10 pinakamahusay na Leucine Rich pagkain

Alam mo ba na Leucine ay isa sa mga pinakamahusay na amino acids para sa pagbuo ng kalamnan mass? Ba kung ano ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng leucine? Kung hindi mo alam tungkol leucine o hindi kahit na naisip ng mga pagkain na mataas sa mga ito, kailangan mong basahin ang post na ito.

Leucine - Isang Maikling:

Leucine ay isang mahalagang amino acid na ginagamit sa pamamagitan ng taba tissue, atay at kalamnan tissue. Kamakailang mga pag-aaral na rin matulis sa leucine at ang pinaghihinalaang kalamnan pampalakas katangian. Dagdag pa rito, leucine ay tumutulong sa mabagal na kalamnan pagkasira na may edad. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng paligid 39mg ng leucine bawat kilo ng iyong katawan timbang. Kung timbangin mo sa paligid ng 70kg, sa isip na dapat mong magkaroon ng sa paligid ng 2,730mg ng leucine bawat araw.

Bakit Isama Leucine Sa Ang Diet?

Ngayon na alam mo kung ano leucine ay, tingnan natin kung bakit ito ay kaya mahalaga. Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa leucine ay nagbibigay ng iyong katawan na may isang tumibay supply ng amino acid, pati na ang katawan ay hindi maaaring synthesize o tindahan leucine para sa mas mahabang oras ng panahon. Ito ay kung bakit ito ay kailangang maisama sa iyong diyeta.

Mga Benepisyo Ng Leucine:

Bukod sa stimulating kalamnan tissue paglago at pagpapabuti ng atay function, leucine ay mayroon ding iba pang mga benepisyo sa kalusugan, na kung saan ay kasama ang:

1. Pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng stimulating insulin produksyon (1)
2. Pagkontrol ng labis na katabaan (2)
3. Pagbaba at pagkontrol ng mga antas ng kolesterol
4. Leucine ay mayroon ding maraming mga positibong epekto sa iyong atay at mga kalamnan (3)

Ang mga benepisyo gumawa ng leucine isang mahalagang bahagi ng diyeta, ang isa na kung saan ay dapat na kasama para sa matatag na paglago. Nito kalamnan pampalakas-loob likas na katangian ay ginagawang isang mahalagang pre at post-eehersisyo suplemento.

Kaya, leucine ay maraming mga benepisyo mahalagang kalusugan at ay isang mahalagang amino acid, na kung saan ang iyong katawan ay hindi maaaring makabuo. Ngunit kung paano mo makukuha ang inirerekumendang halaga ng leucine sa iyong diyeta? Well, sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga pagkaing mataas sa leucine, siyempre!

Leucine Rich Foods:

1. Parmesan Cheese (Raw):

Bukod sa pagiging wholesome at masarap na mag-boot, parmesan cheese ay mayroon ding ang pagkakaiba ng pagiging isa sa mga pinakamayamang pinagkukunan ng leucine out doon. Parmesan keso ay naglalaman ng isang napakalaki 121% ng inirerekumendang pandiyeta paggamit ng leucine, malapit sa 3452 mg sa 100 gramo ng keso.

2. Karne ng baka (inihaw):

Karne ng baka ay hugely popular at steak ay marahil ang pinaka-karaniwang paraan ng paghahanda ng ito masarap na karne. Inihaw na karne ng baka ay masarap, masustansiya at mataas sa protina. Ito rin ay mataas sa leucine, at ipinagmamalaki ng 116% ng inirerekumendang pandiyeta paggamit ng leucine.

3. Soybeans (Roasted):

Soybeans ay masustansiya at mayaman sa antioxidants. Ang mga ito ay ang tanging gulay upang itampok sa listahang ito ng leucine rich foods. Roasted soybeans ay naglalaman ng sa paligid 118% ng mga araw-araw inirerekumendang pandiyeta paggamit ng leucine.

4. Tuna (luto):

Tuna ay isa sa mga pinaka-popular na de-latang isda sa buong mundo. Upang makuha ang maximum na halaga ng leucine, alang ang paggamit ng mga sariwang tuna at pagluluto nito. Luto ng tuna boasts ng 84% ng mga pang araw-araw inirerekumendang pandiyeta paggamit para sa leucine.

5. Chicken (luto):

Dibdib ng manok ay isa sa mga pinaka-popular na karne sa merkado ngayon. Ito ay ginagamit upang gumawa ng lahat ng uri ng manok based na pagkain at ito ay lubos na malusog. Luto dibdib ng manok ay isa ring mahusay na pinagkukunan ng leucine, na may sa paligid ng 97% ng ang pinapayong pandiyeta paggamit.

6. Pork (luto):

Pork ay matagal na itinuturing masama para sa kalusugan ng puso, dahil sa kanyang mataas na Trans taba at calorie nilalaman. Pork, gayunpaman, ay isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng leucine at naglalaman ng buong 94% ng mga pang araw-araw inirerekumendang pandiyeta paggamit ng amino acid.

7. Kalabasa Buto:

Kalabasang buto ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng leucine, ipinagmamalaki ang isang komportableng 87% ng mga pang araw-araw inirerekumendang pandiyeta paggamit.

Iba pang mga mapagkukunan leucine pagkain ay kinabibilangan ng:

8. Octopus (lutong):

Luto octopus ay naglalaman ng sa paligid ng 77% ng mga pinapayong pandiyeta paggamit ng leucine.

9. Peanuts:

Mani naglalaman ng 66% ng inirerekumendang pandiyeta paggamit ng leucine.

10. White beans:

White beans naglalaman ng 22% ng mga pinapayong pandiyeta paggamit ng leucine.

Isama ang mga leucine mayaman pagkain sa iyong diyeta at simulan ang pagkuha sa hugis mula sa araw na ito. Ibahagi ang iyong pag-unlad sa iba pang mga mambabasa dito. Mag-iwan ng komento sa ibaba.