15 malusog at Masarap na Mga Gabi sa Almusal Maaari mong subukan Ngayon

Kumain ang unang pagkain ng araw na parang hari at ikaw ay handa na upang harapin ang mga hamon ng araw na may enerhiya at lakas. Habang kami ay hindi sigurado tungkol sa 'kumain ng tulad ng isang king' na bahagi, ito ay tiyak na totoo na kung ano ang kumain ka sa simula ng araw paves ang paraan para sa natitirang bahagi ng iyong araw.

Ang almusal ay ang unang pagkain ng araw na ikaw ay may matapos ang isang puwang ng higit sa walong oras. Kaya hindi mo maaaring parupukin ang kahalagahan nito. Ito ay gumaganap ng isang mahalaga papel sa iyong araw-araw na gawain.

Ayon sa mga pag-aaral, mga tao na laktawan almusal ay mas madaling kapitan upang bumuo ng iba't-ibang mga isyu sa kalusugan sa katagalan, kabilang ang labis na katabaan at pinsala sa utak. Habang almusal ay mahalaga, munching sa isang donut o hithit ice cream shake ay gawin mas pinsala kaysa sa mabuti.

15 Healthy at masarap na almusal Delights para sa iyo:

Pagpaplano ng kung ano ang kumain para sa almusal ay palaging mahirap, hangga't gusto mo ng isang bagay na malusog, ngunit din ng isang bagay na ay pagpuno at masarap.

Narito ang nangungunang 15 masarap at malusog na almusal delight ala mong subukan mula sa araw na ito.

1. Oatmeal:

Na-load na may fiber, oats ay isa sa mga pinakamadali at tastiest malusog na mga recipe ng almusal maaari mong subukan.

Maaari kang magkaroon ng oats sinigang na ginawa sa sinagap na gatas at magdagdag ng mga sariwang prutas dito.

Maaari ka ring magkaroon ng isang pagpuno almusal ng oats upma, na puno ng mga gulay.

Grain na ito ay mababa sa calories at ito ay pa isang pagpuno pagkain.

2. Bananas:

Sarap ito bilang tulad o gumawa ng isang-ilas na manliligaw na may mababang taba yogurt.

Masiyahan sa isang saging kaktel ng gatas sa kabutihan ng sinagap na gatas, oats, at honey para sa isang pagpuno, lip lumalagutok na pagpipilian sa gitna ng mga malusog na mga recipe ng almusal.

Saging ay kahanga-hangang mga mapagkukunan ng potasiyo.

Na-load na may lumalaban almirol, ang isang malusog na karbohidrat, ito ay ang kamalig ng enerhiya. Ito ay isang napatunayan na katotohanan na kumakain ng saging pagkatapos ng isang nakapapagod eehersisiyo ay nagbibigay sa iyong katawan ng ilang magkano-kinakailangang enerhiya.

Ang pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ang mga kulay-dilaw na balat prutas ay kilala rin na magkaroon ng kapaki-pakinabang epekto sa iyong ng pagtunaw system.

Ito mineral presensya ay tumutulong sa ipinaguutos ang antas ng presyon ng dugo. Ginagawa nitong isang paboritong pagpipilian para sa almusal sa gitna niyaong mga paghihirap mula sa hypertension.

3. Whole Wheat:

Mag-opt para sa isang buong wheat sandwich sa halip ng iyong karaniwang puting tinapay na isa.

Ang isang sandwich na pinalamanan na may sprouts, kampanilya peppers, at isang bahagyang maanghang mint spread kasama ng isang baso ng sinagap na gatas ay unarguably kabilang sa mga pinaka-malusog na pagpipilian almusal upang simulan ang iyong araw na may.

Kung hindi ka magkaroon ng sapat na oras, maghanda ng sandwich na may sari-sari raw gulay, kabilang ang mga kamatis, kampanilya peppers, karot, at sibuyas na mura lasa na may pampalasa na iyong pinili.

