12 Yoga pagsasanay upang makuha ang iyong mga thighs at Hips sa Hugis

Dahil sa aming mga laging nakaupo lifestyles at kakulangan ng ehersisyo, ay may posibilidad namin upang maipon taba sa hips at thighs. Ito ay gumagawa ng pakiramdam sa amin hindi nakaaakit. Subalit, mag-alala hindi! Narito ang ilang mga pangunahing asanas sa yoga upang mabawasan ang hips at thighs. Ang isang maayos na kumbinasyon ng diyeta at yoga ay maaaring mabawasan ang taba sa mga lugar na problema.

Yoga para Hips at Thighs

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasana
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Gayundin Kilalang Bilang - Chair Pose

Mga Benepisyo - asana na ito stimulates ang kalamnan sa iyong mga binti, lalo na ang hips at thighs. Nakaupo sa isang upuan ay madali, ngunit kapag umupo ka sa isang haka-haka na upuan, ang iyong mga kalamnan ay exerted bilang hawak nila sa fort para sa iyong katawan. Ang iyong timbang ng katawan rests sa iyong mga binti, lalo na sa mga kalamnan ng hips at thighs. Ito hindi lamang tones ang iyong mga binti at builds kalamnan ngunit strengthens ang lugar masyadong.

Paano Upang ba Ito - Tumayo ka nang tuwid sa Tadasana. Dahan-dahang yumuko iyong tuhod at babaan ang iyong puwitan na parang ikaw ay nakaupo sa isang haka-haka upuan. Lumanghap at palawakin ang iyong mga braso sa ibabaw ng iyong ulo. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo panatiliin ninyo ang daloy ng iyong hininga pupunta. Release.

Paggamot Tip - Makinig sa iyong katawan. Kung ikaw ay isang baguhan, mas mababa ang iyong hips lamang bilang marami hangga't maaari, ngunit taasan ang dahan-dahan. Sa sandaling sa palagay mo ay kumportable sa pose, maaari mong pulse ng kaunti upang madagdagan ang intensity at ang mag-abot sa kalamnan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Utkatasana

Pagbabalik-TOC

2. Virabhadrasana II

Gayundin Kilalang Bilang - Warrior Pose II

Mga Benepisyo - asana na ito ay gumagana sa mga binti para sa mga sigurado, ngunit partikular sa inner thighs. Sa simula, ito magpose maaaring magmukhang simple, ngunit ito ay gumagana sa mga kalamnan na hindi makakuha ng pansin kapag tumakbo namin ang aming mga araw-araw na atupagin. Ang pinakamagandang bahagi ay na ang parehong mga binti makakuha ng isang iba't ibang mga pag-eehersisyo sa parehong oras, kaya mas maraming mga grupo ng kalamnan ay naka-target sa asana na ito.

Paano Upang ba Ito - Lumawak ang iyong mga binti tulad na ang mga ito ng kaunti pa kaysa sa hip-lapad bukod. Iuwi sa ibang bagay ang iyong kanang sakong may mga toes pagturo palabas, at gamitin ang iyong kaliwang sakong sa lupa ang iyong sarili. Ang arko ng iyong kaliwang sakong ay dapat na sa linya gamit ang kanang paa. Ibaba ang iyong hips at pagkatapos ay radiate ang iyong enerhiya out bilang iniuunat mo ang iyong mga armas tulad na ang mga ito sa linya sa iyong mga balikat. Lumiko ang iyong mga titig pasulong at i-hold ang pose na may integridad. Huminga mabagal at malakas na hawak mo ang pose at pagkatapos ay bitawan. Ulitin sa kabilang panig.

