sa ibabaw ng quinoa.
7. Bigyan ito ng isang mabilis na pag-itsa, at ito ay handa na upang kumain!

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Ubos quinoa makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong lipid profile, tulungan flush out toxins, at din makatulong na mabawasan ang timbang (18).

19. Healthy Chicken Sausage & Bean nilagang

Prep Time - 20 min Cook Time - 15 min Total Time - 35 min Nagsisilbi - 4

Sangkap

• 1 tasa makapal na hiwa ng manok sausage
• 1 ½ tasa black pinakuluang eyed peas
• ½ tasa tinadtad mga sibuyas
• ½ tasa tinadtad na kamatis
• 2 tasa tinadtad sabaw ng gulay
• 1 tasa nakakubo carrots
• ½ tasa mababa-sosa manok sabaw
• 2 tasa ng buto sabaw
• 1 kutsarita tinadtad bawang
• ½ kutsarita gadgad luya
• ½ kutsarita itim na paminta
• Salt kung kinakailangan

Paano ihahanda

1. Sa isang sopas palayok, idagdag ang manok at buto pareho.
2. Magdagdag ng tinadtad na sibuyas, nakakubo karot, kamatis, luya, bawang, black-eyed peas, at chicken sausage.
3. Cover na may isang talukap ng mata at magngitngit para sa 7 minuto.
4. Idagdag ang sabaw ng gulay at pukawin at magluto para sa 4 minuto.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Mga sibuyas ay may anti-cancer, antibyotiko, antiasthmatic, at antiplatelet properties. Samakatuwid, isama sibuyas sa hindi bababa sa isang meal sa bawat araw (19).

20. Honey Mustard Chicken

Prep Time - 20 min Cook Time - 15 min Total Time - 35 min Nagsisilbi - 4

Sangkap

• 4 skinless dibdib ng manok halves
• ¼ tasa honey
• ½ kutsarita chili flakes
• 1 kutsarita tuyo oregano
• 1 kutsarita tinadtad perehil
• 1 kutsarita ng mustasa paste
• ¼ kutsarita itim na paminta
• 4 tablespoons katas ng dayap
• Asin sa lasa

Paano ihahanda

1. Mag-atsara ang dibdib ng manok na may lime juice, honey, perehil, tuyo oregano, mustasa, asin, at paminta ng 10 minuto.
2. Painitin ang oven sa 175 degree Celsius.
3. Ilagay ang dibdib ng manok sa isang baking tray at maghurno para sa 15 minuto.
4. Lumiko ang dibdib ng manok, ilapat ang isang amerikana o dalawa sa ang atsara sa kabilang side na may isang brush at maghurno para sa 20 minuto pa.
5. Take out at ilipat sa isang plato at budburan chili flakes.

Kagiliw-giliw na Katotohanan

Oregano ay puno ng phytonutrients na may antibacterial, antifungal, dugo count pagpapabuti, at kaligtasan sa sakit ng pagpapalakas ng mga ari-arian (20).

Ang mga 20 masarap na mababang-cal recipes papanatilihin ka nasiyahan, puno, at liwanag. Ano pa ang kailangan mo? Mawawala mo ang timbang nang hindi na kinakailangang ang pakiramdam ng pagiging sa isang diyeta! Kaya, pumunta sa subukan ang mga recipe araw na ito. Ingat.