Maaari mo ring magpakasawa sa iyong matamis cravings ngipin. Ihagis ang saging na may honey at isa o dalawang tablespoons ng mani at flax buto. Gamitin ito bilang isang pagpuno para sa iyong sanwits sa mabusog nang husto ang iyong mga unang bahagi ng umaga labis na pananabik para katamisan.

Maaari mo ring magustuhan ang buong wheat sa anyo ng phulkas. Ang mga ito ay zero langis, mababang taba Indian flatbreads na ginawa sa buong trigo harina. Ang isang mahusay na pinagmulan ng karbohidrat, mga pwedeng tangkilikin kasama lamang yogurt din. Sa mga may oras oras ay maaaring gumawa ng isang mabuti sa katawan, malusog na gulay ulam na tangkilikin kasama ito.

Gumawa ng isang malasa pagpuno sa pamamagitan ng paghuhugas sa iyong mga paboritong gulay at pampalasa na iyong pinili. Punan ang phulkas na may ito at gumulong ito sa grab isang kagat habang ikaw ay on the go.

4. Itlog:

Speaking of malusog na mga ideya ng almusal, itlog ay isang marubdob mayamang mapagkukunan ng pandiyeta kolesterol, protina at bitamina D. Kasama na, itlog gumawa ng kahanga-hangang mga mapagkukunan ng kaltsyum.

Isang itlog ay isang napaka-maraming nalalaman opsyon breakfast na maaaring relished sa iba't-ibang mga form - sunny side up, torta o piniritong itlog.

Maaari rin itong transformed sa isang sandwich pagpuno upang tangkilikin may isang multigrain slice.

Egg ay isang mahusay na source ng sandalan protina at maaaring niyakap ng mga taong mag-opt out ng kolesterol at taba kargado delights.

5. Brown Rice:

Kumulo brown rice sa mababang taba ng gatas at matamis ito na may jaggery o honey.

Paglilingkod kasama ang mga hiwa ng mansanas at ng gitling ng kanela.

Ito ay magiging kabilang sa mga pinaka-super malusog at masarap na mga recipe ng almusal sa kick-simulan ang iyong araw na may.

6. Yogurt:

May mga hindi mabilang na bersyon - Greek, full cream, at iba pa.

Mag-opt para sa isang mababang taba bersyon, kung ikaw ay pagbili ng ito mula sa iyong kalapit na tindahan.

Maaari ka ring gumawa ng isa sa iyong mga mababang taba ng gatas sa bahay.

Ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum, ito creamy, tangy breakfast goodie ay maaaring gamitin kasama ng mga prutas bilang ilas na manliligaw o kasama ang mga oats.

7. Ragi:

Kilala bilang dawa daliri, mga malalim na red carbohydrates makahawig mustasa buto sa hugis at laki.

Isang kahanga-hangang pinagmulan ng kaltsyum, daliri dawa pumupuno up mo at nagpapagana ng protina supply ng sapat na upang panatilihin kang energetic sa buong araw.

Ang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ito mababang karbohidrat cereal option ay kilala upang mag-alok benepisyo pagbaba ng timbang pati na rin.

Ang isang pagpuno pagkain, ito ay isang paboritong pagpili sa mga taong paghihirap mula sa diyabetis pati na rin ang kolesterol.

Daliri dawa, kapag kinakain sa purong form, ay kapaki-pakinabang para sa mga taong paghihirap mula sa hypertension, para puso problema, hika, pati na rin atay disorder.

Buntis at lactating kababaihan ay pinapayuhan na ubusin ragi tulad ng ito ay naka-pack na may kaltsyum.

8. Peanuts:

Maaari mong tangkilikin ito bilang kabuuan o sa anyo ng peanut butter.

Ang banayad na ginintuang hued peanut butter, sa kabila ng pagiging isang calorie mayaman na pagkain item, ay katakam-takam sa protina nilalaman nito.

Kasama ang pagpapanatili sa iyo puno na, pag-aaral magmungkahi na ang peanut butter ay may potensyal upang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw.

Alinsunod sa mga pag-aaral, kabilang ang mga mani sa iyong almusal bilang kabuuan o sa mantikilya form na suppresses ang asukal sa dugo antas ng pagtaas pagkatapos ng almusal at tanghalian.