Paggamot Tip - Para sa pinakamahusay na resulta, lumawak ang kahabaan ng iyong mga paa at mas mababa ang iyong pelvis. Tiyakin na ikaw mapanatili ang balanse at integridad.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Virabhadrasana II

Pagbabalik-TOC

3. Natarajasana

Gayundin Kilalang Bilang - Lord Of The Dance Pose

Mga Benepisyo - Ang hip flexors ay stimulated at stretch sa ito tunay kaaya-aya ayos ng buong katawan. Ang parehong mga panloob at panlabas na hita kalamnan ay nagtrabaho sa. Asana ito strengthens ang mga binti bilang ang mga balanse ng katawan sa isa binti. Mula mismo sa iyong pelvis sa iyong mga paa, ang bawat kalamnan sa iyong mga binti ay toned at stretch. Ang iyong hips ay binuksan up, at ang lahat ng mga bloke ng enerhiya sa mga binti ay inilabas. Ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti ay pinahusay na, na kung saan ay nagbibigay ng isang sariwang daloy ng oxygen at nutrients sa mga ito.

Paano Upang ba Ito - Tumayo sa Tadasana. Iangat ang iyong kanang paa at ugoy ito sa likod tulad na ang iyong kanang binti ay parallel sa lupa. Bend ang iyong mga tuhod, maabot ang iyong kanang kamay sa kanang paa at mag-inat. Kapag ikaw tumira, mabatak ang iyong kaliwang braso pasulong. Maaari mong panatilihin ang mga palad stretch out o akuin ang Gyan Mudra. Tumingin sa iyong kaliwa daliri. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo habang kinukunan mo mahaba, malalim breaths. Bitawan at ulitin sa kabilang panig.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Natarajasana

Pagbabalik-TOC

4. Ustrasana

Gayundin Kilalang Bilang - Kamelyo Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay brilliantly bubukas ang iyong pektoral kalamnan at hip flexors. Ito rin ang tones lahat ng mga limbs, lalo na ang mga hita. Asana na ito ay gumagana sa front bahagi ng iyong katawan, kaya ang mga kalamnan sa frontal thighs makakuha ng husto toned at stimulated.

Paano Upang ba Ito - Umupo sa Vajrasana. Iangat ang iyong hips at itaas ang iyong katawan tulad na ang hip kalamnan at mga kalamnan ng bisiro ay tirik. Buksan up ang iyong dibdib at sandalan likod. Abutin ang iyong mga armas para sa iyong mga paa, siguraduhin ang iyong mga armas ay batak out. Dahan-dahang mag-hang ang iyong ulo bilang tumitig ka sa likod. I-hold ang pose habang kinukunan mo mahaba, malalim breaths. Release.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Ustrasana

Pagbabalik-TOC

5. Upavistha Konasana

Gayundin Kilalang Bilang - Seated Wide Legged Pagpasa ng Fold

Mga Benepisyo - asana na ito ay gumagana amazingly na rin sa itaas na bahagi ng iyong mga binti. Bukod sa pagbibigay sa kanila ng isang magandang kahabaan, ito ay gumagana sa mga mas-pinansin inner thighs. Ito ay nagbubuo mula lakas at flexibility.

Paano Upang ba Ito - Umupo sa Dandasana. Iunat mo ang iyong mga binti bilang malawak na bilang maaari mong. Pagkatapos, dalhin ang iyong palad sa center. Kung ikaw ay sapat na kakayahang umangkop, yumuko ang iyong katawan at maabot ang iyong mga ulo sa lupa. Kung hindi, yumuko ang iyong elbows at hayaan ang iyong ulo hang. Huminga nang ilang beses, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik up at dalhin ang iyong mga paa magkasama.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Upavistha Konasana

Pagbabalik-TOC

6. Janu Sirsasana

Gayundin Kilalang Bilang - Head Upang tuhod Pose

Mga Benepisyo - Ang Janu Sirsasana gumagana patungo sa pagtaas ng kakayahang umangkop sa mga hita at hip joints. Ang mga kalamnan ay stretch, at doon ay isang pagtaas sa ang pag-ikot ng dugo. Ito nourishes ang mga kalamnan at pinapanatili ang lugar malusog. Asana na ito ay tumutulong upang palakasin ang mga binti masyadong.