Ito rin pantulong sa pagbabawas ng mga antas ng asukal sa isang malaking lawak sa buong araw.

Maaari mong ibahin ang anyo ang roasted mani sa isang masarap na smoothie at tangkilikin ito sa lasa ng honey.

9. Almonds:

Almond mantikilya gumagawa ng isang kahanga-hangang kapalit para sa mga itlog.

Ito ay puno ng mga kabutihan ng monosauturated mataba acids.

Almond sa anyo ng almond butter gumagawa ng isang kahanga-hangang spread na pagpipilian para sa mga sandwich at Indian flatbreads.

Kahit na ito ay isang calorie kargado galak, ito ay gumawa ng isang mahusay na pagpili para sa mga taong Vegan o ikaw ay allergic sa peanut butter.

Kung ikaw ay hindi isang magandang admirer ng mantikilya, pagkatapos ay piliin na isama ang almonds sa iyong almusal.

Pag-aaral napatunayan na ang almonds mapalakas ang kapangyarihan memorya at panatilihin kang recharge at puno na.

Anyo ito sa isang tastier pagkain sa pamamagitan ng paghahanda ng isang kaktel ng gatas kasama ang isang kutsara ng unsweetened kakaw pulbos.

10. Paneer at Tofu:

Paneer aka cottage cheese, kasama ang mga sariwang prutas gumagawa ng isang kumpletong pagpipilian almusal.

Ipares ito sa buong carbohydrates grain upang tamasahin isang mabigat na almusal.

Maaari ka ring magkaroon ng isang prutas at cottage cheese salad tinimplahan na may mga sariwang herbs para sa isang gourmet breakfast ideya.

Tofu ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais ng isang protina na alternatibo na ay mababa sa kanyang taba nilalaman.

Na ginawa mula sa protina mayaman toyo, ito panlasa medyo katulad ng cottage cheese at samakatuwid ay isang mahusay na kapalit.

11. Berries:

Presa, blueberry, lumboy, prambuwesas - walang pagtatangi sa mga berry na pinili mo, ikaw ay sigurado na makakuha ng isang mahusay na dosis ng antioxidants.

Powerhouses ng enerhiya, ang mga mini enerhiya bomba ay maaaring ipares sa oatmeal at yogurt para sa isang mababang taba almusal.

Ang pagkain ng breakfast puno ng antioxidants ginagawa magbigay sa iyo ng maraming ng kabutihan. Kasama ng pagpapabuti ng iyong kalusugan, ang mga berries ay nag-aalok din ng proteksyon para sa iyong balat at buhok.

Berries ay kilala rin upang panatilihin ang ilang mga karamdaman sa bay.

Habang gulay at prutas naglalaman ng antioxidants, berries ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng antioxidants.

Gumawa ng asukal libreng spread out ng berries.

O kung nais mo ang isang sweeter bersyon, maaari mong isama ang honey o asukal substitutes.

12. Wheat Germ:

Pagputol sa lunod taba denies ng katawan ng iba't-ibang mga mahahalagang nutrients. Wheat mikrobyo ay isang kahanga-hangang paraan upang palitan ang mga nutrients.

Ito ay isang kahanga-hangang pinagmulan ng bitamina E at folic acid, nagre-render ng 15% at 10% ng RDA.

Ang isang planta ng elektrisidad ng assorted nutrients, kabilang sink at bakal, ito ay mayaman sa fiber din.

Isang napaka-maraming nalalaman sahog, maaari mong gamitin ito sa iyong oatmeal,-ilas na manliligaw, o kaktel ng gatas.

Maaari ka ring magdagdag ng isang kutsarita sa iyong sandwich o mababang taba kathi roll pagpuno sa pag-anihan ang mga benepisyo.

Ang pagiging mababa sa taba, ito ay isa sa mga pinakamahusay na sangkap ng almusal para sa mga taong nais upang makakuha ng mapupuksa ng kanilang mga hindi-ginustong flab.

13. Flax buto:

Flaxseeds ay mayaman pinagmumulan ng Omega 3 mataba acids.