Paano Upang ba Ito - Ipagpalagay na ang Dandasana. Itupi ang iyong kaliwang tuhod tulad na ang kaliwang paa ay nakalagay sa kanang hita. Iunat mo ang iyong mga armas up, fold ang iyong katawan ng tao, at maabot ang out para sa iyong mga paa sa iyong mga arm. Huminga sa iyong kanang tiyan. I-hold at bitawan, at ulitin sa iba pang mga binti. Kahit na ikaw ay sinadya upang hawakan ang iyong ulo sa iyong tuhod sa ito asana, kung ano ang mas mahalaga sa ganitong pose ay pinapanatili ang iyong likod tuwid.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Janu Sirsasana

Pagbabalik-TOC

7. Baddha Konasana

Kilala rin bilang - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay isang kamangha-manghang mga hip opener. Ito rin ay nagdaragdag ng hanay ng paggalaw sa iyong hips. Ang iyong panloob thighs ay stretch at toned, at paghilig mass ay binuo. Asana na ito ay isa lamang gumagana sa iyong hips at thighs at ang kababalaghan para sa kanila.

Paano Upang ba Ito - Umupo sa banig sa iyong mga binti stretch out. Tiklupin iyong mga tuhod, at dalhin ang iyong mga paa sa center. Sumali sa iyong mga paa, at ituwid ang iyong likod. I-hold ang iyong mga paa sa iyong mga palad. Ngayon, itulak ang iyong mga tuhod pababa sa lupa, hangga't ka marahil maaari. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo at bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Baddha Konasana

Pagbabalik-TOC

8. Malasana

Gayundin Kilalang Bilang - Garland Pose

Mga Benepisyo - Ang Malasana ay isa pang pose na gumagana higit sa lahat sa mga binti, lalo na sa hips at thighs. Ito Pinahuhusay ng sirkulasyon ng dugo at sinisiguro ang isang magandang kahabaan sa iyong hips at thighs. Ito widens ang iyong hips at nagbibigay sa iyong mga kalamnan ng binti mahusay na lakas at kakayahang umangkop.

Paano Upang ba Ito - Squat sa sahig, siguraduhin ang iyong mga paa ay sama-sama, at ang iyong puwit ay off ang sahig. Kung kayo ay kumportable, iangat ang iyong katawan sa mga bola ng mga paa. Sumali sa iyong mga palad sa gitna, at magpahinga ang iyong mga elbows malumanay sa mga gilid ng tuhod. Itulak ang iyong tuhod sa iyong elbows bilang malawak na hangga't maaari. Pindutin nang matagal ang magpose para sa hindi bababa sa tatlong breaths. Release.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Malasana

Pagbabalik-TOC

9. Navasana

Kilala rin bilang - Naukasana, Boat Pose

Mga Benepisyo - Kapag isinagawa ninyo ang asana regular, ito ay gumagalaw na lampas sa inyong katawan, ibig sabihin, ang mga laman-loob, ugat, buto, at kalamnan, at penetrates sa pinakadulo core ng iyong pagkatao. Habang ikaw balansehin ang iyong timbang sa katawan sa iyong puwit, ang iyong pagkatao ay nanginginig nang una. Ngunit, isang buong pulutong ng mga lakas at pagpapasiya ay binuo sa loob ng ilang segundo ng suspensyon. May ay isang mahusay na pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at ang iyong mga binti makakuha ng isang mahusay mahatak.