Omega 3 mataba acids ay mahalaga para sa katawan ng tao na magtrabaho sa kanyang anti-namumula aksyon.

Ito naman ay kapaki-pakinabang sa pagsunod sa mga medikal na mga kondisyon tulad ng kanser, sakit sa puso, sakit sa buto, hika, at iba pa sa bay sa isang malaking lawak.

Ang pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, ang mga ito ay kilala sa aid sa pagbaba ng timbang pati na rin ang mga nag-aalok ng kaluwagan sa mga taong naghihirap mula sa paninigas ng dumi.

Ang isang mahusay na pinagmulan ng lignans, isang antioxidant, ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan.

Ang mga ito ay kilala upang mapahusay ang mga antas ng pagkamayabong, mas mababang mga pre at post-menopausal sintomas, at kahit na mas mababa ang pagsisimula ng kanser sa suso.

Basta idagdag ito sa iyong porridge, phulkas, smoothies, o kahit na ang iyong sanwits pagpuno upang mag-ani ng mga benepisyo nito.

14. Kahel:

Ayon sa ang mga resulta ng iba't-ibang mga pag-aaral pagbaba ng timbang, pagsasama ng kalahati ng kahel sa breakfast ay kilala sa aid sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang prutas na ito ay kilala na magkaroon ng isang malusog na epekto sa insulin at asukal sa dugo mga antas, sa gayon ay ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong paghihirap mula sa diyabetis.

Para sa isang kumpletong pagpipilian ng almusal, ipares kahel na may oatmeal lugaw o isang itlog.

15. Tea:

Pumili ng tsaa sa paglipas ng kape.

Tea ay may mas mataas na antas ng antioxidants.

Maging ito itim o berde, tea ay isang zero calorie inumin.

Ito abang na inumin ay may mas mababang mga antas ng kapeina kapag inihambing sa kape.

Ang catechins, isang iba't ibang mga antioxidants, naroroon sa tea ay kilala upang mag-render ng kaligtasan sa sakit ng pagpapalakas ng kapangyarihan sa mga tao.

Habang ang lahat ng mga variant ay malusog, green tea ay kilala upang maging pinakamalusog.

Ang kayamanan ng antioxidants sa variant na ito ay kilala upang mapabilis ang rate ng metabolismo, kaya aiding mga taong sa kanilang pagbaba ng timbang paglalakbay.

Green tea ay kilala rin upang maging kapaki-pakinabang para sa mga taong paghihirap mula sa diyabetis tulad ng ito ay may kapangyarihan upang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ang pagiging isang likas na mapagkukunan ng antioxidants, green tea ay kapaki-pakinabang para sa iyong balat din bilang ito ay tumutulong sa pagpapanatiling wrinkles at iba pang mga isyu sa balat sa bay.

Kung ikaw ay isang tao na kumakain ng almusal on the go, tiyakin na ito ay may lahat ng mga sangkap na malusog at masarap. Subukan na magpakasawa sa bahay luto delights ng mas maraming hangga't maaari. Kung iyon ay hindi magagawa ng mga pagpipilian, at pagkatapos ay simulan ang iyong araw na may prutas, mas maganda banana, kasama ng isang baso ng sinagap na gatas. Ito ang pinakasimpleng opsyon breakfast na ba kayo kasarapan.

Mag-bid paalam sa instant breakfast cereal na nanggaling load na may asukal at mataas na calories. Subukan ang mga nabanggit sa itaas ng labinlimang malusog na mga pagpipilian almusal. Kung mahilig ka sa upang mag-eksperimento, ang mga varieties ay walang hanggan. May mga hindi mabilang na mga lutuin sa buong mundo at samakatuwid, ang mga pagpipilian para sa paglikha ng isang bagong malasa, gayon pa man malusog na almusal araw-araw ay walang limitasyon. Kaya, piliin ang isa na gustung-gusto mo, isinasaisip ang mga pangangailangan ng isang balanseng diyeta at mag-enjoy ang iyong unang pagkain ng araw. Manatiling fit, manatiling malusog!