Paano Upang ba Ito - Umupo sa Dandasana. Pagkatapos, iangat ang iyong mga binti off sa lupa. Kapag pinamamahalaan mo upang balansehin, iangat ang iyong mga kamay off ang sahig, at iunat mo ang mga ito sa harap ng sa iyo. Magtrabaho patungo sa paglikha ng isang 'V' sa iyong mga upper at lower body. Huminga mahaba at malalim. Release.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Navasana

Pagbabalik-TOC

10. Salabhasana

Gayundin Kilalang Bilang - Locust magpose, tipaklong Pose

Mga Benepisyo - Ito ay isang epektibong yoga ehersisyo upang mabawasan ang hips at thighs, ito rin ay gumagana sa maraming iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Ito strengthens ang iyong mga binti at Pinahuhusay ang daloy ng dugo. Ang iyong hips at thighs (paa, sa pangkalahatan) ay mananatiling malakas, flexible, at sa magandang kalusugan.

Paano Upang ba Ito - Kasinungalingan sa iyong tiyan, at iangat ang iyong mga binti off ang mat, mula mismo sa hips. Iunat mo ang iyong mga armas sa likod mo at iangat ang iyong dibdib off ang sahig. Iangat ang iyong baba up at i-set ang iyong mga titig pasulong. Pindutin nang matagal ang magpose at huminga nang ilang beses bago mo bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Salabhasana

Pagbabalik-TOC

11. Setu Bandhasana

Gayundin Kilalang Bilang - Bridge Pose

Mga Benepisyo - asana na ito enhances ang sirkulasyon ng dugo. Ang itinaas hips ipatupad ang isang mahusay na mag-inat. Ang mga kalamnan ay stimulated at toned, at anumang enerhiya ay nasira at pinakawalan.

Paano Upang ba Ito - Lie flat sa iyong likod, at ituon ang inyong paa sa tuhod. Dahan-dahang iangat ang iyong hips at i-back off ang sahig. Ituwid ang iyong mga balikat at iunat mo ang iyong mga armas sa gayon ay maabot nila ang iyong mga paa. Huminga mahaba at malalim. Pindutin nang matagal ang magpose para sa isang ilang segundo at bitawan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Setu Bandhasana

Pagbabalik-TOC

12. Ananda Balasana

Gayundin Kilalang Bilang - Happy Baby magpose, Dead Bug Pose

Mga Benepisyo - asana na ito ay isa sa mga pinakamahusay na magpose sa yoga para sa hips at thighs. Ito ay gumagana sa pagbubukas up ang iyong hip joint. Ang iyong flexors ay flexed, at ang lahat ng mga panloob na hita kalamnan ay stretch at stimulated. Asana na ito ay gumagana sa likod kalamnan masyadong, na kung saan ay karaniwang hindi nagtrabaho sa. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa pose na ito ay na habang ikaw ay sa ito, maaari mong gabayan ang lumalawak at malaman kung ano ang nararamdaman mabuti.

Paano Upang ba Ito - Lie flat sa iyong likod. Iangat ang iyong mga binti off sa sahig, baluktot ang mga ito sa tuhod. Iunat mo ang iyong mga armas out at i-hold ang arko ng iyong paa. Iunat mo ang iyong mga paa sa labas gamit ang suporta ng iyong mga kamay. Panatilihin ang tuhod baluktot, ngunit maaari mong Flex ang mga ito habang ikaw ay nasa pose. Pindutin nang matagal ang magpose bilang ilipat mo at ibaluktot para sa isang ilang segundo. Bitawan at magpahinga.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol asana na ito, i-click dito: Ananda Balasana

Pagbabalik-TOC

Nakarating na ba sinubukan ang alinman sa mga yoga asanas upang mabawasan ang hips at thighs? Pagpapanatiling ang mga binti stretch at flexed ay lubhang mahalaga. Maaari mong magreklamo tungkol sa mga hips sa pagiging taba, ngunit kapag ang mga kalamnan ay hindi nagtrabaho sa, maaari itong humantong sa mas seryosong problema. Huwag maghintay na mahaba! Magpakasawa sa yoga. Maglibang tulad palakasin mo ang iyong thighs at hips at bumuo na sandalan kalamnan.